Aquagym jẹ apẹrẹ fun awọn aboyun. Prenatal aquagym mu awọn iṣẹ inu omi lọpọlọpọ papọ ti o le ṣe adaṣe lakoko awọn oṣu mẹta mẹta ti oyun. O le tẹsiwaju lati ṣe ere idaraya lakoko oyun nitori omi aerobics jẹ yiyan ti o dara si ṣiṣe, aerobics, awọn ere idaraya pupọ ati ija. Nigbagbogbo gba imọran lati ọdọ gynecologist tabi agbẹbi ṣaaju ki o to bẹrẹ ere idaraya lẹhin ibimọ.

Aquagym ti pin pupọ ni awọn ọdun aipẹ. Ọpọlọpọ awọn iṣẹ ikẹkọ igbalode diẹ sii bii Zumba ninu omi, gigun kẹkẹ ninu omi “aquaspinning”, tabi paapaa nṣiṣẹ ninu omi “aquajogging” ti farahan. Awọn ẹkọ wọnyi jẹ igbadun diẹ sii, ere idaraya daradara, ati pe o le ṣe adaṣe ni aabo pipe. Apẹrẹ fun awọn aboyun.

Bi o ṣe ni anfani diẹ sii lati titari Archimedean, ara rẹ jẹ fẹẹrẹ ati pe o ni itunu diẹ sii lati gbe. Lai ṣe akiyesi pe ko si ipa lori awọn isẹpo.

Ṣe akiyesi olukọ aquagym ti oyun rẹ, yago fun kuru ẹmi, ati awọn isunmọ iyara ti awọn ẽkun eyiti o gbe igara pupọ sii lori abdominis rectus, awọn iṣan lasan ti awọn abdominals.

O le bẹrẹ tabi tẹsiwaju aqua aerobics nigbati o ba loyun. Anfani ti prenatal aquagym ni awọn iṣẹ lọpọlọpọ rẹ. O le yipada lati ọkan si ekeji, ki o si yatọ si awọn igbadun ti adagun-odo rẹ tabi ile-iṣẹ aromiyo nfunni ni ọpọlọpọ.

Kini awọn anfani ti omi aerobics nigba oyun?

• sinmi pẹlu omi ati ṣiṣan omi-ara;
• egboogi-wahala;
• egboogi-ẹru;
• lero fẹẹrẹfẹ ati gbe diẹ sii ni irọrun;
• relieves tabi idilọwọ awọn rilara ti eru ese ati edema;
• egboogi cellulite;
• boya adaṣe paapaa ni ọran ti àtọgbẹ gestational;
• ko si ipa lori awọn egungun ati awọn isẹpo;
• ṣe okunkun eto inu ọkan ati ẹjẹ, atẹgun-ẹjẹ ati awọn eto iṣan: gbogbo awọn iṣan ti ara ni a pe;
• ntọju ni apẹrẹ;
• ngbaradi fun ibimọ ti o rọrun ati yiyara;

Lati ibẹrẹ ti oyun rẹ, o le bẹrẹ eto ikẹkọ aerobics aqua ti o le tẹsiwaju titi di ibimọ, ti oyun rẹ ba lọ daradara. Aerobics omi jẹ ere idaraya pipe jakejado oyun.

Sibẹsibẹ, bi awọn resistance ti omi ṣe awọn adaṣe diẹ sii nira, tẹtisi si ara rẹ ki o si bọwọ fun kikankikan ti a ṣe iṣeduro fun awọn aboyun, tabi awọn itọnisọna olukọ.

Ni oṣu mẹta mẹta ti oyun, ti o ba lero "bloated", eru, wiwu ẹsẹ, pẹlu irora ẹhin tabi irora pelvic, aerobics omi jẹ ọtun fun ọ ni bayi. Paapaa ti o ba jẹ pe lakoko oṣu mẹta to kẹhin o ni iwuwo diẹ sii lati gbe, ati awọn iha rẹ ṣẹda resistance diẹ sii.

Apeere ti o rọrun ti igba aquagym prenatal: aquaforme

Awọn adaṣe wọnyi ni adaṣe ni omi aijinile, pẹlu tabi laisi jaketi igbesi aye tabi igbanu flotation, lakoko ti o duro pẹlu ipele ejika rẹ pẹlu oju omi. O le ṣe awọn akoko lati iṣẹju 10 si wakati 1 da lori fọọmu rẹ.

Rin ninu omi tabi aquafitness

Ṣe awọn adaṣe wọnyi ni ibere ni omi aijinile nibiti awọn ẹsẹ rẹ wa, ti o ko ba ni itunu pẹlu ẹrọ flotation kan.

1. Rin siwaju, yiyi apa rẹ nipa ti ara (5 min);
2. Rin si ẹgbẹ fun (5min): lọ sẹhin ati siwaju lai wo ẹhin;
3. Jijẹ sẹhin (iṣẹju 5);
4. Ṣe lilọ nipasẹ ririn siwaju, lẹhinna ipadabọ nipa ririn sẹhin, (5 min);
5. Sinmi ninu omi;

O le mu tabi dinku akoko ti idaraya kọọkan. O le gba iṣẹju 5-10 ti isinmi laarin idaraya kọọkan, da lori ipo ti ara rẹ.

Ranti lati hydrate ara rẹ daradara.

Aquagym le tun bẹrẹ ni ọsẹ mẹrin lẹhin ibimọ. Ṣaaju, cervix ko tii ni pipade daradara ati pe eewu ikolu wa, paapaa ni awọn adagun odo gbangba. Ni afikun, lati awọn ọsẹ 4, o le tun bẹrẹ awọn adaṣe ti o lagbara ti iṣan ti o ba ti tun kọ ẹkọ perineum, ati ifapa (awọn iṣan jinlẹ ti pelvis ati abdominals).

Ni iṣẹlẹ ti apakan cesarean, rii daju pe aafo ti o wa ninu abdominis rectus (awọn iṣan inu inu ti iṣan: igi chocolate) ti mu larada, lati yago fun hernias. Rii daju pe o ṣiṣẹ ni isalẹ ẹnu-ọna irora ti ko ba si diastasis rectus (aafo ni aarin iṣan rectus lori ila funfun). Duro adaṣe ti o ba ni iriri irora aleebu.

Aquagym jẹ ere idaraya aboyun ti o le ṣe adaṣe jakejado oyun rẹ lẹhin ijumọsọrọ oniwosan gynecologist tabi agbẹbi rẹ.