Eto kan pẹlu akọmalu ayọ ni ede Russian fun ara tẹẹrẹ

Joey Bull jẹ onijo ballet tẹlẹ, aṣaju pupọ ti amọdaju ti UK, onijo ti ile-iwe kilasika ati olukọni pẹlu iriri kariaye ọlọrọ. A ṣafihan fun ọ ọkan ninu awọn julọ gbajumo re eto, Toning Ara Lapapọ, eyiti a ṣe lori ipilẹ ballet ati ti a tumọ si ede Russian.

Eto Joey akọmalu “iwo tuntun ni amọdaju”

Toning Ara lapapọ (“Wiwo Tuntun ni amọdaju”) jẹ eka ti awọn agbeka ti o dara julọ lati ballet, eyiti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni akoso kan to lagbara, lẹwa ati ki o tẹẹrẹ ese. Awọn ẹsẹ wọnyẹn o le rii awọn onijo pẹlu iṣan gige gige wọn. Pẹlupẹlu, adaṣe Joey akọmalu di awọn adaṣe cardio ti o munadoko ti o da lori ballet, o ṣeun si eyiti iwọ yoo mu eto ọkan ọkan rẹ dara ati yọkuro ọra pupọ. Eto naa ti tumọ si ede Russian, nitorinaa iwọ yoo ni anfani lati loye gbogbo awọn arekereke ati awọn nuances lakoko ipaniyan ti awọn adaṣe ballet.

Sọ fún wa nípa àwọn ìtòlẹ́sẹẹsẹ Joey akọ màlúù tí ọ̀kan lára ​​àwọn òǹkàwé wa, Maria, gbà wá nímọ̀ràn, a sì dúpẹ́ gan-an. Orisirisi awọn adaṣe lori aaye wa yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati yan awọn akojọpọ fidio ti o dara julọ ati mu iṣẹ ṣiṣe ti ikẹkọ pọ si.

Complex Joey akọmalu “iwo tuntun ni amọdaju” na 55 iṣẹju ati pe o ni awọn apa wọnyi:

  • gbona Soke (iṣẹju 13). Apakan ikẹkọ yii pẹlu awọn adaṣe ẹsẹ ti o munadoko ti o mura silẹ ni rọra fun awọn ẹru ti o lagbara diẹ sii.
  • ese Idaraya (iṣẹju 14). Joey akọmalu ti yipada awọn agbeka lati ballet, lati ṣiṣẹ gbogbo awọn iṣan ti awọn ẹsẹ ati ẹhin ara. O n duro de Batman, awọn gbigbe ẹsẹ, squats, plie, ati curtsey.
  • Kaadi Idaraya (iṣẹju 18). Nkan yii - idapọpọ nla ti amọdaju ati ballet. Ninu awọn adaṣe ni apakan yii jẹ apẹrẹ pataki lati sun ọra ati mu apẹrẹ rẹ dara ni igba diẹ. O yoo ri kan ti o tobi nọmba ti fo, fo ati squats.
  • cool Silẹ (iṣẹju 10). Ni yi apakan ti o ti wa ni o ti ṣe yẹ ko nikan Seminole adaṣe ati nínàá, ṣugbọn awọn adaṣe lati teramo awọn jolo lori Mat.

Fun awọn kilasi iwọ kii yoo nilo ohun elo afikun. Ti o ba fẹ o le ṣe awọn adaṣe nitosi alaga, yoo ṣe iranlọwọ lati tọju iwọntunwọnsi. Ko dabi ọpọlọpọ awọn eto ballet, Toning Ara Lapapọ nṣiṣẹ awọn bata bata. Ti o ba ti akọkọ idaji wakati le ti wa ni gbadun lai-ẹsẹ, ki o si cardio idaraya bata idaraya ti a beere! Joey akọmalu ti wa ni tun niyanju lati fi kan Mat lori pakà ki awọn ibalẹ wà Aworn.

Eto Joey akọmalu dara fun ipele agbedemeji ati loketi o ti bẹrẹ lati farada adaṣe kan lati ibẹrẹ si opin yoo nira. Complex botilẹjẹpe o jẹ ti jara ballet, ṣugbọn o ni awọn adaṣe ilu, nitorinaa ti o ba jẹ alatilẹyin ti awọn ẹru ailewu, eto naa “iwo tuntun ni amọdaju” iwọ kii yoo ṣe. Ayọ ṣe iṣeduro lati ṣe ni igba mẹta ni ọsẹ kan lati ṣe aṣeyọri awọn esi to dara.

Ballet Workout - Toning Ara Lapapọ

Awọn anfani ti eto naa:

  1. Awọn adaṣe ti o da lori awọn agbeka ballet ati pe o munadoko paapaa fun dida awọn ẹsẹ tẹẹrẹ ati awọn iṣan elongated. Ti o ba fẹ yọkuro awọn breeche rẹ, lati yọ ọra kuro ninu itan inu, gbagbe nipa awọn itan itanjẹ, lẹhinna ṣe awọn adaṣe ballet ni igbagbogbo.
  2. Fun sanra pipadanu kukuru aarin cardio wa ni Elo siwaju sii munadoko ju lemọlemọfún idaraya ni kanna Pace. Nipa apakan Cardio Workout iwọ yoo padanu iwuwo ati dinku iwọn didun ti ara.
  3. Pẹlu awọn adaṣe ballet lati akọmalu ayo iwọ yoo tun kọ bi o ṣe le ṣakoso ara rẹ, tirẹ agbeka yoo di diẹ graceful ati ṣiṣu.
  4. Awọn eka ti pin si awọn apa, ki o le yan awọn iye akoko ti awọn kilasi.
  5. Awọn adaṣe ballet gba ọ laaye lati ṣe awọn iṣan ti ara ti ko si nigbati o n ṣe adaṣe deede ti amọdaju.
  6. Ṣeun si awọn adaṣe lati Toning Ara Lapapọ iwọ yoo ni anfani lati se agbekale ni irọrun ati ki o mu nínàá.
  7. Awọn eto ti wa ni túmọ sinu Russian ede, eyi ti o jẹ ẹya afikun dara ajeseku.

Awọn eto miiran Joey akọmalu

Iṣẹ iṣe Ballet Fun Awọn Ẹsẹ, Bums & Tums (Idaraya Ballet fun awọn ẹsẹ ati awọn buttocks)

Aṣayan ballet aṣayan miiran lati Joey akọmalu, ṣugbọn laisi itumọ sinu ede Russian. Iwọ yoo ṣiṣẹ lori awọn agbegbe iṣoro ti awọn ẹsẹ ati apọju, ati ki o mu awọn iṣan mojuto lagbara, mu iduro dara si ati ṣẹda eeya tẹẹrẹ. Eto naa pẹlu ọpọlọpọ awọn adaṣe lati ballet, Pilates, aerobics ati paapaa plyometric rọrun. Itọkasi jẹ lori awọn iṣan ti itan ati awọn buttocks.

Workout Ballet Workout Fun Awọn ẹsẹ, Bums & Tums na fun 57 iṣẹju ati pẹlu awọn apa wọnyi:

Fun awọn ẹkọ, iwọ kii yoo nilo awọn ohun elo afikun. Sibẹsibẹ fun awọn keji apa o jẹ wuni lati ni diẹ ninu awọn support ni awọn fọọmu ti aga tabi odi. Ẹka Cardio pẹlu adaṣe ipa ti o to, nitorinaa ṣe ni awọn sneakers. Joey bull ṣe iṣeduro lati ṣe eto yii ni igba mẹta ni ọsẹ kan.

Atunse ara (ara pipe ni iṣẹju 15 ni ọjọ kan)

Ara pipe ni awọn iṣẹju 15 ni ọjọ kan ti a ṣẹda fun awọn ti o fẹ lati mu ara wọn wa ni apẹrẹ nla. Ni mojuto ti eto yi da awọn opo ti awọn Iyapa ti awọn isiro lori iru: eso pia, Apple ati odomobirin iru. Joey akọmalu jiyan pe botilẹjẹpe a ko le yi iru jiini ti eeya pada, ṣugbọn lati mu apẹrẹ dara ati ilọsiwaju awọn iwọn wa ni ọwọ wa. Idanileko ni itumọ si ede Russian!

Eto Atunṣe Ara na 50 iṣẹju ati pẹlu awọn abala kukuru wọnyi:

Joey bull ṣeduro pe ki o ṣe eto naa Awọn akoko 3 ni ọsẹ kan lati ṣaṣeyọri awọn abajade akiyesi. Olukọni naa gba ọ niyanju lati ṣe idojukọ kii ṣe lori awọn agbegbe iṣoro wọn nikan ati ṣiṣẹ lori gbogbo ara, lati ṣe iwọntunwọnsi apẹrẹ ati ilọsiwaju awọn iwọn. Fun ikẹkọ iwọ yoo nilo 2-3 kg dumbbell ati okun rirọ. ayo nlo tun orisirisi awọn afikun ohun elo: alaga, bar, counter, otita. Ìwò awọn eto jẹ ohun kan pato ati be, ati ki o lo ẹrọ.

Ṣe o fẹ lati ṣe iyatọ awọn adaṣe rẹ? Gbiyanju eto akọmalu Joey ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣiṣẹ lori didara ti ara, sun ọra, yọ awọn agbegbe iṣoro kuro ki o ṣẹda eeya gige tẹẹrẹ!

Ka tun: Booty Barre Ballet: Ikẹkọ Ballet lati Tracey mallet.

Fi a Reply