Apples, watermelon ati awọn eso 5 diẹ sii ti o jẹ ki o sanra

Sibẹsibẹ, awọn nkan ko rọrun rara. Diẹ ninu awọn eso ati awọn eso le gba ọ dara bi awọn yipo ati awọn kuki. Lẹhinna, eso kan ṣoṣo le rọpo ounjẹ alẹ ni kikun ni awọn ofin ti nọmba awọn kalori! Wọn tun ni fructose, eyiti o jẹ ti kilasi ti awọn carbohydrates ti o rọrun. Ara naa farada awọn wọnyi lẹẹkan tabi lẹmeji ati lẹẹkansi nilo “awọn afikun” lati yọ kuro ninu rilara ti ebi. O dara, ti o ba gbagbe awọn ere idaraya ni akoko kanna, lẹhinna awọn carbohydrates to pọ julọ yoo wa ni ifipamọ sinu yiyi sanra ni awọn ẹgbẹ ati ẹgbẹ -ikun - “ni ipamọ”.

ogede

Ọkan ninu awọn eroja ti o gbajumọ julọ ni gbogbo iru awọn irekọja ati awọn amulumala eso, eyiti o nifẹ pupọ nipasẹ awọn olufọwọsi ti igbesi aye ilera. Lẹhinna, ogede jẹ ọlọrọ ni sinkii, iṣuu soda, awọn vitamin A, B, C, okun ẹfọ, awọn eroja kakiri. Ati awọn vitamin B6, iṣuu magnẹsia ati potasiomu ṣe iranlọwọ lati ja iṣesi buburu. Ṣugbọn, laanu, awọn eso wọnyi ga pupọ pupọ ni awọn kalori. Ogede alabọde kan ni awọn kalori to to 250. Njẹ 2-3 ogede ni ọjọ kan bi ipanu le gba ọ ni 40% ti gbigbemi kalori ojoojumọ rẹ. Nitorinaa, ti o ko ba gbero lati kopa ninu idije ti ara ni ọjọ iwaju to sunmọ, o dara lati dinku agbara eso yii si awọn ege 2-3 ni ọsẹ kan, maṣe gbagbe nipa iṣẹ ṣiṣe ti ara.

Apple

O dabi pe awọn apples jẹ masiti ti ẹnikẹni ti o padanu iwuwo. Ṣugbọn wọn tun le ja si iwuwo iwuwo - laibikita ni otitọ pe ko si ọpọlọpọ awọn kalori ninu apples. Ṣugbọn ninu rẹ ni apeja naa wa. Ọpọlọpọ lakoko ounjẹ ti ṣetan lati fa awọn eso igi ni gbogbo ọjọ, o fẹrẹ to awọn kilo. Awọn oriṣi alawọ ewe jẹ olokiki paapaa. Wọn paapaa ni awọn kalori to kere ju awọn pupa lọ. Ati pe lati le jẹ iru eso bẹ pẹlu ọgbẹ, iwọ yoo lo agbara diẹ sii ju ti iwọ yoo gba lati ọja naa.

Ati pe eyi wa ni titan ti “ṣugbọn”: laibikita iye awọn eso ti o jẹ, iwọ kii yoo ṣe aṣeyọri rilara ti kikun. Ati nigbagbogbo ni ọjọ keji ti ounjẹ apple pari pẹlu didenukole ati ajẹju. Ati awọn apples marun ni ọjọ kan ni awọn ofin ti nọmba awọn kalori jẹ dọgba si igi ti wara wara. Nitorinaa, iwọn ti o le mu laisi ipalara nọmba rẹ jẹ awọn eso 1-2 ni ọjọ kan.

Àjara

Ni awọn ofin ti akoonu kalori, awọn eso wọnyi ko kere si ogede. Ati pe eyi kan si gbogbo awọn oriṣiriṣi - ati dudu, ati pupa, ati funfun. Ife eso -ajara kan le ni to 16 g ti gaari funfun. Ṣugbọn eso yii ko ni itẹlọrun ebi. Berry kan nibi, Berry kan nibẹ - awọn ẹda ti a gbe lọ, ti a ko ṣe akiyesi fun ara wọn, le ni irọrun jẹ paapaa kilo kan. Ṣe o fẹ lati padanu iwuwo? Lẹhinna o ko le jẹ diẹ sii ju eso -ajara funfun 15 fun ọjọ kan.

Piha oyinbo

Eso yii (kii ṣe ẹfọ bi diẹ ninu awọn ro) jẹ ọlọrọ ni awọn eroja, kakiri awọn ohun alumọni ati awọn ọra ilera. O ṣeun fun wọn, awọ ara di rirọ, ati irun ati eekanna - lagbara ati ni ilera. Fun awọn olutọju ounjẹ - iranlọwọ nla.

Ṣugbọn ohun gbogbo dara ni iwọntunwọnsi. Eso piha kan dara julọ ni awọn kalori si ale ounjẹ kikun. Wọn sọ pe ti o ba jẹ piha oyinbo lojoojumọ fun ọsẹ kan, o le jèrè 3 kg. O dara, ti eyi ko ba wa ninu awọn ero rẹ, iwọ yoo ni lati fi opin si ararẹ si iwọn ti o pọ julọ ti idaji eso naa.

Elegede

Bẹẹni, Berry ti o tobi julọ ni agbaye jẹ 90% omi, ati 100 g ti ko nira ni awọn kalori 37 nikan. Ṣugbọn ti o ba jẹ gbogbo elegede ni akoko kan (ati pe eyi to 6-8 kg ti ko nira), o le gba gbigbemi kalori ojoojumọ. Ṣugbọn iwọ kii yoo kun fun elegede nikan, ati pe eyi yoo yorisi adaṣe si apọju awọn itọkasi iyọọda.

Suga pupọ wa ninu elegede. Eyi jẹ ounjẹ ti o ni atọka glycemic giga ti 76, eyiti o tumọ si pe awọn carbohydrates yarayara gbe awọn ipele suga ẹjẹ silẹ, ati ebi n wa ni yarayara daradara. Awọn onimọran ijẹẹmu ṣeduro fifi o kere ju wakati meji laarin awọn ounjẹ ati elegede. Diẹ ninu awọn eniyan paapaa fẹ lati jẹ eso elegede elegede pẹlu akara tabi bun, laimọ patapata pe eyi ni bi awọn ara -ara ṣe kọ ibi isan.

Mango

Ọpọlọpọ awọn onimọran ijẹẹmu ni imọran yiyi pada si ounjẹ mango-wara fun awọn ọjọ 3 lati padanu iwuwo: mu gilasi kan ti wara ọra pẹlu eso mango fun ounjẹ aarọ, ounjẹ ọsan ati ale. Bibẹẹkọ, eso alailẹgbẹ ti o dun yii tun ni anfani lati yi ọfà awọn irẹjẹ pada si ọna idakeji. Lẹhinna, mango, bi ogede kan, ṣogo kii ṣe akojọpọ awọn ounjẹ nikan, ṣugbọn nọmba nla ti awọn kalori - ni ipele eso ajara. O tun ni ọpọlọpọ awọn ensaemusi proteolytic ti o ṣe iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ awọn ọlọjẹ. Ati pe eyi ṣe alabapin si okunkun ati idagbasoke ti ibi -iṣan.

ṣẹẹri

O tun nilo lati ṣọra pẹlu Berry yii. 100 g ti awọn ṣẹẹri ti nhu ni awọn kalori 52. Ni iṣaju akọkọ, ko si nkankan rara. Ṣugbọn tani fi opin si ara wọn si 100 g ti iru oloyinmọmọ? Ṣugbọn kilo kan ti awọn ṣẹẹri jẹ awọn kalori 520 tẹlẹ.

Awọn eso ati awọn eso ti o le jẹ lakoko pipadanu iwuwo:

• Awọn tangerines

• lemons

• girepufurutu

• oranges

• apricot

• Awọn oyinbo oyinbo

• kiwi

• pears