Awọn akoonu
Pipadanu iwuwo to kg 7 ni ọjọ meje.
Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 730 Kcal.
Onjẹ ti o da lori gbigbe ti eedu ti a mu ṣiṣẹ ti n gba ni gbaye-gbale. Fun ọpọlọpọ awọn ewadun, awọn oṣere olokiki, awọn awoṣe ati awọn aṣoju miiran ati awọn aṣoju ti iṣowo iṣafihan ti n padanu iwuwo ni agbara ni lilo ọpa yii. Wọn sọ pe ni ọna yii a ti sọ iwuwo naa kuro nipasẹ prima donna ti ipele Russian Alla Pugacheva.
Ṣugbọn o ko ni lati jẹ olokiki olokiki lati padanu iwuwo lori ounjẹ eedu. Ẹnikẹni le ni iriri rẹ.
Awọn ibeere ti ounjẹ eedu ti a mu ṣiṣẹ
Lati padanu iwuwo, o ni lati mu eedu ti a mu ṣiṣẹ. Awọn ọna pupọ lo wa lati ṣe eyi. Akọkọ jẹ idariji diẹ sii. Ni owurọ lori ikun ti o ṣofo, o kan nilo lati mu awọn tabulẹti 2 ti edu, ti a wẹ pẹlu 200-250 milimita ti omi itele. Ko ṣe pataki lati yi ounjẹ pada ni ipilẹṣẹ. Botilẹjẹpe, nitorinaa, kii yoo jẹ ailaanu lati jẹ diẹ sii ni ilera ati awọn ounjẹ kalori kekere, lakoko ti o dinku awọn eewu ounjẹ lọpọlọpọ.
Ṣugbọn ofin kan wa lati tẹle. Ti o ba fẹ ṣe pipadanu iwuwo diẹ sii munadoko, jẹ o kere ju 300 g ti awọn ẹfọ ti kii ṣe sitashi, titun tabi yan, ati 150 g ti ọra-kekere tabi ọra-kekere ni ojoojumọ. Ni ibamu si ero yii, o yẹ ki o padanu 1 kg fun ọsẹ kan. Pẹlu iwuwo ara ti o ga ni akiyesi, o ṣee ṣe pe pipadanu iwuwo yoo jẹ pataki diẹ sii.
Ọna miiran wa lati mu awọn tabulẹti eedu ti a mu ṣiṣẹ. Ni ọran yii, o nilo lati jẹ awọn iwọn nla ti o, eyun, tabulẹti 1 fun 10 kg ti iwuwo. Fun apẹẹrẹ, ti o ba ṣe iwọn 80 kg, o yẹ ki o mu awọn tabulẹti eedu 8. Apa kan ti eedu le ṣee mu lẹsẹkẹsẹ ni owurọ, bi ninu aṣayan loke, tabi jakejado ọjọ ṣaaju ounjẹ (o kere ju wakati kan). A le mu eedu niwọn igba ti o ba de ipo ti ara ti o fẹ. O jẹ dandan lati yipo awọn ọjọ mẹwa 10 ti gbigbe eedu pẹlu iye kanna ti akoko isinmi nigbati ara ba wa ni isinmi.
Ṣugbọn awọn ilana ti oye ati ounjẹ to dara nigbagbogbo jẹ iwunilori gaan. O ṣe pataki lati ni oye pe erogba ti a mu ṣiṣẹ (ni eyikeyi opoiye) ko di ọdẹ idan. Ati pe ti o ba ni ifarabalẹ ni gbogbo awọn irufin ounjẹ, ni idaniloju pe iwọ kii yoo yọkuro iwuwo ti ko ni dandan, ṣugbọn o tun le di ara pẹlu awọn kilo titun.
Ni eyikeyi idiyele, o jẹ aifẹ pupọ lati faramọ ilana yii (ni akiyesi akoko gbigbemi taara) fun diẹ sii ju awọn ọjọ 60 lọ.
A ṣe iṣeduro lati ṣe awọn ounjẹ wọnyi ti o wulo ati pe o kere ni awọn kalori bi ipilẹ ti ounjẹ lori erogba ti a mu ṣiṣẹ: awọn eso ti kii ṣe sitashi, ẹfọ, awọn berries; ifunwara ati ekan awọn ọja wara ti akoonu ọra kekere; eran (nipataki adie ati eran malu); ẹja tẹẹrẹ; orisirisi ọya. Fi silẹ bi o ti ṣee ṣe eyikeyi awọn ounjẹ ọra ati awọn ounjẹ, awọn didun lete kalori-giga, awọn ounjẹ didin, awọn ọja iyẹfun funfun.
O nilo lati ṣeto akojọ aṣayan rẹ ki aaye wa fun awọn ounjẹ kikun mẹta (laisi jijẹ) ati awọn ipanu meji, ko jẹun lẹhin 18-19 pm. Rii daju lati mu ọpọlọpọ omi mimọ.
Ṣiṣe awọn ere idaraya yoo mu ilana ti sisọnu iwuwo pọ si. O ni imọran lati ṣafihan ikẹkọ sinu igbesi aye (ti ko ba si) ati ni gbogbogbo gbe diẹ sii, ti n ṣakoso igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ.
Apẹẹrẹ ti ounjẹ ti ounjẹ eedu ti a mu ṣiṣẹ fun awọn ọjọ 3
Ọjọ 1
Ounjẹ owurọ: 2 boiled tabi awọn eyin adie omelet; gbogbo akara ọkà (30-40 g), girisi pẹlu warankasi curd; tomati tabi kukumba; ife egboigi kan.
Ipanu: 150 g ti warankasi ile kekere ti o ni ọra pẹlu awọn berries ayanfẹ rẹ.
Ounjẹ ọsan: Iṣẹ kan ti iresi brown ati saladi Ewebe.
Ailewu, apple kan.
Ounjẹ ale: fillet ẹja ti a yan; Ewebe saladi.
Ọjọ 2
Ounjẹ owurọ: oatmeal ninu omi pẹlu teaspoon kan ti oyin ati iwonba eso; ife alawọ ewe kan.
Ipanu: eso pia ati idaji gilasi ti wara ti a ko dun.
Ounjẹ ọsan: pasita alikama durum; Ewebe saladi.
Ipanu ọsan: warankasi ile kekere casserole tabi awọn akara oyinbo kekere kalori.
Ounjẹ ale: ẹran ti o tẹẹrẹ ti a yan ni adiro ati ipin kan ti saladi Greek (cucumbers, ata, awọn tomati, warankasi feta, olifi diẹ).
Ọjọ 3
Ounjẹ owurọ: omelet kan ti eyin adie meji pẹlu ewebe; ife tii egboigi tabi kọfi ti ko lagbara.
Ipanu: ipanu kan ti a ṣe lati inu akara odidi ọkà ati bibẹ pẹlẹbẹ tinrin ti warankasi lile (pelu ọra kekere) tabi warankasi ile kekere.
Ounjẹ ọsan: bimo ẹfọ ọra kekere.
Ipanu ọsan: 150 g ti warankasi ile kekere pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun (o le akoko pẹlu iye kekere ti kefir).
Ounjẹ ale: ẹja ti a yan tabi sisun pẹlu awọn ẹfọ ayanfẹ rẹ.
Awọn itọkasi si ounjẹ eedu ti mu ṣiṣẹ
- Gbigba edu ni nọmba awọn contraindications. Ilana yii jẹ kedere kii ṣe fun awọn eniyan ti o ni arun ọgbẹ peptic, ẹjẹ ni inu ati awọn arun inu ikun miiran.
- O nilo lati ṣọra pẹlu erogba ti a mu ṣiṣẹ ti o ba ni eyikeyi aisan to ṣe pataki.
- Ni pato, o yẹ ki o ko lọ lori ounjẹ carbohydrate fun awọn obinrin ni ipo ti o nifẹ ati lactating, fun awọn eniyan ti o wa labẹ ọdun 18 ati ni ọjọ ogbó.
- Pẹlupẹlu, o le jẹ ewu lati mu erogba ti a mu ṣiṣẹ ni ile-iṣẹ ti awọn oogun miiran ti ko le duro iru agbegbe kan.
- O ni imọran pupọ lati kan si dokita kan ṣaaju ki o to bẹrẹ lati ni ibamu pẹlu ọna naa lati le dinku eewu ti awọn abajade odi.
Awọn anfani ti ounjẹ eedu ti a mu ṣiṣẹ
- Ko ni awọn ihamọ ounjẹ pataki. Nitorinaa, o le padanu awọn poun laisi idinku ararẹ ninu ounjẹ ayanfẹ rẹ.
- Tẹlẹ lẹhin ọpọlọpọ awọn ọjọ ti o mu awọn tabulẹti edu, awọn ilana iṣelọpọ ti mu ṣiṣẹ, iṣẹ ti apa ti ounjẹ ni ilọsiwaju, eyiti o ni ipa rere lori pipadanu iwuwo ati lori ipo ilera ni gbogbogbo.
- Ara patapata xo ti ipalara oludoti.
Awọn aila-nfani ti ounjẹ eedu ti a mu ṣiṣẹ
- Nkan ti o wa ninu ilana yii ni anfani lati yọ kuro ninu ara kii ṣe majele ati awọn eroja ipalara miiran, ṣugbọn tun awọn ọlọjẹ ti o wulo, awọn ọra, ati awọn eroja itọpa.
- Lilo igba pipẹ ti awọn tabulẹti eedu le ja si àìrígbẹyà, ìgbagbogbo, gbuuru ati awọn iṣoro miiran.
- Paapaa, iṣẹlẹ ti awọn aati inira ko yọkuro.
Tun-dieting on mu ṣiṣẹ eedu
Gẹgẹbi a ti sọ, eedu n ṣe iranlọwọ fun ara kii ṣe ipalara nikan, ṣugbọn tun ti awọn nkan ti o wulo. Nitorinaa o dara julọ lati ma lọ si ounjẹ eedu fun iranlọwọ diẹ sii ju ẹẹkan lọ ni gbogbo oṣu mẹfa.