Awọn ọna 9 lati ṣe idunnu nigbati o ko ba ni oorun ti o to

Eyi ni diẹ ninu awọn imọran lati ṣe iranlọwọ lati dinku ibajẹ lati aini oorun. O ṣe pataki julọ lati ni oorun ti o to ni alẹ keji ki aini oorun jẹ iyasọtọ kuku ju di iṣẹlẹ deede.

1. Jẹ ounjẹ owurọ lẹsẹkẹsẹ

Àìsí oorun máa ń fa ìmọ̀lára ẹ̀bi lọ́nà déédéé. Laisi oorun, ebi npa wa nigbagbogbo ni gbogbo ọjọ, ati pe ti a ba bẹrẹ si ilokulo ounjẹ yara ati awọn ounjẹ miiran ti ko ni ilera, yoo nira lati da duro. Duro kuro lati awọn lete ati hamburgers ki o bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu ounjẹ aarọ ti o ni ilera. "Awọn ounjẹ ọlọrọ ni amuaradagba yoo fun ọ ni agbara fun gbogbo ọjọ," Megan Faletra onimọran ounje.

2. Rin l’orun

Nigbati o ba ni oorun, maṣe joko ni yara dudu kan. "Imọlẹ didan ṣe iranlọwọ lati ji ọ ati ki o mu ki o lero dara," Dokita Katie Goldstein ti Michigan Sleep Disorders Center ṣe alaye. Ti oju ojo ba jẹ oorun, rin ni ita ki o tan-an ọpọlọpọ awọn ina bi o ti ṣee ṣe ni ile tabi ni ọfiisi.

3. Jẹ lọwọ

“Dajudaju, nigba ti a ko ba sun to, a fẹ lati ronu nipa gbigba agbara nikẹhin. Ṣugbọn paapaa awọn adaṣe ti o rọrun diẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni idunnu,” Onimọ-jinlẹ nipa ile-iwosan Courtney Bancroft sọ, alamọja ni itọju insomnia ati awọn rudurudu oorun. Sibẹsibẹ, maṣe bori rẹ: awọn olukọni amọdaju ko ṣeduro lilo si ikẹkọ ti o ko ba ṣakoso lati ni oorun ti o to. Idiyele gbigba agbara.

4. Simi jinna

"Awọn adaṣe mimi ṣe iranlọwọ lati ṣe idunnu bi adaṣe,” ṣe afikun Courtney Bankrotf. Eyi ni awọn aṣayan irọrun diẹ:

• Simi ni kiakia pẹlu ahọn rẹ jade fun ọgbọn-aaya 30. Gba ẹmi jin. Tun idaraya naa ṣe.
• Close the right nostril with your finger, inhale through the left for 4-8 seconds. Close the left nostril and exhale with the right. Then repeat in reverse — inhale with the right nostril and exhale with the left. Continue for a minute.

5. Tutu tutu

Maṣe joko ni gbogbo igba ninu ooru, eyi yoo jẹ ki o fẹ lati sun paapaa diẹ sii. Bancroft ṣe iṣeduro gbigba iwe tutu, titan afẹfẹ afẹfẹ, tabi ṣiṣe ọwọ rẹ labẹ omi tutu lati igba de igba.

6. Gbìyànjú láti má ṣe dùbúlẹ̀ fún “osùn díẹ̀”

“After a sleepless night, try not to sleep at all during the day, then it will be easier for you to fall asleep the next night,” Bancroft advises. If the urge to take a nap becomes irresistible, you can lie down for a while — but no more than 45 minutes.

O ni imọran lati ṣe eyi ko pẹ ju wakati meji si mẹta lọ ni ọsan lati fun ara ni aye lati mu pada awọn rhythms circadian deede (aago ti ibi). Bibẹẹkọ, eewu wa pe iwọ yoo sọju ki o yipada si ibusun ni alẹ keji, gbiyanju lati sun.

7. Mu omi diẹ sii

Ma ṣe gba gbigbẹ ara laaye, bibẹẹkọ iwọ yoo rilara paapaa rẹwẹsi diẹ sii. Oniwosan ounjẹ Megan Faletra ṣeduro mimu omi 2-3 liters lakoko ọjọ lẹhin alẹ ti ko sùn.

8. Maṣe lo awọn ẹrọ itanna ni aṣalẹ

Orun gba owo lori iṣẹ ṣiṣe, ati pe o le jẹ idanwo lati joko ni iṣẹ to gun lati ṣe ohun gbogbo. Ranti pe ina didan ti o nbọ lati awọn iboju ti awọn ẹrọ itanna ṣe idiwọ fun ara wa lati mura silẹ fun oorun. Dókítà Katie Goldstein sọ pé: “Má ṣe lo àwọn ohun èlò fún wákàtí méjì kó o tó sùn.

9. Mu kofi

Kofi ni ipa iwuri nipa didi iṣẹ adenosine, neurotransmitter ti a tu silẹ nigbati ọpọlọ ba ni imọlara aini oorun. Gbiyanju lati ma mu kofi lẹhin pm XNUMX ki o maṣe daamu oorun rẹ ni alẹ keji ki o ṣubu sinu agbegbe buburu kan.