Gbogbo wa ti gbọ nipa rẹ - nọmba awọn ọmọde ni AMẸRIKA ti a ṣe ayẹwo bi isanraju ti pọ si ni ọgbọn ọdun sẹhin. Ni awọn ọdun 1970, ọmọ kanṣoṣo ni ogun ni o sanra, lakoko ti iwadii ode oni fihan pe loni nọmba awọn ọmọde ti o ni iṣoro yii ti di mẹtala gẹgẹbi ipin. Awọn ọmọde ti o sanra wa ni ewu ti o ga julọ lati ṣe idagbasoke ọpọlọpọ awọn aisan ti a ti ro tẹlẹ lati waye nikan ni awọn agbalagba nikan. Awọn wọnyi ni awọn aisan bi iru XNUMX diabetes, iṣọn-ara ti iṣelọpọ, aisan okan. Awọn iṣiro ẹru wọnyi yẹ ki o gba awọn obi niyanju lati mu ounjẹ awọn ọmọ wọn ati igbesi aye wọn ni pataki. Awọn idile yẹ ki o mọ awọn nkan ti o ṣe alabapin si isanraju ọmọde ki wọn le ni idagbasoke awọn ihuwasi ilera lati igba ewe.
Awọn idile ajewebe ṣe aṣeyọri pupọ ni idilọwọ isanraju ọmọde. Awọn ijinlẹ fihan pe awọn ajewebe, ati awọn ọmọde ati awọn agbalagba, maa n jẹ diẹ sii ju awọn ẹlẹgbẹ wọn ti kii ṣe ajewewe lọ. Eyi ni a sọ ninu alaye ti American Dietetic Association (ADA), ti a tẹjade ni Oṣu Keje 2009. Laini isalẹ ti ipari ni pe ounjẹ ajewewe ti o ni iwọntunwọnsi ni a ka pe o ni ilera to dara, ti o ni gbogbo awọn eroja pataki ati idasi si idena ati itọju awọn aisan kan, gẹgẹbi aisan okan, isanraju, haipatensonu, iru XNUMX diabetes, neoplasms buburu.
Sibẹsibẹ, idagbasoke ti isanraju ọmọde jẹ eka ati kii ṣe abajade taara ti ọkan tabi meji isesi, bii mimu awọn ohun mimu suga tabi wiwo TV. Iwọn da lori ọpọlọpọ awọn okunfa ti o waye jakejado idagbasoke ọmọ naa. Nitorinaa lakoko ti alaye ADA sọ pe ounjẹ ajewewe jẹ igbesẹ akọkọ nla ni idilọwọ isanraju ọmọde, ọpọlọpọ awọn igbesẹ siwaju wa ti o le ṣe lati dinku eewu isanraju ọmọde.
Isanraju n dagba nigbati ọpọlọpọ awọn kalori ti jẹ run ati pe diẹ ni lilo. Ati pe eyi le ṣẹlẹ boya awọn ọmọde jẹ ajewebe tabi ti kii ṣe ajewebe. Awọn ibeere fun idagbasoke ti isanraju le waye ni eyikeyi ipele ti idagbasoke ọmọde. Nipa mimọ awọn nkan ti o le ṣe alabapin si isanraju ọmọde, awọn idile yoo mura lati ṣe yiyan ti o dara julọ ti o ṣeeṣe.
oyun
Ilana ti o lekoko ti iyalẹnu ti idagbasoke ati idagbasoke waye ni inu, eyi ni akoko pataki julọ ti o fi ipilẹ lelẹ fun ilera ọmọ naa. Awọn igbesẹ pupọ lo wa ti awọn aboyun le ṣe lati dinku eewu awọn ọmọ wọn ti idagbasoke isanraju nigbamii ni igbesi aye. Idojukọ akọkọ ti iwadii imọ-jinlẹ ni agbegbe yii ti wa lori awọn okunfa ti o ni ipa lori iwuwo awọn ọmọ tuntun, nitori awọn ọmọde ti a bi ju kekere tabi ti o tobi ju ni eewu ti o pọ si lati di isanraju nigbamii. Ti ounjẹ iya nigba oyun ko dara ni awọn ọlọjẹ, eyi yoo mu eewu ti nini iwuwo ibimọ kekere pọ si.
Ati pe ti ounjẹ iya ba jẹ gaba lori nipasẹ awọn carbohydrates tabi awọn ọra, eyi le ja si iwuwo ọmọ ti o tobi pupọ. Ni afikun, awọn ọmọde ti awọn iya wọn mu siga lakoko oyun tabi ti wọn sanraju ṣaaju tabi nigba oyun tun wa ninu ewu ti o pọ si ti idagbasoke isanraju. Awọn obinrin ti o loyun ati awọn ti o kan gbero oyun le kan si alagbawo pẹlu awọn onimọran alamọdaju lati ṣẹda ounjẹ ajewewe ti o pese awọn kalori, awọn ọra, awọn ọlọjẹ, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni.
Ìkókó
Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn ọmọde ti o fun ọmu ni igba ewe ni o kere julọ lati jẹ iwọn apọju. Àwọn onímọ̀ sáyẹ́ǹsì ṣì ń gbìyànjú láti mọ ìdí tí èyí fi ń ṣẹlẹ̀. O ṣeese pe ipin ounjẹ alailẹgbẹ ti wara ọmu ṣe ipa pataki ninu iranlọwọ awọn ọmọ ikoko lati ṣaṣeyọri iwuwo to dara julọ ni ikoko ati ṣetọju rẹ lẹhinna.
Nigbati ọmọ ba nmu ọmu, ọmọ naa jẹun bi o ṣe fẹ, bi o ṣe nilo lati ni itẹlọrun ebi rẹ. Nígbà tí wọ́n bá ń jẹ oúnjẹ àmúṣọrọ̀, àwọn òbí sábà máa ń gbára lé àwọn àmì ìríran (gẹ́gẹ́ bí igò tí wọ́n ti kẹ́kọ̀ọ́ jáde) àti pé, ní ìgbàgbọ́ tó dáa, wọ́n gba ọmọ náà níyànjú láti mu gbogbo ohun tó wà nínú ìgò náà, láìka bí ebi ṣe ń pa ọmọ náà tó. Níwọ̀n bí àwọn òbí kò ti ní ojú ìwòye kan náà nígbà tí wọ́n bá ń fún ọmọ lọ́mú, wọ́n máa ń fiyè sí àwọn ohun tí ọmọ ọwọ́ ń fẹ́, wọ́n sì lè fọkàn tán agbára ìkókó wọn láti ṣe àkóso ara-ẹni bí ó ṣe ń tẹ́ ebi lọ́rùn.
Anfaani miiran ti fifun ọmọ ni pe awọn adun lati inu ohun ti iya jẹ ni a gbe lọ si ọmọ ikoko nipasẹ wara ọmu (fun apẹẹrẹ, ti iya ti o nmu ọmu ba jẹ ata ilẹ, ọmọ rẹ yoo gba wara ata ilẹ). O le dabi ajeji, ṣugbọn iriri yii jẹ pataki pupọ fun awọn ọmọde, bi o ti kọ ẹkọ nipa awọn ohun itọwo ti idile wọn, ati pe eyi ṣe iranlọwọ fun awọn ọmọ ikoko lati ṣii diẹ sii ati gbigba nigbati o ba wa ni fifun awọn ẹfọ ati awọn woro irugbin. Nipa kikọ awọn ọmọde kekere lati jẹ ounjẹ ilera, awọn obi ati awọn alabojuto ṣe iranlọwọ fun wọn lati yago fun awọn iṣoro nla ni igba ikoko ati igba ewe. Fifun ọmọ-ọmu pẹlu ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o wa ninu ounjẹ ti iya ni akoko lactation yoo ṣe iranlọwọ fun ọmọ naa ni idagbasoke itọwo fun awọn ounjẹ ilera ati ṣetọju iwuwo deede ni igba ikoko ati lẹhin.
Awọn ọmọde ati awọn ọdọ
Nṣiṣẹ Awọn iwọn
Iwọn apapọ ti ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti a pese silẹ ti a nṣe ni ọpọlọpọ awọn ile itaja ati awọn ile ounjẹ ti pọ si ni awọn ewadun diẹ sẹhin. Fun apẹẹrẹ, ogun ọdun sẹyin apapọ bagel jẹ 3 inches ni iwọn ila opin ati pe o ni awọn kalori 140 ninu, lakoko ti apo apapọ oni jẹ 6 inches ni iwọn ila opin ati pe o ni awọn kalori 350. Awọn ọmọde ati awọn agbalagba maa n jẹun diẹ sii ju ti wọn nilo lọ, laibikita boya ebi npa wọn tabi iye awọn kalori ti wọn sun. Kọ ara rẹ ati awọn ọmọ wẹwẹ rẹ pe awọn iwọn ipin jẹ pataki.
Iwọ ati awọn ọmọ wẹwẹ rẹ le yi ilana yii pada si ere kan nipa wiwa pẹlu awọn ifẹnukonu wiwo fun awọn iwọn ipin ti awọn ounjẹ ayanfẹ ti ẹbi rẹ.
Jẹun níta
Ni afikun si awọn ipin ti o tobi ju, awọn ounjẹ ounjẹ yara ni pato tun ṣọ lati pese awọn ounjẹ ti o ga julọ ni awọn kalori, ọra, iyọ, suga, ati kekere ninu okun ju awọn ounjẹ ti a pese silẹ ni ile. Eyi tumọ si pe paapaa ti awọn ọmọ wẹwẹ rẹ ba jẹ diẹ ninu awọn ounjẹ wọnyi, wọn tun ni ewu ti nini awọn kalori diẹ sii ju ti wọn nilo.
Ti iṣeto ẹbi rẹ ba ni akoko lile lati ṣe awọn ounjẹ ti a ṣe ni ile, o le lo awọn ounjẹ ti a ti ṣetan ati ti a ti pese sile lati ile itaja. O le fi akoko pamọ, kii ṣe ilera, nipa rira awọn ọya ti a ti fọ tẹlẹ, awọn ẹfọ ge, tofu pickled, ati awọn woro irugbin lẹsẹkẹsẹ. Paapaa, bi awọn ọmọ rẹ ti n dagba, o le ṣe iranlọwọ fun wọn lati kọ bi wọn ṣe le ṣe awọn yiyan ounjẹ ti o ni ilera ni awọn ile ounjẹ ayanfẹ wọn.
Awọn ohun mimu ti o dun
Ọrọ naa "awọn ohun mimu ti o dun" ni a lo lati tọka kii ṣe si awọn oriṣiriṣi awọn ohun mimu asọ, o tun pẹlu eyikeyi oje eso ti kii ṣe 100% adayeba. Ilọsoke ninu lilo awọn ohun mimu didùn jẹ ibatan taara si ilosoke ninu awọn oṣuwọn isanraju. Omi ṣuga oyinbo ti a lo lati dun pupọ julọ awọn ohun mimu wọnyi le ṣe alabapin si ere iwuwo. Ni afikun, awọn ọmọde ti o mu ọpọlọpọ awọn ohun mimu ti o dun ni lati mu diẹ ninu awọn ohun mimu ilera. Gba awọn ọmọde niyanju lati mu omi, wara soy, ọra kekere tabi wara skim, 100% oje eso (ni iwọntunwọnsi) dipo ohun mimu ti o dun.
Iṣẹ iṣe-ara
Idaraya ti ara deede jẹ pataki fun awọn ọmọde lati ṣe iranlọwọ fun wọn lati wa ni ibamu ati ṣetọju idagbasoke ilera. Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun (CDC) ṣeduro pe awọn ọmọde gba o kere ju iṣẹju 60 ti iwọntunwọnsi si iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o lagbara lojoojumọ. Laanu, ọpọlọpọ awọn ile-iwe ko pese eto ẹkọ ti ara ti o jinlẹ, ati pe awọn wakati diẹ ni ọsẹ kan ni a ya sọtọ fun awọn ẹkọ ẹkọ ti ara. Nípa bẹ́ẹ̀, ojúṣe àwọn òbí ni láti fún àwọn ọmọ wọn níṣìírí láti máa ṣe eré ìmárale kan lẹ́yìn ilé ẹ̀kọ́ àti ní òpin ọ̀sẹ̀.
Ṣibẹwo awọn apakan ere idaraya jẹ ọna ti o dara julọ lati wa ni ibamu, ṣugbọn awọn irin-ajo lasan, awọn ere ita gbangba ti nṣiṣe lọwọ, okun fo, hopscotch, gigun kẹkẹ, iṣere lori yinyin, nrin aja, ijó, gígun apata jẹ dara. Paapaa dara julọ, ti o ba ṣakoso lati kopa gbogbo ẹbi ni iṣẹ ṣiṣe ti ara deede, ṣiṣero ṣiṣe adaṣe apapọ ti nṣiṣe lọwọ. Ṣẹda aṣa atọwọdọwọ ti nrin papọ lẹhin ounjẹ alẹ tabi lilọ fun rin ni awọn itura agbegbe ni awọn ipari ose. O ṣe pataki lati ṣe awọn ere ita gbangba pẹlu awọn ọmọde ati jẹ apẹẹrẹ ti o dara lakoko ti o n gbadun idaraya. Awọn ere ita gbangba apapọ yoo ṣọkan rẹ ati ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju ilera idile rẹ dara.
Akoko iboju ati igbesi aye sedentary
Nitori dide ti awọn imọ-ẹrọ ti ifarada titun, awọn ọmọde lo akoko pupọ ati siwaju sii ni iwaju awọn TV ati awọn kọnputa ati akoko ti o dinku fun iṣẹ ṣiṣe ti ara. Akoko ti a lo ni iwaju tẹlifisiọnu tabi iboju kọnputa ni nkan ṣe pẹlu isanraju ọmọde ni awọn ọna oriṣiriṣi pupọ:
1) Awọn ọmọde ko ṣiṣẹ diẹ sii (iwadi kan rii pe awọn ọmọde ni iṣelọpọ iṣelọpọ kekere lakoko wiwo TV ju nigbati wọn sinmi!),
2) Awọn ọmọde wa labẹ ipa ti ipolowo ounjẹ, nipataki awọn ounjẹ ti o ga ni ọra, iyo ati suga,
3) Awọn ọmọde ti o jẹun ni iwaju TV maa n fẹ awọn ipanu kalori-giga, eyiti o yori si apọju kalori lakoko ọjọ. Ni afikun, o ṣe pataki pupọ lati ya jijẹ ati jijẹ iwaju iboju naa. Àwọn ìwádìí ti fi hàn pé jíjókòó ní iwájú tẹlifíṣọ̀n tàbí kọ̀ǹpútà àti jíjẹun lẹ́ẹ̀kan náà lè sún àwọn ọmọdé àti àgbàlagbà láti máa jẹ oúnjẹ láìronújinlẹ̀, kí wọ́n sì jẹ àjẹjù, nítorí pé ebi ń pa wọ́n, kí wọ́n sì tẹ́ wọn lọ́rùn.
Ile-ẹkọ giga ti Ilu Amẹrika ti Amẹrika ṣeduro idinku akoko awọn ọmọde ni iwaju TV ati awọn iboju kọnputa si wakati meji ni ọjọ kan. Paapaa, gba awọn ọmọ wẹwẹ rẹ niyanju lati ya awọn akoko ounjẹ lọtọ ati akoko iboju lati ṣe iranlọwọ fun wọn lati yago fun jijẹ aibikita.
ala
Awọn ọmọde ti o sùn kere ju ohun ti a beere fun ẹgbẹ ọjọ ori wọn jẹ diẹ sii lati jẹ iwọn apọju. Aisun oorun le ja si ebi ti o pọ si, bakanna bi awọn ifẹkufẹ fun awọn ounjẹ ti o ga ni ọra ati suga, eyiti o le ja si jijẹ ati isanraju. O nilo lati mọ iye wakati ti ọmọ rẹ nilo fun oorun ti o dara ki o gba u niyanju lati lọ si ibusun ni akoko.
Ounjẹ jẹ ojuṣe awọn obi
Bawo ni ọmọ rẹ yoo ṣe jẹun dale lori rẹ: aṣayan wo ni o fun u, nigbawo, igba melo ati iye ounjẹ ti o pese, bawo ni o ṣe nlo pẹlu ọmọ lakoko ounjẹ. O le ran awọn ọmọ rẹ lọwọ lati ni idagbasoke awọn iwa jijẹ ti ilera nipa ifẹ ati ifarabalẹ kọ ẹkọ nipa awọn iwulo ati awọn itara ọmọ kọọkan.
Ni awọn ofin ti awọn ounjẹ ti o funni, ṣaja lori ọpọlọpọ awọn ounjẹ ilera ati jẹ ki awọn ounjẹ wọnyi wa ni irọrun si awọn ọmọde ni ile rẹ. Pa àwọn èso àti ewébẹ̀ tí a gé, kí o sì fọ́ sínú fìríìjì tàbí sórí tábìlì kí o sì pe àwọn ọmọ rẹ láti yan ohun tí wọ́n fẹ́ nígbà tí ebi ń pa wọ́n. Gbero siwaju fun awọn ounjẹ ti o ni ọpọlọpọ awọn ẹfọ, awọn eso, awọn irugbin odidi, ati awọn orisun amuaradagba ti o da lori ọgbin.
Bi fun nigbawo, igba melo, ati iye ounjẹ ti o funni: gbiyanju lati ṣe iṣeto ounjẹ ti o ni inira ati gbiyanju lati pejọ ni tabili ni igbagbogbo bi o ti ṣee. Ounjẹ ẹbi jẹ aye nla lati ba awọn ọmọde sọrọ, sọ fun wọn nipa awọn anfani ti awọn ounjẹ kan, awọn ilana ti igbesi aye ilera ati ounjẹ. Pẹlupẹlu, ni ọna yii o le ṣe akiyesi awọn iwọn ipin wọn.
Gbìyànjú láti má ṣe dín àwọn ọmọ rẹ kù tàbí kí wọ́n fipá mú àwọn ọmọ rẹ láti jẹun, níwọ̀n bí ọ̀nà tí wọ́n ń gbà jẹun lè kọ́ àwọn ọmọdé láti jẹun nígbà tí ebi kò bá pa wọ́n, èyí sì máa ń yọrí sí àṣà mímu àjẹjù pẹ̀lú ìṣòro jíjẹ́ àpọ̀jù. Sọrọ si awọn ọmọde nipa boya ebi npa wọn tabi yó yoo ran wọn lọwọ lati kọ ẹkọ lati fiyesi si iwulo lati jẹ tabi kọ lati jẹun ni idahun si awọn imọlara wọnyi.
Nigbati o ba wa si ibaraenisọrọ pẹlu awọn ọmọ rẹ lakoko ounjẹ, ohun pataki julọ ni lati ṣetọju oju-aye rere ati igbadun lakoko ounjẹ. Awọn ojuse yẹ ki o pin laarin awọn obi ati awọn ọmọde: awọn obi pinnu igba, ibo, ati ohun ti wọn yoo jẹ, pese aṣayan diẹ, ati awọn ọmọ funra wọn pinnu iye ti wọn yoo jẹ.
Awọn obi bi apẹẹrẹ
Awọn obi fi eto jiini ati awọn ihuwasi ihuwasi ranṣẹ si awọn ọmọ wọn. Nitorinaa, awọn obi ti o ni iwọn apọju fihan pe awọn ọmọ wọn wa ninu eewu ti o ga julọ ti iwuwo ju awọn ọmọ ti awọn obi iwuwo deede lọ, nitori awọn obi ti o sanra le gbe awọn jiini ti o sọ wọn di isanraju, ati awọn ilana igbesi aye ati awọn ihuwasi, si awọn ọmọ wọn. eyi ti o tun ṣe alabapin si iwọn apọju.
O ko le yi awọn Jiini rẹ pada, ṣugbọn o le yi igbesi aye rẹ ati awọn iwa rẹ pada! Ranti pe “ṣe bi mo ti ṣe” dun ni idaniloju diẹ sii ju “ṣe bi mo ti sọ.” Nipa diduro si ounjẹ ilera, adaṣe ati iṣeto oorun, o le ṣeto apẹẹrẹ ti o dara fun gbogbo ẹbi.
Lakotan: Awọn imọran 10 lati ṣe idiwọ isanraju ọmọde ninu ẹbi rẹ
1. Fun ọmọ rẹ ni ibẹrẹ ti o dara julọ nipa mimu ounjẹ ilera ati iwuwo nigba oyun; Kan si alagbawo pẹlu onimọran ounjẹ lati rii daju pe ounjẹ rẹ lakoko oyun pade awọn ibeere ijẹẹmu rẹ nipa awọn kalori, awọn ọra, awọn carbohydrates, awọn ọlọjẹ, awọn vitamin, ati awọn ohun alumọni.
2. Fifun ọmọ lati ṣe igbelaruge idagbasoke ilera, idahun ebi, ati idagbasoke awọn ohun itọwo ọmọ nipa ṣiṣerasilẹ fun ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o lagbara.
3. Kọ ara rẹ ati awọn ọmọ rẹ pe awọn iwọn ipin yẹ ki o baamu awọn iwulo ijẹẹmu kan pato ti ọkọọkan. Sin ounje ni kekere ipin.
4. Gbìyànjú láti pèsè oúnjẹ níwọ̀ntúnwọ̀nsì ní ilé, tí èyí kò bá ṣeé ṣe, kọ́ ara rẹ láti ra oúnjẹ tí a sè, kí o sì kọ́ ọmọ rẹ láti yan oúnjẹ tí ó dára jù lọ ní àwọn ilé ìjẹun.
5. Gba awọn ọmọde niyanju lati mu omi, ọra-kekere tabi wara skim, wara soy, tabi 100% oje eso dipo awọn ohun mimu.
6. Jẹ ki ebi re gbe siwaju sii! Rii daju pe awọn ọmọ rẹ gba wakati kan ti iwọntunwọnsi si iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o lagbara lojoojumọ. Ṣe awọn iṣẹ ita gbangba ni aṣa idile.
7. Fi opin si akoko iboju awọn ọmọde (TV, kọmputa ati awọn ere fidio) si wakati meji ni ọjọ kan.
8. Ṣọra si aini awọn ọmọde fun oorun, ṣe iwadi iye wakati oorun ti awọn ọmọ rẹ nilo, rii daju pe wọn sun oorun to ni gbogbo oru.
9. Ṣe adaṣe ifunni “idahun”, beere lọwọ awọn ọmọde nipa ebi ati itẹlọrun wọn, pin awọn ojuse lakoko ounjẹ pẹlu awọn ọmọde.
10. Waye awọn agbekalẹ "ṣe bi mo ti ṣe" ati ki o ko "ṣe bi mo ti sọ", kọ nipa apẹẹrẹ si dede ti ilera njẹ ati ohun ti nṣiṣe lọwọ igbesi aye.