- Ẹgbẹ iṣan: Awọn ejika
- Iru awọn adaṣe: Ipilẹ
- Afikun awọn iṣan: Triceps
- Iru idaraya: Agbara
- Ẹrọ: Ẹrọ Smith
- Ipele ti iṣoro: Alakobere
Tẹ ti igi ti o joko ninu ẹrọ Smith - awọn adaṣe ilana:
- Lati bẹrẹ, fi ibujoko sinu simulator Smith. Fi ọpa sii ki o le ni rọọrun de ọdọ awọn ọwọ rẹ lati ipo ijoko.
- Yọ ọpá kuro lati awọn iduro ki o gbe si ori ipari ọwọ. Nigbati o ba n ṣe awọn adaṣe awọn ẹsẹ ko yẹ ki o gbe. Eyi yoo jẹ ipo akọkọ rẹ.
- Laiyara kekere ti awọn barbell si isalẹ si awọn ipele ti gba pe.
- Lẹhinna gbe barbell soke si ipo ibẹrẹ lori eefi.
Idaraya fidio:
awọn adaṣe ẹrọ Smith fun awọn adaṣe ejika pẹlu barbell
- Ẹgbẹ iṣan: Awọn ejika
- Iru awọn adaṣe: Ipilẹ
- Afikun awọn iṣan: Triceps
- Iru idaraya: Agbara
- Ẹrọ: Ẹrọ Smith
- Ipele ti iṣoro: Alakobere