Awọn akoonu
Pipadanu iwuwo to kg 6 ni ọjọ meje.
Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 670 Kcal.
Kika awọn iṣeduro ti ọpọlọpọ awọn ọna pipadanu iwuwo olokiki, o dabi pe eeya tẹẹrẹ kan jẹ idunnu gbowolori kuku. Nitootọ, nigbagbogbo lati ni ibamu pẹlu awọn ofin ijẹẹmu, kii ṣe awọn ọja isuna ni a nilo. Ni otitọ, o le ṣe iyipada ara ni pataki laisi kọlu apamọwọ, ṣugbọn, ni ilodi si, tun fi owo pamọ.
Poku onje ibeere
Ti o ba fẹ padanu iwuwo olowo poku ati idunnu, nitorinaa, o le yipada si awọn ounjẹ mono-o da lori, sọ, oatmeal tabi buckwheat fun iranlọwọ. Ti a ṣe afiwe si awọn ọja ounjẹ miiran, jijẹ awọn irugbin wọnyi nikan fun ọsẹ kan yoo dajudaju jẹ idunnu ti ko gbowolori. Ati pe ti o ba ni ilẹ ti ara rẹ, kii ṣe ọrọ-aje lati jẹ, fun apẹẹrẹ, awọn eso igi ti a gbin lori rẹ? Ṣugbọn, bi o ṣe mọ, awọn ounjẹ monomono kii ṣe ọna ilera julọ ti sisọnu iwuwo. O dara julọ lati sunmọ yiyan ti ọna pipadanu iwuwo olowo poku diẹ sii ni pẹkipẹki.
A gba ọ ni imọran lati darapọ awọn ifẹkufẹ atẹle ki o ṣẹda ipin-ijẹẹjẹ ki ounjẹ naa ko ni ipa ni odi boya ipo iṣuna rẹ tabi ilera ati ilera rẹ. Nipa ọna, o le padanu iwuwo ni pataki. Awọn ti o ti lọ 4-5 kilo ni ọsẹ kan yoo jẹrisi eyi fun ọ. Dara julọ lati ma joko lori ilana yii fun diẹ ẹ sii ju ọsẹ meji lọ ni ọna kan.
O jẹ dandan lati fi awọn ọra ati awọn ounjẹ kalori-giga silẹ, yọkuro ọpọlọpọ awọn lete ati awọn pastries. O gba ọ laaye lati fi awọn ege rye diẹ tabi odidi akara silẹ ni ọjọ kan. O tun ṣe iṣeduro lati firanṣẹ awọn ounjẹ ti a yan, awọn pickles labẹ idinamọ (lakoko ti o le ṣe iyọ diẹ ninu awọn ounjẹ ti ara wọn), ounjẹ ti a mu.
Ipilẹ ounjẹ yẹ ki o jẹ awọn woro irugbin, awọn eso, ẹfọ. O dara ti akoko ounjẹ ba ni ibamu pẹlu akoko pọn ti awọn eso ti a lo fun ounjẹ. Ni idi eyi, mejeeji idiyele ati didara awọn ọja yoo ni anfani nikan. Nigba miiran ko jẹ ewọ lati ṣe afikun akojọ aṣayan (ati paapaa wuni) pẹlu ẹja ati ẹran ti o tẹẹrẹ. Sibẹsibẹ ara tun nilo ohun elo ile. Awọn amoye ṣeduro jijẹ lori ounjẹ olowo poku ni igba mẹrin ni ọjọ kan, ni ipilẹ akojọ aṣayan ni ọna ti awọn ounjẹ akọkọ 3 wa ati ipanu kekere 1 ti o wa laarin ounjẹ owurọ ati ounjẹ ọsan. Yọ ounjẹ kuro lẹhin awọn wakati 18-19 (o pọju - 20:00 ti o ba lọ sùn ni pẹ pupọ). Bibẹẹkọ, ilana ti sisọnu iwuwo le fa fifalẹ ni pataki.
O ni imọran lati sọ rara si kofi ti o lagbara ati tii ati, dajudaju, ọti-lile ati awọn ohun mimu ti o dun ni akoko pipadanu iwuwo. Ni ọran yii, o tọ lati jẹ egboigi, awọn teas alawọ ewe laisi awọn aladun, awọn oje ti ko dun (nigbakugba) ati iye to ti omi mimọ ti ko ni carbonated. Eyi yoo ni ipa rere lori iṣelọpọ agbara ati iranlọwọ lati ṣe ifọkanbalẹ igbadun ti o lagbara, yago fun ilokulo miiran. Nitootọ, laarin awọn anfani miiran, omi ti o mu yó daradara kun ikun.
Apeere ti ounjẹ lori ounjẹ olowo poku fun awọn ọjọ mẹwa 10
Ọjọ 1
Ounjẹ owurọ: nipa 200 g ti barle pearl jinna ninu omi (epo ati awọn afikun ọra miiran jẹ eewọ).
Ipanu: gilasi kan ti kefir ọra-kekere.
Ounjẹ ọsan: 300 g bimo ẹfọ ina laisi frying ati 2 kekere gbogbo akara akara.
Ounjẹ ale: saladi, awọn ohun elo ti a dabaa lati ṣe eso kabeeji funfun, awọn Karooti, apples, alubosa; eyin adiye kan ti a fi se.
Ọjọ 2
Ounjẹ owurọ: 200 g ti iresi porridge jinna ninu omi.
Ipanu: eyin ti a se.
Ounjẹ ọsan: bimo ti ẹfọ ti a ṣe lati awọn ọja ti kii ṣe sitashi (to 300 g); o tun le jẹ rye 1-2 tabi odidi akara akara.
Ounjẹ ale: bi ni Ọjọ Aarọ, o nilo lati jẹ eso ti a ṣalaye loke ati saladi ẹfọ, nikan dipo ẹyin kan o yẹ ki o mu gilasi kan ti kefir.
Ọjọ 3
Ounjẹ owurọ: ẹyin adiẹ adiẹ 1 (o le ṣe ni pan, ṣugbọn laisi fifi epo kun).
Ipanu: gilasi kan ti kefir.
Ounjẹ ọsan: bimo ti ẹfọ ati bibẹ pẹlẹbẹ ti akara rye.
Ounjẹ ale: saladi ti o mọ tẹlẹ fun ounjẹ alẹ ati to 200 g ti buckwheat ti a fi omi ṣan.
Ọjọ 4
Ounjẹ owurọ: 150 g ti adalu awọn Karooti mashed ati apples, pẹlu afikun ti 1 tsp. Ewebe (pelu olifi) epo.
Ipanu: gilasi kan ti kefir.
Ounjẹ ọsan: 300 g bimo ti ẹfọ; bibẹ pẹlẹbẹ ti akara ọkà, eyiti a gba laaye lati pese warankasi ọra kekere tabi Layer ti warankasi ile kekere, awọn ege tomati ati ewebe.
Ounjẹ alẹ: 130-150 g ti warankasi ile kekere ti o ni ọra pẹlu pulp ti eso-ajara kan.
Ọjọ 5
Ounjẹ owurọ: ẹyin sisun; apple grated (nipa 150 g), eyiti a ṣe iṣeduro lati jẹ pẹlu afikun ti ipin kekere ti epo olifi.
Ipanu: gilasi kan ti kefir.
Ounjẹ ọsan: 300 g ti bimo, eyi ti loni le ṣee pese pẹlu nudulu ni broth adie; eso kabeeji ati apple saladi.
Ounjẹ ale: 150 g ti boiled tabi ndin fillet adie ti ko ni awọ ati bibẹ pẹlẹbẹ ti akara iyẹfun rye.
Ọjọ 6
Ounjẹ owurọ: oatmeal tabi muesli ti ko ni suga pẹlu awọn ege apple diẹ (gbogbo wọn tọ lati jẹ akoko pẹlu teaspoon 1 ti epo olifi).
Ipanu: gilasi kan ti oje eso laisi gaari.
Ounjẹ ọsan: nipa 150 g ti awọn olu stewed ninu omi; 300 g bimo ti o da lori tomati, awọn ege 1-2 ti akara akara (pelu tẹlẹ-si dahùn o).
Ounjẹ alẹ: 200 g ti buckwheat pẹlu awọn ẹfọ ti ko ni sitashi stewed ninu omi.
Ọjọ 7
Ounjẹ owurọ: muesli ti ko dun tabi oatmeal (o le ṣafikun awọn apples diẹ tabi awọn eso miiran ti kii ṣe sitashi / awọn berries si wọn).
Ipanu: gilasi kan ti kefir.
Ounjẹ ọsan: 250 g ti ẹja ti o tẹẹrẹ, eyiti a le jinna ni obe ọra-wara loni; kan bibẹ pẹlẹbẹ ti rye akara.
Ounjẹ ale: tọkọtaya kan ti awọn poteto alabọde ni awọn aṣọ ile pẹlu egugun eja ti a yan (to 150 g).
Ọjọ 8
Ounjẹ owurọ: 200 g ti apples mashed pẹlu epo olifi.
Ipanu: gilasi kan ti oje apple, o dara julọ ti a ti pọ.
Ounjẹ ọsan: to 300 g ti bimo tomati kekere-kekere pẹlu 30-40 g ti akara ọkà, eyiti a le greased pẹlu warankasi ile kekere ti o ni ọra ni iye kekere, ṣe ẹṣọ pẹlu awọn ege tomati titun ati ewebe.
Ounjẹ ale: adalu ti a ṣe lati 200 g ti awọn beets boiled (grated tabi finely ge), 50 g ti walnuts (gege daradara); 1-2 ege akara rye.
Ọjọ 9
Ounjẹ owurọ: muesli tabi oatmeal pẹlu eso adun pẹlu iye kekere ti epo olifi.
Ipanu: gilasi kan ti kefir.
Ounjẹ ọsan: ẹran ti o tẹẹrẹ pẹlu ẹfọ, ti a yan ni adiro tabi ti ibeere (apapọ apapọ ko yẹ ki o kọja 250 g).
Ounjẹ ale: poteto ti a yan ati sauerkraut (o le beki gbogbo rẹ, iwuwo to 250 g).
Ọjọ 10
Ounjẹ owurọ: apple grated ati karọọti, adun pẹlu 1 tsp. epo olifi (to 150 g); eyin adiye kan ti a fi se.
Ipanu: idaji gilasi kan ti wara ti a ko dun.
Ounjẹ ọsan: iye kekere ti bimo ẹfọ ina; bibẹ pẹlẹbẹ ti akara rye; 200 g ti iresi, eyiti o le fi awọn prunes diẹ ati awọn apricots ti o gbẹ.
Ounjẹ ale: loni o dun - 15 g ti chocolate dudu pẹlu akoonu koko ti o kere ju 70% tabi 1 tbsp. l. adayeba oyin.
akọsilẹ… Awọn aṣayan akojọ aṣayan gba ọ laaye lati yatọ. Ohun akọkọ ni lati tẹle awọn ipilẹ gbogbogbo ti ounjẹ yii ati pe ko lọ kọja akoonu kalori isunmọ ti ounjẹ ti a dabaa loke.
Contraindications fun a poku onje
- Niwọn igba ti ounjẹ olowo poku ko yato ni lile ti awọn ofin ati pe, ni gbogbogbo, eto iwọntunwọnsi ti o tọ, ko ni ọpọlọpọ awọn contraindications.
- A ko ṣe iṣeduro lati kan si rẹ nikan ni iwaju awọn aarun onibaje lakoko ijakadi, awọn aati inira si eyikeyi awọn ounjẹ ti a ṣe iṣeduro (botilẹjẹpe, bi ofin, wọn le rọpo pẹlu awọn miiran), lakoko oyun ati igbaya.
- Ijumọsọrọ pẹlu dokita kan ṣaaju ki o to bẹrẹ igbesi aye olowo poku ni eyikeyi ọran kii yoo jẹ superfluous.
Awọn anfani ti Ounjẹ Olowo poku
- Ounjẹ olowo poku ni ọpọlọpọ awọn anfani. Lara wọn, a ṣe akiyesi ṣiṣe rẹ, iṣẹ ṣiṣe to dara ni awọn ofin ti pipadanu iwuwo, ipese ti ara pẹlu awọn paati pataki fun iṣẹ ṣiṣe deede.
- Ti o ko ba joko lori ounjẹ lori akoko ti a ṣe iṣeduro, kii yoo ni ipa lori ilera ati ilera rẹ ni odi.
Alailanfani ti a poku onje
- Diẹ ninu awọn ẹgbẹ ounjẹ ni idinamọ nipasẹ awọn ofin ijẹẹmu, ati pe o le ma rọrun fun awọn ololufẹ wọn lati gbe laisi wọn fun gbogbo ounjẹ (ti wọn ba nilo lati padanu iwuwo ni pataki).
- Paapaa, awọn eniyan ti o nšišẹ le ma dara fun ounjẹ olowo poku fun idi ti o tun ni lati lo akoko diẹ ninu ibi idana lati ṣẹda ounjẹ (botilẹjẹpe akojọ aṣayan ounjẹ ko tumọ si sise lori awọn ounjẹ idiju).
Reapply a poku onje
Ti o ba ti wa lori ounjẹ olowo poku fun ọjọ mẹwa 10 si 14, ko ṣe iṣeduro lati tun ṣe fun bii oṣu meji 2. Ti o ba ti wa lori ounjẹ fun iye akoko kukuru, idaduro le dinku diẹ, ṣugbọn o dara ki o ma bẹrẹ lẹẹkansi o kere ju ọjọ 20-30.