Ashtanga yoga jẹ yoga ti o ni agbara, ṣugbọn ju gbogbo eto imọ -jinlẹ lọ ti Krishnamacharya, Sage ati Yogi ti dagbasoke lẹhin irin -ajo si Himalayas ni ayika 1916. Fun ọdun meje o kọ Ashtanga Yoga lati Titunto Sri Ramamohan Brahmachari. Ni awọn ọdun 1930 o kọja imọ yii si ọpọlọpọ awọn ọmọ ile -iwe India ati Iwọ -oorun. Lara awọn olokiki julọ ni Sri K. Pattabhi Jois, BNS Iyengar, Indra Devi ati ọmọ rẹ TKV Desikachar. Iṣe yii lẹhinna di olokiki ni Iwọ -oorun 30 ọdun lẹhin naa. Ṣugbọn kini yoga Ashtanga, kini awọn ipilẹ ipilẹ, awọn anfani, awọn iyatọ pẹlu yoga ibile, itan -akọọlẹ rẹ?

Ọrọ Ashtanga wa lati awọn ọrọ Sanskrit “ashtau” eyiti o tumọ si 8 ati “anga” eyiti o tumọ si “awọn ọmọ ẹgbẹ”. Awọn ẹsẹ mẹjọ tọka si awọn iṣe pataki 8 ni yoga Ashtanga ti a yoo dagbasoke nigbamii: awọn ofin ihuwasi, ibawi ara-ẹni, awọn iduro ara, iṣẹda ti mimi, oga ti awọn imọ-ara, ifọkansi, iṣaro ati itanna.

Ashtanga yoga jẹ apẹrẹ ti yoga Hatha ninu eyiti awọn ifiweranṣẹ wa pẹlu gigun lati fun agbara, agbara si ara; ati awọn ihamọ (Bandas) ti o ni ero lati kojọpọ ẹmi pataki (prana) ni awọn apakan jin ti awọn ara ti ara nipasẹ mimuṣiṣẹpọ ti awọn agbeka pẹlu isunmi (vinyasa). Pataki ti Ashtanga wa ni otitọ pe awọn iduro ti sopọ mọ ni ibamu si jara ti a ti pinnu tẹlẹ, ati pe wọn nira ati siwaju sii nira lati ṣaṣeyọri. Niwọn igba ti a ko gba iduro kan, ẹni kọọkan ko mọ eyi ti o tẹle. Eyi jẹ ki o gba s patienceru.

Ara ni agbara nipasẹ ẹmi, eyiti o mu iwọn otutu ara pọ si ati ṣe iranlọwọ detoxify ara. Iṣe naa n mu tonicity, agbara ati agbara ti o nilo lati wa itunu laisi eto irora ninu, ti o ba jẹ pe a ṣe pẹlu suuru, irẹlẹ ati aanu lati wa nibẹ ni ọna Ọgbọn. Iṣe ti yoga ni ero lati ṣii ọkan si iṣaro lati le ṣe igbelaruge itutu ti ipo ọpọlọ, ṣugbọn lati jẹ ki olúkúlùkù mọ nipa agbara ẹmi rẹ.

Awọn ipilẹ ti yoga Ashtanga da lori awọn ẹsẹ mẹjọ ti Patanjali dagbasoke ninu ikojọpọ rẹ ti o ni ẹtọ “Yoga-sutra”, wọn jẹ iru imọ-jinlẹ ti igbesi aye eyiti o pẹlu:

Awọn ofin ihuwasi (yamas)

Awọn yamas jẹ nipa awọn ibatan wa pẹlu awọn omiiran ati awọn nkan ita. Awọn yamas 5 wa ti ẹni kọọkan gbọdọ bọwọ fun: maṣe ṣe ipalara, jẹ oloootitọ, maṣe jale, jẹ oloootitọ tabi alaigbọran (brahmacharya) ki o maṣe jẹ ojukokoro. Fọọmu akọkọ ti yama ni ahimsa eyiti o tumọ si pe ko fa irora fun ẹda eyikeyi, maṣe ṣe ipalara, maṣe pa ni eyikeyi ọna ati rara. Eyiti o jẹ jijẹ ajewebe, ajewebe tabi ajewebe.

Ibawi ara ẹni (niyamas)

Ọmọ ẹgbẹ keji tọka si awọn ofin ti ẹni kọọkan gbọdọ lo fun ararẹ. Awọn niyamas jẹ: mimọ inu, mimọ ni ita, itẹlọrun, imọ ti awọn ọrọ mimọ. Igbẹhin le ja si tẹriba fun Ọlọrun ti olúkúlùkù ba ṣe otitọ ni ẹmi (sadhana) ti o kun fun oore -ọfẹ, idunnu ati aanu.

Awọn iduro ara (asanas)

Awọn iduro ṣe o ṣee ṣe lati fun ara ni agbara, lati jẹ ki o rọ diẹ sii ati lati mu iduroṣinṣin ati igbẹkẹle ara ẹni. Ero ni lati tọju ara pẹlu ẹmi to ṣe pataki (prana) ni iduro kọọkan, lati le ja si ipo iṣaro ti jijẹ ki o lọ. Awọn iduro jẹ pataki ni yoga Ashtanga nitori wọn gba laaye lati ṣe atunṣe awọn aiṣedeede ati lati ṣetọju lati le ṣọkan ara ati ọkan, bi ninu gbogbo awọn iṣe yoga miiran.

La simi (pranayama)

Eyi pẹlu ẹmi ti o ṣe pataki, gigun akoko ninu iyipo ẹmi, ihamọ ti ẹmi, ati imugboroosi tabi isunmi ti ẹmi. Didaṣe pranayama ṣe iranlọwọ lati sọ awọn ikanni di mimọ fun igbesi aye lori ilẹ ati lati yọkuro wahala ati majele ti ara ati ti opolo, Ni adaṣe adaṣe ti ara ṣe iranlọwọ lati gbe iwọn otutu ara soke, eyiti o ṣe agbega imukuro awọn majele. Imisi ati ipari gbọdọ jẹ ti akoko kanna ati ṣe nipasẹ imu nipasẹ ẹmi kan ti a pe ni ujjayi. Ni Ashtanga yoga ati ni gbogbo awọn iṣe ifiweranṣẹ, mimi jẹ pataki pupọ nitori o ti sopọ mọ awọn ẹdun.

Titunto si awọn imọ -ara (pratyahara)

O jẹ iṣakoso ti awọn imọ -ara ti o le ja si iduroṣinṣin inu, eyi ṣee ṣe nipa didari ifọkansi ọkan lori ariwo atẹgun. Wiwa lati tunu ati ṣakoso ọkan rẹ laisi ni ipa nipasẹ ọkan tabi diẹ ẹ sii ti awọn imọ -jinlẹ marun wa ṣe iranlọwọ fun ẹni kọọkan lati ni ilọsiwaju si ifọkansi titi wọn yoo fi dina. Olukuluku ko ṣe akiyesi si awọn nkan ita lati le ṣojumọ lori ararẹ ati awọn ifamọ inu rẹ.

Ifojusi (dharana)

Ifarabalẹ ti ẹni kọọkan gbọdọ wa ni idojukọ lori ohun ita, gbigbọn tabi ariwo laarin ararẹ.

Iṣaro (dhyana)

Iṣẹ lori ifọkansi ngbanilaaye adaṣe iṣaro, eyiti o jẹ ni idaduro gbogbo awọn iṣẹ ọpọlọ, nibiti ero kankan ko si.

L'illumination (samadhi)

Ipele ikẹhin yii jẹ ajọṣepọ laarin ararẹ (atman) ati pipe (brahman), ninu ẹkọ ẹkọ Buddhist ni a pe ni nirvana, o jẹ ipo ti mimọ ni kikun.

Ashtanga yoga gba ọ laaye lati:

• Din awọn majele: Iṣe ti Ashtanga yoga fa ilosoke ninu iwọn otutu ti inu ti o fa ilosoke ninu gbigbọn. Eyi ngbanilaaye imukuro awọn majele lati ara.
• Ṣe okunkun awọn isẹpo ti ara: lilo awọn oriṣiriṣi ati awọn iduro ti o ni agbara ṣe igbega iṣẹ ṣiṣe to dara ti awọn isẹpo.
• Ṣe alekun ifarada ati irọrun
• Pipadanu iwuwo: iwadii ti awọn ọmọde 14 ti ọjọ -ori 8 si 15 ni eewu ti idagbasoke iru àtọgbẹ 2 fihan pe Ashtanga yoga jẹ ọrẹ to munadoko fun pipadanu iwuwo.
• Din wahala ati aibalẹ dinku: Iṣaro ati awọn adaṣe mimi dara fun iṣakoso aapọn ti o dara bii idinku aibalẹ.
• O ṣe iwọntunwọnsi awọn Doshas ni Ayurveda.

Ni Ashtanga yoga, awọn ẹni -kọọkan duro ni iduro kan fun akoko kikuru nitori iduro kọọkan ni asopọ si nọmba ti a ti ṣalaye ti awọn ẹmi (5 tabi 8), eyiti ngbanilaaye lẹsẹsẹ iyara ti awọn iduro pupọ. Nitorinaa o nilo idoko -owo ti ara diẹ sii ati jẹ ki yoga ni agbara diẹ sii ju yoga ibile. Ni afikun, ilana mimi jẹ pataki ati iye akoko ti awokose ati ipari jẹ ipinnu ni iyipada ti awọn iduro.

Awọn ipilẹṣẹ ti Ashtanga yoga ni a sọ pe o wa lati ọrọ atijọ ti o ni ẹtọ “Yoga Korunta”. Ọrọ yii jẹ kikọ nipasẹ Vamana Rish laarin ọdun 500 ati 1500 BC ati tun ṣe awari nipasẹ Sri Tirumalai Krishnamacharya ni ile -ikawe ile -ẹkọ giga kan ni Calcutta. Onimọran pataki ni Sanskrit atijọ, o loye pe ọrọ yii jẹ apakan ti aṣa ẹnu agbalagba pupọ (laarin 3000 & 4000 BC), o bẹrẹ lati kọ si Pattabhi Jois ni 1927 nigbati o jẹ ọdun 12. Erongba Patanjali ṣe agbekalẹ Ashtanga Yoga ni Yoga Sutra ti o ni ko kere ju 195 Aphorisms ibaṣepọ lati ọrundun keji BC tabi ọdun 2 lẹhin.

Ninu iwe II ati III ti Yogas Sutras, awọn ilana ti Ashtanga ni a sọ, iwọnyi ni asopọ si awọn iṣẹ ṣiṣe yogic ni mimọ ati ifọkansi lati ru igberaga soke: awọn iwẹnumọ, awọn ihuwasi ti ara, awọn ilana mimi. Patanjali fi itẹnumọ diẹ si adaṣe ifiweranṣẹ, nitootọ, iwọnyi gbọdọ jẹ gbigbe nipasẹ Masters tabi Guru kii ṣe nipasẹ awọn ohun ti apejuwe. Wọn yẹ ki o tun pese iduroṣinṣin ati dinku ipa ti ara lati yago fun rirẹ ati aifọkanbalẹ ni awọn apakan kan ti ara. Wọn ṣe iduroṣinṣin awọn ilana ẹkọ nipa ẹkọ ẹkọ lati jẹ ki akiyesi si idojukọ lori apakan ito ti mimọ. Ni akọkọ, awọn iduro le dabi korọrun, paapaa ti ko le farada. Ṣugbọn pẹlu igboya, deede ati s patienceru igbiyanju naa yoo kere ju titi yoo parẹ: eyi jẹ pataki pataki nitori iduro iṣaro gbọdọ di ti ara lati le dẹrọ ifọkansi.

Ko si awọn itọsẹ eyikeyi ti Ashtanga niwọn igba ti Ashtanga, ti a mọ loni ni irisi ti ara ati ti ifiweranṣẹ, jẹ funrararẹ ti a gba lati Hatha yoga, gẹgẹ bi Vinyasa yoga tabi Iyengar yoga. Loni, awọn ile -iwe oriṣiriṣi wa ti n ṣe apẹẹrẹ yoga ṣugbọn a ko gbọdọ gbagbe pe yoga jẹ ju gbogbo imoye lọ, ati pe ara jẹ ohun elo ti o fun wa laaye lati ṣiṣẹ daradara lori wa ati ni ayika wa.

Fọọmu yoga yii jẹ pataki fun awọn ẹni -kọọkan ti o fẹ lati ṣetọju ipo ti ara wọn ati mu agbara agbara wọn kuro, lati gba awọn ti o ni idaniloju diẹ sii. Ni afikun, o dara julọ pe ẹni kọọkan ni itara nitori Ashtanga yoga gba gbogbo iwulo rẹ nigbati o ba nṣe adaṣe ni igba pipẹ.