Awọn ọna 7 Lati Wa Ni ilera Nigbati O Irin-ajo

Awọn isinmi aipẹ bii isinmi igba ooru gigun ni ọpọlọpọ awọn orilẹ-ede, Oṣu Karun ọjọ 2022 ni Aarin Ila-oorun, ati Oṣu Keje Ọjọ 4th ni Amẹrika ṣe alabapin si ọpọlọpọ awọn ijabọ afẹfẹ ni ayika agbaye: eniyan tun rin irin-ajo lẹẹkansii lẹhin idaduro ajakaye-arun naa. 

Wiwo ati iriri aṣa agbegbe ti awọn orilẹ-ede ti o ṣabẹwo si irin-ajo rẹ jẹ igbadun nigbagbogbo, ṣugbọn o tun ni lati fi ilera rẹ siwaju. 

Ni isalẹ, a ti ṣajọ awọn imọran to wulo 7 lori bii o ṣe le ṣetọju ilera rẹ lori irin-ajo rẹ.

Duro alaye ati imudojuiwọn lori awọn ibeere ajesara

Paapaa bi a ṣe wọ akoko ajakale-arun kan, gbogbo awọn aririn ajo ni o jẹ dandan lati mu awọn ajesara to wulo lati ṣe idiwọ fun wọn lati ṣaisan lakoko irin-ajo wọn. Gbogbo orilẹ-ede ni awọn ibeere ajesara oriṣiriṣi, nitorinaa, o jẹ dandan fun ọ lati wa ni imudojuiwọn nigbagbogbo lori awọn ibeere ajesara tuntun ti awọn orilẹ-ede tabi awọn ilu ti o ṣabẹwo. Ti o ba n rin irin ajo lọ si UK, fun apẹẹrẹ, iwọ kii yoo nilo lati mura eyikeyi iwe iwosan. Sibẹsibẹ, ti o ba n fo si India, iwọ yoo nilo lati fi fọọmu ikede ara ẹni silẹ lori ori ayelujara wọn Air Suvidha ilẹkun.

Rii daju lati ni iṣeduro ilera fun irin-ajo rẹ 

Iṣeduro ilera ṣe pataki ni ọran ti o ba pade pajawiri ati nilo iraye si itọju iṣoogun ti o gbagbọ nigbati o nrin irin-ajo. Nitorinaa, o yẹ ki o fi owo diẹ silẹ fun iṣeduro irin-ajo. Nigbagbogbo, iṣeduro ilera irin-ajo yoo bo diẹ ninu awọn idiyele fun awọn owo ọkọ alaisan, ọya iṣẹ dokita, ile-iwosan tabi awọn idiyele yara iṣẹ, awọn egungun X-ray, awọn oogun, ati awọn oogun miiran. 

Ti o ba ni awọn ipo iṣoogun ti tẹlẹ, o dara julọ lati kan si dokita rẹ nipa kini awọn nkan ti iṣeduro ilera rẹ le bo.

Mu ohun elo iranlọwọ-akọkọ wa nigbagbogbo

Nigbati o ba nrìn, o jẹ imọran ti o dara nigbagbogbo lati ni diẹ ninu awọn ohun elo iranlowo akọkọ. Acetaminophen tabi ibuprofen fun irora tabi iba, apanirun kokoro, awọn wipes antibacterial tabi gels, oogun fun aisan irin-ajo, egboogi-diarrheal bi Pepto-Bismol tabi Imodium, bandages alemora, disinfectant, ati ikunra aporo bi Neosporin yẹ ki gbogbo wa ninu apoti rẹ. Ni afikun, ti ẹru rẹ ba wa ni ibi ti ko tọ si ni gbigbe, gbe eyikeyi oogun pataki ti o gbe sinu gbigbe rẹ dipo ẹru ti a ṣayẹwo.

Idaraya ina ṣaaju gbigbe ati wọ awọn ibọsẹ funmorawon ni ọkọ ofurufu

Awọn didi ẹjẹ ni awọn ẹsẹ jẹ diẹ sii lati dagba nigbati o ba joko fun awọn akoko ti o gbooro sii ni aaye ti o ni ihamọ. Awọn eniyan ti o ti kọja 50 ọdun ti ọjọ ori, iwọn apọju, tabi mu awọn oogun iṣakoso ibi ni pato wa ninu eewu nla fun ọran yii. Ṣaaju ki o to kuro, kọkọ ṣe gigun, rin to lagbara lati ṣe iranlọwọ fun sisan ẹjẹ rẹ lori awọn ẹsẹ rẹ. Wọ awọn ibọsẹ funmorawon lori ọkọ ofurufu tun ṣe iranlọwọ fun sisan ẹjẹ ati pe o jẹ ki omimimi.

Maṣe foju oorun didara to gaju 

Nigbati o ba n rin irin ajo, gbigba oorun didara le jẹ ẹtan. Paapa nigbati o ba wa ni ọna rẹ si opin irin ajo rẹ, oorun ti o ga julọ le jẹ eyiti ko ṣee ṣe lati ṣaṣeyọri nitori ọpọlọpọ awọn idamu. Lati bori eyi, o le mu irọri irin-ajo rẹ nigbagbogbo tabi irọri ọrun lati ṣe atilẹyin ọrun rẹ lakoko ti o sun lori awọn ọkọ ofurufu, awọn ọkọ oju-irin, tabi awọn ọkọ akero. 

Nigbagbogbo yan awọn aṣayan ilera fun ounjẹ ati ohun mimu

Njẹ jade ati igbiyanju ounjẹ agbegbe jẹ iriri oniyi nigbagbogbo. Bibẹẹkọ, ti o ba ṣee ṣe, o yẹ ki o mu ibugbe ti o wa nitosi ile itaja ohun elo agbegbe nibiti o le ra gbogbo awọn ounjẹ titun fun ọ lati ṣe awọn ounjẹ tirẹ. Pẹlupẹlu, o tun le ni iriri awọn ounjẹ agbegbe ti gbogbo orilẹ-ede ti o ṣabẹwo. 

Bi fun awọn ohun mimu, o le duro nigbagbogbo si omi nkan ti o wa ni erupe ile nitori iwọ yoo nilo gbigbemi omi pupọ diẹ sii lakoko irin-ajo ati maṣe gbagbe lati mu awọn afikun Vitamin rẹ lati ṣe iranlowo ounjẹ ojoojumọ rẹ. 

Imọran Pro: ti o ba n gbero lati rin irin-ajo lọ si awọn orilẹ-ede Aarin Ila-oorun ni ayika orisun omi ni ọdun ti n bọ, ṣe akiyesi pe lakoko Ramadan 2023 (Oṣu Kẹta – Oṣu Kẹrin), o le nira lati wa awọn ile ounjẹ ti o ṣii lakoko ọsan. Nitorinaa, nigbakan mimu diẹ ninu awọn ipanu le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni ilera ati ni kikun lakoko irin-ajo rẹ!

Gbiyanju lati duro lọwọ

Ṣiṣepọ ninu adaṣe ti ara ni gbogbo ọjọ yoo jẹ ki o lero dara ati nikẹhin diẹ sii ni isinmi. O rọrun lati ṣafikun adaṣe deede lakoko ti o ko lọ, paapaa ti iyẹn tumọ si lilo ibi-idaraya hotẹẹli kan, wiwo awọn iwo ni ẹsẹ tabi nipasẹ keke ju nipasẹ takisi. O le paapaa ṣe diẹ ninu awọn titari, awọn jacks fo, tabi yoga ninu yara rẹ. Eto eto ajẹsara wa ni igbega nipasẹ adaṣe, eyiti o tun n ṣe awọn endorphins ti o jẹ ki a lero ti o dara ati agbara.