Isinmi jẹ nla. A ni idunnu nigba ti a gbero rẹ, ati isinmi funrararẹ dinku eewu ti ibanujẹ ati ikọlu ọkan. Pada si iṣẹ lẹhin isinmi, a ti ṣetan fun awọn aṣeyọri titun ati kun fun awọn ero titun.
Ṣugbọn bawo ni o ṣe yẹ ki awọn iyokù pẹ to? Ati pe o ṣee ṣe lati lo ero ọrọ-aje ti a pe ni “ojuami idunnu” lati pinnu ipari gigun ti isinmi, boya o jẹ ayẹyẹ ni Vegas tabi irin-ajo ni awọn oke-nla?
Ṣe kii ṣe ọpọlọpọ nkan ti o dara?
Ero ti "ojuami ti idunnu" ni awọn oriṣiriṣi meji ṣugbọn awọn itumọ ti o jọmọ.
Ninu ile-iṣẹ ounjẹ, eyi tumọ si awọn ipin pipe ti iyọ, suga ati ọra ti o jẹ ki awọn ounjẹ dun pupọ ti awọn alabara fẹ lati ra wọn lẹẹkansi ati lẹẹkansi.
Ṣugbọn o tun jẹ imọran ọrọ-aje, eyiti o tumọ si ipele ti agbara ni eyiti a ni itẹlọrun julọ; tente oke ti o kọja eyiti eyikeyi lilo siwaju jẹ ki a dinku itẹlọrun.
Fún àpẹẹrẹ, oríṣiríṣi adùn nínú oúnjẹ lè mú ọpọlọ pọ̀jù, tí yóò mú kí ìfẹ́ wa láti jẹ púpọ̀ sí i, èyí tí a ń pè ní “ìtẹ́lọ́rùn-inú-ara-ẹni.” Apeere miiran: gbigbọ awọn orin ayanfẹ rẹ nigbagbogbo yipada bi ọpọlọ wa ṣe ṣe si wọn, ati pe a dẹkun ifẹ wọn.
Nitorina bawo ni eyi ṣe n ṣiṣẹ pẹlu awọn isinmi? Ọpọlọpọ awọn ti wa ni imọran pẹlu imọlara yẹn nigba ti a ba ṣetan lati lọ si ile, paapaa ti a ba tun ni akoko nla. Ṣe o ṣee ṣe pe paapaa nigba ti isinmi lori eti okun tabi ṣawari awọn aaye tuntun ti o nifẹ, a le jẹun pẹlu awọn iyokù?
O jẹ gbogbo nipa dopamine
Awọn onimọ-jinlẹ daba pe idi naa jẹ dopamine, neurochemical lodidi fun idunnu ti o tu silẹ ninu ọpọlọ ni idahun si awọn iṣe pataki ti isedale gẹgẹbi jijẹ ati ibalopọ, ati awọn iwuri bii owo, ere tabi ifẹ.
Dopamine jẹ ki a lero ti o dara, ati ni ibamu si Peter Wuust, olukọ ọjọgbọn ti neuroscience ni University of Aarhus ni Denmark, ṣawari awọn aaye tuntun fun wa, ninu eyiti a ṣe deede si awọn ipo ati awọn aṣa tuntun, fa awọn ipele dopamine ni iwasoke.
Iriri ti o pọ sii, o sọ pe, diẹ sii ni o ṣeeṣe ki a gbadun itusilẹ dopamine. “Iru iriri kanna yoo yara rẹ rẹwẹsi. Ṣugbọn iriri oniruuru ati idiju yoo jẹ ki o nifẹ si pipẹ, eyiti yoo fa idaduro de aaye igbadun.”
Awọn igbadun ti titun
Ko si ọpọlọpọ awọn iwadi lori koko yii. Jeroen Naveen, olukọni agba ati oluwadii ni University of Applied Sciences ni Breda ni Fiorino, tọka si pe ọpọlọpọ awọn iwadii lori idunnu isinmi, pẹlu tirẹ, ni a ti ṣe lori awọn irin ajo kukuru ti ko ju ọsẹ meji lọ.
Ikopa rẹ ti awọn aririn ajo 481 ni Fiorino, pupọ julọ ti wọn wa lori awọn irin ajo ti awọn ọjọ 17 tabi kere si, ko rii ẹri aaye kan ti idunnu.
Naveen sọ pé: “Emi ko ro pe awọn eniyan le de aaye igbadun ni isinmi kukuru kan. "Dipo, o le ṣẹlẹ lori awọn irin-ajo gigun."
Awọn imọ-jinlẹ pupọ wa nipa idi ti awọn nkan fi ṣẹlẹ ni ọna yii. Ati akọkọ ninu wọn ni pe a kan gba sunmi - bii nigba ti a ba tẹtisi awọn orin lori atunwi igbagbogbo.
Ọkan fihan pe laarin ọkan-eni ati die-die kere ju idaji ti wa idunu lori isinmi wa lati rilara titun ati ki o jade ti awọn baraku. Ni awọn irin-ajo gigun, a ni akoko diẹ sii lati faramọ awọn ohun ti o wa ni ayika wa, paapaa ti a ba duro ni aaye kan ti a ṣe awọn iṣẹ kanna, bii ni ibi isinmi.
Lati yago fun rilara ti boredom, o le jiroro ni gbiyanju lati ṣe iyatọ isinmi rẹ bi o ti ṣee ṣe. "O tun le gbadun awọn ọsẹ diẹ ti isinmi ti ko ni idilọwọ ti o ba ni owo ati anfani lati ṣe awọn iṣẹ oriṣiriṣi," Naveen sọ.
Akoko isinmi ṣe pataki
Gẹgẹbi , ti a tẹjade ninu Iwe Iroyin ti Iwadi Ayọ, bawo ni inu wa ṣe dun nigbati a ba sinmi da lori boya a ni ominira ninu awọn iṣẹ wa. Iwadi na ri pe awọn ọna pupọ lo wa lati gbadun akoko isinmi, pẹlu ipari awọn iṣẹ ṣiṣe ti o koju wa ati pese awọn aye fun ikẹkọ, ati awọn iṣẹ ṣiṣe ti o ni itumọ ti o kun igbesi aye wa pẹlu idi kan, bii atiyọọda.
Lief Van Boven, ọ̀jọ̀gbọ́n ẹ̀kọ́ àkópọ̀ ẹ̀kọ́ àti ìmọ̀ ìjìnlẹ̀ nípa iṣan ara ní Yunifásítì ti Colorado Boulder sọ pé: “Àwọn ìgbòkègbodò tó yàtọ̀ síra máa ń múnú àwọn èèyàn lọ́kàn yọ̀, nítorí náà ìdùnnú dà bí ẹni pé ó jẹ́ ìmọ̀lára ẹnì kọ̀ọ̀kan.
O gbagbọ pe iru iṣẹ-ṣiṣe le pinnu aaye ti idunnu, o si ṣe akiyesi pe o ṣe pataki lati ṣe akiyesi imọ-ara ati agbara ti ara ti o nilo lati ṣe. Àwọn ìgbòkègbodò kan máa ń rẹni lọ́kàn fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ èèyàn, bíi rírìn lórí àwọn òkè. Awọn miiran, gẹgẹbi awọn ayẹyẹ alariwo, jẹ mejeeji ti ọpọlọ ati ti ara. Van Boven sọ pe lakoko iru isinmi ti o nfa agbara, aaye idunnu le de ọdọ diẹ sii ni yarayara.
“Ṣugbọn awọn iyatọ kọọkan tun wa lati ronu,” Ad Wingerhotz, olukọ ọjọgbọn ti ẹkọ nipa ẹkọ nipa ile-iwosan ni Ile-ẹkọ giga Tilburg ni Netherlands sọ. O sọ pe diẹ ninu awọn eniyan le rii awọn iṣẹ ita gbangba ti o ni agbara ati aarẹ akoko eti okun, ati ni idakeji.
Ó sọ pé: “Nípa ṣíṣe ohun tó bá ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ ara wa mu, tá a sì ń díwọ̀n ìgbòkègbodò tó ń fa okun wa kù, a lè tètè dé àyè ayọ̀. Ṣugbọn ko si awọn iwadii ti a ti ṣe lati ṣe idanwo boya idawọle yii jẹ deede.
Ayika ti o baamu
Ohun pataki miiran le jẹ agbegbe ti isinmi ti waye. Fun apẹẹrẹ, lilọ kiri awọn ilu titun le jẹ iriri tuntun ti o ni igbadun, ṣugbọn ogunlọgọ ati ariwo le fa wahala ti ara ati ẹdun ati aibalẹ.
Jessica de Bloom, olùṣèwádìí kan ní Yunifásítì Tampere àti Groningen ní Finland àti Netherlands, sọ pé: “Àwọn ohun tó máa ń mú kí àwọn nǹkan tó wà nílùú ńlá túbọ̀ pọ̀ sí i. “Eyi tun kan nigbati a ni lati ni ibamu si aṣa tuntun, ti a ko mọ.”
"Ni ọna yii, iwọ yoo de aaye igbadun ni kiakia ni agbegbe ilu ju ni iseda, eyiti a mọ pe o le ni ilọsiwaju daradara ti opolo," o sọ.
Ṣugbọn paapaa ni abala yii, awọn iyatọ kọọkan jẹ pataki. Colin Ellard, ọ̀jọ̀gbọ́n nínú ìmọ̀ ìjìnlẹ̀ ìmọ̀ iṣan ọpọlọ ní yunifásítì Waterloo ní Kánádà, sọ pé bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn èèyàn kan lè rí i pé àyíká ìlú ń tánni lókun, àwọn mìíràn lè gbádùn rẹ̀ ní ti gidi. Ó sọ pé, bí àpẹẹrẹ, àwọn tó ń gbé nílùú náà lè máa tù ú nígbà tí wọ́n bá ń sinmi nílùú náà, torí pé àwọn ìwádìí kan fi hàn pé àwọn èèyàn máa ń gbádùn àwọn ohun tí wọ́n mọ̀.
Ellard sọ pe o ṣee ṣe pe awọn ololufẹ ilu ni o kan tẹnumọ nipa ti ẹkọ-ara bi gbogbo eniyan miiran, ṣugbọn wọn ko mọ nitori pe wọn lo lati ni wahala. "Ni eyikeyi idiyele, Mo gbagbọ pe wiwa aaye ti idunnu tun da lori awọn ẹya ara eniyan," o sọ.
Mọ ara rẹ
Ni imọran, awọn ọna pupọ lo wa lati ṣe idaduro lati de aaye ti idunnu. Gbimọ ibi ti iwọ yoo lọ, kini iwọ yoo ṣe ati ẹniti o jẹ bọtini lati ṣawari aaye ti idunnu rẹ.
Ondrej Mitas, oluwadii ẹdun kan ni Yunifasiti ti Breda, gbagbọ pe gbogbo wa ni arekereke ṣatunṣe si aaye igbadun wa, yiyan awọn iru ere idaraya ati awọn iṣe ti a ro pe a yoo gbadun ati akoko ti a nilo fun wọn.
Eyi ni idi ti, ninu ọran ti ẹbi ati awọn isinmi ẹgbẹ ninu eyiti ọpọlọpọ eniyan ṣe alabapin, aaye igbadun nigbagbogbo ni kiakia. Ninu ọran ti iru isinmi bẹẹ, a ko le ṣe pataki fun awọn aini kọọkan wa.
Ṣugbọn ni ibamu si Mitas, ominira ti o padanu ni a le gba pada nipasẹ kikọ awọn ifunmọ awujọ ti o lagbara pẹlu awọn ọmọ ẹgbẹ ẹlẹgbẹ rẹ, eyiti o fihan pe o jẹ asọtẹlẹ pataki ti idunnu. Ni idi eyi, ni ibamu si i, wiwa aaye ti idunnu le jẹ idaduro.
Mitas fi kún un pé ìṣòro náà ni pé ó dà bí ẹni pé ọ̀pọ̀ nínú wa máa ń fẹ́ sọ àsọtẹ́lẹ̀ àṣìṣe nípa ayọ̀ ọjọ́ iwájú nítorí pé ó fi hàn pé a kò mọ́gbọ́n dání láti sọ àsọtẹ́lẹ̀ bí àwọn ìpinnu ṣe máa mú ká nímọ̀lára lọ́jọ́ iwájú.
“Yoo gba ironu pupọ, idanwo ati aṣiṣe pupọ, lati wa ohun ti o mu inu wa dun ati fun igba melo - lẹhinna nikan ni a le rii bọtini lati sun siwaju aaye ti idunnu lakoko isinmi.”