Awọn akoonu
Pipadanu iwuwo to kg 6 ni ọjọ meje.
Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 810 Kcal.
Iyanilẹnu ti ọpọlọpọ eniyan ni pe awọn ara Italia, njẹ pizza, pasita ati iyẹfun miiran ati awọn didun lete kalori giga, bi ofin, jẹ tẹẹrẹ. O wa jade pe ounjẹ Italia ṣe iranlọwọ fun wọn pẹlu eyi. A pe ọ lati mọ ararẹ pẹlu awọn ẹya oriṣiriṣi ti ilana yii, eyiti ọpọlọpọ awọn olokiki gba ara mọ, ni aṣeyọri mimu ifamọra ti awọn fọọmu ita wọn.
Awọn ibeere ounjẹ Itali
Gbajumọ pẹlu ọpọlọpọ eniyan kakiri aye (kii ṣe ni orilẹ-ede yii nikan), ilana pipadanu iwuwo Italia da lori awọn igbesẹ akọkọ mẹta.
Ipele akọkọ duro fun awọn ọjọ 7. O ka igbaradi. Ni akoko yii, ara ti di mimọ ti awọn nkan ti o ni akopọ, awọn majele ati awọn slags. Iwuwasi tun wa ti iṣelọpọ, eyiti, bi a ti mọ, ti ko ba ṣiṣẹ daradara, nigbagbogbo ma nyorisi ere iwuwo. Ni ipele keji, eyiti o wa ni ọjọ mẹta, iwuwo ti sọnu npadanu ati pe nọmba rẹ jẹ deede. Ṣugbọn ipele ikẹta ikẹhin ti ọna ṣiṣe ọjọ meji. O ṣe akiyesi atunṣe ati iranlọwọ lati ṣetọju awọn esi ti o gba.
Fun gbogbo ounjẹ ounjẹ, o le padanu to 5-6 kilo ti iwuwo apọju. Ni ipele akọkọ, o nilo lati jẹ wara-ọra-kekere, awọn eso ati awọn eso, iresi sise, ati ẹfọ. Ni awọn ipele keji ati kẹta, awọn ounjẹ jẹ afikun pẹlu adie titẹ, pasita alikama durum ati warankasi. Ni awọn alaye diẹ sii, ounjẹ ti ounjẹ Itali fun pipadanu iwuwo ni a ṣe apejuwe ninu akojọ aṣayan.
Bi fun awọn olomi, o ni iṣeduro lati mu awọn tii egbogi ti ko ni suga ati lati ṣan omi ṣiṣu lọpọlọpọ. O ni imọran pupọ lati maṣe gbagbe lati ṣe awọn ere idaraya, paapaa ni awọn ọjọ 7 akọkọ ti ounjẹ ati ounjẹ. Gbiyanju lati ṣe adaṣe o kere ju idaji wakati lọ ni gbogbo ọjọ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ara lati ṣaarin diẹ sii kuro ninu awọn nkan ti ko ni dandan ati padanu iwuwo.
Bibẹrẹ paapaa awọn kilo diẹ sii (ati ni akoko ti o kere si) ni ileri nipasẹ ounjẹ Italia pẹlu orukọ iyẹ-apa Labalaba. Pẹlu iranlọwọ rẹ, o le padanu to kilogram 6 ti iwuwo to pọ ni awọn ọjọ 8. O nilo lati jẹun ni igba mẹta ni ọjọ kan. Ipilẹ ti ounjẹ jẹ awọn ounjẹ Italia olokiki: pasita lile, eja titẹ ati ẹran (fillet adie), iresi, asparagus, ope oyinbo, apples ati awọn eso ilera miiran ati awọn eso beri.
Biotilẹjẹpe awọn ara Italia ko gbagbe ounjẹ ayanfẹ wọn, gẹgẹbi ofin, iye ounjẹ ti wọn jẹ ko tobi. Nitorinaa ninu ọran yii, o ni iṣeduro lati fi ara rẹ si jijẹ o pọju 250 g ni ọna ounjẹ kan. Lẹhinna ounjẹ yoo jẹ doko.
Nigbagbogbo, oṣere olokiki Sophia Loren tun yipada si iyipada nọmba rẹ pẹlu iranlọwọ ti iyatọ ọjọ mẹta ti ounjẹ Italia. Ilana yii ṣe iranlọwọ lati ṣe akiyesi padanu to kilo meji. Ti o ba tun fẹ gbiyanju ọna irawọ ti iyipada, o yẹ ki o jẹ ounjẹ aarọ pẹlu ẹyin adie kan, jẹun pẹlu ẹran ti ko nira ati ẹfọ, ati ounjẹ alẹ tumọ si jijẹ awọn eso odasaka. Ni agbara, aṣayan yii jẹ kukuru, ounjẹ kalori-kekere ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ẹrù kekere kan.
Laibikita ọna ti pipadanu iwuwo lati Ilu Italia ti o joko, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe lati le ṣetọju awọn abajade rẹ, o nilo lati ṣatunṣe ounjẹ lẹhin. Bibẹẹkọ, fifipamọ abajade ti o gba le jẹ iṣoro pupọ. A ṣe iṣeduro lati ṣajọ ounjẹ ounjẹ lẹhin-ijẹẹmu lati inu ounjẹ ti o jẹ apakan ti jibiti ounje ti ọpọlọpọ awọn ara ilu Italia: ẹja, ẹja okun, awọn eso, ẹfọ, ọpọlọpọ awọn woro irugbin, awọn ewa, wara ati awọn ọja ọra-kekere, eso, awọn irugbin. A ṣe iṣeduro lati wọ awọn saladi ati ki o ṣe awọn ounjẹ ni epo olifi. Lara awọn olomi ti o ga julọ, ni afikun si omi mimọ, tii ti ko dun (pupọ julọ egboigi) ati awọn eso ti a ti ṣan titun, ẹfọ, awọn oje Berry ati awọn oje titun.
Bayi jẹ ki a wo ounjẹ Itali fun ere iwuwo. O mọ pe kii ṣe gbogbo eniyan fẹ lati padanu iwuwo. Diẹ ninu awọn eniyan, fun idi kan tabi omiiran, nilo lati ni iwuwo. Ni idi eyi, ẹya Itali wa si igbala, eyi ti o fun ọ laaye lati yika ara si awọn apẹrẹ ti o fẹ ni igbafẹfẹ, ki o má ba ṣoro ara ati ni ọna ti ko ṣe ipalara. Ounjẹ ere iwuwo ọjọ marun-marun nigbagbogbo n ṣe iranlọwọ fun ọ lati duro de 2 poun ti iwuwo ti o ṣojukokoro rẹ. Ti o ba nilo lati ni ilọsiwaju, kan tun iṣẹ-ẹkọ naa tun lẹẹkansi. Ounjẹ Itali fun ere iwuwo da lori awọn ounjẹ akọkọ mẹta ati ipanu ọsan kan. O tọ lati jẹun iru awọn ọja bii cornflakes, wara ati wara fermented miiran ati awọn ọja ifunwara, ọpọlọpọ awọn ọja ẹran, warankasi ile kekere, awọn eso, ẹfọ, awọn berries ati iwulo miiran.
Ẹya ti o jẹ iyasọtọ ti ounjẹ ti awọn ara Italia (eyiti o tun ṣe iṣeduro lati fiyesi si gbogbo eniyan ti o fẹ ṣe iranlọwọ fun ara ati nọmba rẹ) jẹ ihuwasi ti jijẹ laiyara, jẹun ounjẹ daradara, ati kii ṣe jijẹ apọju. Iribẹ alẹ ko tun jẹ aṣoju fun orilẹ-ede yii. Awọn ara Italia tun bọwọ fun iṣẹ ṣiṣe pupọ pupọ.
Ounjẹ lori ounjẹ Italia fun pipadanu iwuwo
Akojọ aṣyn fun ipele akọkọ
Ounjẹ aarọ: amulumala eso ti a ṣe lati 100-150 milimita ti wara ọra-kekere ati to 0,5 kg ti eyikeyi awọn eso ati awọn eso (o kan nilo lati lu wọn ni idapọmọra).
Ounjẹ ọsan: 120 g ti iresi sise (o dara julọ brown tabi brown) ati 60 g elegede tabi applesauce.
Ale: sise tabi stewed awọn ẹfọ ti kii ṣe sitashi (to 500 g).
Akojọ aṣyn fun ipele keji
Ounjẹ aarọ: iye kekere ti iru ounjẹ tabi oatmeal, dapọ pẹlu idapọ 100-giramu ti awọn eso ati awọn eso (o le fọwọsi ohun gbogbo pẹlu wara ọra-kekere laisi gaari).
Ounjẹ ọsan: 100 g ti pasita ti a dapọ pẹlu iye kekere ti igbaya adie, awọn tomati ṣẹẹri diẹ, 1 tbsp. l. oka (Ewa), ẹyin aise, awọn akoko lati ṣe itọwo ati warankasi lile lile ti akoonu ọra ti o kere ju (firanṣẹ gbogbo ẹwa yii si adiro ati lo lẹhin yan).
Ale: saladi ti 100 g ti ope oyinbo ti a fi sinu akolo, 50-60 g ti warankasi lile, ọpọlọpọ awọn ata ti o dun ati ọra-wara ọra-kekere tabi wara.
Akojọ aṣyn fun ipele kẹta
Ounjẹ aarọ: ekan ti awọn eso ayanfẹ rẹ.
Ounjẹ ọsan: ọmu adie ti ko ni awọ ti a yan pẹlu alubosa; sise awọn poteto alabọde meji ati ile-iṣẹ ti awọn ẹfọ ti a ti yan tabi ti a yan.
Ounjẹ alẹ: saladi oyinbo-oyinbo oyinbo (bi ni ipele keji).
Ounjẹ aṣalẹ (lilo ti o fẹ):
- Awọn osan alabọde 2 ati gilasi kan ti eyikeyi awọn berries (o le dapọ lati awọn ọja wọnyi);
- opo eso ajara ati gilasi kan ti wara wara pẹlu awọn eso meji (ni pataki almondi).
Àsè (o tun nilo lati yan ọkan ninu awọn aṣayan):
- ipin kan ti iresi sise ati ẹyin sise tabi ẹyin adie sisun;
-fillet ti ẹran malu ti o wa ni ile ti awọn ẹfọ ti ko ni sitashi;
- igbaya adie ti a yan pẹlu warankasi lile, ata didùn, oriṣi ewe ati ọpọlọpọ awọn ewebẹ;
- asparagus ati eso olifi;
- ipin kan ti eyikeyi saladi eso;
- spaghetti ti a ṣe lati pasita idasilẹ pẹlu obe tomati kekere kan.
Àsè:
- idaji ope oyinbo titun ati apple kan;
- 100 giramu apakan ti fillet eja ti ko nira, sise tabi yan.
Ounjẹ aarọ: ẹyin adie ti o jinna ati gilasi kan ti oje eso osan titun (ni pataki osan). Ti o ko ba fẹran idapọpọ ounjẹ yii, o le jẹ awọn tablespoons diẹ ti awọn ounjẹ / muesli ti ko dun pẹlu afikun ti wara-ọra-kekere tabi wara-ara ti ara.
Ounjẹ ọsan: apakan ti saladi ẹfọ ti a ṣe lati awọn ọja ti kii ṣe sitashi, eyiti o le jẹ akoko pẹlu iye kekere ti epo olifi, pẹlu bibẹ pẹlẹbẹ ti fillet adie ti o tẹẹrẹ ni sise tabi ti yan fọọmu (fillet Tọki le ṣee lo). O gba ọ laaye lati ṣe afikun ounjẹ ọsan pẹlu 100 g ti warankasi ile kekere ti o sanra pẹlu afikun ti awọn berries tabi awọn eso.
Ale: ọkan apple tabi eso pia (tabi eso pishi 2-3).
Ọjọ 1
Ounjẹ aarọ: Ẹyin sise 2; ikunwọ eso ajara; ipin kan ti saladi ẹfọ ti igba pẹlu epo olifi; kọfi (le wa pẹlu suga tabi oyin).
Ounjẹ ọsan: ravioli; bimo adie pelu efo; saladi ti ata Belii ati kukumba titun.
Ounjẹ alẹ: gilasi ti amulumala, fun igbaradi eyiti o lo awọn eso, awọn irugbin, wara wara ti ara.
Ounjẹ alẹ: awọn ifibu (200 g); gilasi kan ti oje tomati ti ara; ọpọlọpọ awọn kuki oatmeal pẹlu ife tii tabi kọfi.
Ọjọ 2
Ounjẹ aarọ: awọn eso oka ti igba wara pẹlu; iwonba awọn eso ti o le ṣe adalu pẹlu wara wara; ife kan ti kofi.
Ounjẹ ọsan: bimo ti ẹran pẹlu afikun awọn nudulu ti o lagbara; diẹ ninu ipẹtẹ malu pẹlu awọn ewa; Awọn tangerines 2-3.
Ounjẹ alẹ: gilasi ti kefir tabi wara wara pẹlu ọwọ ọwọ ti eso ajara.
Ale: Awọn ounjẹ ipanu 2-3 pẹlu akara gbogbo ọkà, fillet adie ati warankasi lile; awọn ege chocolate diẹ; tii.
Ọjọ 3
Ounjẹ aarọ: omelet ti a ṣe lati awọn ẹyin adie meji ati awọn tomati pupọ; bibẹ pẹlẹbẹ ti akara pẹlu fẹlẹfẹlẹ ti bota ati ham; ife ti kofi.
Ounjẹ ọsan: yan tabi fillet adie sisun; ipin kan ti bimo nudulu eran; bibẹ akara; eso pia.
Ounjẹ alẹ: gilasi kan ti wara wara ni ile-iṣẹ ti awọn prunes diẹ ati ọwọ diẹ ti awọn eso.
Ounjẹ alẹ: gige ẹran malu; ọdúnkun fífọ; tọkọtaya ti awọn ounjẹ ipanu pẹlu awọn sprats ati kukumba tuntun; oje eso tabi compote.
Ọjọ 4
Ounjẹ aarọ: ravioli; saladi ẹfọ pẹlu epo olifi; ọpọlọpọ awọn plums.
Ọsan: gige lati eyikeyi eran; awọn nudulu bimo; saladi ẹfọ alawọ ewe; fun desaati apple kan ati marmalade diẹ.
Ounjẹ aarọ: warankasi ile kekere pẹlu ogede, awọn eso ati awọn eso, o tun le ṣe akoko pẹlu oyin tabi jam ki o fi awọn kukisi ilẹ diẹ kun.
Ounjẹ alẹ: ounjẹ ipanu kan pẹlu gige ẹran tabi ege pizza pẹlu eyikeyi akopọ; Gilaasi kan ti oje tomati.
Ọjọ 5
Ounjẹ aarọ: spaghetti pẹlu ipẹtẹ malu; ife kan ti kofi.
Ounjẹ ọsan: awọn ege meji ti pizza; saladi ti awọn Karooti, awọn apples, awọn apricots ti o gbẹ, eyiti o le jẹ akoko pẹlu oyin tabi suga; diẹ ninu awọn curd pẹlu kan ife tii.
Ounjẹ alẹ: kefir tabi wara pẹlu ọwọ ọwọ ti awọn walnuts.
Ounjẹ alẹ: spaghetti pẹlu sisun tabi Tọki stewed; ege kan ti akara gbogbo ọkà ati gilasi ti oje tomati; O le jẹ apple kan.
Awọn ifura si ounjẹ Italia
Ni gbogbogbo, o fẹrẹ jẹ pe gbogbo eniyan le joko lori ọpọlọpọ awọn iyatọ ti ounjẹ Italia. O yẹ ki o ko si ọdọ wọn fun iranlọwọ nikan ti o ba ni awọn aisan ti o nilo ounjẹ pataki kan.
Awọn anfani ti ounjẹ Italia
- Niwọn igba ti ilana Italia da lori awọn ọja ti o ni ilera ati ti o tọ, tẹle awọn ofin rẹ kii ṣe iranlọwọ nikan lati padanu iwuwo (tabi, ti o ba jẹ dandan, ere), ṣugbọn tun ni ipa anfani lori ipo ti ara ati irisi eniyan.
- Ko dabi ọpọlọpọ awọn ounjẹ miiran, ọkan yii ko mu ailera ati awọn ifihan odi miiran.
- Pipadanu iwuwo yoo tun ni inu-didùn pẹlu otitọ pe o le jẹ adun, oriṣiriṣi, maṣe duro de awọn ebi ti ebi ati ni akoko kanna gbadun awọn ayipada didunnu ti n ṣẹlẹ ni nọmba ni ọjọ lẹhin ọjọ.
Awọn alailanfani ti ounjẹ Italia
- Boya awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo ni iyara le ni idamu nipasẹ otitọ pe iwuwo lọ kuro laiyara, botilẹjẹpe o ni igboya. Nigbagbogbo a fẹ awọn ayipada yiyara, eyiti kii ṣe ṣeeṣe nigbagbogbo.
- Kii ṣe gbogbo awọn ọja ti a ṣeduro fun lilo ni a le rii ni irọrun lori awọn iṣiro wa, ati awọn idiyele fun wọn kii ṣe ni asuwon ti. Nitorinaa, ounjẹ Itali le jẹ ipenija ti o lewu fun apamọwọ rẹ.
- Yoo gba akoko lati ṣeto awọn ounjẹ to wulo. Nitorina ti o ba jẹ eniyan ti o nšišẹ, eyi le di idaamu miiran.
Tun-ṣe ifunni ounjẹ Italia
Bi o ti jẹ pe otitọ pe ounjẹ ti awọn aṣayan pupọ fun ounjẹ Italia jẹ oloootọ pupọ, ati iru ounjẹ bẹẹ ko yẹ ki o di aapọn fun ara, o ni iṣeduro pe ti o ba fẹ joko lori ilana yii lẹẹkansii, duro ni o kere ju oṣu kan. Eyi ko kan si ounjẹ ere iwuwo. Si iranlọwọ rẹ, ti ko ba si awọn itọkasi, o le lo si deede titi iwọ o fi ri abajade ti o fẹ lori awọn irẹjẹ.