Nini Vitamin D ti o to jẹ pataki fun awọn idi pupọ, pẹlu mimu awọn egungun ati eyin ti o ni ilera, ati pe o tun le daabobo lodi si nọmba awọn arun bii akàn, iru àtọgbẹ 1, ati sclerosis pupọ.
Vitamin D ṣe ọpọlọpọ awọn ipa ninu ara, ṣe iranlọwọ lati:
– Bojuto ni ilera egungun ati eyin
- Ṣe atilẹyin ilera ti eto ajẹsara, ọpọlọ ati eto aifọkanbalẹ
- Ṣe atunṣe awọn ipele suga ẹjẹ
- Ṣe itọju ẹdọfóró ati iṣẹ inu ọkan ati ẹjẹ
– Ipa Jiini lowo ninu idagbasoke akàn
Nitorina kini Vitamin D?
Pelu orukọ naa, Vitamin D jẹ imọ-ẹrọ prohormone, kii ṣe Vitamin kan. Awọn vitamin jẹ awọn eroja ti ara ko le ṣẹda ati nitorina a gbọdọ mu pẹlu ounjẹ. Sibẹsibẹ, Vitamin D le ṣepọ nipasẹ ara wa nigbati imọlẹ oorun ba de awọ wa. A ṣe ipinnu pe eniyan nilo awọn iṣẹju 5-10 ti oorun oorun ni igba 2-3 ni ọsẹ kan, eyiti yoo ṣe iranlọwọ fun ara lati mu Vitamin D. Ṣugbọn kii yoo ṣee ṣe lati ṣajọ wọn fun ọjọ iwaju: Vitamin D ti yọkuro ni kiakia lati inu ara, ati awọn ifiṣura rẹ gbọdọ wa ni kikun nigbagbogbo. Awọn iwadii aipẹ ti fihan pe ipin pataki ti awọn olugbe agbaye ko ni aini Vitamin D.
Jẹ ki a ṣe akiyesi diẹ sii awọn anfani ti Vitamin D.
1. Egungun ilera
Vitamin D ṣe ipa pataki ni ṣiṣatunṣe kalisiomu ati mimu awọn ipele irawọ owurọ ti ẹjẹ jẹ, awọn ifosiwewe meji ti o ṣe pataki pupọ fun mimu awọn egungun ilera. Ara eniyan nilo Vitamin D lati fa ati mu pada kalisiomu ninu awọn ifun, eyiti o jẹ bibẹẹkọ ti yọ jade nipasẹ awọn kidinrin.
Aipe Vitamin yii ṣe afihan ararẹ ni awọn agbalagba bi osteomalacia (mirọ awọn egungun) tabi osteoporosis. Osteomalacia nyorisi iwuwo egungun ti ko dara ati ailera iṣan. Osteoporosis jẹ arun egungun ti o wọpọ julọ laarin awọn obinrin postmenopausal ati awọn ọkunrin agbalagba.
2. Idinku ewu aarun ayọkẹlẹ
Awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn ọmọde ti a fun ni awọn iwọn 1200 ti Vitamin D fun ọjọ kan fun oṣu mẹrin ni igba otutu ni diẹ sii ju 4% dinku eewu ti ikọlu ọlọjẹ aisan.
3. Dinku eewu ti idagbasoke àtọgbẹ
Awọn ijinlẹ ti tun ṣe afihan ibatan onidakeji laarin ifọkansi ti Vitamin D ninu ara ati eewu ti àtọgbẹ. Ninu awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ, iye Vitamin D ti ko to ninu ara le ni ipa lori ipakokoro yomijade hisulini ati ifarada glukosi. Ninu iwadi kan, awọn ọmọde ti o gba awọn iwọn 2000 ti Vitamin fun ọjọ kan ni 88% dinku eewu ti idagbasoke àtọgbẹ ṣaaju ọjọ-ori 32.
4. Awọn ọmọ ilera
Awọn ipele Vitamin D kekere ni nkan ṣe pẹlu eewu ti o ga julọ ati biba awọn aarun ọmọde atopic ati awọn aarun inira, pẹlu ikọ-fèé, atopic dermatitis, ati àléfọ. Vitamin D le mu awọn ipa-egbogi-iredodo ti awọn glucocorticoids pọ si, ṣiṣe ni iwulo lalailopinpin bi itọju ailera fun awọn eniyan ti o ni ikọ-fèé sooro sitẹriọdu.
5. Oyun ilera
Awọn obinrin ti o loyun ti o ni aipe Vitamin D wa ninu eewu nla ti idagbasoke preeclampsia ati nilo apakan caesarean. Awọn ifọkansi kekere ti Vitamin tun ni nkan ṣe pẹlu àtọgbẹ gestational ati vaginosis kokoro arun ninu awọn aboyun. O tun ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe awọn ipele Vitamin D ti o ga julọ lakoko oyun ni nkan ṣe pẹlu eewu ti o pọ si ti idagbasoke awọn nkan ti ara korira ni ọdun meji akọkọ ti igbesi aye.
6. Akàn idena
Vitamin D jẹ pataki pupọ fun ṣiṣe ilana idagbasoke sẹẹli ati fun ibaraẹnisọrọ laarin awọn sẹẹli. Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti fihan pe calcitriol (fọọmu ti nṣiṣe lọwọ homonu ti Vitamin D) le dinku lilọsiwaju akàn nipa didi idagbasoke ati idagbasoke awọn ohun elo ẹjẹ titun ninu àsopọ alakan, jijẹ iku sẹẹli alakan, ati idinku metastasis sẹẹli. Vitamin D ni ipa lori awọn Jiini eniyan 200 ti o le daru ti o ko ba ni Vitamin D ti o to.
Aipe Vitamin D tun ni nkan ṣe pẹlu eewu ti o pọ si ti arun ọkan, haipatensonu, sclerosis pupọ, autism, arun Alzheimer, arthritis rheumatoid, ikọ-fèé, ati aarun elede.
Iṣeduro gbigba ti Vitamin D
Gbigba Vitamin D le ṣe iwọn ni awọn ọna meji: ni awọn micrograms (mcg) ati ni awọn ẹya agbaye (IU). Microgram kan ti Vitamin jẹ dogba si 40 IU.
Awọn iwọn lilo ti Vitamin D ti a ṣe iṣeduro ni imudojuiwọn nipasẹ Ile-ẹkọ AMẸRIKA ni ọdun 2010 ati pe o wa lọwọlọwọ gẹgẹbi atẹle:
Awọn ọmọde 0-12 osu: 400 IU (10 mcg) Awọn ọmọde 1-18 ọdun: 600 IU (15 mcg) Awọn agbalagba labẹ 70: 600 IU (15 mcg) Awọn agbalagba ju 70: 800 IU (20 mcg) Awọn aboyun tabi awọn obirin ti nmu ọmu : 600 IU (15 mcg)
Dede Vitamin D
Awọ awọ dudu ti o ṣokunkun julọ ati lilo iboju oorun dinku agbara ti ara lati fa awọn egungun ultraviolet lati oorun ti o nilo lati ṣe agbekalẹ Vitamin D. Fun apẹẹrẹ, iboju-oorun pẹlu SPF 30 dinku agbara ti ara lati ṣe iṣelọpọ Vitamin nipasẹ 95%. Lati bẹrẹ iṣelọpọ Vitamin D, awọ ara gbọdọ wa ni ifihan si imọlẹ oorun taara ati ki o ko bo nipasẹ aṣọ.
Awọn eniyan ti o ngbe ni awọn latitude ariwa tabi awọn agbegbe ti o ni awọn ipele giga ti idoti, ti o ṣiṣẹ ni alẹ, tabi ti o wa ninu ile ni gbogbo ọjọ, yẹ ki o ṣe afikun gbigbemi Vitamin D wọn nigbakugba ti o ṣee ṣe, paapaa nipasẹ ounjẹ. O le mu awọn afikun Vitamin D, ṣugbọn o dara julọ lati gba gbogbo awọn vitamin ati awọn ohun alumọni nipasẹ awọn orisun adayeba.
Awọn ami aipe Vitamin D:
– Aisan loorekoore – Irora ninu egungun ati ẹhin – Ibanujẹ – Iwosan ti ọgbẹ lọra – Pipadanu irun – Irora ninu awọn iṣan.
Ti aipe Vitamin D ba tẹsiwaju fun igba pipẹ, o le ja si awọn iṣoro wọnyi:
– Isanraju – Àtọgbẹ – Haipatensonu – Ibanujẹ – Fibromyalgia (irora iṣan iṣan) – Arun rirẹ onibajẹ – Osteoporosis – Awọn arun Neurodegenerative gẹgẹbi arun Alṣheimer
Aipe Vitamin D tun le ṣe alabapin si idagbasoke ti awọn iru kan ti akàn, paapaa igbaya, itọ-ọpọlọ, ati akàn ọfun.
Awọn orisun ọgbin ti Vitamin D
Orisun Vitamin D ti o wọpọ julọ jẹ oorun. Sibẹsibẹ, pupọ julọ Vitamin ni a rii ninu awọn ọja ẹranko bii epo ẹja ati ẹja olopobobo. Ni afikun si awọn ounjẹ ẹranko, Vitamin D le gba lati diẹ ninu awọn ounjẹ ajewebe:
- Maitake olu, chanterelles, morels, shiitake, olu gigei, portobello
– Mashed poteto pẹlu bota ati wara
– Awọn aṣaju-ija
Vitamin D pupọ
Iwọn oke ti a ṣe iṣeduro fun Vitamin D jẹ 4000 IU fun ọjọ kan. Sibẹsibẹ, Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede ti daba pe majele Vitamin D ko ṣeeṣe pẹlu awọn gbigbemi ojoojumọ ti o to 10000 IU ti Vitamin D fun ọjọ kan.
Pupọ Vitamin D (hypervitaminosis D) le ja si iṣiro ti awọn egungun pupọ ati lile ti awọn ohun elo ẹjẹ, awọn kidinrin, ẹdọforo, ati ọkan. Awọn aami aiṣan ti o wọpọ julọ ti hypervitaminosis D jẹ orififo ati ríru, ṣugbọn o tun le pẹlu isonu ti ounjẹ, ẹnu gbigbẹ, itọwo irin, eebi, àìrígbẹyà, ati igbuuru.
O dara julọ lati yan awọn orisun adayeba ti Vitamin D. Ṣugbọn ti o ba n yan afikun, farabalẹ ṣe iwadii ami iyasọtọ fun awọn ọja ẹranko (ti o ba jẹ vegan tabi ajewewe), awọn iṣelọpọ, awọn kemikali, ati awọn atunyẹwo ọja.