Top 3 awọn ounjẹ to munadoko julọ

Pipadanu iwuwo to kg 5 ni ọjọ meje.

Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 950-1395 Kcal.

Alas, nigbakan awọn igbiyanju lati padanu iwuwo ko ja si abajade ti o fẹ. Paapa ti o ba ṣakoso lati yọkuro awọn poun afikun, wọn yoo pada wa laipe. Lati ma ṣe koju iru iṣẹlẹ aiṣedede bẹ, a dabaa lati gba awọn ilana ipilẹ ti awọn ounjẹ ti o munadoko julọ, eyiti a fọwọsi nipasẹ ọpọlọpọ awọn amoye ati, ni ibamu si awọn atunyẹwo, ṣe iranlọwọ lati dinku iwuwo ati ṣetọju iwuwo tuntun.

Awọn ibeere fun ounjẹ to munadoko

Ounjẹ akọkọ ti o munadoko, eyiti a ṣe iṣeduro lati fiyesi si - Ounjẹ Ducanti o dagbasoke nipasẹ onimọran ounjẹ ara ilu Faranse Pierre Ducan O da lori, ni pataki, lori alekun ninu ounjẹ ti awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ninu awọn ọlọjẹ. Awọn ipo pupọ lo wa ninu ilana yii. Ipele akọkọ ni ikọlu, ekeji jẹ iyipada (aka oko oju omi), ẹkẹta jẹ isọdọkan, ati ẹkẹrin ni idaduro.

Iye akoko ti ipele akọkọ jẹ ipinnu nipasẹ ọpọlọpọ awọn kilo ti o nilo lati padanu. Ti o ba fẹ padanu iwuwo nipasẹ 10-20 kg, o to lati joko lori ikọlu fun awọn ọjọ 3-5. Nigbati o ba gbiyanju lati xo 20-30 kg, akoko ikọlu jẹ ọjọ 5-7. Ati pe ti o ba nilo lati padanu diẹ sii ju 30 kg, lẹhinna o nilo lati kolu fun awọn ọjọ 7-10. Lakoko asiko yii, ti o nira julọ lori ounjẹ ti Ducan, o nilo lati jẹ ẹran ti o nira ati aiṣedeede, eja, ẹja eja, wara ti ko nipẹ ati eyin. O le jẹ awọn ounjẹ ni eyikeyi apapo ati ni iye ti ara rẹ nilo funrararẹ. Ko si ilana deede ti o ti fi idi mulẹ. Kanna n lọ fun awọn akoko ounjẹ. Je ounjẹ nigbati ara rẹ ba beere fun. O yẹ ki o ma pa ebi, gẹgẹ bi jijẹ apọju. Pẹlupẹlu, ounjẹ ti a fun ni itẹlọrun pupọ, ati paapaa iye diẹ ninu rẹ yẹ ki o saturate daradara.

Ni gbogbo ọjọ (lakoko eyikeyi ipele ti ilana) o tọ lati mu to 2 liters ti omi. Ni pataki, lori ikọlu naa, fun iṣẹ deede ti apa ikun ati inu, o nilo lati jẹ oat bran lojoojumọ ni iye 2 tbsp. l. ati alikama alikama (1 tbsp. l.). O wa ni ipele akọkọ pe pipadanu iwuwo ti o ṣiṣẹ julọ waye.

Ni ipele keji, gbogbo ounjẹ ti a pese ni ipele akọkọ ni a gba laaye, pẹlu awọn ẹfọ (awọn tomati, cucumbers, spinach, eso kabeeji, radishes, asparagus, awọn ewa alawọ ewe, ata, Karooti, ​​seleri, spinach, zucchini, beets). Ni afikun, lori ọkọ oju-omi kekere o le mu 1 tbsp lojoojumọ. l. sitashi, 1 tsp. koko ti ko sanra, 2 tbsp. l. ipara soy, 1 tsp. ipara pẹlu akoonu ti o sanra ko ga ju 3-4%, diẹ silė ti epo ẹfọ, 30 g ti warankasi ọra-kekere, 1 tbsp. l. ketchup, 3 tbsp. l. eyikeyi gbẹ waini fun sise. Lati atokọ yii, o nilo lati yan ko ju awọn ọja meji lọ fun lilo ojoojumọ.

Lakoko ipele keji, o ngbero lati tun awọn ọjọ amuaradagba odidi pẹlu awọn ti o ni idapo pẹlu awọn ẹfọ titi iwọ o fi rii ara ti o fẹ. Ounjẹ jẹ gbogbo agbaye ni pe iwuwo sisọnu kọọkan le ni iṣeto tirẹ kọọkan ti awọn ọjọ miiran. Awọn ero bẹẹ le wa: 2/2, 3/3, 5/5. Ṣugbọn ọpọlọpọ awọn onjẹjajẹ yìn ilana ijọba 1/1 bi ifarada ti o rọrun julọ.

O le jẹ to awọn ounjẹ 2 ti porridge tabi pasita (niyanju iwọn-lile) ni ọsẹ kọọkan. O tun le ni anfani lati mu to awọn gilaasi meji ti waini gbigbẹ fun ọsẹ kan. Pẹlupẹlu, awọn akoko 2 ni ọsẹ kan o le ṣeto ounjẹ ikun ati jẹ ohunkohun ti o fẹ. Ṣugbọn o ṣe pataki ki awọn ajọdun meji wọnyi ma ṣe tẹsiwaju fun ọjọ meji ni itẹlera. Yoo jẹ apẹrẹ ti o ba le duro ni isinmi ọjọ meji laarin wọn. Ni idi eyi, awọn aye ti ohun ti o jẹ kii yoo wa ni ipamọ ni awọn agbegbe iṣoro ti ara. A gba ọ niyanju lati jẹ awọn ọja amuaradagba nikan ni ọjọ kan ni ọsẹ kan.

Lẹhin imuduro, ipele ikẹhin ti ounjẹ Pierre Ducan bẹrẹ, eyiti a ṣe iṣeduro lati tẹsiwaju jakejado igbesi aye. Ohun kan ti o tọ lati ṣe ni bayi ni lati jẹ 3 tbsp lojoojumọ. l. bran ati lẹẹkan ni ọsẹ kan ṣe adaṣe ni ọjọ kan ti awọn ọlọjẹ mimọ (bii ni ipele akọkọ ti ọna). Fun awọn iyokù, jẹun ni ipinnu rẹ. Nitoribẹẹ, ti o ko ba fẹ lati tako gbogbo awọn igbiyanju rẹ lati padanu iwuwo, gbiyanju lati ṣafihan awọn ọja amuaradagba ọra kekere sinu ounjẹ rẹ ki o ma ṣe jẹ otitọ-kalori giga ati awọn ounjẹ ọra ni titobi nla.

Imọ-iṣe pipadanu iwuwo ti o tẹle kii ṣe ni sisọnu iwuwo nikan, ṣugbọn ni atunṣe ounjẹ ati awọn ihuwasi si ounjẹ ni apapọ jẹ eto Iyokuro 60, eyiti o dagbasoke nipasẹ Ekaterina Mirimanova, ẹniti tikararẹ ṣakoso lati padanu bi iwọn 60 kg ti iwuwo apọju.

Awọn ilana ipilẹ ti ounjẹ yii jẹ atẹle.

• A ṣe iṣeduro lati pin awọn gbigba ounjẹ si awọn ounjẹ ibile mẹta. Mirimanova ni imọran lati kọ awọn ipanu. Ti o ba ni akọkọ o nira lati lo lati jẹun ounjẹ mẹta ni ọjọ kan, gba ara rẹ laaye lati jẹ lori awọn eso, ẹfọ, wara ọra-ọra-kekere ni iye kekere laarin awọn ounjẹ akọkọ, ṣugbọn gbiyanju lati lọ kuro ni iṣe yii.
• O ko le foju ounjẹ aarọ. O ni imọran lati jẹ ni wakati akọkọ lẹhin ji. Ti o ko ba ni ifẹkufẹ rara, lẹhinna o kere mu kefir ki o jẹ bibẹ pẹlẹbẹ warankasi kan. Paapa ti o ko ba jẹun ni owurọ ṣaaju, iwọ yoo lo si ounjẹ kutukutu, ni pataki niwọn igba nikan ni o le fun ounjẹ eyikeyi (ati akara oyinbo, ati awọn poteto sisun, ati pizza ayanfẹ rẹ). Je ohunkohun ti ọkan rẹ fẹ, ki o gbagbe nipa rẹ titi di owurọ keji. Ohun akọkọ kii ṣe lati jẹun pupọ. Nikan ohun ti onkọwe ti ilana naa ṣeduro lati fi silẹ paapaa ni owurọ jẹ wara wara. Sibẹsibẹ, chocolate dudu ti ofin pẹlu akoonu koko giga kan le dinku ifẹkufẹ suga rẹ ti o ba jiya lati ọdọ wọn.
• Diẹ ninu awọn ihamọ waye fun ounjẹ ọsan. Mirimanova ṣe iṣeduro lati dawọ jijẹ ọrẹ pẹlu awọn ounjẹ didùn ati awọn ounjẹ sitashi (ayafi fun pasita alikama durum) ati jẹun ni pataki awọn woro irugbin (buckwheat, iresi) ati ẹran ti o tẹẹrẹ ati awọn ọja ẹja. Iru awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates le ni idapo pẹlu ara wọn. Ṣugbọn poteto tabi pasita pẹlu ẹja ati ẹran, o dara ki o ma ṣe dabaru ati jẹun awọn ọja wọnyi lọtọ. Eyikeyi ọna ti igbaradi ounje ayafi frying. O gbaniyanju ni pataki lati ṣe afikun ounjẹ ọsan pẹlu eyikeyi ẹfọ ati awọn eso (apples, eso citrus, plums, kiwi, elegede, ope oyinbo, piha oyinbo). Maṣe gbe lọ pẹlu awọn eso ati awọn berries. Ti o ba fẹ jẹ ounjẹ yii lọpọlọpọ, ṣe fun ounjẹ owurọ. Awọn eso ti a ko darukọ ati awọn berries tun tọsi jijẹ ṣaaju 12 ọsan. Paapaa fun ounjẹ ọsan o le jẹ ifunwara ati awọn ọja wara fermented pẹlu akoonu ọra ti ko ju 5% lọ, warankasi lile ni awọn iwọn kekere, awọn ẹyin, ẹja okun ati offal. Lati awọn cereals, ni afikun si buckwheat ati iresi, o le ṣe itọju ararẹ lẹẹkọọkan si couscous.
• Ounjẹ ale, ni ibamu si awọn ofin ti ilana yii, yẹ ki o waye ni ayika 18 pm ati pe o jẹ ounjẹ ti o rọrun julọ. Awọn aṣayan ale ounjẹ 7 wa, o nilo lati yan ọkan ninu wọn ki o darapọ awọn ọja ni ibamu si awọn ibeere ijẹẹmu. Awọn iru awọn ọja ni a gba laaye kanna bi fun ounjẹ ọsan, ṣugbọn awọn ibeere fun apapo wọn jẹ ti o muna. 1 - awọn eso ati wara; 2 - awọn eso ati ẹfọ; 3 - awọn eso ati awọn woro irugbin; 4 - wara ati ẹfọ; 5 - ẹfọ ati awọn woro irugbin; 6 - ẹran tabi awọn ọja ẹja (ko ṣe iṣeduro lati dapọ iru ounjẹ bẹ pẹlu ara wọn, o dara lati jẹun fillet adiẹ ti a ti sè tabi ẹja ti a yan); 7 - wara, warankasi ati crisps (ko si ju 3-4 laaye croutons).
• Lẹhin alẹ, o le mu tii / kọfi ti ko dun ati omi mimọ. A tun gba laaye omi ti o wa ni erupe ile, ṣugbọn ṣọra bi o ṣe le mu ifẹkufẹ rẹ dun. Ni awọn iṣẹlẹ alẹ, o le mu gilasi ti waini gbigbẹ ati awọn ege diẹ ti warankasi ọra-kekere. Ṣugbọn gbiyanju lati ma ṣe adaṣe eyi nigbagbogbo, bibẹkọ ti ilana ti pipadanu iwuwo le fa fifalẹ ni pataki.
• Wo awọ rẹ. Niwọn igba ti awọn abajade pipadanu iwuwo nigbati yiyi pada si iru ounjẹ bẹẹ nigbagbogbo di akiyesi ni kiakia, o nilo lati ṣe idiwọ ara lati jiji. Ṣe awọn ilana ikunra ki o gbiyanju lati ya o kere ju iṣẹju 20 si awọn ere idaraya ni gbogbo ọjọ. Onkọwe ti eto naa ko pe fun ikẹkọ agbara ti ara wuwo.
• Mirimanova ni imọran san ifojusi pataki si ipo iṣaro ṣaaju pipadanu iwuwo. O nilo lati nifẹ ati gba ara rẹ, kii ṣe ilara fun pipadanu iwuwo monomono ati iyara ti idibajẹ (ti o ba jẹ lojiji iru bẹ) maṣe fi ara rẹ ga ara rẹ ki o ma pa ebi, ṣugbọn tẹsiwaju.
• Lẹhin iyọrisi abajade ti o fẹ, o tọ lati yipada si itọju. Lati ṣe eyi, o le jẹ ohunkohun ti o fẹ fun ounjẹ aarọ ati ounjẹ ọsan (pelu ṣaaju 15: XNUMX), ati pe o nilo lati jẹ ounjẹ alẹ ni ibamu si awọn atokọ ti a gba laaye. Ṣugbọn akoko ti ounjẹ to kẹhin ni a gba laaye lati gbe ni wakati kan nigbamii.

Pẹlupẹlu, ọkan ninu awọn ọna ti o munadoko julọ ti pipadanu iwuwo, ni ibamu si awọn atunyẹwo ti nọmba nla ti awọn eniyan ti o ti ni iriri lori ara wọn, ni sanra sisun onje… O, ni idakeji si awọn ọna ti o wa loke, ni akoko akoko kukuru. Ounjẹ naa jẹ ọsẹ kan ati pe o jẹ nla fun awọn eniyan ti o nilo lati padanu iwọn kekere ti awọn poun. Ni awọn ọjọ 7, o le padanu 4-5 kg ​​ti iwuwo apọju.

Ipa sisun-ọra ti ilana jẹ nitori otitọ pe ounjẹ kọọkan pẹlu awọn ọja amuaradagba, tito nkan lẹsẹsẹ ti ara ti n lo awọn ifipamọ agbara diẹ sii ju awọn ounjẹ miiran lọ. Ounjẹ amuaradagba kọọkan yẹ ki o wa pẹlu iṣẹsin ti ẹfọ tabi awọn eso. Iwaju wọn lori akojọ aṣayan jẹ ki ilana naa jẹ iṣootọ diẹ sii ati pese ara pẹlu okun ati awọn vitamin pupọ. Ṣugbọn o yẹ ki o ṣe akiyesi pe awọn eso nigbagbogbo ṣe iranlọwọ fun ifẹkufẹ. Ti o ba ṣe akiyesi ipa yii lori ara rẹ, lẹhinna ni ọsan o dara lati jẹ ẹfọ.

Akojọ aṣayan sisun ọra ojoojumọ yẹ ki o gbero ni ibamu si awọn ipilẹ atẹle. O nilo lati jẹ ounjẹ aarọ pẹlu ipin kan ti awọn ọja amuaradagba, ẹfọ tabi awọn eso ti a daba ninu awọn atokọ ni isalẹ. Ounjẹ ọsan jẹ pẹlu ifisi ti apakan ti awọn ọlọjẹ, awọn carbohydrates, ẹfọ tabi awọn eso. Ipanu ọsan kan ṣe ẹda awọn iṣeduro ti a daba fun ounjẹ ọsan, ati ounjẹ alẹ ṣe ẹda awọn iṣeduro fun ounjẹ owurọ.

O yẹ ki o jẹ ounjẹ akọkọ laarin wakati to nbo (o pọju meji) lẹhin titaji. O ṣe pataki lati ṣafikun awọn ilana ti iṣelọpọ. Ṣugbọn ale jẹ tọ awọn wakati 2-3 ṣaaju awọn ina tan. Maṣe yapa kuro ninu ounjẹ rẹ ki o jẹun ni akoko kanna ni gbogbo ọjọ.

Atokọ awọn ounjẹ ti a gba laaye lori ounjẹ dabi eyi.

O tun le jẹ iye ọra kekere fun ọjọ kan, eyun: 1 tbsp. l. epo epo, 0,5 tbsp. l. bota. Ni igba meji ni ọsẹ kan, o le jẹ 100 g ti eja ọra.

A ṣe iṣeduro lati darapo ounjẹ sisun-ọra pẹlu awọn ere idaraya, ati lẹhin ti o lọ kuro, faramọ awọn ipilẹ ti ijẹẹmu ida ati idojukọ lori ilera ati kii ṣe awọn ounjẹ kalori ga ju, laisi o dabọ si awọn ọja amuaradagba.

Munadoko onje akojọ

Diet Ounjẹ Pierre Ducan

Ayẹwo akojọ fun eto Iyokuro 60 fun awọn ọjọ 3

Isunmọ onje fun sanra sisun onje

Awọn ifura si ounjẹ to munadoko

• Lori awọn ounjẹ amuaradagba (Pierre Ducan ati sanra sisun) ko yẹ ki o joko pẹlu arun akọn, ibajẹ ti eyikeyi awọn arun onibaje, lakoko oyun ati lactation.
• Ni eyikeyi idiyele, imọran ọlọgbọn jẹ wuni pupọ.

Awọn anfani ti ounjẹ to munadoko

Anfani Ounjẹ Pierre Ducan:

1. awọn kilo akọkọ ni kiakia lọ, eyiti o mu ki iwuri fun pipadanu iwuwo siwaju;
2. gege bi ofin, ounjẹ n ṣiṣẹ, paapaa ti o ba ti gbiyanju nigbagbogbo lati ṣaṣeyọri lati padanu iwuwo ṣaaju, ati pe ara, yoo dabi pe, ti ni idagbasoke ajesara tẹlẹ;
3. ko si awọn ihamọ boya ni iye ounjẹ tabi ni akoko jijẹ;
4. o le ni irokuro ninu awọn ilana, sise pupọ ati igbadun;
5. ọna naa pẹlu awọn ọja adayeba.

Anfani awọn ọna šiše Iyokuro 60:

1. ko si awọn ihamọ ọjọ-ori, awọn obinrin le faramọ eto lakoko oyun ati nigba ifunni ọmọ naa (o ṣee ṣe pẹlu awọn atunṣe diẹ lori iṣeduro ti alagbawo ti o wa);
2. o le jẹ ohunkohun, o kan ni awọn oriṣiriṣi awọn igba ti ọjọ, ati nitorinaa iṣeeṣe ti ifun lori ounjẹ eewọ eewọ ni ọsan jẹ kere julọ;
3. ilana naa ko fa aibikita, ailera, rirẹ, aifọkanbalẹ aifọkanbalẹ, ati bẹbẹ lọ;
4. pẹlu ero ti o bojumu ti akojọ aṣayan, a pese ara pẹlu gbogbo awọn oludoti ati awọn paati ti o ṣe pataki fun ṣiṣe deede;
5. a le tẹle ounjẹ naa fun iye akoko ailopin;
6. eto naa ko tako awọn canons ti oogun ati awọn ilana ti ounjẹ to dara, o ni atilẹyin nipasẹ ọpọlọpọ awọn dokita ati awọn onjẹja;
7. ko si iwulo lati di ẹru ara rẹ pẹlu kika kalori ati iwọn ipin awọn ounjẹ.

Anfani sanra sisun onje:

1. iṣelọpọ ti ni ilọsiwaju, nitori eyiti awọn aye lati tọju abajade ti o gba pọsi;
2. insulini ati suga ẹjẹ jẹ deede;
3. orisirisi ounjẹ;
4. o le ṣajọ akojọ aṣayan funrararẹ gẹgẹbi awọn ohun itọwo rẹ.

Awọn alailanfani ti ounjẹ to munadoko

alailanfani Ounjẹ Pierre Ducan:

• ounjẹ le yara sunmi pẹlu monotony rẹ, ni pataki ti o ko ba fẹ lati ṣe ounjẹ;
• ilana naa le fa aipe awọn vitamin ninu ara, nitorinaa o ni iṣeduro lati mu eka Vitamin ati nkan ti o wa ni erupe ile;
• niwọn igba ti ounjẹ ṣe igbega iṣelọpọ ti awọn ara ketone, a le ni rirẹ ni awọn ọjọ akọkọ ti ijẹun;
• ijẹẹmu le fa aipe ọra, nitorinaa diẹ ninu awọn onjẹjajẹ ṣe iṣeduro jijẹ iye awọn ounjẹ ọra ti orisun ọgbin ninu ounjẹ ati gbigba o kere ju 1 tsp. awọn epo lojoojumọ.

alailanfani awọn ọna šiše Iyokuro 60:

• awọn eniyan ti o lo lati jẹun pẹ le nira lati kọ ẹkọ lati ma jẹun lẹhin 18:00 irọlẹ;
• awọn ti ko jẹun tẹlẹ ko le nifẹ bi jijẹ ni owurọ ni akọkọ. Kọ ara rẹ. Je o kere ju ohunkan tan ni igba meji, ati pe ara funrararẹ yoo bẹrẹ laipẹ lati beere fun ounjẹ ti o fẹ ni awọn wakati ibẹrẹ ọjọ.

alailanfani sanra sisun onje:

• iye ti amuaradagba ti o wọ inu ara pẹlu ounjẹ le fa aiṣedeede ti ẹdọ, kidinrin tabi apa inu ikun;
• o le nira lati faramọ iru ounjẹ bẹ fun awọn ololufẹ ti awọn didun lete, eyiti o jẹ leewọ leewọ.

Tun-ṣakoso ipinfunni ti o munadoko

• К sanra sisun onje a ko ṣe iṣeduro lati wa iranlọwọ diẹ sii ju ẹẹkan ninu oṣu lọ.
• Awọn ọna Mirimanova o le faramọ pẹlu rẹ niwọn igba ti o ba fẹ.
• Lati tun-ihuwasi Ounjẹ Dokita Ducan maṣe lo ju ẹẹkan lọ ni gbogbo ọdun 2.

Eyikeyi ọna ti o lo lati padanu iwuwo, gbiyanju lati jẹun ni ọjọ iwaju. Lẹhinna, fun idaniloju, afilọ tuntun si i ni irọrun kii yoo nilo.