awọn ejika igi Gbígbé joko ni ẹrọ Smith

Awọn ejika igi gbigbe ti o joko ni ẹrọ Smith - awọn adaṣe ilana:

1. Fi ibujoko kọ silẹ ninu apẹẹrẹ Smith. Fi ọpa si awọn isinmi ki o le de ọdọ rẹ pẹlu ọwọ rẹ. Lẹhin ti a yan iwuwo ti o yẹ lati dubulẹ lori ibujoko ati rii daju pe awọn ejika rẹ wa labẹ ọpa.
2. Gbe barbell nipasẹ agbara awọn ọwọ ki o gbe si ori ara rẹ ni ipari apa.
3. Lori imukuro mu ọpa pada si awọn ejika si oke.
4. Lori ifasimu isalẹ barbell isalẹ.
5. Lẹhin ṣiṣe adaṣe naa, iwọ yoo fi ọpa si awọn iduro.