Bean onje, ọjọ 14, -8 kg

Pipadanu iwuwo to kg 8 ni ọjọ meje.

Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 660 Kcal.

Ounjẹ ẹfọ jẹ iduroṣinṣin ati ọna to munadoko lati padanu iwuwo. Gẹgẹbi ofin, awọn kilo 5-8 fi ara silẹ ni awọn ọsẹ ijẹẹmu meji. A ko ṣe iṣeduro lati tẹle ounjẹ yii ni pipẹ. Maṣe yọ ara rẹ lẹnu, iwọ ko ni lati jẹ awọn ewa odasaka fun gbogbo ọjọ 14.

Awọn ibeere ounjẹ Bean

Gẹgẹbi awọn ofin ti ounjẹ ẹfọ, o nilo lati gbe ounjẹ rẹ kalẹ lori awọn eso, ẹfọ, gbogbo ọkà tabi akara rye, warankasi ile kekere ti ko ni ọra, ẹran ati ẹja titẹ, ati ọpọlọpọ awọn ẹfọ. A ṣe iṣeduro lati jẹun ni igba mẹrin ni ọjọ, ṣiṣe ounjẹ alẹ titi di ọjọ 18 irọlẹ. O le jẹ awọn ounjẹ titun ati awọn ounjẹ jinna (ayafi fun fifẹ). O nilo lati mu omi ti o mọ pupọ ti ko ni erogba, o tun le mu tii ati kọfi ti ko dun.

Dajudaju, adaṣe yoo jẹ ki ounjẹ jẹ diẹ doko. Ikẹkọ idaraya yoo ṣe iranlọwọ kii ṣe lati padanu poun diẹ sii, ṣugbọn tun lati mu nọmba naa pọ. Lẹhin gbogbo ẹ, o ṣee ṣe ki o fẹ wa kii ṣe tẹẹrẹ nikan, ṣugbọn tun ba awọn ẹya ara mu. Lẹhinna maṣe ọlẹ lati ṣiṣẹ takuntakun fun ẹwa ati ilera rẹ.

Ti o ba fẹ padanu iwuwo pupọ diẹ tabi o ko ni agbara lati joko lori ounjẹ ni kikun, o le beere fun iranlọwọ ni ìrísí ọjọ iwẹ… Gbajumo, fun apẹẹrẹ, jẹ ounjẹ kekere lori awọn ewa. Ni ọjọ yii, o nilo lati jẹ ounjẹ aarọ pẹlu awọn ewa sise (idaji gilasi kan), ati ni ipanu pẹlu ọwọ diẹ ti awọn eso ayanfẹ rẹ tabi eso ti ko ni sitashi (apple jẹ yiyan ti o dara). Fun ounjẹ ọsan, lo gilasi ti awọn ewa sise ati saladi ti ẹfọ alawọ ewe (bii 200 g). Ati ale yẹ ki o ni idaji gilasi ti awọn ewa sise ati 100 g ti eyikeyi ẹran ti o jinna, o tun le ni kukumba tabi ẹfọ miiran ti o ni iye kekere ti sitashi. Ti awọn ewa ko ba fẹran rẹ, lo oriṣi oriṣiriṣi ti awọn ewa. Ni eyikeyi idiyele, gbigba silẹ pẹlu iranlọwọ wọn yoo ni itunu diẹ sii ju lilo awọn ẹfọ tabi awọn eso. Lẹhinna, awọn ewa yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara ni kikun gun, ati ifẹ lati jẹ nkan afikun yoo kere.

Bean onje

Bean onje fun ọsẹ kan

akọsilẹ… Lakoko ọsẹ keji, akojọ aṣayan gbọdọ tun ṣe lati ibẹrẹ. A le paarọ awọn eso ati ẹfọ fun eyikeyi miiran, ṣugbọn gbiyanju lati yago fun awọn ti o ni sitashi pupọ ninu.

Contraindications si ni ìrísí onje

• A ko ṣe iṣeduro lati tẹle ounjẹ legume ni ọran ti awọn arun ti apa inu ikun tabi awọn kidinrin, pẹlu gout.
• O tun ni taboo boṣewa nigba oyun, lakoko lactation.
• Awọn ọmọde ati awọn agbalagba ko yẹ ki o wa lori ounjẹ.
• Lati rii daju pe ilana naa ko ni pa ilera rẹ lara, o ni imọran lati kan si alamọran ti o ni oye ṣaaju ki o to bẹrẹ.

Awọn anfani ti Bean Diet

1. Joko lori ounjẹ ẹfọ kan, eniyan ko ni iriri rilara nla ti ebi. Nitori otitọ pe awọn ounjẹ ounjẹ akọkọ jẹ ọlọrọ ni amuaradagba, iwuwo iṣan lakoko ijẹkujẹ kii yoo jiya, ṣugbọn ọra ti ko ni dandan yoo lọ kuro ni ara.
2. Awọn ewa ni iye pataki ti okun, eyiti o tumọ si pe iṣẹ ti eto ounjẹ rẹ yoo ni ilọsiwaju nikan. Awọn ogiri inu yoo yọ awọn majele kuro ati awọn nkan miiran ti o lewu ti o le ṣe ipalara fun ilera ati mu ibajẹ kan wa ninu ilera.
3. Ni akoko kanna, iṣelọpọ ti wa ni iyara, awọn rudurudu ti eyiti, bi o ṣe mọ, ninu ara wọn le ti yori si ikojọpọ ti awọn poun afikun.
4. Pẹlupẹlu, awọn aṣoju ti awọn ẹfọ yoo ṣe iranlọwọ lati bùkún ara pẹlu ọpọlọpọ awọn ohun alumọni, awọn vitamin ati awọn ẹya miiran ti o wulo. Fun apẹẹrẹ, awọn ewa ni ọpọlọpọ awọn pectins, eyiti o ni ipa ti o ni anfani lori tito nkan lẹsẹsẹ ati awọn ilana ti iṣelọpọ.
5. Njẹ awọn ewa n ṣe iranlọwọ lati mu eto alaabo lagbara ati dinku iṣeeṣe ti ipade awọn akoran ifun.
6. Potasiomu, manganese, irawọ owurọ, awọn vitamin ti awọn ẹgbẹ A, B ati C ati iye idari iru ọgbin iru-ọgbin laarin awọn irugbin ẹfọ wa ninu awọn Ewa alawọ.
7. Awọn ọya tun jẹ ọlọrọ pupọ ni amuaradagba, lakoko ti wọn ni o kere pupọ ti ọra. O ti ni ifiyesi gba nipasẹ ara eniyan. Nikan to giramu 80 ti awọn lentil ti a jẹ fun ọjọ kan le bo aini wa lojoojumọ fun Vitamin B ati irin.
8. Ni akoko kanna, o fẹrẹ to gbogbo awọn ẹfọ ni awọn kalori diẹ (eyiti o jẹ idi, ni otitọ, iwuwo n yo). Gbogbo awọn abuda wọnyi jẹ ki ounjẹ legume jẹ ọkan ninu awọn ọgbọn pipadanu iwuwo safest fun ilera rẹ.

Awọn ailagbara ti ounjẹ ewa

• Diẹ ninu awọn onimọ-jinlẹ ṣofintoto ounjẹ yii fun aini ti amuaradagba ẹranko. Awọn ọmọlẹyin ti ero yii ṣe akiyesi pe paati ọgbin ninu ounjẹ jẹ dara, ṣugbọn ara nilo ounjẹ ti orisun ẹranko fun ṣiṣe deede.
• Nigba miiran awọn ifihan ti ilana ewa jẹ irẹwẹsi ati fifun. Ti eyikeyi awọn imọlara wọnyi jẹ igbagbogbo, lẹhinna ounjẹ yii kii ṣe fun ọ.
• Jẹ ki a kilọ fun ọ pe o ṣee ṣe lati jere iwuwo ti o sọnu (ati paapaa awọn kilo diẹ sii) ni iṣẹlẹ ti ijade lairotẹlẹ lati ounjẹ. Nitorinaa, o nilo lati gbele ni irọrun laisiyonu. Lẹhin ti o lọ kuro ni ounjẹ, o ni iṣeduro pe fun awọn ọjọ 10 (tabi ti o dara julọ) ṣeto ara rẹ ni ounjẹ ida 5-6 igba ni ọjọ kan titi di 18: 00 ki o maṣe gbagbe nipa ṣiṣe ti ara.

Tun ṣe ounjẹ ti ewa

O ni imọran lati tun ṣe ounjẹ ewa ko sẹyìn ju awọn oṣu 3-4 lẹhin ipari akọkọ rẹ.