Awọn akoonu
Ga Reps ni ikẹkọ ikẹkọ agbara lati Kate Frederick fun gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan pẹlu barbell, dumbbells ati ẹgbẹ rirọ kan. Eto naa jẹ apẹrẹ fun sisọ-ara, ohun orin iṣan ati yiyọ kuro ni gbogbo awọn agbegbe iṣoro naa.
Apejuwe eto Awọn aṣoju giga lati Kate Frederick
Keith Frederick ṣe apẹrẹ ikẹkọ, eyiti o lepa awọn ibi-afẹde pupọ: sisun ọra, iṣelọpọ iyara, imudarasi ohun orin iṣan, imudarasi agbara ati ifarada. Eyi ni aṣeyọri nipasẹ awọn atunwi lọpọlọpọ ti awọn adaṣe pẹlu free òṣuwọn. Kate yatọ si tẹmpo ati ibiti iṣipopada, iyipada, awọn adaṣe iyipada, nlo iṣipopada pulsating, nitorinaa o le gba ẹrù wuwo lati awọn adaṣe agbara deede. Iwọ yoo awọn adaṣe miiran pẹlu barbell, dumbbells ati ẹgbẹ rirọ lati ṣe agbega ara ati tẹẹrẹ.
Awọn atunṣe giga ti Eto duro fun awọn iṣẹju 65 ati ti o ni 9 kukuru àáyáfojusi lori ẹgbẹ kan pato ti awọn iṣan. Apakan kọọkan pẹlu ọpọlọpọ awọn adaṣe nipa lilo awọn dumbbells, barbells, awọn ẹgbẹ rirọ tabi gbogbo papọ. Ninu ọkan ninu awọn ipele to kẹhin ni a lo awọn awo iwe fun fifuye afikun lori awọn ẹsẹ ati apọju. Awọn iyipo Kate laarin awọn apa fun awọn apa oke ati isalẹ, nitorinaa kilasi naa dabi iwọntunwọnsi pupọ:
- Awọn ẹsẹ (squats pẹlu dumbbells ati pẹlu barbell)
- Awọn ejika (awọn adaṣe fun awọn ejika pẹlu barbell, dumbbells ati teepu)
- Pada (awọn adaṣe ẹhin rẹ pẹlu barbell, dumbbells ati teepu)
- Awọn ẹsẹ (ẹdọfóró pẹlu barbell, awọn gbigbe gigun ati gbigbe lori awọn ẹsẹ pẹlu dumbbells)
- Biceps (awọn adaṣe fun biceps pẹlu barbell, dumbbells ati teepu)
- Triceps (awọn adaṣe pẹlu dumbbells ati ẹgbẹ kan fun triceps yiyipada titari-UPS)
- Awọn ẹsẹ (ẹgbẹ ati ẹdọfóró onitẹro nipa lilo awọn awo iwe)
- Àyà (titari ati ibisi dumbbell ti o dubulẹ lori ilẹ)
- Mojuto ati Abs (awọn adaṣe inu lori ilẹ)
Ṣaaju ki ibẹrẹ apakan kọọkan ti awọn adaṣe pato ohun ti iwuwo dumbbells nlo olukọni. Jọwọ ṣe akiyesi pe iwuwo ti a kọ sinu awọn lbs, fun iyipada si awọn kilo, pin iye pàtó kan nipasẹ 2.2 (fun apẹẹrẹ, 10 poun = 4.5 kg). Awọn ipese Kate Ayebaye agbara awọn adaṣe, ṣugbọn awọn adaṣe atilẹba tun wa ti o lo igbakanna rirọ ati dumbbells. Ni ifẹ o ṣee ṣe lati pin pẹlu awọn okun rirọ ati awọn iwuwo, ṣugbọn awọn orisii dumbbells diẹ jẹ pataki lati ni.
Complex High Reps iṣeto rẹ jẹ iru si Fifa ara. Ẹgbẹ iṣan kọọkan baamu si orin kan, awọn adaṣe, ati tẹmpo ni a yipada ni iṣọkan si orin, ati eto funrararẹ lati ṣeto awọn agbeka ntokasi si fidio ti awọn ọlọ Les. Ṣugbọn ti adaṣe Ẹrọ Fifa ara da lori awọn adaṣe barbell ni Awọn aṣoju giga Kate Frederick lo ọpọlọpọ awọn ohun elo ti mu ki eto naa paapaa ọlọrọ ati igbadun.
Awọn anfani ati alailanfani ti eto naa
Pros:
1. Awọn atunṣe giga ti Eto ti a ṣe lori ilana ti awọn adaṣe agbara mnogopoliarnosti. Nitori eyi iwọ yoo ni anfani lati ṣaṣeyọri ohun orin iṣan, lati mu didara ara dara si ati lati yọ ọra kuro lori awọn agbegbe iṣoro.
2. Kate Friedrich nlo iyara ati awọn iṣiwọn lọra, ati idaraya lilu lati fun fifuye ni kikun si awọn isan rẹ. Ni ipari apakan kọọkan ti agbegbe ibi-afẹde wa ni folda ti o pọ julọ.
3. Eto naa jẹ eto ti o ni agbara pupọ: ipinya ti awọn ẹgbẹ iṣan, awọn ẹru miiran ni ara oke ati isalẹ, eto ti o rọrun fun awọn adaṣe.
4. Kate ninu fidio yii fẹran ikẹkọ agbara Ayebaye, ṣugbọn nipasẹ lilo awọn ohun elo afikun, adaṣe naa wa gan orisirisi ati awon. Fun apẹẹrẹ, o nlo awọn dumbbells mejeeji ati ẹgbẹ rirọ lati mu ẹrù pọ si.
5. Ṣiṣẹ pẹlu awọn iwuwo ọfẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu ifarada ati agbara pọ si, ati lati lo patapata gbogbo iṣan ninu ara rẹ.
konsi:
1. Iwọ yoo nilo Arsenal ti awọn irinṣẹ afikun: barbell, dumbbell, okun rirọ, awọn awo iwe. Pẹlupẹlu, o jẹ wuni lati ni awọn iwuwo pupọ fun oriṣiriṣi awọn ẹgbẹ iṣan.
2. Eto naa jẹ apẹrẹ fun awọn iṣowo ibiti o ti ni ilọsiwaju. Ati pe kii ṣe nitori ẹrù giga (paapaa ti o ba le dinku nipasẹ gbigbe dumbbell / pancakes fẹẹrẹfẹ), ati ṣeto awọn adaṣe agbara pẹlu awọn iwuwo ọfẹ, nibiti o ṣe pataki pupọ lati tẹle ilana to dara ati ni iriri ẹkọ.
Kate Frederick ṣe iṣeduro pe ki o ṣe adaṣe Awọn atunṣe giga 1-2 ni igba ọsẹ kan. Pẹlu eto yii iwọ ko kọ iṣan, ṣugbọn yoo ṣaṣeyọri a lẹwa, toned ati see ara.
Wo tun: ikẹkọ ikẹkọ Muscle Max, Kate ati Frederick.