Gbogbo wa nigbagbogbo dojuko ero ti ibigbogbo pe pupọ julọ ati awọn ounjẹ ti a pese sile ko ni ipa lori ilera wa ni ọna ti o dara julọ. Ṣugbọn ni ibi-gbogbo ti awọn ọja ologbele-pari awọn imukuro wa! Ngbaradi eyikeyi satelaiti lati awọn legumes gba akoko pupọ. Ọkan ṣaaju-Rẹ jẹ tọ! Awọn ewa ti a fi sinu akolo ni iye kanna ti okun ati amuaradagba bi awọn ewa ti o gbẹ. Sibẹsibẹ, wọn ko nilo afikun sise. Nigbati o ba n ra awọn ewa ti a fi sinu akolo, ṣe akiyesi si atokọ eroja ati ra ọja pẹlu atokọ kukuru ti awọn olutọju. Ṣaaju ki o to jẹun, awọn ewa akolo yẹ ki o fọ ni omi ṣiṣan. Iṣe ti o rọrun yii yoo yọ iyọ pupọ kuro - to 40%, lati jẹ deede. Awọn ẹfọ tutunini fẹrẹ jẹ ounjẹ bi ẹfọ titun. Ni afikun, wọn ti sọ di mimọ, ge ati pese sile ni kikun fun sise siwaju sii. Ṣugbọn bi o ṣe pẹ to ti wọn ti fipamọ, yoo dinku wọn ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Nitorinaa, awọn ẹfọ tutunini ni a gbaniyanju lati wa ni ipamọ fun ko ju oṣu kan lọ. Ni afikun, o dara julọ lati gbe awọn ẹfọ tio tutunini, bi diẹ ninu awọn vitamin tiotuka omi ti run lakoko ilana sise. Awọn berries tio tutunini nigbakan di awọn oluranlọwọ ko ṣe pataki ninu igbejako beriberi orisun omi igba otutu! Berries le wa ni afikun si orisirisi cereals, lo lati ṣe yoghurts, obe ati ohun mimu. Nigbati o ba n ra awọn ọpa muesli, itọju pataki gbọdọ jẹ. Kii ṣe gbogbo awọn ọpa muesli ni ilera. Fara ka akopọ lori awọn akole ati ra awọn aṣayan laisi awọn afikun ti ko wulo. Maṣe jẹ ki a tan ọ jẹ nipasẹ ipolowo! O dara pupọ nigbati a ba lo awọn ọjọ dipo gaari ninu awọn ifi. Ṣugbọn awọn anfani ti rirọpo suga pẹlu fructose jẹ ibeere. Ni awọn ofin ti awọn kalori, iru awọn ọpa bẹ ko kere si awọn ifi pẹlu gaari. Nigbagbogbo awọn ifi muesli ti a n wa ni a ta ni ẹka ijẹẹmu ere idaraya tabi ni Awọn ọja Adayeba. Ranti pe botilẹjẹpe awọn ọpa muesli wa ni ilera nitori akoonu giga ti awọn irugbin odidi ati okun ijẹẹmu gigun, wọn tun ga ni awọn kalori. O dara lati pin iru igi kan si awọn ounjẹ meji tabi tọju ọrẹ kan. Gbẹ arọ ni a irú ti lotiri. O ṣee ṣe nigbagbogbo lati gba kẹkẹ-ẹrù ati kẹkẹ kekere gaari bi afikun fun iye to dara ti okun ati awọn vitamin. Gbiyanju lati yan iru ounjẹ “ọtun”. Nigbati o ba n ra iru ounjẹ arọ kan, wa awọn oriṣiriṣi wọnyẹn nibiti iṣẹ kan ko ni diẹ sii ju 5 giramu gaari. Ti o ba fẹ, o le ra arọ kan ti ko ni suga nigbagbogbo ki o ṣafikun arọ kan ti o ni suga si itọwo rẹ. Yogurt jẹ ọja wara fermented ti o gbajumo ni lilo. Pupọ julọ awọn aṣelọpọ yogurt sọ pe awọn ọja wọn jẹ “adayeba”, laisi awọn awọ atọwọda ati awọn aropo adun, ati ni lactobacilli laaye ninu. Lati gbagbọ tabi kii ṣe gbagbọ jẹ tirẹ. Ni eyikeyi idiyele, farabalẹ ṣe akiyesi awọn akole: sitashi, awọn olutọju ati suga ko wa ninu wara. Igbesi aye selifu ti wara tun sọ awọn ipele - ọja adayeba ko le wa ni ipamọ fun diẹ sii ju ọsẹ meji lọ.
2022-11-11