Ya soke rẹ aṣayan iṣẹ-ṣiṣe akoko
Gẹgẹbi Ẹgbẹ Iṣoogun ti UK, awọn agbalagba yẹ ki o gba o kere ju iṣẹju 150 ti adaṣe-iwọntunwọnsi (tabi awọn iṣẹju 75 ti adaṣe to lagbara) ni gbogbo ọsẹ. Ni akoko kanna, o niyanju lati ṣe iṣẹ ṣiṣe ti ara ni awọn aaye arin akoko ti o kere ju iṣẹju mẹwa 10. Ṣugbọn agbegbe iṣoogun AMẸRIKA tuntun sọ pe paapaa awọn akoko adaṣe kukuru yoo jẹ anfani - nitorinaa, ni otitọ, o le pin akoko iṣẹ ṣiṣe ti ara rẹ ni ọna eyikeyi ti o baamu ati ti inu rẹ. O kan iṣẹju 5 si 10 ti iṣẹ ṣiṣe ti ara yoo ṣe akiyesi ilọsiwaju daradara rẹ.
Kun odi
Ọ̀jọ̀gbọ́n láti yunifásítì Sydney sọ pé: “Ìṣe eré ìdárayá lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan tí ó jẹ́ apá kan ìgbésí ayé wa ojoojúmọ́ ni ọ̀nà tó gbéṣẹ́ jù lọ láti borí àìṣiṣẹ́mọ́ àwọn èèyàn níbi gbogbo.” Paapaa awọn iṣẹ ile bii mimọ ati fifọ ọkọ ayọkẹlẹ rẹ le di apakan ti iṣẹ ṣiṣe ti ara ojoojumọ rẹ. Ṣugbọn ṣe akiyesi pe iduro kan ko to. Stamatakis sọ pé: “Máa ṣe eré ìmárale tí yóò fi ìdààmú bá ara rẹ, kódà bó bá jẹ́ pé fún ìgbà díẹ̀ ni.
Ṣe diẹ diẹ sii
Gẹgẹbi Dokita Charlie Foster ti Ile-ẹkọ giga ti Bristol, bọtini lati jijẹ ipele iṣẹ ṣiṣe ti ara rẹ ni ṣiṣe ni irọrun diẹ sii ti ohun ti o n ṣe tẹlẹ, bii riraja tabi nrin soke escalator. Ronu nipa awọn ọjọ-ọsẹ rẹ ati awọn ipari ose: ṣe o le fa awọn akoko ṣiṣe adaṣe deede rẹ pọ si bi? Fun ọpọlọpọ eniyan, eyi le rọrun ati irọrun diẹ sii ju bibẹrẹ nkan tuntun.”
Maṣe gbagbe Nipa Agbara ati Iwọntunwọnsi
A gba awọn agbalagba niyanju lati ṣe awọn adaṣe agbara ati iwọntunwọnsi lẹmeji ni ọsẹ, ṣugbọn diẹ tẹle imọran yii. Foster sọ pe: “A pe ni 'olori ti a gbagbe,' ni afikun pe o kan (ti ko ba jẹ diẹ sii) pataki fun awọn agbalagba. Gbigbe awọn baagi rira ti o wuwo lati ile itaja si ọkọ ayọkẹlẹ, gigun awọn pẹtẹẹsì, gbigbe ọmọ, walẹ ọgba kan, tabi paapaa iwọntunwọnsi lori ẹsẹ kan jẹ gbogbo awọn aṣayan fun agbara ati iwọntunwọnsi.
Lo awọn wakati iṣẹ
Igbesi aye sedentary fun igba pipẹ ni nkan ṣe pẹlu eewu ti o pọ si ti nọmba awọn iṣoro ilera, pẹlu àtọgbẹ ati arun ọkan, ati iku ni kutukutu. Ṣugbọn iwadii aipẹ kan fihan pe idinku eewu kii ṣe nipa didilọwọ awọn iṣẹ aiṣedeede lorekore – o ṣe pataki lati dinku iye akoko ti o jẹ sedentary. Rin nigba ti sọrọ lori foonu; lọ si ọfiisi si awọn ẹlẹgbẹ funrararẹ, maṣe fi imeeli ranṣẹ si wọn - yoo ti dara fun ilera rẹ tẹlẹ.