Awọn ounjẹ kalori 700, ọjọ 7, -4 kg

Pipadanu iwuwo to kg 4 ni ọjọ meje.

Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 700 Kcal.

Ipin kiniun ti awọn imuposi ijẹẹmu olokiki ti ode oni da lori idinku didasilẹ ninu akoonu kalori ti ounjẹ. Ounjẹ kalori 700 jẹ ọkan ninu wọn. Lakoko ti o n ṣakiyesi ilana yii, o nilo lati “jẹ” ni ọpọlọpọ awọn ẹya agbara ni gbogbo ọjọ. A gba ọ niyanju lati jẹun ni ọna yii fun ko ju ọsẹ mẹta lọ, lẹhin asiko yii o yẹ ki o maa mu alekun kalori ojoojumọ pọ si. Ti o ba nilo lati padanu iye kekere ti awọn kilo, lẹhinna o le lo akoko ti o kere si kalori kekere kan. Gẹgẹbi ofin, fun ọsẹ kan lori ounjẹ kalori 700, o padanu awọn kilo 3 ti iwuwo apọju.

Awọn ibeere ounjẹ kalori 700

Akojọ aṣyn ti kalori kekere kalori 700-kalori yẹ ki o jẹ gaba lori nipasẹ awọn ounjẹ amuaradagba. Wọn saturate ara daradara bi o ti ṣee ṣe ati rii daju iyara ti awọn ilana ti iṣelọpọ. Ṣeun si amuaradagba jijẹ, pipadanu iwuwo waye nitori sisun awọn sẹẹli ọra, ati iwuwo iṣan ko jiya. O ṣe pataki pupọ. Onjẹ yẹ ki o da lori eran ati eja ti ko nira, ounjẹ ẹja, wara ọra-kekere ati wara ọra.

A gba ọ niyanju lati ya sọtọ (tabi o kere ju dinku) awọn carbohydrates ti o rọrun (confectionery; eyikeyi awọn ounjẹ ati ohun mimu ti o ni suga ati iyẹfun). Ti o ba n gbe ni ibanujẹ pupọ laisi awọn adun iyẹfun, lẹhinna o le fi iye diẹ ti bran tabi akara alikama silẹ, ṣugbọn ko jẹ diẹ sii ju 100 g ti o fun ọjọ kan. Bi fun ifẹkufẹ fun awọn didun lete, o le tunu rẹ pẹlu oyin ati awọn eso gbigbẹ. Je gbogbo awọn awopọ kalori ti o ga julọ ni owurọ, ki o ṣe ale bi ina bi o ti ṣee.

Lakoko ounjẹ kalori 700, o ni imọran lati dinku iye iyọ ti a run ati mu awọn mimu kuro patapata pẹlu alefa.

Awọn ounjẹ ida ni o waye ni ipo giga o kere ju awọn akoko 4-5 lojumọ. Eyi yoo jẹ ki o rọrun lati yago fun awọn ija nla ti ebi ati, bi abajade, fifọ kuro ninu ounjẹ.

Ni afikun si awọn ọja amuaradagba, awọn carbohydrates to tọ (awọn cereals, ẹfọ, awọn eso) ati awọn ọra ti o ni ilera (awọn epo ẹfọ laisi itọju ooru, awọn irugbin, awọn eso oriṣiriṣi) yẹ ki o ṣafihan sinu ounjẹ. Lati mu ipa ti awọn akitiyan ijẹẹmu rẹ pọ si, maṣe jẹun ounjẹ alẹ lẹhin 19 pm.

Lakoko ounjẹ kalori 700, o dara julọ lati jẹ ni ile ati ṣeto awọn ounjẹ funrararẹ. Lẹhin gbogbo ẹ, ni kafe kan tabi ni ibi ayẹyẹ kan, o nira lati ṣe iṣiro akoonu kalori, eyiti o jẹ idi ti o fi le ni irọrun jẹun ju. Nitorinaa, o dara julọ lati gbero ounjẹ rẹ fun akoko ọfẹ ti awọn isinmi ati awọn iṣẹ ita gbangba.

Awọn ounjẹ akojọ

Apẹẹrẹ ti ounjẹ kalori 700 fun ọsẹ kan

Awọn ifura si ounjẹ kalori 700

• Ounjẹ kalori 700 jẹ ti o muna pupọ. Maṣe kan si rẹ ti o ba loyun tabi ọmọ-ọmu.
• Tun taboo fun ifaramọ si ilana - awọn ọmọde, ọdọ, ọjọ ogbó, niwaju awọn arun onibaje ati awọn ilowosi iṣẹ abẹ laipẹ.
• Ṣaaju ki o to bẹrẹ iru ounjẹ bẹẹ, o ni imọran pupọ lati kan si dokita ti o ni oye.

Awọn anfani Onjẹ

1. Ọkan ninu awọn anfani akọkọ ti ounjẹ kalori 700 ni pe o ni ominira lati yan ohun ti o jẹ. Ko si atokọ ti o muna ti awọn ounjẹ laaye lati tẹle.
2. O tun dara pe o ko nilo lati fi ounjẹ silẹ rara tabi jẹ ohun kanna nigbagbogbo (bi o ṣe ṣẹlẹ pẹlu awọn ounjẹ eyọkan).
3. A ni anfani pataki ti akoonu kalori-kekere ni a le pe ni pipadanu iyara iyara ti afikun poun ni igba diẹ.
4. O le jẹ adun ati iyatọ, ni ibamu si awọn ohun itọwo itọwo rẹ, ati ni akoko kanna padanu iwuwo.

Awọn alailanfani ti ounjẹ kalori 700

1. Lati ye gbogbo ounjẹ ti ere-ije gigun, o nilo iṣakoso ara ẹni pupọ.
2. Ẹnikan yẹ ki o ma ronu iye agbara ti ounjẹ ti a run. Ko ṣee ṣe pe o le ṣe laisi awọn tabili kalori, paapaa ni ibẹrẹ ti ounjẹ. Yoo jẹ imọran lati ṣajọpọ lori awọn irẹjẹ ibi idana fun iṣiro deede ti iwuwo ati, ni ibamu, gbigbe kalori.
3. Awọn ounjẹ ida tun le nira fun awọn eniyan ti o nšišẹ, nitori nigbamiran ko si akoko rọrun lati ni ipanu ni akoko to tọ ati awọn ounjẹ to tọ.
4. A tun ṣe akiyesi pe ọpọlọpọ awọn onjẹjajẹ tako ounjẹ 700 kalori, nitori agbara agbara ti ounjẹ rẹ ti lọ silẹ pupọ. Nitori aini agbara ti n wọ inu ara, awọn eniyan ti o wa lori ounjẹ yii le ni ailera, ailera ati awọn ifihan alailori miiran.
5. Ti o ba gbero akojọ aṣayan rẹ laisi imọwe ati ṣafihan ọpọlọpọ awọn didun lete ati awọn ọja iyẹfun sinu rẹ nipa gige gige ounjẹ to wulo, o le koju ebi ati aini awọn ounjẹ ti o ṣe pataki fun iṣẹ ṣiṣe deede ti ara.
6. Awọn rudurudu ti awọn ilana ti iṣelọpọ le tun waye. Ni akoko kanna, o ṣee ṣe ki o padanu iwuwo, nitori a ṣe akiyesi akoonu kalori kekere ti ounjẹ, ṣugbọn, alas, o le ba ilera rẹ jẹ.
7. Eyi ni ipa ẹgbẹ miiran ti awọn ounjẹ kalori-kekere ti a ko sọrọ nigbagbogbo. Nigbati iye kekere ti awọn kalori ba wọ inu ara (paapaa ti o ba pẹ fun igba pipẹ), itusilẹ ti bile waye ninu iwọn nla nla ju deede. Nitorina ṣọra!
8. Ti o ba ti pinnu lati padanu iwuwo lori iru ounjẹ to muna, ṣe iwọn awọn Aleebu ati awọn konsi. Iru ounjẹ to gaju bẹ jẹ aapọn fun ara. Soberly ṣe ayẹwo ipo ti ilera rẹ, imurasilẹ lati tẹle gbogbo awọn ofin ti ilana naa ki o mu ọna iduro si yiyan ounjẹ.
9. Lati iru ọna kalori kekere, o nilo lati jade ni irọrun laisiyonu !!!

Tun-ijẹun

A ko gba ọ niyanju lati tun fara mọ ounjẹ kalori 700 fun o kere ju oṣu kan ati idaji ti n bọ.