Ni oṣu mẹta mẹta ti oyun, ọpọlọpọ awọn obinrin kerora ti awọn iṣoro oorun. Abajọ - ikun nla kan n yọ ọ lẹnu, ọpa ẹhin rẹ n dun, ati pe ọrọ naa buru si nipasẹ awọn ọmọ malu ati awọn ọdọọdun nigbagbogbo si igbonse. Bawo ni lati sun ni iru awọn ipo bẹẹ?
Paradox yii, eyiti o jẹ otitọ pe ni akoko ti isinmi jẹ pataki pupọ, ṣe agbega insomnia, jẹ iṣoro fun ọpọlọpọ bi 70-90% ti awọn aboyun. Iwọ kii ṣe nikan pẹlu iṣoro rẹ! Ti o ba ji ni alẹ, dide lati lọ si igbonse, lẹhinna sare ni ayika ile ti ko le wa aaye rẹ, maṣe yọ ara rẹ lẹnu – o jẹ deede patapata. Lori gbogbo eyi, awọn ero wa nipa ibimọ ti nbọ. O jẹ aaye ọpọlọ ti o jẹ ifosiwewe pataki julọ nibi pe o ni iṣoro sisun.
Bi o ṣe sunmọ si ibimọ, diẹ sii ni wahala ti o gba
Ibi ọmọ jẹ iyipada nla, ti o ni nkan ṣe pẹlu ọpọlọpọ awọn ibẹru ati awọn iyemeji. O bẹru boya iwọ yoo ṣakoso, boya ohun gbogbo yoo lọ bi o ti yẹ, o ronu nipa bi yoo ṣe jẹ gangan. Eyi ṣẹlẹ ni pataki ninu ọran ti awọn obinrin fun ẹniti eyi jẹ oyun akọkọ nikan, nitorinaa wọn ko mọ ni kikun kini ohun ti yoo reti.
Awọn iru awọn ero wọnyi ni imunadoko jẹ ki o nira lati ṣubu sinu oorun isinmi. Ṣugbọn awọn idi miiran wa ti ko rọrun bẹ:
- Oyun ti ilọsiwaju jẹ ọrọ ti o nira, nitori pe ile-ile ti pọ si tẹlẹ pe o korọrun tẹlẹ ni ibusun. Kii ṣe pe o ṣoro lati lọ sùn nitori pe ikun ṣe iwuwo pupọ ati pe o tobi, ṣugbọn gbogbo iyipada ipo nilo igbiyanju.
- Awọn ọpa ẹhin bẹrẹ lati farapa nitori pe o gbe iwuwo diẹ sii.
- Awọn iṣoro pẹlu urination tun jẹ iwa, nitori pe ile-ile nfi titẹ lori àpòòtọ, nitorina o ṣabẹwo si igbonse nigbagbogbo. Lati ṣofo àpòòtọ rẹ ni imunadoko, lakoko ti o joko lori ekan, tẹ pelvis rẹ pada lati yọkuro titẹ lori ile-ile, ki o si rọra gbe ikun rẹ pẹlu ọwọ rẹ.
- Iṣoro miiran ni awọn iṣọn ọmọ malu loorekoore, eyiti a ko ti pinnu idi rẹ ni kikun. A ro pe wọn fa nipasẹ sisan ti ko dara tabi iṣuu magnẹsia tabi awọn aipe kalisiomu.
Bawo ni lati sun ni alaafia ni alẹ?
Iṣoro ti insomnia ni lati ṣe pẹlu bakan, nitori pe o nilo bii wakati 8 si 10 ti oorun ni bayi. Ọpọlọpọ awọn ifosiwewe ni ipa lori iyara ti sisun, ti o ba ṣakoso wọn, o ni aye to dara pe iwọ yoo ni isinmi daradara nikẹhin:
- Diet - jẹ ounjẹ ti o kẹhin ni awọn wakati 2-3 ṣaaju akoko sisun, ni pataki ounjẹ alẹ ni irọrun ni irisi awọn ọja ọlọrọ ni amuaradagba ati kalisiomu - yinyin ipara, ẹja, wara, warankasi ati adie. Wọn yoo ṣe alekun ipele ti serotonin, eyiti yoo gba ọ laaye lati sinmi ati sun oorun ni alaafia. Maṣe mu kola tabi tii ni aṣalẹ, nitori wọn ni caffeine ti o ni itara, dipo yan lemon balm, chamomile tabi idapo lafenda. Wara ti o gbona tun jẹ oogun ibile fun insomnia. Lati yago fun cramps, ṣe soke fun aipe iṣuu magnẹsia nipa jijẹ eso ati chocolate dudu.
- Ipo orun - yoo dara julọ ni ẹgbẹ, paapaa apa osi, nitori pe o dubulẹ ni apa ọtun ni ipa buburu lori sisan (gẹgẹbi irọlẹ lori ẹhin rẹ lati osu 6th ti oyun!).
- Dara igbaradi ti yara - rii daju lati ṣe afẹfẹ yara ti o sun, ko le gbona ju (o pọju iwọn 20) tabi gbẹ ju. Irọri rẹ ko yẹ ki o nipọn pupọ. Ti o dubulẹ ni ibusun, gbe awọn apá rẹ si ara rẹ ki o simi ni imurasilẹ, kika si 10 - idaraya mimi yii yoo ran ọ lọwọ lati sun oorun. Ṣaaju ki o to lọ si ibusun, ṣe iwẹ isinmi pẹlu awọn epo pataki, awọn abẹla ina, pa oju rẹ ki o tẹtisi orin isinmi.