Iodine jẹ nkan ti o wa ni erupe ile ti o ṣe pataki fun iṣelọpọ ti awọn homonu tairodu ati iṣẹ ṣiṣe ilera rẹ. Ni apapo pẹlu amino acid, iodine ṣe agbejade awọn homonu ti o ni awọn iṣẹ-ara ti o ṣe pataki julọ: thyroxine T4 ati triiodothyronine T3, eyiti o ṣe ilana iṣelọpọ agbara ni gbogbo sẹẹli ti ara. Iodine tun ṣe ipa pataki ninu idena awọn arun fibrocystic ti ọmu, ninu eyiti edema tissu waye. Iodine ṣe atunṣe iṣe ti estrogen homonu ninu àsopọ igbaya, nitorinaa imukuro edema. Ni afikun si awọn arun igbaya, iodine ṣe idilọwọ awọn iṣẹlẹ ti awọn ipo bii ailagbara imọ, cretinism, hypothyroidism, hyperthyroidism. Ara wa ni 20-30 miligiramu ti iodine, eyiti o wa ni pataki ninu ẹṣẹ tairodu. Diẹ ninu awọn iye wa ninu mammary ati salivary keekeke, inu mucosa ati ẹjẹ. Aini iodine le ja si awọn abajade odi pupọ fun ara. Iwọn kekere kan ti microelement ṣe ailagbara iṣẹ ti eto ajẹsara, ni awọn igba miiran o yori si ilokulo. Aipe iodine ti o lagbara ninu awọn aboyun le ja si idaduro ni idagbasoke ti ara ti ọmọ inu oyun, aditi ati spasticity ninu ọmọ naa.
- tairodu gbooro
- fast rirẹ
- àdánù ere
- awọn ipele idaabobo awọ giga
- şuga
- riru yanilenu
- cardiopalmus
Nitorinaa, lilo awọn ounjẹ ọlọrọ ni iodine jẹ pataki, nitori pe ara ko ni anfani lati ṣajọpọ nkan ti o wa ni erupe ile funrararẹ. Iydized iyọ Iyọ pẹlu iodine jẹ orisun akọkọ ti eroja itọpa yii ninu ounjẹ wa. Giramu 1 ti iyọ yii pese fun ara pẹlu 77 micrograms ti iodine. Ndin ọdunkun Orisun nla miiran ti iodine. Isu ti a yan ni alabọde ni awọn miligiramu 60 ti iodine, eyiti o jẹ 40% ti iye iṣeduro ojoojumọ. Ni afikun, awọn poteto didin jẹ ọlọrọ ni okun, awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ati potasiomu. bananas Ogede jẹ ọkan ninu awọn eso ti o ni ounjẹ julọ. O ni iye nla ti potasiomu, eyiti o fun ara ni agbara lẹsẹkẹsẹ. Sibẹsibẹ, diẹ eniyan mọ pe ogede ni iye diẹ ti iodine. Awọn eso apapọ ni awọn miligiramu 3 ti iodine, eyiti o jẹ 2% ti ibeere ojoojumọ. strawberries Awọn eso ti o ni ounjẹ ti o kun ara pẹlu ọpọlọpọ awọn vitamin pataki ati awọn ohun alumọni. O yanilenu, strawberries tun jẹ orisun ti iodine. Ni gilasi 1 ti o ni 13 mcg ti iodine, to 10% ti ibeere ojoojumọ. Warankasi Cheddar Cheddar jẹ ọkan ninu awọn orisun ti o dun julọ ti iodine. 30 giramu ti warankasi ni 12 micrograms ti iodine ati awọn kalori 452. Niwọn igba ti ọja naa ti kun pẹlu awọn kalori, o jẹ dandan lati lo ni iwọntunwọnsi pupọ. Wọ bimo tabi saladi pẹlu warankasi cheddar shredded. cranberries Awọn berries larinrin ti cranberries nfunni ni awọn anfani ilera iyalẹnu. Ni ifọkansi giga ti awọn vitamin C, K, B, awọn antioxidants ati okun. Cranberries jẹ orisun ti o dara julọ ti iodine, ti o ni awọn miligiramu 400 ti iodine ninu awọn agolo 12, eyiti o jẹ deede si 267% ti iye ojoojumọ. A mọ Berry fun ipa rere rẹ ni itọju ti awọn akoran ito. Wara Gilasi kan ti wara adayeba ni 56 micrograms ti iodine ati awọn kalori 98. Ni afikun si akoonu giga ti iodine, wara didara ni iṣuu magnẹsia, manganese, folate, irawọ owurọ, potasiomu ati Vitamin D. Omi Algae Ọkan ninu awọn aṣaju laarin awọn ọja ti o ni iodine. Iye iyalẹnu ti iodine wa ni kelp: ninu iṣẹ kan - 2000 micrograms. Wakame ati arame tun jẹ ounjẹ okun ti o niyelori ti o ni iodine. Wọn ṣe afikun si sushi ati awọn saladi, eyiti o dun iyalẹnu ati, dajudaju, ni ilera.