Rilara ti ebi le mu wa ni eyikeyi akoko, ati pe o dara lati mura silẹ fun akoko yii ni ilosiwaju ki o má ba ri ararẹ pẹlu igi chocolate tabi cracker ninu awọn eyin rẹ. Awọn ipo nigba ti o nilo lati ni iyara lati jẹun waye mejeeji ni ile ati ni ita ile. Ni ibamu pẹlu eyi, Mo pin awọn ounjẹ fun ipanu ti ilera si awọn ẹgbẹ meji.
Nigbati o ko ba si ni ile, iwọ yoo ni igbala lọwọ ikọlu ebi lojiji:
1. Awọn eso ati awọn irugbin
Awọn eso ati awọn irugbin jẹ ailera mi, ni ile nigbagbogbo ni ipese ti awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi. Ati pe wọn tun rọrun lati gbe pẹlu mi, ati, fun apẹẹrẹ, ninu ọkọ ayọkẹlẹ ọkọ ayọkẹlẹ kan pẹlu awọn eso ti o yatọ ati awọn irugbin le dubulẹ pẹlu mi fun ọsẹ pupọ: ko si ohun ti o ṣẹlẹ si wọn, ati ni akoko to tọ ọja iṣura yii gba mi lọwọ. Mo gbe apo kekere diẹ ninu apo mi. Nigba miiran o ṣe iranlọwọ fun ọmọ mi paapaa ti a ba pẹ fun ounjẹ alẹ. Gbogbo awọn eso ati awọn irugbin jẹ iwulo ni ọna tiwọn, wọn ni awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn ọra ti ilera, Emi yoo gbe lori awọn oriṣi pupọ ni awọn alaye diẹ sii:
Almonds: Awọn almondi aise jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin E ati B, awọn ohun alumọni gẹgẹbi iṣuu magnẹsia, bàbà, manganese, kalisiomu ati potasiomu, ọra ti ko ni ilọ ati okun. Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti so lilo ojoojumọ ti awọn eso wọnyi pọ si eewu arun ọkan ti o dinku.
Wolinoti: Ọkan ninu awọn anfani ilera ti a ṣe iwadi julọ ti awọn walnuts ni agbara wọn lati mu ọkan ati eto iṣan ẹjẹ lagbara. Fi fun ọpọlọpọ awọn antioxidants ati awọn eroja egboogi-iredodo ti a rii ninu awọn walnuts, kii ṣe iyalẹnu pe wọn dinku eewu akàn. Eyi ti ṣe iwadii ni pataki ni awọn alaye lori apẹẹrẹ ti itọ-itọ ati alakan igbaya. Awọn ohun-ini egboogi-iredodo ti awọn walnuts tun ṣe pataki fun ilera egungun. Awọn eso ti o ni apẹrẹ ọpọlọ tun mu iranti pọ si ati iṣẹ oye.
Awọn irugbin elegede: Wọn jẹ ọlọrọ ni okun, awọn vitamin (A, K, E, ẹgbẹ B), awọn ohun alumọni (ejò, manganese, potasiomu, kalisiomu, irin, iṣuu magnẹsia, zinc ati selenium) ati awọn antioxidants. Awọn irugbin elegede ni awọn amuaradagba ti o ga julọ, awọn amino acids eyiti o ṣe iranlọwọ lati dinku ipele idaabobo awọ “buburu” ninu ẹjẹ ati ja awọn akoran ati awọn ipilẹṣẹ ọfẹ. Awọn ijinlẹ aipẹ ti fihan pe lilo awọn irugbin elegede nigbagbogbo dinku eewu ti pirositeti ati akàn ọjẹ.
2. Awọn eso gbigbẹ
Awọn apo ti awọn eso ti o gbẹ jẹ aladugbo oloootitọ ti apo ti awọn eso ninu ọkọ ayọkẹlẹ ati apo mi. Awọn eso ajara, awọn ọjọ, awọn apple ti o gbẹ tabi mangoes - Mo nigbagbogbo gbe wọn pẹlu mi ki ebi ko ba mu nipasẹ iyalenu.
3. Awọn eso titun ati awọn berries
Ṣugbọn pẹlu wọn nigbagbogbo awọn iṣoro diẹ sii: o nira diẹ sii lati tọju wọn, ko rọrun lati gbe wọn pẹlu rẹ. Fun apẹẹrẹ, ogede kan yoo yara ṣokunkun yoo di rirọ pupọ, ati pe ti o ba mu pẹlu rẹ, o dara lati jẹ ninu ọsan. Rọrun pẹlu apples. Bayi diẹ ninu awọn ile itaja ati awọn kafe ti bẹrẹ tita awọn eso gige oriṣiriṣi. Paapaa ọpọlọpọ iru awọn ounjẹ yara ni Yuroopu ati Amẹrika, ṣugbọn wọn tun bẹrẹ lati pade ni Russia. Fun mi, eyi ni ounjẹ iyara ayanfẹ mi, paapaa ope oyinbo ti ge wẹwẹ tabi awọn berries.
4. Awọn eerun ẹfọ
Ni ode oni, awọn eerun igi jẹ ohun ti o wọpọ kii ṣe lati awọn poteto, ṣugbọn lati awọn ẹfọ miiran ati paapaa awọn eso, fun apẹẹrẹ, awọn eerun agbon, tabi awọn eerun ẹfọ, eyiti a ṣe lati awọn Karooti, parsnips, root seleri, broccoli ati awọn ẹfọ miiran.
5. Ifi
Aṣayan ti o dara julọ fun oni ni awọn ọpa Bite, ti a pese sile laisi awọn ohun elo ti a fi kun ati suga ati pe ko ni gluten, wara, soy. Pẹlu awọn igbiyanju ti oludasile ti ile-iṣẹ Elena Shifrina ati ẹgbẹ Super rẹ, ni gbogbo ọjọ ni Moscow ati pe kii ṣe awọn aaye diẹ sii ati siwaju sii nibiti awọn ifi wọnyi le ra.
Ti o ba rilara ikọlu ti ebi ni ile, ṣugbọn ko si akoko ati igbiyanju lati ṣe ounjẹ ni kikun, Emi yoo ṣeduro awọn ọja diẹ (nipasẹ ọna, o le mu wọn pẹlu rẹ lati ṣiṣẹ):
6. Hummus
O le se o funrararẹ. O ti wa ni ipamọ ninu firiji fun ọsẹ kan, nitorina o ti pese sile ni ọjọ Sundee - ati ki o jẹ ipanu lakoko ọsẹ. Awọn ohunelo jẹ nibi.
7. Piha oyinbo
Mo nifẹ piha oyinbo pupọ ati pe Mo ṣetan lati jẹun lojoojumọ ni eyikeyi fọọmu. Ti o ba wa ni ile Mo nilo ni kiakia lati ni itẹlọrun ebi mi, lẹhinna Mo kan ge piha oyinbo naa ni idaji ati jẹ pulp rẹ pẹlu sibi kan. Avocados jẹ ounjẹ ti o dara julọ, ati awọn ijinlẹ aipẹ ti fihan pe wiwa awọn avocados tuntun ni letusi ni pataki mu gbigba ti awọn antioxidants carotenoid bọtini meji - lycopene (eyiti awọn awọ ẹfọ ati awọn eso pupa tabi osan) ati beta-carotene. Avocados jẹ orisun ti o dara julọ ti potasiomu, awọn vitamin K, C, E ati B vitamin. Eso alabọde ni awọn giramu 11 ti okun, eyiti o fẹrẹ to idaji ti o kere ju lojoojumọ. Avocados tun jẹ orisun ti awọn ọra monounsaturated, eyiti a kà si awọn ọra ti o ni ilera, bi wọn ṣe dinku ipele idaabobo awọ buburu ninu ẹjẹ ati, ni ibamu, eewu awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ.
8. Awọn ẹfọ titun
Awọn wọnyi ni o kun Karooti, ata ati seleri. Tikalararẹ, Emi ko fẹran seleri aise, nitorinaa Mo nigbagbogbo jẹ ipanu lori awọn Karooti ọmọ, eyiti a ta ni peeled.
Ati ohun kan diẹ sii: maṣe gbagbe nipa omi. Nigbagbogbo a ṣe aṣiṣe ongbẹ fun ebi. Mu gilasi kan ti omi (Mo fẹ omi gbona) - boya ebi yoo kọja.