Ipo 1
Awọn eroja ti a tọka ninu rẹ ko ni nkankan ṣe pẹlu ounjẹ, ṣugbọn wọn ṣe pataki ni ilera. Action pataki fun wa ti a ba fẹ padanu iwuwo. Ati pe a nilo lati padanu iwuwo nitori jijẹ apọju jẹ ifosiwewe eewu pataki fun àtọgbẹ, arun inu ọkan ati ẹjẹ ati, ni ibamu si iwadi aipẹ, akàn.
A nilo to lita 2 ti omi fun ọjọ kan. Pẹlupẹlu omi mimọ, ti ko ṣiṣẹ - o ni ipa detox.
Ipo 2
Ẹfọ ati awọn eso… Laisi wọn, ibikibi - a nilo to awọn iṣẹ 5-6 ni ọjọ kan lati wa ni apẹrẹ. Awọn ounjẹ wọnyi jẹ orisun awọn vitamin, awọn ohun alumọni, awọn antioxidants ati okun. O nilo lati gbiyanju lati jẹ awọn ẹfọ ati awọn eso ti awọn awọ oriṣiriṣi - awọ ti o yatọ si diẹ sii, ọrọ ti awọn eroja ti wọn ni ni ọrọ diẹ sii.
Awọn ọja gbogbo-ọkàAwọn olupese ti awọn carbohydrates ti o nira ti o pese satiety gigun ati ṣe deede awọn ipele suga ẹjẹ. Aṣayan ilera si awọn sugars ti o rọrun.
Eja ati Ẹja okun… O jẹ amuaradagba rọọrun ti o jẹ digestible ati awọn acids omega-3 ti o niyelori. Ni lokan pe ẹja apanirun nla bi ẹja tuna ko le jẹ nigbagbogbo - awọn apanirun jẹ ọna asopọ ikẹhin ninu pq ounjẹ, wọn kojọ Makiuri ati awọn majele miiran, eyiti, alas, jẹ ọlọrọ ni awọn okun agbaye. O dara lati yan ẹja kekere ati laiseniyan - ṣiṣan, iyọ, dorado, abbl.
Ipo 3
Epo ẹfọ… Linseed, olifi, soy, sunflower. Orisun ti omega 3, awọn ohun-ini egboogi-iredodo rẹ ti pẹ ati ti lo jakejado ounjẹ Mẹditarenia ti a mọ daradara.
Walnuts… Gẹgẹbi iwadii, wọn dinku kikankikan ti awọn ilana iredodo ninu ara.
† ии… Awọn olupilẹṣẹ ti “awọn kalori odi” - iyẹn ni, wọn yara si iṣelọpọ ati mu sisun ọra ṣiṣẹ. Paapa ni iyi yii, Atalẹ ati ata ata dara.
Ipo 4
Awọn ọja ifunwara ọra kekere… Ni ọra-kekere gangan-nitorinaa lati ma ṣe apọju ara pẹlu idaabobo awọ, ṣugbọn pese kalisiomu.
Eran ti o le, eyinA nilo amuaradagba ẹranko fun igbesi aye deede. Eran nikan ni o ni gbogbo ṣeto ti amino acids pataki pẹlu awọn vitamin ti o ṣelọpọ-ọra. Lẹẹkansi, ọrọ bọtini jẹ “titẹ si apakan”.
Emi niLink Ọna asopọ pataki ninu jibiti egboogi-iredodo. O le jẹ awọn irugbin, lo iyẹfun soy, ṣafikun ọṣẹ soyiti iyọ to dara si awọn ounjẹ. Sibẹsibẹ, ni awọn titobi nla, soy mu ki eewu ti idagbasoke oarun igbaya dagba sii, nitorinaa iwọntunwọnsi jẹ ofin akọkọ nibi.
Tii… Paapa alawọ ewe. Iṣura iṣura ti awọn antioxidants, ni ibamu si ọpọlọpọ awọn ijinlẹ, ni ija daradara si aarun. Ni ọpọlọpọ kafiini, ti o ba mu pupọ, o ṣan awọn vitamin ati awọn alumọni lati ara. Nitorinaa, o yẹ ki o tun ni opin, paapaa nigbati o ba de si ounjẹ ti awọn ọmọde, ọdọ tabi awọn alaisan haipatensonu.
Chocolate ati ọti -waini pupa… Ti ṣajọpọ pẹlu ọpọlọpọ awọn antioxidants, awọn onjẹja ṣe iṣeduro wọn gẹgẹbi afikun igbadun si akojọ aṣayan ojoojumọ rẹ.
Ipo 5
Akara funfun, omi onisugaFoods Awọn ounjẹ ti ko wulo rara ni awọn ofin ti ounjẹ ti ilera. Kere ti o jẹ wọn, o dara julọ.
Eran Pupa Pupa… Nhu, ṣugbọn ipalara. O ṣe akiyesi ọja carcinogenic. Awọn onimọ-jinlẹ ṣe iṣeduro ni iṣeduro didin agbara ti eran pupa bi ipin pataki ninu idagbasoke ti akàn atunse.