Awọn irugbin ounjẹ ounjẹ 6, awọn ọjọ 7, -6 kg

Pipadanu iwuwo to kg 6 ni ọjọ meje.

Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 600 Kcal.

Ti o ba nilo lati padanu awọn kilo kilo 5-6 ti ko ni dandan, ati pe o ko ni ju ọsẹ kan lọ fun eyi, ilana pipadanu iwuwo ti a pe ni awọn irugbin 6 le ṣe iranlọwọ. Gẹgẹbi awọn ofin rẹ, fun awọn ọjọ 7 iwọ yoo nilo lati jẹ awọn irugbin oriṣiriṣi, ni gbogbo ọjọ - iru ounjẹ arọ kan.

6 awọn ibeere ounjẹ alakan

Ounjẹ 6 porridge n tọka si ọna ti pipadanu iwuwo, ninu eyiti tcnu ninu ounjẹ jẹ lori lilo awọn carbohydrates ti o nipọn ati gige pada lori awọn ọlọjẹ ati awọn ọra. Ni ọjọ ounjẹ akọkọ, o nilo lati jẹ porridge alikama, ni keji - jero, ni ẹkẹta - oatmeal, ni kẹrin - iresi, ati ni ọjọ karun ati ọjọ kẹfa, o nilo lati dojukọ barle ati apapọ gbogbo awọn woro -irugbin ti o fẹran, lẹsẹsẹ.

Ni ibere fun ounjẹ mẹfa mẹfa lati jẹ doko julọ ni awọn ofin ti pipadanu iwuwo ati awọn anfani ilera, o yẹ ki o fiyesi si iru awọn nuances. O yẹ ki a da awọn agbọn pẹlu omi sise ni alẹ ni ipin kan si mẹta. Lẹhin eyini, mu sise, sise fun iṣẹju marun 6. Lẹhinna a yọ iru ounjẹ arọ kan kuro, fi ipari si pẹlu aṣọ inura ki o lọ kuro lati fun ni o kere ju wakati mẹwa. O jẹ eewọ lati ṣafikun suga, bota si porridge. O jẹ ohun ti o wuni pupọ lati fi iyọ silẹ. Gẹgẹbi ibi-isinmi ti o kẹhin, gba ara rẹ laaye lati lo iyọ iyọ kan ni ọjọ kan, ṣugbọn ko si mọ. Dipo, o le ma fun iru-ọjẹ lọ pamọ pẹlu afikun ti obe ọya, tun ni awọn iwọn kekere.

Ni owurọ (nipa awọn iṣẹju 30 ṣaaju ounjẹ aarọ), o ni iṣeduro lati mu gilasi kan ti omi gbona ti a ṣa. Eyi yoo ṣe iranlọwọ jiji ara lẹhin isinmi alẹ ati mu yara awọn ilana ti iṣelọpọ waye ninu rẹ.

Gbiyanju lati jẹun ni apakan, gbero ounjẹ rẹ ni ọna lati jẹ awọn ounjẹ kekere ni awọn aaye arin deede. Nibẹ ni ko si ko o ìka ti arọ. Tẹtisi awọn ikunsinu rẹ. Gbiyanju lati maṣe jẹun ju, ṣugbọn ni akoko kanna, ko si ye ko nilo lati da ara rẹ loro pẹlu rilara ti ebi. Maṣe ge awọn ipin rẹ pupọ.

Ti o ba ni agbara ilara, o le gbiyanju lati jẹ awọn irugbin odasaka. Ṣugbọn o jẹ iyọọda pupọ, ni ibamu si awọn ibeere ti ounjẹ onjẹ mẹfa mẹfa, lati ṣe iyatọ si ounjẹ pẹlu iye diẹ ti awọn eso, awọn eso, ẹfọ (bii iru ti kii ṣe sitashiyiti), kefir ọra-kekere, eso ti ko dun tabi eso ẹfọ (pelu alabapade). O ṣee ṣe pe abajade ti ounjẹ yoo jẹ akiyesi diẹ diẹ ni ọna yii (padanu kilogram 6-1 kere ju nigbati o ba jẹun nikan ni eso alade), ṣugbọn ounjẹ naa yoo dun diẹ sii, ati pipadanu iwuwo yoo jẹ itunu bi o ti ṣee.

6 ounjẹ ajẹsara

Contraindications onje 6 awọn irugbin

• Ounjẹ 6 ti o jẹ aṣara jẹ daju kii ṣe aṣayan fun arun celiac (arun celiac). Otitọ ni pe pẹlu aisan yii, villi ti ifun kekere di pupọ, nitori eyiti a ko gba ounjẹ ni kikun. Ati pe bi gluten ti lọpọlọpọ ninu awọn irugbin, iru ounjẹ yii yẹ ki o kọ silẹ.
• Ti o ba ni ifarada si eyikeyi iru irugbin ti o kan ninu ounjẹ, rọpo rẹ pẹlu ẹlomiran (pelu tun lati atokọ ti awọn ounjẹ ti a ṣe iṣeduro).
• Ti o ba ni arun inu eyikeyi, o jẹ dandan pe ki o kan si alamọran ti o ni oye ṣaaju ki o to bẹrẹ ounjẹ. Fun apẹẹrẹ, ni ọran ti ọgbẹ inu, ilana yii le jẹ itọkasi.
• Awọn idena fun titẹle ounjẹ aarọ mẹfa tun jẹ awọn akoko ti oyun, igbaya, ọjọ-ori to 6 tabi lẹhin ọdun 18, nigbati ara nilo lati jẹun daradara.

Awọn anfani ti ounjẹ mẹfa mẹfa

1. Niwọn igba ti ayanfẹ ti ọna ijẹẹmu yii - awọn irugbin - jẹ ounjẹ to dara, iwọ kii yoo ni idojuko ebi ti o buru ti o ma n ṣe idiwọ fun ọ nigbagbogbo lati pari pipadanu iwuwo.
2. Ṣe iranlọwọ lati ṣetọju satiety ati fifun awọn ounjẹ. Nigbagbogbo, eniyan ko ni akoko paapaa lati ni pataki ni ebi npa (dajudaju, ti o ko ba jẹun diẹ).
3. Ati iye igba ifiwera ti ọna ounjẹ, bi ofin, n gba ọ laaye lati farada rẹ laisi eyikeyi awọn iṣoro pataki.
4. Ounjẹ alabamu 6 jẹ anfani pupọ ni awọn ofin ti egbin. Dajudaju, titan si ọna yii ti pipadanu iwuwo fun iranlọwọ, iwọ yoo ṣe akiyesi pe kii ṣe pe o ko lo owo afikun lori ounjẹ, ṣugbọn tun fipamọ pupọ.
5. Ni afikun, ọkọọkan awọn irugbin ti o wa ninu ounjẹ ni awọn ohun-ini anfani. Akara alikama ni awọn vitamin B1, B2, ọlọrọ ni irin, irawọ owurọ, beta-carotene, ọra ẹfọ, sitashi. O ti wa ni rọọrun gba nipasẹ ara, ṣe iranlọwọ lati yọkuro nipa majele ati majele nipa ti ara, n mu iṣelọpọ ti ọra wa ati dinku awọn ipele idaabobo awọ ẹjẹ si ipele to pe.
6. Alagba aro ni iwulo pataki fun tito nkan lẹsẹsẹ, eto musculoskeletal, n ṣe igbega awọn ilana imularada ti awọ ara ati iranlọwọ iranlọwọ iyọkufẹ.
7. Oatmeal jẹ orisun iyanu ti agbara. O tun ṣe iranlọwọ lati ṣe deede awọn ipele idaabobo awọ, dinku acidity inu, mu ilọsiwaju ti eto aifọkanbalẹ ṣiṣẹ ati iṣẹ ti ẹṣẹ tairodu.
8. Alaro eso iresi jẹ ọkan ninu awọn adari laarin awọn irugbin ni awọn ofin ti akoonu ti awọn carbohydrates ti o nira, eyiti o ni agbara lati kojọpọ ninu awọn isan ati fun ara ni agbara ati ṣiṣe. Ni afikun, o fa awọn nkan ti o ni ipalara ti o ngbe ninu ara ati iranlọwọ lati yọ wọn kuro. Pẹlupẹlu, iresi jẹ ile itaja ti awọn vitamin B, E, PP, potasiomu, manganese, selenium, irawọ owurọ, zinc.
9. Barle ati parili barle tun jẹ ọlọrọ ni awọn carbohydrates ti o tọ ati awọn ọra, ati okun ti ijẹun. Awọn iru ounjẹ wọnyi ni ipa ti o ni anfani pupọ lori ipo ti eto inu ọkan ati ẹjẹ, mu awọn egungun lagbara, mu iran dara si ati mu awọn aabo ara pọ si.

Awọn alailanfani ti ounjẹ mẹfa mẹfa

• Awọn aila-nfani diẹ wa si ounjẹ porridge 6. Ayafi ti iru ounjẹ bẹẹ ko dara fun awọn ti ko nifẹ pupọ ti awọn woro irugbin ati pe ko le fojuinu igbesi aye laisi awọn ọja amuaradagba. Sibẹsibẹ, jijẹ awọn woro irugbin pupọ ni gbogbo ọsẹ ko rọrun bẹ, ati pe a tun nilo agbara fun eyi.
• Lati ṣe ayẹwo awọn agbara rẹ ati oye bi o ṣe yẹ fun ọ lati tẹle ounjẹ yii, o le gbiyanju lati lo ọjọ aawẹ lori iru eso-igi kan. Ti ọjọ naa ba kọja laisi awọn iṣoro eyikeyi pato, ipo ti ilera kii yoo kuna, lẹhinna ti o ba fẹ, o tun le gbiyanju ọna 6 ti eso alaro naa.

Tun-jẹun awọn irugbin 6

Tun ṣe ounjẹ onjẹ mẹfa mẹfa, laibikita bi o ṣe rọrun to fun ọ, ko ṣe iṣeduro ni kutukutu ju awọn ọsẹ 6-4 lẹhin ipari rẹ.