Awọn akoonu
50 fa-soke
Eto 50 Fa-Up jẹ eto adaṣe kan ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati dagbasoke agbara ati ara rẹ. Ọpọlọpọ eniyan ko le fa soke ni igba mẹwa, ati pe diẹ diẹ le ṣe diẹ sii ju awọn fifa-soke 15 lọ. A ṣe apẹrẹ eto ikẹkọ yii lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati fa soke o kere ju awọn akoko 30.
Nitorina o jẹ 30 tabi 50?
Eto yii ti kọwe si awọn fifa-soke 50. Eyi jẹ pupọ ati pe o nira pupọ lati ṣaṣeyọri rẹ. Lati jẹ oloootitọ, nigbati o ba lu 30 gba pe o ti jẹ aṣeyọri iyalẹnu tẹlẹ. Ati awọn fifa-soke 30 yoo to ni pipe lati ṣetọju ilera, awọn iṣan ti o dagbasoke ati pe o ko ni lati ṣe diẹ sii. Sibẹsibẹ, ti o ba fẹ ṣe diẹ sii, a ni awọn fifa-soke 50 fun ọ 🙂
Awọn ofin eto
- Idanwo. Ṣe bi ọpọlọpọ awọn fifa-soke bi o ṣe le ṣaaju ki o to bẹrẹ eto naa. Maṣe gbiyanju lati didan lori awọn abajade rẹ, tabi o kii yoo ni anfani lati ṣe eto naa. Idanwo naa yoo ṣe iranlọwọ lati pinnu ipele amọdaju rẹ.
- Yan ọmọ ikẹkọ ti o da lori awọn abajade rẹ. Fun apẹẹrẹ, ti o ba ti ṣe awọn fifa soke 7, lẹhinna o yẹ ki o bẹrẹ pẹlu iyipo ti awọn fifa-soke 6-8.
- Tẹsiwaju pẹlu eto gigun kẹkẹ. Ranti lati sinmi o kere ju ọjọ kan laarin awọn adaṣe. Ati lẹhin gbogbo adaṣe kẹta - o kere ju ọjọ 2. Ti o ko ba sinmi awọn isan rẹ, awọn abajade rẹ yoo dinku nikan. Diẹ ninu eniyan rii pe isinmi gigun laarin awọn adaṣe ṣe ilọsiwaju awọn abajade wọn.
- Sinmi awọn aaya 120 tabi diẹ sii laarin awọn ipilẹ.
- Ti lakoko adaṣe rẹ o ko lagbara lati pari gbogbo awọn ipilẹ, maṣe yọ ara rẹ lẹnu. Mu ọjọ meji kuro ki o gbiyanju lẹẹkansi.
- Ni ipari iyipo, sinmi fun o kere ju ọjọ meji ki o tun ṣe idanwo naa. Yoo fihan ọ eyi ti iyipo lati ṣe nigbamii. Ti o ba ri ara rẹ ni ọmọ kanna ti o wa, lẹhinna o dara lati tun ṣe ju lati bẹrẹ atẹle ti o ko ba ṣetan sibẹsibẹ.
- Tẹle awọn itọsọna wọnyi titi ti o fi de ọmọ ti o kẹhin (ju 40 fifa-soke). Lẹhin ipari rẹ, iwọ yoo wa ni apẹrẹ ti ara nla ati pe o le gbiyanju lati ṣe awọn fifa-soke 50. Ṣugbọn ranti, 30 jẹ dara julọ tẹlẹ.
Bii o ṣe le fa soke ni deede
Awọn Ikẹkọ Ikẹkọ
Kere ju awọn fifa-soke 4 lọ
Ti o ba wa ninu idanwo ti o ṣe awọn fifa soke 0-5, lẹhinna o dara julọ lati bẹrẹ pẹlu odi fa-pipade… Eyi yoo mu awọn iṣan rẹ lagbara ati mura ọ silẹ fun iyoku awọn iyipo naa. Wọn ṣe bi atẹle:
- Dipo fifa ara rẹ soke, lo alaga lati idorikodo lori igi (agbọn rẹ yẹ ki o wa ni oke igi).
- Gbe alaga lọ si ẹgbẹ ki o rọra sọkalẹ titi iwọ o fi adiye lori awọn apa taara ni kikun.
- Gbiyanju lati sọkalẹ bi laiyara bi o ti ṣee (o kere ju awọn aaya 3).
| Day | yonuso | Total | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 7 | 5 | 5 | 7 | 26 |
| 2 | 3 | 8 | 6 | 6 | 8 | 31 |
| 3 | 4 | 9 | 6 | 6 | 8 | 33 |
| 4 | 5 | 9 | 7 | 7 | 9 | 37 |
| 5 | 5 | 10 | 8 | 8 | 10 | 41 |
| 6 | 6 | 10 | 8 | 8 | 12 | 44 |
4-5 fa-soke
Nibi, bi ninu ọmọ iṣaaju, o nilo lati ṣe odi fa-pipade.
| Day | yonuso | Total | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 4 | 9 | 6 | 6 | 9 | 34 |
| 2 | 5 | 9 | 7 | 7 | 9 | 37 |
| 3 | 6 | 10 | 8 | 8 | 10 | 42 |
| 4 | 6 | 11 | 8 | 8 | 11 | 44 |
| 5 | 7 | 12 | 10 | 10 | 12 | 51 |
| 6 | 8 | 14 | 11 | 11 | 14 | 58 |
6-8 fa-soke
| Day | yonuso | Total | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 2 | 2 | 3 | 12 |
| 2 | 2 | 3 | 2 | 2 | 4 | 13 |
| 3 | 3 | 4 | 2 | 2 | 4 | 15 |
| 4 | 3 | 4 | 3 | 3 | 4 | 17 |
| 5 | 3 | 5 | 3 | 3 | 5 | 19 |
| 6 | 4 | 5 | 4 | 4 | 6 | 23 |
9-11 fa-soke
| Day | yonuso | Total | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 3 | 5 | 3 | 3 | 5 | 19 |
| 2 | 4 | 6 | 4 | 4 | 6 | 24 |
| 3 | 5 | 7 | 5 | 5 | 6 | 28 |
| 4 | 5 | 8 | 5 | 5 | 8 | 31 |
| 5 | 6 | 9 | 6 | 6 | 8 | 35 |
| 6 | 6 | 9 | 6 | 6 | 10 | 37 |
12-15 fa-soke
| Day | yonuso | Total | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 6 | 8 | 6 | 6 | 8 | 34 |
| 2 | 6 | 9 | 6 | 6 | 9 | 36 |
| 3 | 7 | 10 | 6 | 6 | 9 | 38 |
| 4 | 7 | 10 | 7 | 7 | 10 | 41 |
| 5 | 8 | 11 | 8 | 8 | 10 | 45 |
| 6 | 9 | 11 | 9 | 9 | 11 | 49 |
16-20 fa-soke
| Day | yonuso | Total | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 8 | 11 | 8 | 8 | 10 | 45 |
| 2 | 9 | 12 | 9 | 9 | 11 | 50 |
| 3 | 9 | 13 | 9 | 9 | 12 | 52 |
| 4 | 10 | 14 | 10 | 10 | 13 | 57 |
| 5 | 11 | 15 | 10 | 10 | 13 | 59 |
| 6 | 11 | 15 | 11 | 11 | 13 | 61 |
| 7 | 12 | 16 | 11 | 11 | 15 | 65 |
| 8 | 12 | 16 | 12 | 12 | 16 | 68 |
| 9 | 13 | 17 | 13 | 13 | 16 | 72 |
21-25 fa-soke
| Day | yonuso | Total | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 12 | 16 | 12 | 12 | 15 | 67 |
| 2 | 13 | 16 | 12 | 12 | 16 | 69 |
| 3 | 13 | 17 | 13 | 13 | 16 | 72 |
| 4 | 14 | 19 | 13 | 13 | 18 | 77 |
| 5 | 14 | 19 | 14 | 14 | 19 | 80 |
| 6 | 15 | 20 | 14 | 14 | 20 | 83 |
| 7 | 16 | 20 | 16 | 16 | 20 | 88 |
| 8 | 16 | 21 | 16 | 16 | 20 | 89 |
| 9 | 17 | 22 | 16 | 16 | 21 | 92 |
26-30 fa-soke
| Day | yonuso | Total | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 16 | 18 | 15 | 15 | 17 | 81 |
| 2 | 16 | 20 | 16 | 16 | 19 | 87 |
| 3 | 17 | 21 | 16 | 16 | 20 | 90 |
| 4 | 17 | 22 | 17 | 17 | 22 | 95 |
| 5 | 18 | 23 | 18 | 18 | 22 | 99 |
| 6 | 19 | 25 | 18 | 18 | 24 | 104 |
| 7 | 19 | 26 | 18 | 18 | 25 | 106 |
| 8 | 19 | 27 | 19 | 19 | 26 | 110 |
| 9 | 20 | 28 | 20 | 20 | 28 | 116 |
31-35 fa-soke
| Day | yonuso | Total | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 20 | 25 | 19 | 19 | 23 | 106 |
| 2 | 22 | 25 | 21 | 21 | 25 | 114 |
| 3 | 23 | 26 | 23 | 23 | 25 | 120 |
| 4 | 24 | 27 | 24 | 24 | 26 | 125 |
| 5 | 25 | 28 | 24 | 24 | 27 | 128 |
| 6 | 25 | 29 | 25 | 25 | 28 | 132 |
| 7 | 26 | 29 | 25 | 25 | 29 | 134 |
| 8 | 26 | 30 | 26 | 26 | 30 | 138 |
| 9 | 26 | 32 | 26 | 26 | 32 | 142 |
36-40 fa-soke
| Day | yonuso | Total | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 23 | 27 | 22 | 22 | 26 | 120 |
| 2 | 24 | 28 | 24 | 24 | 28 | 128 |
| 3 | 25 | 29 | 24 | 24 | 29 | 131 |
| 4 | 26 | 30 | 25 | 25 | 30 | 136 |
| 5 | 26 | 31 | 25 | 25 | 31 | 138 |
| 6 | 26 | 31 | 26 | 26 | 26 | 135 |
| 7 | 27 | 31 | 26 | 26 | 32 | 142 |
| 8 | 28 | 32 | 26 | 26 | 32 | 144 |
| 9 | 28 | 34 | 27 | 27 | 34 | 150 |
Ju awọn fifa-soke 40 lọ
| Day | yonuso | Total | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 25 | 28 | 24 | 24 | 27 | 128 |
| 2 | 25 | 29 | 25 | 25 | 28 | 132 |
| 3 | 25 | 30 | 25 | 25 | 29 | 134 |
| 4 | 26 | 31 | 25 | 25 | 31 | 138 |
| 5 | 26 | 32 | 26 | 26 | 31 | 141 |
| 6 | 27 | 32 | 26 | 26 | 26 | 137 |
| 7 | 27 | 34 | 26 | 26 | 33 | 146 |
| 8 | 28 | 34 | 26 | 26 | 34 | 148 |
| 9 | 29 | 35 | 27 | 27 | 35 | 153 |