Ṣe akiyesi ẹmi rẹ
Mimi jẹ iru ilana instinctive ati alaihan si ara wa ti a le ṣe idagbasoke awọn iwa ti o ni nkan ṣe pẹlu rẹ ti a ko mọ paapaa. Gbiyanju lati ṣe akiyesi mimi rẹ fun awọn wakati 48, paapaa lakoko awọn akoko aapọn tabi aibalẹ. Bawo ni mimi rẹ ṣe yipada ni iru awọn akoko bẹẹ? Ṣe o ni iṣoro mimi, ṣe o simi nipasẹ ẹnu rẹ, yara tabi lọra, jin tabi aijinile?
Gba ni ipo itunu
Ni kete ti o ba ṣe atunṣe iduro rẹ, mimi rẹ yoo tun jade ni awọn ẹmi diẹ. Iduro itunu ati titọ tumọ si pe diaphragm - iṣan laarin àyà ati ikun ti o ṣe ipa pataki ninu gbigbe afẹfẹ sinu ati jade ninu ara - ko ṣe adehun. Rii daju pe o tọju ẹhin rẹ ni gígùn ati awọn ejika rẹ pada. Gbe igbọnwọ rẹ soke diẹ, sinmi ẹrẹkẹ rẹ, awọn ejika ati ọrun.
San ifojusi si sighs
Irora loorekoore, yawn, rilara kukuru ti ẹmi, ti a mọ si “ebi afẹfẹ” le ṣe afihan mimi pupọ (hyperventilation). Eyi le jẹ iwa ti o rọrun pe iṣakoso mimi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati bori, ṣugbọn kii ṣe ero buburu lati ri dokita kan fun ayẹwo.
Yago fun awọn ẹmi ti o jinlẹ
Mimi jinlẹ yẹn dara kii ṣe otitọ. Nigba ti a ba wa labẹ aapọn tabi aibalẹ, mimi ati oṣuwọn ọkan wa pọ si. Awọn abajade mimi ti o jinlẹ ni dinku atẹgun kuku ju diẹ sii, eyiti o le mu aibalẹ ati ijaaya pọ si. O lọra, rirọ, awọn mimi iṣakoso ni o ṣee ṣe diẹ sii lati ṣe iranlọwọ fun ọ tunu ki o wa si awọn oye rẹ.
Simi nipasẹ imu rẹ
Ni awọn iṣẹlẹ nibiti o ko ti ṣe iṣẹ ṣiṣe ti ara, gbiyanju lati simi nipasẹ imu rẹ. Nigbati o ba simi nipasẹ imu rẹ, ara rẹ yoo yọkuro awọn apanirun, awọn nkan ti ara korira, ati majele, ti o si gbona ati ki o tutu afẹfẹ. Nigba ti a ba nmi nipasẹ ẹnu wa, iye afẹfẹ ti a mu ni o pọ sii ni akiyesi, eyi ti o le ja si hyperventilation ati iṣoro ti o pọ sii. Lakoko ti o nmi nipasẹ ẹnu rẹ, ẹnu rẹ tun gbẹ, eyiti o le ja si ọpọlọpọ awọn iṣoro pẹlu eyin rẹ.
Yanju iṣoro snoring
Snoring le ni nkan ṣe pẹlu mimi ti o pọ julọ nitori iwọn didun ti afẹfẹ ti a fa lakoko oorun, eyiti o le ja si oorun ti ko ni itara, rirẹ, jidide pẹlu ẹnu gbigbẹ, ọfun ọgbẹ, tabi awọn efori. Lati yago fun snoring, sun ni ẹgbẹ rẹ ki o yago fun awọn ounjẹ ti o wuwo ati ọti ṣaaju ki o to ibusun.
Sinmi
Nigbati o ba ni aibalẹ, ya akoko lati tunu ati paapaa jade mimi. Ṣafikun awọn iṣẹ ṣiṣe imukuro wahala diẹ sinu iṣeto ojoojumọ rẹ, gẹgẹbi rin ni ọgba iṣere tabi agbegbe idakẹjẹ. Nigbati o ba yọ wahala kuro, iwọ yoo rii pe mimi rẹ ko ni igbiyanju. Eyi jẹ bọtini si oorun itunra, iṣesi ilọsiwaju ati ilera.