Ni agbaye, diẹ sii ju 300 milionu eniyan ti n gbe pẹlu ibanujẹ. Laisi itọju to munadoko, ipo yii le ṣe akiyesi dabaru pẹlu iṣẹ ati awọn ibatan pẹlu ẹbi ati awọn ọrẹ.
Ibanujẹ le fa awọn iṣoro oorun, iṣoro ni idojukọ, ati aini ifẹ si awọn iṣe ti o jẹ igbadun deede. Ni awọn ọran ti o buruju, o le paapaa ja si igbẹmi ara ẹni.
Ibanujẹ ti pẹ ni itọju pẹlu oogun ati itọju ailera sisọ, ṣugbọn iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ gẹgẹbi jijẹ ti ilera le tun ṣe ipa pataki ninu itọju ati paapaa dena aibanujẹ.
Nitorinaa, kini o yẹ ki o jẹ ati kini o yẹ ki o yago fun lati duro ni iṣesi ti o dara?
Fun soke yara ounje
Iwadi fihan pe lakoko ti ounjẹ ti o ni ilera le dinku eewu ti idagbasoke ibanujẹ tabi biba awọn aami aisan rẹ, awọn ounjẹ ti ko ni ilera le mu eewu naa pọ si.
Na nugbo tọn, mẹlẹpo nọ dù núdùdù gblewa tọn sọn ojlẹ de mẹ jẹ devo mẹ. Ṣugbọn ti ounjẹ rẹ ba ga ni agbara (kilojoules) ati pe o kere si ounjẹ, o jẹ ounjẹ ti ko ni ilera. Nitorinaa, awọn ọja ti a ṣe iṣeduro lilo wọn lati ni opin:
- ologbele-pari awọn ọja
– sisun ounje
- bota
- iyọ
– poteto
- awọn oka ti a ti tunṣe - fun apẹẹrẹ, ni akara funfun, pasita, awọn akara ati awọn pastries
– dun ohun mimu ati ipanu
Ni apapọ, awọn eniyan njẹ awọn ounjẹ 19 ti awọn ounjẹ ti ko ni ilera ni ọsẹ kan, ati awọn ounjẹ ti o kere julọ ti awọn ounjẹ titun ti o ni okun-ọlọrọ ati awọn irugbin gbogbo ju ti a ṣe iṣeduro. Bi abajade, a maa n jẹun lọpọlọpọ, jẹun ati ki o lero buburu.
Awọn ounjẹ wo ni o yẹ ki o jẹ?
Ounjẹ ti o ni ilera tumọ si jijẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ onjẹ ni gbogbo ọjọ, eyiti o yẹ ki o ni akọkọ pẹlu:
awọn eso (awọn ounjẹ meji ni ọjọ kan)
- ẹfọ (awọn ounjẹ marun)
- gbogbo awọn irugbin
– eso
- awọn ẹfọ
- iye kekere ti epo olifi
– omi
Bawo ni ounjẹ ilera ṣe iranlọwọ?
Ounjẹ ti o ni ilera jẹ ọlọrọ ni awọn ounjẹ, ọkọọkan eyiti o ṣe ilọsiwaju ilera ọpọlọ wa ni ọna tiwọn.
Awọn carbohydrates eka ti a rii ninu awọn eso, ẹfọ, ati awọn irugbin odidi ṣe iranlọwọ. Awọn carbohydrates eka ti tu glukosi silẹ laiyara, ko dabi awọn carbohydrates ti o rọrun (ni awọn ipanu suga ati awọn ohun mimu) eyiti o fa awọn spikes agbara ati ju silẹ ni gbogbo ọjọ lori ilera-ọkan wa.
Awọn antioxidants ti o wa ninu awọn eso didan ati awọn ẹfọ sọgbẹsan awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ati dinku ati dinku igbona ninu ọpọlọ. Eyi, ni ọna, mu akoonu ti awọn kemikali ti o ni anfani ninu ọpọlọ pọ si, eyiti.
Awọn vitamin B ti a rii ni diẹ ninu awọn ẹfọ mu iṣelọpọ ti awọn kemikali ilera ti ọpọlọ dinku ati dinku eewu ti idagbasoke ati.
Kini yoo ṣẹlẹ nigbati o yipada si ounjẹ ilera?
Ẹgbẹ iwadii ilu Ọstrelia kan ti a ṣe pẹlu ikopa ti awọn eniyan 56 pẹlu ibanujẹ. Lakoko akoko ọsẹ 12, awọn olukopa 31 ni a fun ni imọran ijẹẹmu ati pe wọn beere lati yipada lati ounjẹ ti ko ni ilera si ọkan ti o ni ilera. Awọn 25 to ku lọ si awọn akoko atilẹyin awujọ ati jẹun bi igbagbogbo. Lakoko iwadi naa, awọn olukopa tẹsiwaju lati mu awọn antidepressants ati gba awọn akoko itọju ailera ọrọ. Ni ipari idanwo naa, awọn aami aiṣan ti ibanujẹ ninu ẹgbẹ ti o ṣetọju ounjẹ ti o ni ilera dara si ni pataki. Ni 32% ti awọn olukopa, wọn rẹwẹsi pupọ pe wọn ko tun pade awọn ibeere fun ibanujẹ. Ninu ẹgbẹ keji, ilọsiwaju kanna ni a ṣe akiyesi nikan ni 8% ti awọn olukopa.
Eyi ti tun ṣe nipasẹ ẹgbẹ iwadii miiran ti o rii iru awọn abajade, ti o ṣe atilẹyin nipasẹ atunyẹwo gbogbo awọn ẹkọ lori awọn ilana ijẹunjẹ ati ibanujẹ. Gẹgẹbi awọn ẹkọ 41, awọn eniyan ti o jẹ ounjẹ ti o ni ilera ni 24-35% ewu kekere ti idagbasoke awọn aami aiṣan ti ibanujẹ ju awọn ti o jẹ awọn ounjẹ ti ko ni ilera.
Nitorinaa, ohun gbogbo tọka si pe ipo ọpọlọ taara da lori didara ounjẹ. Awọn ounjẹ ti o ni ilera diẹ sii ti o jẹ, dinku eewu rẹ ti idagbasoke şuga!