Padanu awọn poun 10 ni oṣu kan pẹlu olukọni olokiki, adaṣe TV! Chris Freytag nfunni eto okeerẹ fun oṣu kan, pẹlu eyi ti iwọ yoo ni anfani lati sun ọra, yi iyipo pada ki o jere apẹrẹ pipe ni igba diẹ.
Ni mimu pẹlu Chris Freytag, iwọ yoo yọkuro awọn poun afikun ati mu ara pọ ni oṣu kan ti ikẹkọ.
Fun awọn adaṣe ni ile a ṣe iṣeduro wiwo nkan atẹle:
- Bii o ṣe le yan adaṣe Mat: gbogbo iru ati idiyele
- Awọn adaṣe 50 ti o dara julọ julọ fun awọn apọju toned
- Top 15 Awọn adaṣe fidio TABATA lati Monica Kolakowski
- Bii o ṣe le yan awọn bata ṣiṣe: Afowoyi pipe
- Eto ẹgbẹ fun ikun ati ẹgbẹ-ikun + awọn aṣayan 10
- Bii o ṣe le yọ ẹgbẹ kuro: Awọn ofin akọkọ 20 + awọn adaṣe 20 ti o dara julọ
- AmọdajuBndernder: adaṣe imurasilẹ mẹta
- Amọdaju-gomu - jia-wulo pupọ fun awọn ọmọbirin
Apejuwe eto 10 Iwontunwonsi iwon
10 Pound Slimdown - jẹ eka ti awọn adaṣe nipasẹ eyiti iwọ yoo ni anfani lati yọ kuro ti awọn ti aifẹ mẹwa mẹwa kẹhin. Chris Freytag lo ninu eto rẹ jẹ ọna ti a fihan ti ikẹkọ aarin. O jẹ ọna ti o ni idaniloju lati padanu iwuwo ati iyara iṣelọpọ. Awọn eka 10 Pound Slimdown jẹ ohun pẹlẹpẹlẹ lori ẹrù ati o dara paapaa fun awọn eniyan pẹlu ipele ifihan.
Ile-iṣẹ naa pẹlu awọn adaṣe 5, pẹlu iye akoko iṣẹju 20-25:
- Lapapọ aruwo ara (ara kikun)
- Ara Oke (ara oke)
- Iwọn (ikun ati KOR)
- Ara isalẹ (ara isalẹ)
- yoga
Ni gbogbo awọn adaṣe (ayafi yoga) iwọ yoo omiiran kadio ati awọn adaṣe agbaraiyẹn kii yoo fi awọn agbegbe iṣoro rẹ silẹ kii ṣe aye. Bi o ṣe mọ, ara ti o kẹhin 3-5 kg fun pẹlu iṣoro nla, nitorinaa ikẹkọ aarin jẹ ọna ti o dara julọ lati yi iyipo pada. O mu ara rẹ pọ, mu awọn iṣan lagbara ati dinku iwọn didun nipasẹ sisun ọra.
Fun awọn kilasi iwọ yoo nilo bata dumbbells 1.5-2 kg ati Mat. 10 Iwon Slimdown ti o munadoko ti o munadoko ati, pataki julọ, iraye si ibiti o gbooro ti n ṣiṣẹ lati ipele titẹsi ati loke. Ati awọn adaṣe ile ti o ni iriri diẹ sii le gba adaṣe lọtọ si ẹrù afikun.
10 Iwon Slimdown Extreme: apa keji
Lẹhin awọn aseyori ti awọn 10 iwon Slimdown Chris Freytag ti pinnu lati tu itesiwaju eto naa silẹ, ṣugbọn pẹlu idiju giga julọ. O tun pẹlu awọn adaṣe fun oriṣiriṣi awọn agbegbe iṣoro, ipari gigun ti fidio nikan ni a pọ si ni awọn akoko 2! Awọn kilasi ni o waye lori ilana ti awọn ẹru ipin aarin, nibi ti iwọ yoo jẹ awọn adaṣe agbara miiran pẹlu awọn dumbbells ati adaṣe kadio lati gbe iṣọn soke. Ijọpọ yii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati jo ọra ati lati mu awọn isan ti gbogbo ara pọ.
10 Pound Slimdown Extreme ti o baamu fun ipele agbedemeji ṣugbọn ti o ba mu dumbbells iwuwo pupọ ati ilọsiwaju yoo wa eka yii ti o nifẹ pupọ. Orisirisi awọn adaṣe kii ṣe iranlọwọ fun ọ nikan lati fi akoko si ẹgbẹ iṣan kọọkan, ṣugbọn tun lati jẹ ki kilasi naa ga julọ ati munadoko. Fun awọn kilasi o jẹ wuni lati ni awọn bata meji 2 ti dumbbells ti awọn iwuwo oriṣiriṣi. Ni afikun si awọn dumbbells iwọ yoo tun nilo alaga.
Ninu eka 10 Iwọn Slimdown Pound pẹlu Awọn adaṣe ipilẹ 6 fun awọn iṣẹju 40, ati Awọn fidio ẹbun 2 ti o jẹ iṣẹju 10 ati fidio imularada 4 fun imularada iṣan lẹhin idaraya:
- Lapapọ Ara (gbogbo ara)
- Ara Oke (ara oke)
- Ara isalẹ (ara isalẹ)
- Iwọn (fun erunrun)
- Kickboxing Cardio (kickboxing ti o da lori kadio)
- yoga
- Iṣẹju 10 AB (fun awọn iṣan inu)
- Awọn iṣẹju 10 iṣẹju (apọju)
Awọn anfani ti eto naa
- Chris Freytag lo ilana ti o munadoko iyalẹnu: iwọ yoo ṣe iyipada laarin agbara ati awọn adaṣe kadio. Awọn adaṣe aarin igba ṣe iranlọwọ fun ọ lati jo awọn kalori ti o pọ julọ, yara iṣelọpọ agbara ati bẹrẹ ilana sisun ọra.
- Iwọ yoo ṣiṣẹ lori gbogbo awọn agbegbe iṣoro naa: ọwọ, ikun, ese, awọn apọju. Ni afikun si okunkun awọn isan lati ikẹkọ agbara pẹlu awọn dumbbells, o sun ọra nipasẹ adaṣe eerobic.
- Gbiyanju eto yii ti o ba ti jiya iduro ninu awọn abajade naa. 10 Slimdown Pound o gbe plateau kan ki o yọ kuro ti o kẹhin, awọn poun abori pupọ julọ.
- Eto okeerẹ yii, eyiti o pẹlu ọpọlọpọ ikẹkọ oriṣiriṣi fun gbogbo ara. O ti ṣe apẹrẹ fun oṣu kan, iwọ yoo ṣe kalẹnda ti o wa tẹlẹ.
- 10 iwon Slimdown o dara fun awọn ti o bẹrẹ lati ṣe adaṣe. Fifuye eto ni imurasilẹ wa fun awọn olubere.
- 10 Iwon Slimdown iwọn jẹ aṣayan nla lati tẹsiwaju awọn ẹkọ lẹhin apakan akọkọ, ati tun ominira ati package didara ga julọ fun ọmọ ile-iwe ti o ni iriri diẹ sii.
- Maṣe jẹ lati jẹ eto oṣooṣu, o le ṣe adaṣe adaṣe kan fun awọn agbegbe iṣoro wọnyẹn ti o yọ ọ lẹnu ju awọn omiiran lọ.
Wo tun:
- Awọn adaṣe fun awọn olubere ni ile + eto kan
- Idaraya TABATA: itọsọna pipe + eto adaṣe