Awọn akoonu
Fojuinu rẹ wahala aye. Iwọ yoo padanu awọn poun diẹ, ni awọn ibatan ti o dara julọ pẹlu awọn ti o sunmọ ọ, ati pe iwọ yoo ni oju-ọna rere diẹ sii lori igbesi aye. Fun awọn ọgọrun ọdun oriṣiriṣi awọn aṣa ti lo awọn ewebe adayeba ati awọn atunṣe lati ṣe iranlọwọ lati koju awọn ipa ti aapọn, ati ni bayi o tun le!
Kọ ẹkọ lati nipa ti ara kekere cortisol ati awọn ipele aibalẹ jẹ rọrun bi kika nkan yii, ati gbigbe awọn igbesẹ ti o nilo lati ṣe lati ṣe iranlọwọ lati gba igbesi aye rẹ pada si ọna.
Cortisol jẹ paati pataki ti LIFE. O ṣe apẹrẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ji ni owurọ, ati iranlọwọ fun ọ lati koju awọn ewu ni pajawiri ti o lewu aye. Nigbati awọn ipele cortisol rẹ ba de oke kan, awọn iṣan tu ọpọlọpọ awọn amino acids silẹ, glukosi ẹdọ, ati awọn acids fatty ni a pese fun wa ninu ṣiṣan ẹjẹ ki a le ni agbara lati koju iru awọn ikọlu naa. awọn ipo.
Sibẹsibẹ, bi ti oni, idahun wahala ti nfa fun gbogbo awọn idi ti ko tọ (boya o nmu kofi, kika iwe iroyin, wiwakọ ni ijabọ, bbl). Nigbati awọn ipo wọnyi ba nfa cortisol jerk, ipo aapọn wa bori awọn ipo ti a ro pe aapọn tẹlẹ. Nípa bẹ́ẹ̀, àwọn ẹ̀yà ara wa máa ń jìyà, a sì máa ń jìyà ohun kan eyiti a le, pẹlu sũru, gba iṣakoso.
Awọn ipa ti Wahala Lori Ara Ko ni ailopin:
- O jẹ ki ọjọ ori wa (ṣe alabapin si iparun ara, pipadanu iṣan, pipadanu egungun, ibanujẹ eto ajẹsara, idinku ọpọlọ)
- O jẹ ki a ni iwuwo (ṣe ki awọn ifẹkufẹ wa fun didùn, kalori, awọn ounjẹ iwuwo)
- O ṣe agbega arun ọkan ati àtọgbẹ (resistance insulin)
– O ṣe irẹwẹsi eto ajẹsara (idiwọ iṣelọpọ ti awọn sẹẹli ẹjẹ funfun
- O ṣe agbega awọn iṣoro nipa ikun ati inu (o dinku iṣelọpọ ti awọn enzymu pataki fun tito nkan lẹsẹsẹ ti ounjẹ, fa agbara kuro ninu eto ounjẹ)
– O mu iṣesi swings ati şuga
– O ṣe alabapin si rirẹ ati insomnia (nipa kikọlu agbara ara lati tẹ awọn ipele 3 ati 4 ti oorun)
Awọn imọran Igbesi aye lati dinku Cortisol:
1.Pa awọn iroyin naa, ki o dẹkun kika iwe iroyin (awọn iroyin ti o da lori iberu ati gbe awọn ipele cortisol dide)
2. Ṣe adaṣe nigbagbogbo (ṣe igbega awọn kemikali ti o dinku aifọkanbalẹ ati aibalẹ)
3. Sun diẹ sii
4. Ṣe abojuto awọn ipele suga ẹjẹ iduroṣinṣin (jẹ ina, deede ati awọn ounjẹ iwọntunwọnsi)
5. Ṣaṣaro (isinmi, iṣaro, yoga, adaṣe adaṣe, iyaworan mandalas)
6. Ge caffeine (ọna ti o yara ju lati ṣe iranlọwọ lati dinku iṣelọpọ cortisol)
7. Je ounjẹ ki o si mu awọn oogun egboigi lati ṣe iranlọwọ lati dinku cortisol (wo isalẹ)
1-Basil mimọ
Basil mimọ, ti a tun mọ ni Tulsi Basil, jẹ idanimọ bi ewebe adaptogenic, eyiti o tumọ si pe o ṣe iranlọwọ fun ara lati ni ibamu si aapọn.
Basil mimọ ni itumọ ọrọ gangan dinku iṣelọpọ awọn homonu aapọn, ati ilọsiwaju ọna ti ara wa ṣe ati dahun si aapọn. O le ra basil mimọ, tabi Tulsi Basil, bi tii ti a ṣe pẹlu basil mimọ, tabi o le jẹun tutu, ti o ba le rii (Mo nigbagbogbo rii ni nọsìrì Organic agbegbe mi,). Mo ṣeduro mimu ọkan ife ti Tulsi basil tii fun ọjọ kan.
2-Eyin
Iṣuu magnẹsia ti o wa ninu ọgbẹ ṣe iwọntunwọnsi iṣelọpọ ti cortisol ninu ara. Bawo? 'Tabi' Kini? Iṣuu magnẹsia jẹ nkan ti o wa ni erupe ile (eyiti, Mo le fi kun, pupọ julọ wa ni ailagbara ninu) ti o tunu eto aifọkanbalẹ rẹ ati idilọwọ ikojọpọ ti apọju cortisol.
O tun ṣe iranlọwọ lati ṣatunṣe awọn ipele melatonin wa ati titẹ ẹjẹ. Pẹlu owo ninu awọn smoothies rẹ ati awọn oje jẹ idinku wahala ti o munadoko.
Lati ka: Bawo ni lati ṣe àṣàrò
3-Barle ati awọn ewa
Phosphatidylserine jẹ afikun ti a mọ bi ọkan ninu awọn oludena cortisol ti o dara julọ lori ọja naa. Da, a le ri yi yellow ni gidi onjẹ, bi barle ati awọn ewa. Awọn irugbin ounjẹ wọnyi ti o ni ọlọrọ ni phosphatidylserine ṣe iranlọwọ lati koju awọn ipa odi ti cortisol, ti o jẹ ki o dinku aibalẹ ati aapọn.
4-Osan
Gbogbo wa mọ pe awọn eso osan ga ni Vitamin C. Oranges, grapefruit, limes, lemons, kiwis, and pineapples gbogbo ni awọn ipele giga ti iyalẹnu ti Vitamin pataki yii eyiti o tun ja cortisol.
Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe Vitamin C nitootọ ṣe iranlọwọ lati fa fifalẹ iṣelọpọ ti cortisol nipataki nipa didi awọn enzymu ti o wa ninu sitẹriọduogenesis (idasile ti awọn sitẹriọdu nipasẹ cortex adrenal, testes ati ovaries. Cortisone jẹ ọkan ninu awọn ọja ipari ti ilana yii).
Nikan 1 miligiramu ti Vitamin C fun ọjọ kan ṣe iranlọwọ mu agbara ẹṣẹ adrenal lati koju wahala.
Lati ka: awọn anfani ti elegede
5-Banana
Tani ko feran ogede? Mo fi diẹ ninu awọn smoothies, yinyin ipara, tabi Mo mu wọn gbẹ fun awọn wakati diẹ lati ṣe ogede ti o dun bi akara ogede !
O da, awọn eso aladun wọnyi jẹ ọlọrọ ninu agbo tryptophan, eyiti o yipada si serotonin ninu ọpọlọ, ti o mu ki inu wa dun ati ki o ko ni wahala. Bananas tun jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin B, eyiti o ṣe pataki fun atilẹyin eto aifọkanbalẹ (ati awọn iṣesi idakẹjẹ).
6-Omega 3 ọra acids
Chia, hemp, tabi awọn irugbin flax, walnuts, Brussels sprouts, ati ori ododo irugbin bi ẹfọ gbogbo ni ohun kan ni wọpọ - wọn ja igbona ati pe o ga ni omega-3 fatty acids ti o dinku cortisol. !
Awọn ọra wọnyi ni ipa ninu biochemistry, fisioloji, ati iṣẹ ti ọpọlọ ati pe o ṣe pataki ni iranlọwọ hippocampus (apakan ti ọpọlọ wa) dahun si apọju cortisol ati awọn corticosteroids.
Ṣafikun awọn irugbin chia tabi awọn irugbin hemp si awọn smoothies tabi iru ounjẹ arọ kan, ati ipanu kan pẹlu awọn eso ati ori ododo irugbin bi ẹfọ lati ṣafikun awọn ounjẹ nla ti o yọkuro wahala ti o wuyi ninu ounjẹ rẹ!
Lati ka: Kini iṣoro aibalẹ?
Awọn ẹfọ alawọ ewe 7-alawọ ewe ati awọn abereyo ọdọ
Nigbati ara wa ba n gba awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ati awọn phytonutrients, idahun aapọn ti dinku pupọ. Eyi ni idi ti awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe, ati paapaa awọn abereyo ọdọ, yẹ ki o gba nigbagbogbo ni ita ti ounjẹ ojoojumọ rẹ.
Awọn abereyo ọdọ paapaa jẹ iwuwo ounjẹ diẹ sii ju awọn ẹlẹgbẹ agbalagba wọn lọ, pẹlu diẹ sii ju awọn akoko 4-6 ni ija Vitamin C aapọn.
8-Awọn ounjẹ ọlọrọ ni Zinc
Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe awọn ounjẹ ọlọrọ ni zinc ṣe iranlọwọ lati dena yomijade ti cortisol ninu ara wa. Ohun alumọni yii, eyiti o tun ṣe pataki fun awọn egungun ati ilera ajẹsara, ni a rii ni ọpọlọpọ ninu awọn irugbin elegede, awọn irugbin Sesame, lentils, chickpeas, cashews, quinoa, awọn irugbin hemp, almonds, walnuts, Ewa, awọn irugbin chia ati broccoli.
Lati ka: igbelaruge eto ajẹsara rẹ
9-Awọn Berries
Berries jẹ ọkan ninu awọn eso ti o dara julọ fun iranlọwọ fun ara rẹ lati fa awọn antioxidants anfani. Awọn antioxidants ṣe ipa pataki ninu iranlọwọ lati dinku iredodo ati idinku iṣelọpọ ti cortisol.
O jẹ eto aabo ti ara wa ti o wa ni laini iwaju lodi si ibajẹ sẹẹli ti o fa nipasẹ awọn ipilẹṣẹ ọfẹ, ati pe wọn ṣe iranlọwọ fun wa lati dinku aapọn. Fi awọn berries kun nigbati o ba n ṣe smoothie ọlọrọ antioxidant, tabi gbadun wọn gẹgẹ bi iyẹn bi ipanu kan!