Ṣe o jẹ ọkan ninu awọn ti n wa diẹ ninu awọn imọran ti o rọrun ṣugbọn ti o lagbara lati wa ikun ti o fẹẹrẹ? Eyi ni awọn imọran ti o munadoko julọ lati ọdọ onjẹ ounjẹ wa lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara ti o dara ninu awọn sneakers rẹ… ati ninu aṣọ iwẹ rẹ!

Ṣọra fun: awọn ounjẹ to lagbara ti o ṣe ileri awọn oke -nla ati awọn iṣẹ -iyanu! Awọn poun ti kojọpọ lori iyoku ọdun ko le yọkuro mọ ni ọsẹ meji ju pẹlu fifẹ awọn ika ọwọ! Maṣe ṣubu fun awọn ẹgẹ detox ṣaaju igba ooru tabi “kere si awọn kilo 2 ni ọsẹ 3” awọn eto iru!

1. Lati wa nọmba rẹ fun igba ooru - ati fun iyoku ọdun! - ọrọ bọtini kan: ṣe ọna fun igbagbogbo! Ranti pe awọn ọsẹ 2 ti isinmi rẹ kii ṣe nkankan ni akawe si awọn ọsẹ 52 ti ọdun! Onisegun wa yoo ṣe idaniloju fun ọ nipa ṣiṣe alaye fun ọ pe o ṣe pataki diẹ sii lati tọju awọn ihuwasi jijẹ ti o dara ju awọn ọsẹ 50 lọ ati lati fi ara rẹ fun ara rẹ ni ọna ti o kere pupọ (pupọ) lakoko ọsẹ meji ti isinmi ju idakeji.

2. Fun ọkọọkan awọn ounjẹ rẹ, gbero o kere ju awọn iṣẹju 20, akoko ti o wulo fun jijẹ ti rilara ti satiety ati jẹun daradara lati jẹ ki tito nkan lẹsẹsẹ rẹ dara.

3. Ti o ba jẹ ọkan ninu awọn eniyan ti o ni itara lati gbuuru, jẹ eso titun rẹ ni ita awọn ounjẹ ki o yago fun awọn ẹfọ aise lẹhin 18 irọlẹ.

4. Ti o ba ni ikun wiwu, ronu gbigbe ẹkọ ti eedu Belloc ti o le rii ni rọọrun ni awọn ile elegbogi laisi iwe ilana oogun eyikeyi ti o nilo. Tun ranti lati ṣafikun omi onisuga ninu omi sise ti ounjẹ rẹ (pasita, iresi, ẹfọ, ati bẹbẹ lọ) ki o ṣafikun sibi kan si gilasi omi ti iwọ yoo mu lakoko ounjẹ.

5. Jeki idakẹjẹ: aapọn jẹ nitootọ ọta ti tinrin! Nitorinaa ṣe ere idaraya, yoga, ṣe àṣàrò, tọju ararẹ si ifọwọra… Gbogbo awọn solusan dara fun ọ lati sinmi, ni pataki nigbati awọn isinmi ba sunmọ!

6. Mu awọn iṣẹju 5 ni ọjọ kan lati ṣe wiwọ: ṣe plank pẹlu ẹhin rẹ taara, lori awọn iwaju iwaju rẹ, ṣe adehun ikun rẹ daradara ki o duro jẹ fun ọgbọn -aaya 30. Ṣe alekun ni gbogbo ọjọ lati iṣẹju 5 si 10 titi iwọ o fi mu iṣẹju 1!