Ṣe diẹ ninu awọn eso dara julọ fun pipadanu iwuwo ju awọn miiran lọ? Inu mi dun pe o beere! Kojọ ni kan Circle, mi chubby ọrẹ! Ẹka eso ti awọn ile itaja ohun elo jẹ kun fun awọn eso ọlọrọ ni awọn vitamin ati awọn antioxidants. Ṣugbọn nigbati o ba de lati yọ ọra visceral kuro (ọra ti a fi sinu awọn ara inu), awọn eso kan duro jade. Gbogbo wọn ni iwo oju: wọn jẹ pupa. Nibi wọn wa: awọn eso mẹfa fun pipadanu iwuwo!
girepufurutu
Iwadi kan ti a tẹjade ninu iwe akọọlẹ Metabolism fihan pe jijẹ idaji eso-ajara ṣaaju ounjẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu ọra ati dinku awọn ipele idaabobo awọ rẹ. Awọn olukopa ninu iwadi ọsẹ mẹfa ti o jẹ eso ajara ni gbogbo ounjẹ sọ pe ẹgbẹ-ikun wọn jẹ inch dín! Awọn oniwadi ṣe afihan awọn abajade si apapọ awọn kemikali phytochemicals ati Vitamin C ninu eso-ajara. Je idaji eso girepufurutu ṣaaju oatmeal owurọ rẹ ki o ṣafikun awọn ege diẹ si saladi rẹ.
ṣẹẹri
Maṣe dapo rẹ pẹlu awọn ṣẹẹri pitted ti a lo lati. Ṣẹẹri ti ṣe afihan awọn abajade to dara ninu iwadi lori awọn eku sanra. Iwadii 9-ọsẹ kan ti Yunifasiti ti Michigan ti ri pe awọn eku ti o jẹun awọn cherries ọlọrọ antioxidant ṣe afihan XNUMX% idinku ninu ọra ti ara ni akawe si awọn eku ti o jẹ ounjẹ Oorun kan. Ni afikun, awọn oluwadi pinnu pe jijẹ awọn cherries ṣe iranlọwọ lati yi iye awọn jiini sanra pada.
berries
Berries - raspberries, strawberries, blueberries - jẹ ọlọrọ ni polyphenols, awọn ohun elo adayeba ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo - ati paapaa ṣe idiwọ dida ọra! Ninu iwadii Ile-ẹkọ giga ti Awọn Obirin Texas kan laipẹ, awọn oniwadi rii pe fifun awọn eku awọn ounjẹ mẹta ti awọn eso ni ọjọ kan dinku iṣelọpọ sẹẹli ti o sanra nipasẹ 73 ogorun! Iwadii Yunifasiti ti Michigan ṣe awọn abajade kanna. Awọn eku jẹun lulú blueberry ni opin iwadi 90-ọjọ ṣe iwọn kere ju awọn eku ti ko jẹ awọn berries.
Apples "Obinrin Pink"
Apples jẹ ọkan ninu awọn orisun ti o dara julọ ti okun laarin awọn eso, eyiti iwadi fihan iranlọwọ lati sun sanra. Iwadi kan laipe kan ni Ile-iṣẹ Iṣoogun ti Wake Forest Baptisti fihan pe fun gbogbo awọn giramu 10 ti gbigbemi okun ti o yo lojoojumọ pọ si, ọra visceral padanu 5% ti iwọn didun rẹ lori awọn ọdun 3,7. Ni afikun, ilosoke ninu iṣẹ-ṣiṣe (awọn iṣẹju 30 ti idaraya ti o lagbara ni awọn akoko 3-4 ni ọsẹ kan) yorisi sisun 7,4% ti ọra ni akoko kanna.
Imọran! Iwadi kan nipasẹ University of Western Australia ri pe Pink Lady ni awọn ipele ti o ga julọ ti awọn flavonoids antioxidant.
Elegede
Awọn melon ni a ṣofintoto nigba miiran nitori akoonu suga giga wọn, ṣugbọn wọn ni ilera pupọ. Iwadii ile-ẹkọ giga ti Kentucky ti rii pe jijẹ elegede le mu profaili ọra dara ati dinku ibi ipamọ ọra. Ni afikun, iwadi laarin awọn elere idaraya ni Universidad Politécnica de Cartagena, Spain ri pe oje elegede dinku ọgbẹ iṣan - awọn iroyin nla fun awọn onija ikun ti o ṣiṣẹ lile lori abs wọn!
Nectarines, peaches ati plums
Iwadi tuntun lati Texas AgriLife Iwadi ni imọran pe awọn peaches, plums ati nectarines le ṣe idiwọ iṣọn-ẹjẹ ti iṣelọpọ: ẹgbẹ kan ti awọn okunfa ewu ninu eyiti ọra ikun jẹ aami akọkọ. Awọn ifosiwewe wọnyi mu eewu ti awọn arun ti o ni ibatan si isanraju, pẹlu àtọgbẹ. Awọn ohun-ini anfani ti eso okuta lati inu awọn agbo ogun phenolic ti o le ṣe iyipada ikosile ti jiini kikun. Ni afikun, awọn eso pẹlu awọn ọfin ni iye ti o kere ju ti fructose, tabi suga eso.