Kika awọn kalori ati PFC (amuaradagba, ọra, awọn carbohydrates) jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ ti sisọnu iwuwo, ti o ba bikita kii ṣe nipa nọmba rẹ nikan ṣugbọn tun nipa ilera. Fun ipilẹ iṣiro ti ipele iṣelọpọ ipilẹ. Iwọ yoo jẹ ounjẹ ti o kere ju ti ara rẹ nilo, nitorinaa yoo lo agbara lati awọn sẹẹli ti o sanra.
Lilo awọn iye ti ọjọ ori, iga, iwuwo ati iṣẹ ṣiṣe ti ara ṣe iṣiro akoonu kalori ojoojumọ ojoojumọ. Gbogbo ohun ti o nilo fun pipadanu iwuwo, ni lati ṣalaye akojọ aṣayan rẹ labẹ iye yii. Bii o ṣe le ṣe iṣiro kalori ojoojumọ, a kowe ninu nkan naa:
Kika awọn kalori: ibi ti lati bẹrẹ
Ranti pe iwuwo iwuwo ilera ati oye ti a loye aipe ko ju 20% ti iṣelọpọ ipilẹ ti o da lori iṣẹ ṣiṣe ti ara. Fun apẹẹrẹ, fun awọn ọmọbirin ti o ni awọn iwọn apapọ (ọdun 30, iwuwo 70 kg, iga 170 cm, adaṣe ti kii ṣe aladanla ni igba mẹta ni ọsẹ kan), iwuwasi jẹ awọn kalori 3-1550.
Awọn arosọ ati awọn aburu nigba kika awọn kalori
1. "Bi Mo ṣe dinku gbigbemi ojoojumọ ti awọn kalori, iwuwo yiyara ni MO yoo padanu”
Ni apa kan, ọrọ yii jẹ otitọ. Nipa idinku gbigbemi caloric nipasẹ 30-40% (to awọn kalori 1200-1300) iwọ yoo padanu iwuwo ni iyara, ṣugbọn… nikan ni igba akọkọ. Lẹhinna ara yoo ṣe deede si awọn ipo tuntun, yoo fa fifalẹ iṣelọpọ ati dinku oṣuwọn pipadanu iwuwo. Rara, iwọ yoo tẹsiwaju lati padanu iwuwo, ṣugbọn iyara ti yiyọkuro ọra ti o pọ julọ yoo jẹ bii pẹlu aipe caloric ti 20%. Ṣugbọn ti ko ba si iyatọ, ṣe o tọ lati ṣe ipalara fun ararẹ diẹ sii?
Ni afikun, o yẹ ki o loye pe ounjẹ kalori-kekere pupọ pọ si eewu ikuna pẹlu awọn ounjẹ. Ihamọ ounjẹ igbagbogbo nira lati fowosowopo, kii ṣe ti ara nikan ṣugbọn nipa ti ẹmi. Nitorinaa, diẹ sii ti o dinku kalori, ewu ti o ga julọ ti aijẹun. Nitorina, lati dinku aipe nipasẹ diẹ sii ju 20% ti iye ojoojumọ ti caloric ko ṣe iṣeduro. Ko si bi o ṣe fẹ lati padanu 5 kg tabi 50 kg.
2. “Mo n ka awọn kalori ati jẹun laarin ọdẹdẹ rẹ, ṣugbọn iwuwo duro ja bo. Nitorinaa Mo nilo lati dinku kalori lati tẹsiwaju lati padanu iwuwo. ”
Ofin goolu ti sisọnu iwuwo lakoko kika awọn kalori - ma ṣe dinku caloric ojoojumọ rẹ lati gbe iwuwo naa. Ni akọkọ, ti o ba duro lori nọmba kan fun awọn ọjọ pupọ tabi paapaa awọn ọsẹ, eyi ko tumọ si pe o ko tẹsiwaju lati padanu iwuwo. Boya o kan ara rẹ omi duro, ati ọra ntọju kuro, ṣugbọn o ko le rii lori iwọn.
Ni ẹẹkeji, ti o ba dinku kalori rẹ ni gbogbo igba ti o da iwuwo duro, lẹhinna o le bajẹ duro pẹlu iwuwasi ni awọn kalori 1000. Nitorinaa jọwọ tẹsiwaju lati jẹ aipe ti 20% (kii ṣe diẹ sii!) Ki o ma ṣe ohunkohun. O dara julọ, tun ṣayẹwo awọn iṣiro rẹ.
Ṣugbọn ti o ba tun jẹ ijiya nipasẹ aiṣe, o le mu ọdẹdẹ ti awọn kalori pọ si. Bẹẹni, o ka ẹtọ yẹn, eyun lati ṣe igbega. Ṣugbọn lati mu iwọn ojoojumọ ti akoonu caloric le jẹ diẹ sii ju awọn kalori 50-100. Iwọ kii yoo ni iwuwo ti o sọnu pada, ṣugbọn isare ti iṣelọpọ agbara.
3. “Ti o ba jẹ loni Mo bu ati jẹ iwuwasi to dara julọ, lẹhinna ni ọjọ keji o jẹ dandan lati ṣeto ọjọ aawẹ”
Ọjọ ãwẹ nigbagbogbo jẹ aapọn fun ara, eyiti o yori si awọn rudurudu jijẹ. Ko ṣe pataki lati ṣe adaṣe awọn ọjọ awẹ laisi iwulo pataki kan. Ni afikun, eyi tun jẹ ifosiwewe odi fun iṣelọpọ agbara. Ti o ba kọja awọn kalori mi loni, lẹhinna dinku ni ọjọ keji, ṣugbọn kii ṣe ju awọn kalori 200-300 lọ.
Ara ko wo aipe ojoojumọ, ṣugbọn ni Gbogbogbo, fun ọpọlọpọ awọn ọjọ ni ọna kan. Fun apẹẹrẹ, ti o ba wa ni aipe, ajeseku ọla, abajade yoo jẹ itọju naa. Bibẹẹkọ, eyi ko tumọ si pe o le jẹun ni ibamu si ero naa: “Loni, ebi pa ọla ni orin ti o dara ati ni opin awọn ọjọ pupọ Emi yoo yanju aipe naa.” Ti o ba ṣe idanwo pẹlu ara ati lorekore fun ifunni labẹ ifunni, o jẹ pẹlu idunnu nla ti o bẹrẹ lati ṣabọ ọra fun “ọjọ ojo” paapaa le.
Gbiyanju lati jẹ iwọntunwọnsi, laisi awọn fo lojiji ni oke ati isalẹ pẹlu ọwọ si ọdẹdẹ ti awọn kalori. Ṣugbọn ti o ba fọ, maṣe lu ara rẹ. Kan jẹun laarin awọn kalori gbigbemi ojoojumọ rẹ ati maṣe bẹrẹ awọn ikọlu iyan. Dajudaju iwọ yoo padanu iwuwo.
NIPA TI NIPA: Bii o ṣe le bẹrẹ ni igbesẹ nipasẹ igbesẹ
4. “Mo ṣe ikẹkọ lekoko, nitorinaa o ko ni lati ka awọn kalori. Gbogbo wọn ni a ṣe ilana lakoko awọn ẹkọ”.
Ọkan ninu awọn aburu pataki nipa amọdaju ti ile-idaraya o le gbagbe nipa awọn ihamọ ounjẹ ati kika kalori. Paapaa adaṣe aladanla julọ yoo ran ọ lọwọ lati sun awọn kalori 600 fun wakati kan. Eyi jẹ diẹ sii ju 1 bar ti chocolate. Ti o ko ba sakoso onje, awon 600 kalori kompensiruet nigba ọjọ gan ni kiakia. Gbiyanju lati pin fun ara mi: Onjẹ jẹ pipadanu iwuwo, yiyọkuro ọra pupọ, ikẹkọ jẹ didara ti ara, apẹrẹ ti o yẹ.
Tun ṣọra ki o ma ṣe akiyesi awọn kalori ti o sun lati ikẹkọ lẹmeji. Fun apẹẹrẹ, o lo awọn kalori 300 lakoko kilasi ati ki o ranti pe MO le jẹ awọn kalori 300 yẹn laisi eyikeyi ipalara si nọmba rẹ. Ṣugbọn nigbati o ba ṣe iṣiro gbigbemi ojoojumọ ti awọn kalori, o ṣee ṣe tẹlẹ ti ṣe akiyesi ikẹkọ, nigbati o pọ si nipasẹ iyeida ti iṣẹ ṣiṣe ti ara. Gẹgẹ bẹ, ọdẹdẹ ti awọn kalori ati nitorinaa dawọle pe o n ṣe adaṣe. Eyi jẹ aṣiṣe ti o wọpọ nigbati kika awọn kalori le ṣe idiwọ ilana ti pipadanu iwuwo.
5. “Mo ni anfani lati sọkalẹ si iwuwo ti o fẹ, ni bayi Mo le jẹ bi iṣaaju ati pe ko ka awọn kalori”
Iwọn didasilẹ ojoojumọ ti kalori yori si ere iwuwo. Ṣebi, fun igba pipẹ o jẹun laarin awọn kalori 1700-1800. Ara rẹ ṣe deede si ounjẹ yii, nitorinaa agbara “afikun” kii yoo ni akoko lati ṣe ilana ati pe yoo lọ si ikole ti ara adipose.
Bawo ni lati yago fun? Mu awọn kalori rẹ pọ si ni kutukutu, kii ṣe ju 50 kcal ni ọsẹ 1-2. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ara lati ni ibamu si awọn ipo tuntun ati lati mu iyara iṣelọpọ pọ si. Nitoribẹẹ, ailopin lati mu kalori pọ si laisi ibajẹ si apẹrẹ kii yoo ṣiṣẹ. O ṣeese julọ, iwọ yoo dojukọ nọmba ti ibeere ojoojumọ ti kalori laisi akiyesi aipe naa. Ṣugbọn abandoned poun ẹri si o ko ba pada.
Ti o ba jẹ asọtẹlẹ si isanraju, lẹhinna lati tẹle ounjẹ yoo ni ni igbesi aye. Ko tii ṣe awọn ọna ti o ṣe iranlọwọ lati tọju iwuwo laisi iṣakoso ounjẹ. Nitorinaa o dara julọ lati mu ounjẹ to dara bi akoko kukuru lọtọ ni igbesi aye mi, ati gbiyanju lati ṣe imuse rẹ sinu igbesi aye rẹ nigbagbogbo.
Kika awọn kalori jẹ ọna ti o munadoko, ailewu ati ti ifarada lati padanu iwuwo eyiti kii yoo ṣe ipalara fun ara rẹ. Ti o ba fẹ ko padanu iwuwo nikan ṣugbọn tun lati ṣetọju ilera rẹ, o dara lati gbagbe nipa awọn ounjẹ to muna. Ṣugbọn lati ṣakoso agbara yoo tun ni.
Wo tun:
- Bii o ṣe le ṣe iṣiro PFC (amuaradagba, ọra, awọn carbohydrates) ati kini o ṣe
- Kini idi ti a nilo awọn carbohydrates, awọn carbohydrates ti o rọrun ati idiju fun pipadanu iwuwo
- Amuaradagba fun pipadanu iwuwo ati iṣan: gbogbo ohun ti o nilo lati mọ