Ohun kan ṣoṣo ni pe “awọn ijiya” kanna wa ni igbesi aye ti iṣaaju, wọn kan mọ bi wọn ṣe le koju wọn, ati pe igbehin, ala, ko kọ ẹkọ, idi ni idi ti wọn “fi ojiji ojiji” sori iru ipo didan bẹ. , ti a fi fun obirin lati oke!
Nitorina bawo ni lati jẹ? Njẹ ibudó keji le ni oye funrararẹ ati tun kọ ẹkọ lati wa ọna ti o tọ lati eyikeyi, paapaa ipo irora? A yoo fi ayọ ran o pẹlu yi!
Ni akọkọ, jẹ ki a ṣe ilana awọn arun akọkọ (awọn iṣoro) ti o waye nigbagbogbo lakoko oyun:
toxicosis (le jẹ mejeeji ni kutukutu ati pẹ).
– heartburn ati reflux
- titẹ ẹjẹ ti o ga
– eje didi
– excess àdánù
– ga ẹjẹ suga
– idalọwọduro ti awọn ma
– iredodo arun
- ati, dajudaju, awọn iyipada iṣesi
Bawo ni lati jẹ? Ati kini lati ṣe pẹlu gbogbo awọn wọnyi? Ati nisisiyi diẹ sii nipa awọn ọna ti itọju ara ẹni. Wọn yoo jẹ gbogbogbo, ti o jọmọ gbogbo awọn iṣoro ti o wa loke. Ṣugbọn, gbagbọ mi, ti o munadoko julọ.
1. Ma ṣiṣẹ ni ti ara
Bẹẹni! Nitoripe oyun kii ṣe aisan. Ara rẹ tun nilo idaraya. Nitoribẹẹ, ni iwọntunwọnsi diẹ sii, lilo iwuwo diẹ fun awọn kilasi, boya rọra, ṣugbọn tun awọn ẹru (ti ko ba si awọn contraindications lati ọdọ dokita). Ọpọlọpọ awọn ariyanjiyan wa ni ojurere ti adaṣe lakoko oyun! Fun apẹẹrẹ, wọn pese ara fun ibimọ ti o rọrun, mu eto ajẹsara ṣiṣẹ, mu iwuwo ere pọ si, mu oorun dara, iṣesi… Nitorina, ṣe abojuto ararẹ ati ọmọ rẹ fun ilera. Maṣe ṣe ọlẹ!
2. Je ọtun
Eleyi tumo si ko lemeji bi Elo, sugbon lemeji bi wulo bi tẹlẹ! Awo rẹ yẹ ki o nigbagbogbo ni awọn ọja adayeba pupọ julọ. Ati ki o maṣe gbẹkẹle awọn didun lete ile-iṣẹ. Rọpo wọn pẹlu awọn ohun adayeba ti o dun: awọn eso, awọn eso ti o gbẹ, awọn pastries elege ti ile. Ati pe ti a ba sọrọ nipa awọn ipin, lẹhinna wọn yẹ ki o jẹ kekere ki o má ba ṣe apọju ikun ati ara rẹ lapapọ (eyi jẹ otitọ paapaa ti oṣu mẹta 3rd, nigbati ile-ile ba titari ikun ati awọn ifun ni deede, fun pọ wọn).
paapaa oogun osise ṣe iṣeduro pe awọn alaisan ti o ni iru ounjẹ to peye yọkuro awọn ọja ẹranko lati inu ounjẹ ni oṣu mẹta mẹta!
Ni gbogbogbo, jẹ ohun ti o mu idunnu wa, ṣugbọn ni lokan. Maṣe gbagbe nipa iwulo ti eroja kọọkan.
3. Mu omi mimu
Liquid tumọ si omi mimu mimọ, awọn teas egboigi ina, awọn oje tuntun (ṣugbọn ohun akọkọ kii ṣe lati bori pẹlu wọn, nitori lilo igbagbogbo wọn le mu suga ẹjẹ pọ si), awọn compotes ti ile ati awọn ohun mimu eso lati awọn berries tuntun, broth rosehip.
Awọn ohun mimu bii kofi ati oti ni a yago fun ti o dara julọ ṣaaju oyun, ati paapaa diẹ sii nigba! Ti a ba sọrọ nipa iye omi ti o jẹ, lẹhinna ni akọkọ 2 trimesters wọn wa ni idiwọn (bii ni akoko oyun), ṣugbọn ni oṣu mẹta mẹta o dara lati dinku wọn si 3-1,5 liters fun ọjọ kan ( lati yago fun wiwu ti ko wulo).
4. Ṣẹda ayika ilera ni ayika rẹ
Kii ṣe aṣiri pe awọn aboyun ti pọ si ifamọ, akiyesi awọn oorun. Nitorinaa, gbiyanju lati rọpo awọn kẹmika ile, jẹ ki afẹfẹ ti o wa ni ayika rẹ mọ bi o ti ṣee ṣe, ṣe alaye si awọn ibatan ati awọn ọrẹ siga nipa awọn ẹya ti ipo rẹ ki o beere lọwọ wọn lati ma mu siga ni iwaju rẹ, ṣọra pẹlu awọn abẹla õrùn ati awọn turari ti ara… O ni imọran lati dinku lilo kọǹpútà alágbèéká kan ati foonu alagbeka.
Ṣe ayika ti o wa ni ayika rẹ alawọ ewe!
5. Gba isinmi pupọ ati isinmi
Nitoribẹẹ, ni akọkọ, a n sọrọ nipa oorun oorun. Gbogbo eniyan mọ pe eyi ni oogun to dara julọ. Ṣugbọn fun obinrin ti o loyun, sisun ni gbogbo alẹ jẹ aipe (awọn iriri, heartburn, igbiyanju lati lọ si igbonse, ọmọ ti n tapa le dabaru).
Bawo ni lati jẹ? Gbiyanju lati sinmi bi o ti ṣee ṣe lakoko ọjọ, fun ara rẹ ni iṣẹ ṣiṣe ti ara lakoko ọjọ, kọ ilana kan ki o lọ si ibusun ko pẹ ju 22:00, ma ṣe jẹun wakati 2 ṣaaju akoko sisun, wa ipo ti o rọrun julọ ati itunu (fun julọ awọn aboyun, eyi ni ipo ti o dubulẹ ni apa osi pẹlu irọri laarin awọn ẽkun).
Lati sinmi, tẹtisi orin idakẹjẹ ati rere, wo awọn fiimu ti o dara, ka awọn iwe to dara. Ṣe ohunkohun ti o mu ayọ ati idunnu wá!
Gbogbo awọn ọna ti a ṣalaye loke jẹ ile elegbogi inu ti gbogbo obinrin. Ṣi i! Eniyan kekere ti o dagba ninu rẹ jẹ itara pupọ si iṣesi tirẹ, si awọn ero rẹ. Ṣẹda isokan laarin iwọ ati gbadun isokan pẹlu iṣẹ iyanu kekere yii! Ohun gbogbo rọrun. Ohun gbogbo wa ni ọwọ rẹ, awọn iya iwaju!