Awọn akoonu
Pipadanu iwuwo to kg 4 ni ọjọ meje.
Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 640 Kcal.
Ounjẹ ida jẹ ọkan ninu iduroṣinṣin diẹ sii, sibẹsibẹ awọn ọna ti o munadoko lati yi ara rẹ pada. O ti ni aṣeyọri ni lilo nipasẹ awọn miliọnu eniyan kakiri aye. Ngbe nipasẹ awọn ofin ti ilana yii, o le padanu iwuwo laisi ibajẹ ilera ati iwa rẹ.
Bi o ṣe le ti gboye, ounjẹ naa da lori awọn ounjẹ fifun pa. Gbigba ani awọn ipin kekere ti ounjẹ ni gbogbo ọjọ ju awọn ti o ṣe deede ṣe iranlọwọ ni awọn ọjọ 5 lati yọkuro awọn kilo mẹta si mẹrin ti o ṣe idiwọ fun ọ lati gbadun igbesi aye ni kikun.
Pin awọn ibeere ounjẹ
Bii gbogbo awọn ọna pipadanu iwuwo, ounjẹ ida ni awọn ilana pataki kan ti o jẹ iduro fun ipa ti pipadanu iwuwo.
- Awọn ọjọ ti awọn ounjẹ ida taara yẹ ki o wa ni omiiran pẹlu awọn ọjọ isinmi. Akọkọ duro fun awọn ọjọ 5, ekeji - 10.
- Aarin laarin awọn ounjẹ lakoko ounjẹ pipin ko yẹ ki o kọja awọn wakati 2. Bi o ṣe yẹ, bẹrẹ jijẹ ni 8: 00, ṣe igbona ara pẹlu ohun mimu gbigbona, ki o pari ni 20:00 pẹlu ounjẹ ipanu ni irisi kefir ọra-kekere.
- Mu opolopo ti mimọ, ṣi omi jakejado ọjọ. Kofi, awọn tii laisi suga tun jẹ itẹwọgba, ṣugbọn akọkọ ni omi mimọ.
- Mejeeji lakoko awọn ọjọ 10 ti n ṣatunṣe ati lẹhin pipadanu iwuwo, o tọ lati jẹ, laisi ounjẹ yara, ọra, iyọ pupọ ati awọn ounjẹ lata, awọn ọja akara kalori giga ati awọn lete, ati awọn ohun mimu carbonated ati oti (paapaa ọti ati awọn ọti-waini ti o ni ohun ọpọlọpọ awọn kalori) lati inu ounjẹ. ).
- Lẹhin ti o de iwuwo ti o fẹ, gbiyanju lati ma jẹ ounjẹ alẹ ju 19:00 lọ, ki o gbe awọn ounjẹ kalori ti o ga julọ lọ si idaji akọkọ ti ọjọ naa.
5-ọjọ pipin onje
8:00 - ago ti ohun mimu gbigbona ti ko ni itọwo (yiyan rẹ ko ni kọfi ti o lagbara pupọ, alawọ ewe tabi tii egboigi, chicory).
10:00 - grated tabi finely ge awọn Karooti nla, ti igba pẹlu iye diẹ ti oje lẹmọọn ti a ti tẹ tuntun.
12:00 - eso kan ti o to 200-250 g (apple, pishi, osan, ogede, eso pia) tabi diẹ ninu awọn eso ti o gbẹ ti a fi sinu omi (awọn apricots ti o gbẹ, awọn ọjọ, awọn prunes).
14: 00 - nkan ti eran ti ko nira tabi eja, jinna laisi fifi epo kun; ege kan ti bran tabi burẹdi rye, ti o nipọn tan pẹlu bota.
16:00 - 200 g ti curd kekere-ọra tabi ẹyin adie ti a fi omi ṣan, tabi 40-50 g ti warankasi lile pẹlu akoonu ọra ti o kere ju.
18:00 - 200-250 g ti eyikeyi saladi ẹfọ ti kii ṣe starchy, ti igba pẹlu teaspoon ti epo olifi.
20: 00 - gilasi kan ti kefir ọra-kekere tabi wara ti a yan.
Isunmọ Ounjẹ lori Ọmọ-ọjọ Abajade-Yiyọ Ọmọ-ọjọ 10 kan
Ounjẹ owurọ: 100 g ti iresi porridge, ninu eyiti o le fi kan ju ti bota tabi epo epo, tabi omelet kan ti a ṣe lati awọn ẹyin adie meji ati awọn ẹfọ ti ko ni sitashi; bakanna bi gilasi kan ti eso ti ko dun / oje ẹfọ tabi ohun mimu eso.
Ipanu: osan.
Ounjẹ ọsan: nipa 150 g ti bimo, ti a jinna ni adie tabi broth eran malu, pẹlu awọn ege diẹ ti eran ti o tẹẹrẹ; bibẹ pẹlẹbẹ ti akara bran ati ife egboigi tabi tii ti ko dun.
Ounjẹ alẹ: tọkọtaya ti awọn eso pishi tabi apple kan.
Ounjẹ ale: 100 g poteto mashed (pelu laisi epo); iye kanna ti saladi karọọti ati eso kabeeji funfun tuntun; gilasi kan ti kefir.
akọsilẹ… Eyi jẹ ounjẹ isunmọ, eyiti o gbọdọ faramọ si awọn ọjọ mẹwa 10 lẹhin pipadanu iwuwo lori akoko-ọjọ marun-ida kan. O le rọpo awọn ọja, fun apẹẹrẹ, lilo buckwheat tabi oatmeal dipo iresi. O tun gba ọ laaye lati jẹ awọn tangerines, eso-ajara, ogede (maṣe ṣe abuse wọn), awọn ẹfọ miiran (pelu ti kii ṣe sitashi). Dipo kefir, o le mu wara ti ko dun ti ile, wara ti a yan, wara. O tun gba ọ laaye lati lo warankasi ile kekere ti o sanra, iye kekere ti warankasi lile (kan rii daju pe ko ni iyọ pupọ).
Awọn ilodi si ipin ida
- A ko ṣe iṣeduro lati joko lori ounjẹ ti a dabaa fun ibalopọ takọtabo lakoko oyun, awọn ọdọ labẹ ọdun 16, awọn eniyan ti o ni awọn arun ti eto inu ọkan ati ẹjẹ.
- O dara ki a ma bẹrẹ ounjẹ lakoko ibajẹ ti eyikeyi arun. Lẹhin gbogbo ẹ, akoonu kalori ti ounjẹ dinku, ati bi o ba jẹ aisan, o ni iṣeduro lati jẹun ni kikun lati pese fun ara pẹlu agbara ati agbara fun imularada iyara.
Awọn iwa ti ounjẹ ida
Jẹ ki a fiyesi si awọn anfani akọkọ ti ounjẹ ida:
- Ipadanu iwuwo ojulowo tẹlẹ ni awọn ọjọ ijẹẹmu akọkọ;
- imudarasi iṣẹ ti eto ounjẹ ati gbogbo ara lapapọ;
- aini ti rilara ti manna nla;
- dinku ifẹkufẹ pọ si;
- sunki iwọn ikun, ṣiṣe ki o rọrun lati ma ṣe iwuwo lẹhin ti ounjẹ ti pari;
- deede ti awọn ilana ti iṣelọpọ;
- ara ti di mimọ lati majele, majele ati awọn nkan miiran ti o lewu.
Awọn alailanfani ti ounjẹ ida
- Boya ailagbara akiyesi akọkọ ti ounjẹ ida ni iwulo lati jẹ nipasẹ wakati. Awọn eniyan ti o nṣiṣe lọwọ le jiroro ko ni anfani lati jẹun ni gbogbo wakati 2, bi a ti ṣeduro nipasẹ awọn ofin ti ọna naa. Ni ọran yii, ti o ba tun fẹ lati ni iriri ounjẹ yii tikalararẹ, gbiyanju lati ṣe abẹ rẹ si iṣeto igbesi aye rẹ, ṣugbọn ko gbagbe nipa awọn ofin ipilẹ, ṣe abojuto akoonu kalori ti awọn ọja ti o jẹ ati gbiyanju lati ma ṣe awọn isinmi gigun laarin ounjẹ nitorinaa. pe akitiyan rẹ ko pari ni asan…
- Ni eyikeyi idiyele, ni akọkọ, ti o ko ba lo lati jẹun nigbagbogbo, iwọ yoo ni lati wo iṣọ rẹ ati maṣe gbagbe nipa ounjẹ ti o tẹle ti o mu ki o sunmọ si apẹrẹ ti ara ti o fẹ.
Ntun ounjẹ ida
Ti o ba fẹ padanu iwuwo diẹ sii ki o ni itara pẹlu awọn ounjẹ ida, kan tun ọjọ marun-un ṣe ni ọpọlọpọ awọn igba ti o nilo (laarin awọn idiwọn ti o daju, nitorinaa), yi wọn pada pẹlu awọn didaduro ọjọ mẹwa.
Lati ṣetọju abajade ti o waye ni akoko ifiweranṣẹ, eniyan yẹ ki o tun ṣe igbadun ni gbogbo ounjẹ ounjẹ. O nilo lati gbiyanju lati jẹun ni deede, ni kikun (pelu ipin) ati rii daju pe akoonu kalori ti ounjẹ ojoojumọ rẹ ko ga.