Awọn akoonu
- Bawo ni o ṣe wa si ibi idaraya?
- Ilana ijọba wo ni o dara julọ fun ọ?
- Kini idi ti o fi nifẹ amọdaju / ti ara ẹni?
- Kini o ru ọ lati tẹle igbesi aye ilera?
- Kini o jẹ ki o fẹ lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde rẹ?
- Kini awọn ero iwaju rẹ fun amọdaju / ṣiṣe ara?
- Imọran wo ni iwọ yoo fun awọn abanidije amọdaju rẹ?
- Ka siwaju:
Mama nigbagbogbo nfi iya jẹ Sarah ti o ba han lẹhin wakati ti o ṣeto - o si ranṣẹ lati ṣiṣẹ ni kutukutu owurọ ọjọ keji. Ni idaniloju, Sara kọ ẹkọ kan: bawo ni a ṣe le ni idojukọ-ibi-afẹde ati lati ni apẹrẹ ti ara nla!
Bawo ni o ṣe wa si ibi idaraya?
A bi mi ati dagba ni ilu kekere ti Albany, Georgia. Amọdaju ti di apakan ti igbesi aye mi lati igba ewe. Nigbati mo jẹ ọdọ, bi ijiya, iya mi fi agbara mu mi lati ṣiṣe awọn ipele 20 ni ayika ile (ni ile-iwe alakọbẹrẹ Mo gba ẹbun amọdaju ti aarẹ ni gbogbo ọdun!) Mama mi gbalejo o bẹrẹ ni 5:30 am.
Lẹhin igba diẹ, Mo bẹrẹ si nifẹ si wiwa si awọn ẹkọ ti o ti ni agbara tẹlẹ ati pẹlu ẹmi mimọ, ati pe MO bẹrẹ si ṣe akiyesi pe awọn ẹlẹgbẹ mi ti ndagba. Nigbati mo di ọdọmọkunrin, Mo tinrin bi igbọnku ati pe awọn eniyan maa n fi mi ṣe ẹlẹya. Dipo “kẹtẹkẹtẹ itura!” Iyẹn eniyan nigbagbogbo sọ fun awọn ọmọbirin, Mo gbọ: “Ugh! Agbada tutu! ”O mì igbekele ara mi nitori Emi ko ni rilara‘ ẹwa ’tabi‘ ọmọbinrin curvy ’. Ni ọjọ-ori 18, Mo ga ati taara lati oke de isalẹ ati rilara bi ọmọkunrin ọdun mejila kan.
Mo bẹrẹ ikẹkọ ati amọdaju agbara nigbati mo lọ si kọlẹji, ṣugbọn emi ko mọ gangan bi o ṣe le ṣe ikẹkọ ni ita ti kilasi keke ti Mama mi ati laisi olukọ ẹgbẹ kan, nitorinaa Mo bẹrẹ kika Iwe irohin atẹgun. Lẹsẹkẹsẹ ni mo ṣe akiyesi nọmba Jamie Eason ati ki o ṣubu ni ifẹ pẹlu awọn iyipo abo rẹ pẹlu agbara ti o lagbara ati ti ara ẹni. Lẹhin ti Mo kọ ẹkọ pupọ ati pe o yipada ounjẹ ati ikẹkọ mi, Mo bẹrẹ si ni igbadun ikẹkọ iwuwo. Ni akoko ooru ti ọdun 2009. Mo pade pẹlu alabaṣe ninu awọn ija laisi awọn ofin, ẹniti o fun mi ni imọran lati kopa ninu idije naa. Ni ẹẹkan ninu gbọngan naa, Mo ṣe akiyesi ara-ẹni nla kan ti o farahan ninu awojiji, o fa igboya soke o si lọ lati beere lọwọ rẹ nipa kopa ninu idije naa. O wo mi ni pẹlẹpẹlẹ, ṣe asọye lori ohun ti Mo nilo lati ṣiṣẹ lori ati papọ a yan idije kan ninu eyiti Emi yoo kopa ... Ati pe o mọ iyoku!
Ilana ijọba wo ni o dara julọ fun ọ?
Awọn adaṣe mi bẹrẹ ni iwọn 3 irọlẹ laarin awọn akoko, ati pe Mo gbe bi awọn iwuwo iwuwo bi mo ṣe le lati tọju awọn iṣan mi ni apẹrẹ ti o dara… Awọn abuda ti ara mi jẹ eyiti o jẹ pe Mo ni irọrun padanu iwuwo. Mo ṣe awọn adaṣe kadio nipa awọn akoko XNUMX ni ọsẹ kan, ati pe Mo tun lo gigun keke oke ati afẹṣẹja kan fun igbadun - ni awọn ipari ose tabi ni aarin ọsẹ ti Mo ba ni akoko.
Ọjọ 1: Awọn ẹsẹ
1 ona lori 20 iṣẹju.
5 yonuso si 20, 20, 15, 10, 5 awọn atunwi
4 ona si 8 awọn atunwi
3 ona si 8 awọn atunwi
3 ona si 20 awọn atunwi
3 ona si 10 awọn atunwi
1 ona lori 20 iṣẹju.
Ọjọ 2: Awọn ejika / Pada
1 ona lori 10 awọn atunwi
3 ona si 8 awọn atunwi
3 ona si 15 awọn atunwi
4 ona si 10 awọn atunwi
4 ona si 15 awọn atunwi
3 ona si 12 awọn atunwi
Ọjọ 3: Cardio
Ọjọ 4: Aiya / Awọn ohun ija
4 ona si 10 awọn atunwi
3 ona si 20 awọn atunwi
3 ona si 15 awọn atunwi
3 ona si 25 awọn atunwi
Ọjọ 5: Cardio / Pada / Awọn ẹsẹ
1 ona lori 25 iṣẹju.
3 ona si 10 awọn atunwi
3 ona si 20 awọn atunwi
3 ona si 15 awọn atunwi
3 ona si 12 awọn atunwi
3 ona si 15 awọn atunwi
3 ona si 15 awọn atunwi
3 ona si 20 awọn atunwi
Ọjọ 6: Cardio
Ọjọ 7: Isinmi
Kini idi ti o fi nifẹ amọdaju / ti ara ẹni?
Nigbati mo rii pe ara mi yipada, Mo nireti pe Mo n ṣe idanwo ti ara mi! Mo ti kẹkọọ jinna jinlẹ awọn abuda ti ara mi. Bayi Mo lero ohun ti o nilo ati ohun ti o n gbiyanju lati sọ fun mi. Mo nifẹ lati wa ni ibaramu pẹlu ara mi ati mimọ pe ara mi fẹràn mi fun ọna ti Mo ṣe abojuto rẹ daradara nipasẹ didaṣe igbesi aye ilera.
Kini o ru ọ lati tẹle igbesi aye ilera?
Ero ti ara mi fẹran mi fun rẹ!
Kini o jẹ ki o fẹ lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde rẹ?
Mo nifẹ ẹmi ẹmi idije, nitorinaa nigbati mo ṣeto ete kan, Mo ṣe ohun gbogbo ni agbara mi lati de opin. Nitoribẹẹ, nigbamiran Mo ni lati ṣe atunyẹwo awọn akoko ipari, ṣugbọn Mo dajudaju ṣaṣeyọri ibi-afẹde mi.
Kini awọn ero iwaju rẹ fun amọdaju / ṣiṣe ara?
Mo fẹ lati gba akọle Bikini Pro ti International Federation of Bolbuilders, ni awọn aye diẹ sii lati ṣe bi awoṣe ki o wa lori ideri atẹgun ati Iwe irohin Amọdaju Ipo! Mo tun fẹ bẹrẹ iṣowo ere idaraya ti ara mi, Sundar Fitness, eyiti o tumọ si ẹwa ni Sanskrit. Mo gbagbọ pe ẹwa gidi waye bi abajade isokan laarin agbaye ti ita ati lode, ati pe Mo fẹ lati ran awọn ọmọbirin lọwọ lati loye eyi ki wọn bẹrẹ abojuto itọju irisi wọn ati agbaye ti inu ni ibẹrẹ bi o ti ṣee.
Imọran wo ni iwọ yoo fun awọn abanidije amọdaju rẹ?
- Mọ pe ẹnikẹni lori ipele jẹ aibalẹ bi o ṣe jẹ.
- Maṣe wa si idije ni kutukutu, bibẹkọ ti iwọ yoo wa ni aifọkanbalẹ patapata.
- Maṣe gbiyanju lati tẹle awọn ọmọbirin miiran nigbati o ba n dije. Bawo ni eyi ṣe le ṣe iranlọwọ fun ọ? Iwọ kii ṣe adajọ ati pe o ko mọ ohun ti wọn nwo. Dipo, gbiyanju lati kọ ẹkọ nipa gbogbo eniyan ti o pade, boya o fẹ wọn tabi rara. Nitoribẹẹ, diẹ ninu awọn iwo wọn le dabi irikuri si ọ, ṣugbọn nigbagbogbo wa ni sisi ati maṣe sun awọn afara - ile-iṣẹ yii kere ju.
