Fẹ lati sun ọra ati mu ara mu pẹlu laisi ipaya? Lẹhinna gbiyanju adaṣe Bernie adaṣe lati Suzanne Bowen. Awọn kilasi rẹ yoo ran ọ lọwọ lati rọra ṣiṣẹ lori awọn agbegbe iṣoro rẹ ati yago fun iwuwo apọju.
Apejuwe eto BarreAmped Boot Camp
Suzanne Bowen ti ṣe iranlọwọ awọn ọgọọgọrun awọn alabara kakiri agbaye ni pipadanu iwuwo, sanra sisun ati nini awọn fọọmu nla. O ni ipa kekere ikẹkọ barnie fẹràn nipasẹ ọpọlọpọ nitori ti rẹ wiwa, ailewu ati ṣiṣe. Awọn kilasi BarreAmpi ni a kọ ni diẹ sii ju awọn ile-iṣere amọdaju 50 kakiri aye, ati awọn olukọni ti o ni ifọwọsi lati kọ eto yii si diẹ sii ju 300 kariaye. Workout Suzanne ti o da lori awọn eroja ti yoga, Pilates, ballet ati ijó ati pe o ni ifọkansi si dida ẹda alafẹfẹ ti o tẹẹrẹ laisi awọn agbegbe iṣoro.
Idaraya ballet ti o dara julọ julọ fun ara ẹwa ati ore-ọfẹ
Ile ibudoko Boot ti a ṣe pẹlu jẹ ipa kekere ti ikẹkọ aarin pẹlu awọn apa kadio. Iwọ kii yoo ṣiṣẹ awọn isan nikan nipasẹ awọn adaṣe ballet, ṣugbọn lati jo awọn kalori pẹlu awọn aaye arin aerobic. Eto naa gba to iṣẹju 70. Suzanne Bowen yoo tọ ọ nipasẹ awọn ipele ti o nira ṣugbọn ti o le ṣee ṣe ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati yi ara rẹ pada:
- gbona soke: Gbona (iṣẹju 3). Nigbagbogbo bẹrẹ ẹkọ pẹlu igbona, paapaa ti o ba fẹ ṣe apa afikun 1-2.
- apa Ise: fun ọwọ (iṣẹju 11). Ṣiṣẹ awọn isan ti awọn apa, awọn ejika, ẹhin ati àyà. Fun apa yii iwọ yoo nilo dumbbells, o dara lati mu iwuwo kekere: 1-1,5 kg.
- Iṣẹ itan: fun ẹsẹ (iṣẹju 15). O n duro de awọn plie-squats ati awọn ẹdọforo fun awọn ẹsẹ tẹẹrẹ ti o lẹwa.
- ijoko Ise: fun ẹhin, apọju ati ese (iṣẹju 14). Ṣiṣẹ nipasẹ awọn agbegbe iṣoro pẹlu awọn tapa ti o munadoko ati awọn agbeka lilu.
- mojuto: fun afẹhinti ati inu (iṣẹju 18). Iwadii ti okeerẹ ti awọn iṣan pataki: awọn pẹpẹ, awọn kọn ati afara.
- Ipa: nínàá (ìṣẹ́jú 10). Rirọ asọ ti gbogbo ara.
O le yan awọn ipele kọọkan, ati pe o le ṣe gbogbo adaṣe ni apapọ. Sibẹsibẹ, nigbagbogbo bẹrẹ ẹkọ pẹlu igbona, paapaa ti o ba gbero lati ṣe awọn iṣẹju 15-20. Paapọ pẹlu Suzanne Bowen awọn adaṣe jẹ afihan nipasẹ awọn ọmọbirin meji: ọkan fihan aṣayan rọrun, ekeji ti ni ilọsiwaju. Olukọ naa ṣọra pe o yẹ ki o tẹtisi ara rẹ ati lati yatọ si iṣoro ti awọn adaṣe da lori agbara rẹ.
Fun awọn kilasi iwọ yoo nilo ijoko kan, Mat ati bata dumbbells fun apa ti o wa ni ọwọ. Ti o ba jẹ alakobere, lẹhinna gbiyanju lati bẹrẹ apakan akọkọ ti eto BarreAmped. O n ṣiṣẹ ni iyara ti o lọra, laisi awọn aaye arin kadio, nitorinaa iwọ yoo ni anfani lati tun ṣe gbogbo awọn iṣipopada, paapaa ti o ko ba ni iriri pupọ ninu ikẹkọ ballet.
Awọn anfani ati alailanfani ti eto naa
Pros:
1. BarreAmped ni ipilẹ pipe fun awọn iṣan rirọ ti gbogbo ara laisi ipa kikankikan. Ṣe awọn adaṣe lati ballet, Pilates, yoga ati ijó ati igbesẹ nipasẹ igbesẹ ṣẹda ara tẹẹrẹ ti o lẹwa
2. Suzanne ṣe afikun si awọn aaye arin kadio, nitorinaa o le jo awọn kalori ati ọra jakejado kilasi.
3. Ikẹkọ ni irọrun pin si awọn ipele. O le kopa ninu gbogbo fidio (iṣẹju 70) tabi yan awọn apa kukuru kọọkan.
4. Ninu Ibudo Boot ni awọn adaṣe ti a yan ti o ṣe iranlọwọ lati bori awọn agbegbe iṣoro abori julọ: awọn apọju, ikun, ita ati itan inu.
5. Fun awọn kilasi o nilo ijoko nikan, Mat ati awọn dumbbells.
6. Ipa kekere ti eto naa laisi fo ati awọn ẹru plyometric. Lati ṣe iwọ yoo ni bata ẹsẹ.
7. Dara fun gbogbo awọn ipele lati alakobere si ilọsiwaju.
konsi:
1. Laibikita o daju pe ipa kekere ti eto wa ọpọlọpọ awọn squats ati ẹdọfóró, nitorinaa awọn eniyan ti o ni awọn eekun ti o ni iṣoro ko yẹ.
2. Ti o ba fẹ padanu iwuwo, o ṣee ṣe pe adaṣe iṣẹ ballet kan ni kiakia yoo mu ọ lọ si ibi-afẹde naa.
Suzanne Bowen yoo ran ọ lọwọ lati sun ọra, mu awọn agbegbe iṣoro pọ ati imukuro cellulite. Eto naa Barre Ibugbe Ibudo Ibudo daradara yoo mu ara rẹ dara si laisi awọn iwuwo ati awọn ẹru-mọnamọna. Ninu awọn eto ikọlu kekere ti olokiki si ara tẹẹrẹ wo tun ni adaṣe ballet pẹlu Arun Leah.