tẹ ti igi ti o duro lori ori

Tẹ igi ti o duro lori ori - awọn adaṣe ilana:

1. Gba ọpá ni ọwọ. Mimu ẹhin rẹ tọ, gbe barbell soke si oke ati lẹhinna sọ silẹ lẹhin ori rẹ. Awọn apá ti tẹ ni igbonwo nipa iwọn 90.
2. Laiyara gbe ọpa igi soke si ori rẹ, jẹ ki ẹhin rẹ duro taara ati torso duro.
3. Mu barbell ni ipo oke fun awọn aaya 1-2.
4. Laiyara sokale barbell lori awọn ejika.
5. Fun iṣẹ deede ati ailewu ti adaṣe yii o jẹ dandan lati yan iwuwo iṣẹ ti o tọ.