Ohun pataki ti ounjẹ soy
Nigba ti o ba lọ lori kan soyi onje, ti o drastically idinwo rẹ ijẹun gbigbemi ti sanra ati carbohydrates, mu rẹ gbigbemi ti unrẹrẹ ati ẹfọ, ki o si ropo eranko amuaradagba ati awọn ọja ifunwara pẹlu soy counterparts.
Aleebu ti ounjẹ soy:
- O jẹ iwontunwonsi ninu awọn eroja ounjẹ akọkọ;
- Ni awọn ọja ti o wa;
- Rọrun lati gbe;
- Ko wa pẹlu ebi;
- Ṣe alabapin si iwuwasi ti iṣelọpọ ti ọra, nitori niwaju lecithin;
- Ṣe iranlọwọ dinku niwaju idaabobo awọ buburu ninu ara;
- Ni ipa idinkuro;
- Ṣe igbega pipadanu iwuwo alabọde ati imukuro ti puffiness.
Awọn konsi ti ounjẹ soy kan:
- Lati ṣe ounjẹ, o nilo soy didara-ga, kii ṣe atunṣe ẹda;
- Awọn ounjẹ soy nigbakan fa ifun ati irẹlẹ.
Awọn abojuto
Onjẹ Soy jẹ eyiti o tako:
- lakoko oyun (ipa ti awọn nkan ti o jọra homonu ninu soy lori oyun naa n fa aibalẹ laarin awọn dokita: ipa odi kan ṣee ṣe);
- pẹlu awọn arun ti eto endocrine;
- pẹlu ohun inira lenu si soy ati soyi awọn ọja.
Akojọ ounjẹ Soy
1 ọjọ
Ounjẹ aarọ: gilasi 1 ti wara soy, diẹ ninu awọn croutons.
Ounjẹ ọsan: soula goulash, poteto sise 2, apple kan.
Ounjẹ alẹ: eran soy, saladi ẹfọ, apple kan.
2 ọjọ
Ounjẹ aarọ: buckwheat porridge pẹlu wara soy.
Ounjẹ ọsan: 1 eso igi gbigbẹ soy, Karooti sise 2, apple 1 ati osan kan.
Ounjẹ alẹ: ẹran ọsan soy, saladi ẹfọ, gilasi 1 ti oje apple.
3 ọjọ
Ounjẹ aarọ: porridge iresi pẹlu wara soy.
Ounjẹ ọsan: ewa oyinbo, saladi karọọti pẹlu ekan ipara ati obe soy.
Ale: sise eja, eso kabeeji ati ata saala ata, gilasi 1 kan ti oje apple.
4 ọjọ
Ounjẹ aarọ: gilasi kan ti wara soy, croutons 2.
Ounjẹ ọsan: bimo ẹfọ, saladi beet, apple 1.
Ale: 2 sise poteto, soy goulash, apple 1.
5 ọjọ
Ounjẹ aarọ: warankasi soy tabi warankasi ile, tii tabi kọfi.
Ounjẹ ọsan: solet cutlet, saladi ẹfọ pẹlu ekan ipara.
Ounjẹ alẹ: bimo ti ẹfọ, warankasi soy, gilasi 1 ti oje apple.
6 ọjọ
Ounjẹ aarọ: gilasi kan ti wara soy, croutons.
Ounjẹ ọsan: soy goulash, saladi ẹfọ pẹlu epo ẹfọ.
Ale: pea puree, saladi ẹfọ pẹlu epo ẹfọ.
7 ọjọ
Ounjẹ aarọ: awọn ewa sise, saladi ẹfọ, tii tabi kọfi.
Ọsan: gige soy, saladi ẹfọ pẹlu ekan ipara.
Ale: eran sise, ewa ni ewa, apple kan ati osan 1.
Awọn imọran to wulo:
- Ounjẹ soy jẹ doko gidi nigbati o ba yipada pẹlu awọn ọjọ ãwẹ kefir.
- Nigbati o ba ni idapo pẹlu ikẹkọ ti ara deede, o le dinku sisanra ti ọra abẹ ki o pese itumọ iṣan ti o lẹwa.
- Mu o kere ju lita 2 ti omi ti ko ni gaasi ni gbogbo ọjọ ti ounjẹ.
- Ṣiṣe awọn titobi yẹ ki o wa ni kekere. Diẹ ninu awọn onjẹja ṣe iṣeduro pe ounjẹ kan pẹlu gbogbo awọn eroja yẹ ki o ko ju giramu 200 lọ ni iwuwo.
- Je awọn ounjẹ soy ti a ṣe ni ọjọ kanna - awọn ounjẹ soy jẹ iparun.
- Awọn ọja Soy jẹ didoju to dara ni itọwo, nitorinaa rii daju lati lo akoko.
- Maṣe lọ si ounjẹ soy ni igbagbogbo: Awọn akoko 2-3 ni ọdun kan to.
Ti o ba jẹ pe, ni afikun si jijẹ ounjẹ, o tun ni itara ati mu awọn ere idaraya nigbagbogbo, lẹhinna o ti gbọ ti amuaradagba soy ni ounjẹ ere idaraya, nibiti o ti lo awọn ipinya amuaradagba soy. O ni gbogbo awọn amino acids pataki, ti o ṣe afiwe ninu akopọ si awọn amino acids ti wara, ẹran ati awọn eyin. Bibẹẹkọ, ti o ko ba ni iwulo ẹni kọọkan lati fi amuaradagba ẹranko silẹ (fun apẹẹrẹ, ti o ko ba jẹ ajewebe), lẹhinna lilo ijẹẹmu ere idaraya pẹlu amuaradagba soy ninu akopọ jẹ aṣayan patapata fun ọ. O le ni soy ninu ounjẹ ojoojumọ rẹ laisi gige ẹran ati awọn ọja ifunwara.