Onjẹ awẹ, ọjọ 3, -3 kg

Pipadanu iwuwo to kg 3 ni ọjọ meje.

Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 760 Kcal.

Ti o ba fẹ sọ o dabọ si iye kekere ti awọn poun afikun, lẹhinna o ko ni lati lo si iranlọwọ ti ọna pipadanu iwuwo to muna. Awọn ọjọ ãwẹ, eyiti ọpọlọpọ lọpọlọpọ wa, ni agbara pupọ lati yi ara pada: amuaradagba, carbohydrate, ọra, ati apapọ. Paapa olokiki jẹ awọn ounjẹ kekere lori buckwheat, kefir, apples, cucumbers, meats meat or fish. Ṣeun si iru awọn ifọwọyi ounjẹ, ti o wa labẹ 1-2 gbigba silẹ ni ọsẹ kan, o le padanu 4-5 (ati paapaa diẹ sii) kilo fun oṣu kan laisi aibalẹ ti o ṣe akiyesi ati ibajẹ si ilera.

Ṣugbọn ti o ba nifẹ si iyipada ara yiyara, o le yipada si gbogbo ounjẹ aawẹ fun iranlọwọ. A mu si awọn iyatọ akiyesi rẹ ti ilana yii ti o jẹ ọjọ 3, 4, 5 ati 7. Yan eyi ti o nwo ọ ki o lu ọna fun tẹẹrẹ ati ara ti o wuyi.

Ikojọpọ awọn ibeere ounjẹ

Onjẹ aawe jẹ eto ijẹẹjẹ igba diẹ, pataki akọkọ eyiti o jẹ lati dinku akoonu kalori ti ijẹẹmu ni pataki, lati jẹ ọra kekere ati awọn ounjẹ ilera.

Nitorinaa, lati jẹ ki ounjẹ gbigbe silẹ lati munadoko ati mu anfani nikan wa si nọmba ati ara, o nilo lati ṣe atẹle ni akọkọ:

- dinku iye ti ounjẹ ojoojumọ; eyi yoo ṣẹda aipe agbara ati titari ilana pipadanu iwuwo;

- nigba lilo eyikeyi awọn ọja ati ohun mimu, o nilo lati kọ lati fi suga, iyo, turari, awọn obe si wọn; O le lo oje lẹmọọn ati ọpọlọpọ awọn ewebe lati jẹ ki ounjẹ rẹ dun diẹ sii.

- o jẹ dandan lati yọkuro ounjẹ patapata kuro ninu ounjẹ, ninu eyiti aye wa fun awọn carbohydrates ti o rọrun;

- o nilo lati jẹun ni ipin (nigbagbogbo, ṣugbọn ni awọn ipin kekere); eyi yoo gba ọ laaye lati yara yara iṣelọpọ rẹ ki o yago fun awọn ija ti ebi npa;

- ni gbogbo ọjọ o nilo lati mu omi ti a ko ni carbon (ti o to lita 2); o tun le fi ara rẹ fun ara rẹ pẹlu koriko ati awọn tii alawọ laisi awọn aladun ti a fi kun.

Gbigbe kuro ọjọ mẹta ounjẹ jẹ ọna nla lati tun gba nọmba rẹ pada lẹhin awọn isinmi, kii ṣe laisi ajọdun ọkan. Eto ounjẹ kukuru yii yoo gba ọ laaye lati padanu kilo 2-3 ati tun gba ina ti o sọnu. Ni ọjọ akọkọ ti ounjẹ, o nilo lati jẹ buckwheat, eyiti, lati le ṣetọju awọn ohun -ini to wulo diẹ sii, a gba ọ niyanju lati ma ṣe sise, ṣugbọn lati fi omi ṣan pẹlu omi farabale ni akọkọ ni irọlẹ. O tọ lati jẹun nipa 250 g ti iru ounjẹ arọ kan fun ọjọ kan (a fun ni iwuwo ni fọọmu gbigbẹ). Ni ọjọ keji, 500 g ti fillet adie ni o ni ọwọ giga, eyiti o yẹ ki o jẹ sise tabi yan. Iye kekere ti cucumbers ati ewe letusi ni lati lo fun ile -iṣẹ ẹran. Ṣugbọn ni ọjọ kẹta o nilo lati mu to 1,5 liters ti kefir pẹlu akoonu ọra ti 0-1%.

Titi o to 4 kg ti iwuwo apọju le sọnu nipa lilo ijẹẹwẹ ti iye 4 ọjọ… Ilana yii jẹ idagbasoke nipasẹ alaṣẹ onjẹẹmu Margarita Koroleva. Fun ọjọ kọọkan ti ijẹunjẹ, iwọ yoo nilo awọn ọja wọnyi: ọdunkun alabọde kan, 100 g ti ọra-kekere tabi warankasi ile kekere, 200 g ti fillet adie ti ko ni awọ, 2 cucumbers titun ati to 900 milimita ti ọra-kekere kefir.

5-ọjọ ounjẹ ti o gbawẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ara lati sọ o dabọ si awọn majele ti o ni ipalara ati ni akoko kanna padanu awọn kilo kilo 3-4 ti ko ni dandan. Fun gbogbo awọn ọjọ 5 ti ijẹun, iwọ yoo nilo lati jẹ awọn ounjẹ wọnyi:

- 500 g warankasi lile (yan awọn iru ọra ti o kere julọ ati kii ṣe iyọ pupọ);

- igo waini funfun gbigbẹ (ti o ko ba mu tabi ko le mu ọti-waini ni asiko yii, o le mu tii tii alawọ ti ko dun);

- warankasi ile kekere ti odo tabi akoonu ọra kekere (1 kg);

- eyin eyin adie 5;

- 5 apples ti eyikeyi iru;

- awọn tomati 5;

- kukumba 5.

A ṣe iṣeduro lati jẹ iru ounjẹ kanna ni gbogbo ọjọ, ni deede pinpin akojọ ti o wa loke lori awọn ọjọ ounjẹ 5. Ti o ba fẹ, ounjẹ le ni afikun pẹlu ata ilẹ, alubosa, broccoli, eso kabeeji funfun, seleri, dill, parsley ati awọn ewe miiran ti o fẹran.

7-ọjọ Ounjẹ aawẹ ni ibiti o tobi pupọ ti awọn ọja laaye fun lilo ati gba ọ laaye lati ṣe ilana ti sisọnu iwuwo diẹ sii ni itunu. Bayi o le jẹ ẹran ti o tẹẹrẹ, vinaigrette ẹfọ, borscht ajewewe, iye kekere ti rye ati akara dudu, wara ọra kekere ati wara ekan.

Ikojọpọ akojọ aṣayan ounjẹ

Mẹta ọjọ gbigba ounjẹ akojọ aṣayan

1 ọjọ fun awọn ounjẹ 5 a lo ṣofo buckwheat porridge, fun igbaradi eyiti a lo 250 g ti irugbin gbigbẹ gbigbẹ.

2 ọjọ

Ounjẹ aarọ: fillet adie ti a da (100 g); 2 kukumba tuntun.

Ipanu: 100 g ti yan adie fillet.

Ọsan: sise fillet adie (100 g) ati oriṣi ewe kan.

Ounjẹ aarọ: 100 g ti fillet adie ti a yan.

Ale: 100 g ti fillet adie sise; saladi ti awọn kukumba 1-2, ewe ati awọn leaves oriṣi ewe.

3 ọjọ Awọn akoko 5 a mu milimita 250 ti kefir. Ṣaaju ki o to lọ sùn, ti ebi ba npa ọ, o tun le mu kefir mu.

Akojọ ti ounjẹ ounjẹ ọjọ mẹrin ti Margarita Koroleva

Ounjẹ aarọ: gilasi ti kefir.

Ounjẹ aarọ keji: awọn poteto ti a yan.

Ipanu: gilasi kan ti kefir.

Ounjẹ ọsan: ipin kan ti fillet adie ti a se.

Ounjẹ aarọ: Awọn kukumba 2.

Ale: warankasi ile kekere.

Awọn wakati 1-2 ṣaaju sisun, o le mu gilasi miiran ti kefir.

Marun-ọjọ ounjẹ ijẹẹmu ounjẹ

Ounjẹ aarọ: warankasi ile kekere (100 g); kukumba titun ati ewebe.

Ipanu: apple.

Ọsan: 100 g ti warankasi ile kekere (o le pẹlu awọn ewe ati eso kabeeji).

Ounjẹ aarọ: tomati.

Ale: 100 g warankasi lile; to 150 milimita ti waini tabi alawọ ewe tii.

XNUMX-ọjọ akojọ aṣayan ounjẹ ounjẹ

Ọjọbọ Ọjọbọ

Ounjẹ aarọ: nipa 150 g ti ẹfọ vinaigrette; ẹyọ rye kan tabi akara gbogbo ọkà ti o le fẹẹrẹ fẹlẹ pẹlu bota idaji gilasi ti wara ọra-kekere.

Ipanu: bibẹ pẹlẹbẹ ti akara rye ati warankasi ile kekere ti o sanra ni iye ti 100 g (o le ṣe sandwich lati awọn eroja wọnyi ati akoko pẹlu awọn ewe ayanfẹ rẹ).

Ọsan: awo ti borscht ajewebe; akara kan; 1-2 awọn ẹfọ ti kii ṣe sitashi.

Ounjẹ aarọ: 100-150 g ti eja ti o nira, sise tabi yan; nipa 30 g akara.

Ounjẹ alẹ: 100 g eyikeyi ti eso kan, ti a ṣe sinu omi; idaji gilasi ti wara ọra-kekere; 30 g akara rye.

Ọjọ Ẹtì Ọjọbọ

Ounjẹ aarọ: 100-150 g ti saladi ẹfọ ti kii ṣe sitashi ti igba pẹlu lẹmọọn oje ati epo ẹfọ; sise eyin adie.

Ipanu: to 200 milimita ti wara-ọra-kekere; bibẹ pẹlẹbẹ burẹdi kan.

Ọsan: awo ti borscht ajewebe, jinna laisi didẹ; to 150 g ti ẹfọ vinaigrette; 100 g ti eran sise ti o nira pẹlu nkan kekere ti akara dudu.

Ounjẹ alẹ: 100 g ti warankasi ile kekere ti ọra.

Ale: saladi ẹfọ (100-150 g); ege buredi; gilasi kan ti wara ọra-kekere.

Ọjọ Satidee Ọjọbọ

Ounjẹ aarọ: to 130 g ti saladi ẹfọ; nkan kekere ti warankasi lile; bibẹ pẹlẹbẹ ti akara rye pẹlu bota; 1 tsp oyin oyinbo.

Ipanu: 100 milimita ọra-ọra kekere ati ege akara kan.

Ọsan: awo ti borscht ajewebe; 1-2 awọn ẹfọ ti kii ṣe sitashi; to 100 g ti sise tabi eran ti o nira pẹlu bibẹ pẹlẹbẹ ti rye burẹdi.

Ounjẹ aarọ: o to 150 g ti warankasi ile kekere ti ọra.

Ale: nipa 150 g ti ẹfọ vinaigrette; ege buredi dudu kan (pẹlu bota).

Sunday

Bayi o le jẹ eyikeyi ounjẹ, ṣugbọn ki akoonu kalori fun ọjọ kan ko kọja awọn ẹya agbara 600. Bii pẹlu gbogbo awọn ọjọ miiran, gbiyanju lati faramọ awọn ilana ti awọn ipin ida.

Awọn ifura fun ounjẹ aawẹ

  1. Ko ṣee ṣe lati lọ si ounjẹ aawẹ ni ọran ti o buru si ti awọn aarun onibaje, lakoko akoko aisan (paapaa ti iru aarun), pẹlu ilera ti ko dara, rilara ailera, àtọgbẹ mellitus, aibikita ẹni kọọkan si diẹ ninu awọn ọja ti a dabaa. .
  2. Pẹlupẹlu, o ko le lọ si ounjẹ ni iwaju ikun, ọgbẹ, awọn idamu ninu iṣẹ ti apa ikun ati inu.
  3. Ni ọdọ ọdọ ati ọjọ ogbó, lakoko awọn akoko ti oyun ati lactation, ounjẹ ati iderun le ṣee lo lẹhin igbati o ba kan si dokita kan.
  4. Nitoribẹẹ, ijumọsọrọ ọlọgbọn kan kii yoo ni agbara ni eyikeyi ọran.

Awọn anfani ti ounjẹ aawe kan

  • Onjẹ aawe gba ọ laaye lati padanu diẹ poun diẹ laisi awọn irora ti ebi, njẹ ounjẹ ti o niwọntunwọnsi.
  • Orisirisi awọn aba ti ilana yii gba ọ laaye lati yan ounjẹ ti o dara julọ, ni ibamu si awọn ohun itọwo itọwo rẹ ati awọn ibi-afẹde ti a lepa.

Awọn ailagbara ti ounjẹ aawẹ

  • Ko dara fun awọn ti o nilo lati padanu poun pupọ.
  • Pẹlupẹlu, idi kan lati kọ lati ni ibamu pẹlu eyikeyi awọn aṣayan fun ounjẹ aawẹ le jẹ otitọ pe o nilo lati jẹun ipin.
  • Ati pe awọn eniyan ti o nšišẹ (fun apẹẹrẹ, lakoko ọjọ iṣẹ) ko fun ni aye nigbagbogbo lati jẹ ni gbogbo wakati 2-3.

Tun onje gbigba silẹ tun ṣe

O le lọ si awọn aṣayan ounjẹ ọjọ 3-4 pẹlu ilera to dara lẹhin idaduro ti o kere ju ọsẹ mẹta 3. Ati pe ti o ba nlo ọjọ marun 5 tabi diẹ sii lori ounjẹ, o dara lati duro de oṣu kan ṣaaju ki o to tun bẹrẹ.

Fi a Reply