Awọn akoonu
Awọn anfani ti eso ajara fun ara eniyan
Awọn eso eso ajara ni a ti mọ fun awọn ohun-ini anfani ni pipadanu iwuwo, ati nitorinaa nigbagbogbo ni nkan ṣe pẹlu awọn ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ padanu iwuwo. Awọn ọna pupọ lo wa lati ṣafikun wọn sinu ounjẹ ti o ni ilera, gẹgẹbi idaji eso-ajara kan pẹlu ẹyin ti a sè fun ounjẹ owurọ tabi ounjẹ eso-ajara (sinsin eso yii pẹlu gbogbo ounjẹ ṣe iyara iṣelọpọ agbara ati pipadanu iwuwo). Ati pe ti o ba sọ tẹlẹ nipa awọn anfani ti eso-ajara ni igbagbogbo bi arosọ miiran, loni ọpọlọpọ awọn ohun-ini rẹ ti jẹri ni imọ-jinlẹ.
Awọn anfani ti eso-ajara fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin jẹ ohun ti o lagbara. Ninu awọn ọkunrin, oṣuwọn imukuro itraconazole jẹ iru si boya o ya pẹlu oje eso ajara tabi omi. Bibẹẹkọ, ninu awọn obinrin, oje eso-ajara nfa idinku nla ni oṣuwọn iyọkuro lati omi ara wọn. Awọn oniwosan kilo pe eniyan yẹ ki o yago fun oje eso ajara lapapọ nigbati wọn mu awọn oludena ikanni kalisiomu, eyiti o le de awọn ipele 100-150% ti o ga ju deede lọ, ti o yori si idinku iyara ni titẹ ẹjẹ.
Awọn akiyesi wa pe eso girepufurutu le mu awọn ipele estrogen pọ si taara ninu awọn obinrin. Ninu awọn ọkunrin, eso girepufurutu le mu iṣelọpọ ara ti aromatase pọ si, enzymu kan ti o yi testosterone pada si estrogen ninu awọn ọkunrin.
Ni oyun
Iwọn nla ti awọn ounjẹ ti eso ajara gba ọ laaye lati ṣe iṣeduro bi ọja pataki fun ounjẹ ti awọn aboyun.
Kini lilo eso-ajara fun ara eniyan, ni afikun si pipadanu iwuwo?
Akoonu eroja ti eso girepufurutu jẹ iwunilori: 100 g - 42 kilocalories, 1 g ti amuaradagba, 31 miligiramu ti Vitamin C (50% ti iyọọda ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro), 13 μg ti folic acid, 135 miligiramu ti potasiomu, 22 mg ti kalisiomu, 9 miligiramu ti iṣuu magnẹsia, 2 g ti okun, vitamin B1 ati B6. Ati pe iyẹn pẹlu atokọ gigun ti awọn antioxidants. Eso eso ajara kii ṣe nla fun adun onitura rẹ, kekere ninu awọn kalori ati awọn carbs (eyiti yoo ṣe iranlọwọ lati dena ifẹkufẹ rẹ ki o le gbiyanju jijẹ ṣaaju ounjẹ ti o ba ṣọ lati jẹun). Pẹlupẹlu, o dinku suga ẹjẹ, jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants, ati pe o ni 77 miligiramu ti Vitamin C fun iṣẹ kan. Gbogbo eyi ṣe iranlọwọ fun ilera gbogbogbo ati eto ajẹsara rẹ.
Kini iyato laarin funfun ati pupa eso girepufurutu?
Awọn oriṣiriṣi Pink ati pupa ni awọn carotenoids lycopene ati beta-carotene, ni afikun si gbogbo awọn vitamin ati awọn antioxidants ti a ṣe akojọ rẹ loke. Njẹ eso eso ajara pupa le ṣe iranlọwọ fun awọn ipele triglyceride kekere ni awọn alaisan ti o ni atherosclerosis iṣọn-alọ ọkan. Nitorinaa, awọn ohun-ini anfani ti eso-ajara pupa ni a le pe ni iyalẹnu ni irọrun.
- Munadoko fun pipadanu iwuwo
Ninu iwadi nipasẹ Ile-iṣẹ Iwadi Oogun Ounjẹ ni Ile-iwosan Scripps (Ounjẹ ati Ile-iṣẹ Iwadi Iṣoogun ni Ile-iwosan Scripps) ni San Diego, awọn eniyan 90 ṣe alabapin, ti a pin si awọn ẹgbẹ 3.
Ẹgbẹ akọkọ jẹ idaji eso-ajara ṣaaju ounjẹ kọọkan ni igba mẹta ni ọjọ kan. Ẹgbẹ keji mu oje eso ajara ṣaaju ounjẹ kọọkan ni igba mẹta ni ọjọ kan. Ẹgbẹ kẹta ko jẹ eso-ajara.
Ko si awọn ayipada miiran ti a ṣe si ounjẹ wọn. Awọn abajade fihan pe awọn olukopa ninu awọn ẹgbẹ meji akọkọ padanu iwọn 1,5 kg ju ọsẹ 12 lọ, lakoko ti o wa ninu ẹgbẹ kẹta, awọn olukopa ni idaduro iwuwo wọn tẹlẹ. Awọn onimo ijinlẹ sayensi tun ṣe akiyesi pe awọn eniyan ti o wa ninu awọn ẹgbẹ “eso eso ajara” ni awọn ipele insulin kekere ti ẹjẹ, eyiti o ni nkan ṣe pẹlu pipadanu iwuwo. Awọn anfani ti eso girepufurutu fun pipadanu iwuwo ni a ti fihan ni aṣeyọri.
- Ilana insulin
Eso eso ajara ni awọn antioxidants gẹgẹbi naringenin, eyiti o mu ifamọ insulin dara ati ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iwuwo ilera. Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti rii pe naringenin nmu ẹdọ lati sun ọra ju ki o tọju rẹ. A tun rii eso eso ajara lati ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele hisulini ni imunadoko bi metformin.
- Imukuro igbadun
Nigbati ifamọ insulin ba ga ati pe ara ṣe iṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ, awọn sẹẹli di itẹwọgba diẹ sii si awọn nkan lati ounjẹ. Ni ọna yii, ohunkohun ti a jẹ ti wa ni sisun daradara siwaju sii bi epo. Ati pe eyi n ṣe igbega igbadun ilera.
- Idaabobo awọ giga
Ṣeun si okun pectin tiotuka ninu eso girepufurutu, eso yii yọ idaabobo awọ kuro nipasẹ awọn ifun. Iwadi kan lati Ile-ẹkọ giga Heberu ti Jerusalemu (Heberu University ni Jerusalemu), fihan pe eso-ajara pupa kan lojoojumọ fun ọgbọn ọjọ 30 dinku idaabobo awọ LDL nipasẹ 20,3% ati triglycerides nipasẹ 17,2%. Ati eso girepufurutu ofeefee ni ipo kanna dinku LDL nipasẹ 10,7% ati awọn triglycerides nipasẹ 5,6%.
- Awọn aisan inu ẹjẹ
Ṣeun si awọn antioxidants ati potasiomu rẹ, eso-ajara ṣe iranlọwọ lati ṣetọju dilation ti iṣan, ṣe atunṣe suga ẹjẹ, nmu pipadanu iwuwo, ati dinku LDL idaabobo awọ ati awọn triglycerides. Gbogbo eyi ṣiṣẹ lati daabobo ọkan.
- Imukuro
Awọn acidity ti eso girepufurutu ṣe iranlọwọ lati ṣetọju idasile bile, ati nigbati o ba ni idapo pẹlu okun, o ṣe ilọsiwaju tito nkan lẹsẹsẹ.
- Atilẹyin ajesara
Ṣeun si akoonu giga ti Vitamin C ati awọn antioxidants miiran, eso yii ṣe iranlọwọ fun eto ajẹsara lati koju awọn akoran ati otutu. Awọn itọkasi diẹ wa ti Vitamin C tun le daabobo lodi si awọn aarun ẹnu ati inu. Girepufurutu tun ja awọn ipilẹṣẹ ọfẹ. Akàn, ọpọlọ, ati ikọlu ọkan le ni asopọ si awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ti ko ni idanwo; ni afikun si jijẹ awọn ohun-ini egboogi-akàn, o dinku eewu kidinrin ati awọn okuta ẹdọ ati pe o munadoko ninu idilọwọ ọlọjẹ jedojedo C. Awọn idanwo yàrá alakoko fihan pe naringenin le da kokoro jedojedo C ti o tan kaakiri nipasẹ 80%.
Ipalara ti eso ajara ati awọn contraindications
Nkan kan ninu Iwe akọọlẹ Iṣoogun ti Ilu Kanada ṣe akiyesi diẹ sii ju awọn oogun 85 ti o le ṣe ajọṣepọ pẹlu eso-ajara, pẹlu 43 ti awọn ibaraenisọrọ wọnyi ti o ni awọn abajade to lewu. Nitorina, ti o ba n mu awọn oogun, o yẹ ki o kan si dokita rẹ ṣaaju ki o to pẹlu eso-ajara ninu ounjẹ rẹ. Awọn anfani ti eso-ajara fun ara eniyan jẹ eyiti a ko le sẹ, sibẹsibẹ, jẹ iwọntunwọnsi ati fẹ ounjẹ iwontunwonsi lati lero ati ki o dara.