tẹ ti igi ti o joko ninu ẹrọ Smith
  • Ẹgbẹ iṣan: Awọn ejika
  • Iru awọn adaṣe: Ipilẹ
  • Afikun awọn iṣan: Triceps
  • Iru idaraya: Agbara
  • Ẹrọ: Ẹrọ Smith
  • Ipele ti iṣoro: Alakobere
Joko Barbell Tẹ ni Ẹrọ Smith Joko Barbell Tẹ ni Ẹrọ Smith
Joko Barbell Tẹ ni Ẹrọ Smith Joko Barbell Tẹ ni Ẹrọ Smith

Tẹ ti igi ti o joko ninu ẹrọ Smith - awọn adaṣe ilana:

  1. Lati bẹrẹ, fi ibujoko sinu simulator Smith. Fi ọpa sii ki o le ni rọọrun de ọdọ awọn ọwọ rẹ lati ipo ijoko.
  2. Yọ ọpá kuro lati awọn iduro ki o gbe si ori ipari ọwọ. Nigbati o ba n ṣe awọn adaṣe awọn ẹsẹ ko yẹ ki o gbe. Eyi yoo jẹ ipo akọkọ rẹ.
  3. Laiyara kekere ti awọn barbell si isalẹ si awọn ipele ti gba pe.
  4. Lẹhinna gbe barbell soke si ipo ibẹrẹ lori eefi.

Idaraya fidio:

awọn adaṣe ẹrọ Smith fun awọn adaṣe ejika pẹlu barbell
  • Ẹgbẹ iṣan: Awọn ejika
  • Iru awọn adaṣe: Ipilẹ
  • Afikun awọn iṣan: Triceps
  • Iru idaraya: Agbara
  • Ẹrọ: Ẹrọ Smith
  • Ipele ti iṣoro: Alakobere

Fi a Reply