Awọn akoonu
Chalene Johnson ni Eleda ti awọn mọ Turbo Jam, eyiti o jẹ olokiki pupọ laarin awọn ololufẹ ti awọn adaṣe ile. Loni a sọ nipa afikun (ajeseku) awọn fidio lati jara yii, ti a ṣẹda lẹhin awọn idasilẹ pataki.
Munadoko adaṣe chalene Johnson
Turbo Jam jẹ adaṣe fun gbogbo ara ti o da lori awọn eroja ti kickboxing ati awọn adaṣe agbara. Eto yii ti ṣe iranlọwọ fun chalene Johnson lati gba olokiki agbaye, lẹhin eyi o tu ọpọlọpọ awọn ikẹkọ afikun ti a fẹ lati fa akiyesi rẹ. A yoo dojukọ fidio didara giga mẹrin: fun awọn buttocks ati ikun, lati jolo, adaṣe cardio pẹlu fitball fun gbogbo ara. Gbogbo awọn adaṣe jẹ apẹrẹ fun awọn ọmọ ile-iwe aarin.
1. Turbo Jam – Total Ara aruwo (ni kikun ara)
Lapapọ Blast Ara jẹ ikẹkọ agbara-erobic pẹlu bọọlu fit fun gbogbo ara. Pẹlu iranlọwọ rẹ, iwọ yoo ni anfani lati sun awọn kalori, ṣiṣẹ lori awọn agbegbe iṣoro ati ki o yorisi ohun orin iṣan. Paapa bi eto si awon ti o ti wa ni koni awọn lilo ti fitball. Ninu eto yii Shalin jeki o pọju. Iwọ kii yoo tu bọọlu roba lati ọwọ jakejado adaṣe naa.
Awọn eto yoo alternating agbara ati cardio. O n duro de squats, titari-UPS, crunches, swings ẹsẹ, ọpọlọpọ awọn fo ati gbogbo eyi pẹlu fitball. Iwọn ọkan rẹ yoo jẹ ni agbegbe ti àdánù làìpẹ jakejado kilasi. Lapapọ Blast Ara yoo mu ara rẹ dara, yọ ọra ara kuro ati pe yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe iyatọ ikẹkọ naa.
- Awọn ohun elo: fitball
- Iye: Awọn iṣẹju 60
Wo tun: Aṣayan nla: Awọn adaṣe 50 pẹlu slimming fitball.
2. Turbo Jam – Cardio Party Remix (isere cardio)
Ṣugbọn ti o ba fẹ lati gba ohun to lekoko cardio-fifuye, gbiyanju awọn eto Cardio Party Remix. Chalene Johnson ṣe ileri fun ọ ni iṣẹju 30 ti o gbona pupọ. Idanileko ti wa ni ošišẹ ti ni a lemọlemọfún ronu lati akọkọ si awọn ti o kẹhin keji. Ni ipilẹ eto naa jẹ itumọ lori awọn eroja ti kickboxing pẹlu asesejade ti aerobics ati ijó. Awọn ronu ni kiakia rọpo ọkan lẹhin ti miiran, ki o gbọdọ wa ni lalailopinpin lojutu jakejado gbogbo kilasi.
Ni arin ti eto Shalin to wa a mẹta-iseju apa Turbo, nibi ti iwọ yoo rii idaraya ti o lagbara ati oṣuwọn ti o ga julọ. Ati ni awọn iṣẹju mẹwa 10 to kẹhin ẹlẹsin naa fi awọn tapa lati kickboxing, lati fi kun lati ṣiṣẹ awọn iṣan ti ara isalẹ.
- Oja: ko nilo
- Iye: Awọn iṣẹju 30
Akopọ kukuru ti gbogbo awọn eto ti chalene Johnson
3. Turbo Jam - Kickin Core (fun erunrun)
Iṣẹ adaṣe Kickin Core yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu iṣan corset rẹ lagbara ati ki o sun ọra lori ikun. Eto naa le pin si awọn apakan meji. Ni akọkọ apa ti o ti wa ni nduro fun awọn adaṣe sisun ọra lati kickboxing pẹlu awọn eroja ti ijó ati aerobics, eyiti o waye ni iyara giga labẹ orin amubina. Pẹlu iranlọwọ ti awọn akoko aarin iwọ yoo mu iyara iṣelọpọ pọ si, sun awọn kalori ati ọra jakejado ara. Cardio gba to iṣẹju 30.
Ni apakan keji iwọ yoo jẹ ikẹkọ pẹlu oju lori awọn iṣan mojuto. Chalene Johnson nfun o rọrun idaraya pẹlu fitball ni akọkọ titọ ati lẹhinna petele, ti o dubulẹ lori bọọlu. Ni ipari iwọ yoo na isan ti gbogbo ara. Paapọ pẹlu apakan hitch pẹlu fitball gba iṣẹju 15.
- Awọn ohun elo: fitball
- Iye: Awọn iṣẹju 45
4. Turbo Jam Live - Booty Sculpt ati Abs (fun buttocks ati ikun)
Booty Sculpt ati Abs jẹ awọn iṣan ti gbogbo ara pẹlu tcnu lori glutes ati ikun. Chalene Johnson gbe soke awọn adaṣe agbara ti o munadoko pẹlu dumbbellsti yoo ran ọ lọwọ lati yọ agbegbe iṣoro naa kuro ki o si mu ara rẹ pọ. Paapaa eto naa pẹlu awọn aaye aarin cardio kukuru fun sisun kalori afikun. Ni awọn adaṣe pupọ, iwọ yoo nilo faagun (apapọ rirọ) lori ẹsẹ mi, ṣugbọn o le ṣe laisi rẹ.
Sakura ko lo awọn adaṣe boṣewa nikan (squats, swings, ẹsẹ gbe soke), ṣugbọn pẹlu pẹlu ijó ronu, eyi ti o ṣe iranlọwọ lati lo kikun ti apa isalẹ ti ara. Awọn iṣẹju 5 to kẹhin waye lori ilẹ nibiti iwọ yoo ṣe awọn adaṣe ti ara kekere.
- Ohun elo: dumbbells, faagun lori awọn ẹsẹ (aṣayan)
- Iye: Awọn iṣẹju 30
Ranti pe chalene Johnson tun ni ẹda keji ti Turbo Jam: Fat Burning Elite, eyiti a ṣalaye tẹlẹ. Maṣe gbagbe lati gbiyanju eto yii!
Wo tun: Platform BOSU: kini o jẹ, awọn aleebu ati awọn konsi, awọn adaṣe ti o dara julọ pẹlu Bosu.