Onjẹ lori awọn apricots ti o gbẹ, ọjọ meji, -2 kg

Pipadanu iwuwo to kg 2 ni ọjọ meje.

Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 850 Kcal.

Awọn apricots ti o gbẹ (awọn apricots ti o gbẹ) yoo ṣe iranlọwọ mejeeji yi nọmba rẹ pada ati ṣetọju ilera. Bayi a daba pe o kọ ẹkọ nipa awọn ọna lati padanu iwuwo nipa lilo awọn apricots ti o gbẹ ti o pẹ fun ọjọ 2 ati 5.

Awọn ibeere ounjẹ fun awọn apricots ti o gbẹ

Ti o ba nilo lati ṣe atunṣe nọmba rẹ ni kiakia ṣaaju iṣẹlẹ pataki kan tabi lẹhin ayẹyẹ, yoo baamu fun ọ ounjẹ ọjọ meji lori awọn apricots ti o gbẹ… Awọn ofin rẹ tumọ si ounjẹ mẹrin ni ọjọ kan. Ounjẹ owurọ nigbagbogbo jẹ kanna: o nilo lati jẹ to 4 giramu ti eso ti o gbẹ. A jẹ ounjẹ ọsan ati ounjẹ alẹ pẹlu iru awọn ounjẹ: ipin iwọntunwọnsi ti awọn woro irugbin ti a jinna ninu omi, bimo ẹfọ laisi frying, ẹran ti o tẹẹrẹ tabi ẹja. Fun ounjẹ ọsan, o ni imọran lati jẹ awọn ounjẹ akọkọ meji, ati ale, duro ni ọkan. Ni awọn ounjẹ mejeeji, o le lo, ni afikun si ounjẹ "akọkọ", to 70 giramu ti awọn apricots ti o gbẹ. Ki o má ba rẹwẹsi, o gba ọ laaye lati jẹun lori awọn eso ti o gbẹ miiran. Fun ipanu ọsan, jẹ eso tabi saladi ẹfọ (o dara lati dojukọ awọn ọja ti kii ṣe sitashi) ati 50 giramu ti awọn apricots ti o gbẹ.

Ounjẹ yii le jẹ iyatọ diẹ ati awọn ounjẹ miiran le ṣe afihan ni lakaye rẹ. Ṣugbọn dajudaju o tọ lati fi awọn lete silẹ (pẹlu awọn ohun mimu ti o ni suga), sisun, iyọ pupọ ati awọn ounjẹ kalori giga, ati awọn ọja iyẹfun funfun.

Mu nipa awọn liters meji ti omi mimu lojumọ. Lapapọ iye awọn apricots ti o gbẹ (ati awọn eso ti o gbẹ miiran) ti o jẹ fun ọjọ kan ko yẹ ki o kere ju giramu 200. Fun ọjọ meji ti ounjẹ yii lori awọn apricots ti o gbẹ, bi ofin, 1,5-2 afikun kilo lọ kuro.

Ti o ba fẹ padanu iwuwo diẹ sii, o le gbiyanju ọna olokiki keji lati yi eeya pada nipa lilo awọn apricots ti o gbẹ - onje ti o niyanju lati tẹsiwaju fun o pọju 5 ọjọ. Lẹhin asiko yii, o le padanu to 5 kilo ti iwuwo pupọ, iyẹn ni, ni apapọ, kilo kan ti ko ni dandan fi ara silẹ fun ọjọ kan. Gba, eyi jẹ abajade to dara! Ṣugbọn, o tọ lati ṣe akiyesi pe agbara fun eyi kii yoo jẹ alailagbara, nitori iwọ yoo ni lati joko, ni otitọ, lori ounjẹ mono-ounjẹ.

Satelaiti akọkọ ti yoo han lori tabili rẹ jẹ puree ti a ṣe lati awọn apricots ti o gbẹ. Lati ṣeto rẹ, mu 300 giramu ti apricot ti o gbẹ ki o si fi omi ṣan daradara. O tun le fi awọn apricots ti o gbẹ sinu omi, eyi yoo jẹ ki o jẹ aṣọ diẹ sii. Lẹhin eyi, o nilo lati kun pẹlu oje apricot (ni iye 500 g) ki o si dapọ gbogbo rẹ pẹlu alapọpo. Pin ibi-abajade si awọn ẹya dogba ati jẹ jakejado ọjọ naa. O ni imọran pe o kere ju ounjẹ mẹrin. Ko ṣe iṣeduro lati jẹun lẹhin 18:00. Ni afikun si omi mimọ laisi gaasi, o le mu tii alawọ ewe ti ko dun lori ounjẹ.

Ilọsiwaju ounjẹ ti o kọja akoko ti a sọ pato jẹ irẹwẹsi lile Bi o ti jẹ pe awọn apricots ti o gbẹ ni iye nla ti awọn ounjẹ, ounjẹ nikan ko le ni kikun pade awọn iwulo ti ara fun gbogbo awọn paati pataki. Ni ipari iru ounjẹ bẹẹ, o jẹ danra pupọ lati ṣafihan awọn ọja tuntun sinu akojọ aṣayan, ati pe o dara lati dojukọ awọn ọja amuaradagba ti o tẹẹrẹ, eyiti o ṣee ṣe pe ara ti bẹrẹ lati nifẹ. Maṣe gbagbe lati ṣe afikun akojọ aṣayan pẹlu warankasi ile kekere, kefir ọra-kekere, ẹran ati ẹja ti a jinna laisi epo ati awọn afikun ọra miiran.

Lati ṣetọju iwuwo ti o wa tẹlẹ tabi lati ni irọrun ati ni itunu dinku rẹ, pataki ãwẹ ọjọ lori si dahùn o apricots... Lati ṣeto ounjẹ ti iru ọjọ kan, mu awọn agolo 2 ti awọn apricots ti o gbẹ, fi omi ṣan, fọwọsi pẹlu omi ki o fi silẹ ni alẹ. Ni owurọ lori ikun ti o ṣofo o nilo lati mu omi diẹ ninu eyiti o fi apricot sinu. Pin awọn eso ti o ku si awọn ipin dogba 6 ati jẹun lakoko ọjọ. O ṣe pataki lati mu omi to ni akoko yii. O jẹ iwunilori pe apapọ iye rẹ jẹ o kere ju liters mẹta (eyi pẹlu itele tabi nkan ti o wa ni erupe ile omi, alawọ ewe ati awọn teas egboigi laisi gaari kun).

O ṣe pataki lati yan awọn apricots ti o gbẹ daradara. Ṣaaju rira rẹ, rii daju pe o ti dagba ati ki o gbẹ nipa ti ara. Iru awọn apricots ti o gbẹ yẹ ki o jẹ brownish ni awọ. Ti awọn eso ba jẹ ofeefee didan, osan, reddish, o dara lati kọ lati ṣe itọwo wọn. Awọn aye jẹ dara pe wọn ti ṣe itọju kemikali fun ibi ipamọ to dara julọ tabi ẹwa. Tun san ifojusi si otitọ pe awọn apricots ti o gbẹ ko ni itanna ti ko ni ẹda. Ipilẹṣẹ adayeba julọ ati didara to dara julọ jẹ ẹri nipasẹ eso matte.

Akojọ ounjẹ lori awọn apricots ti o gbẹ

Apeere ti ounjẹ ti ounjẹ ọjọ-meji lori awọn apricots ti o gbẹ

Awọn contraindications ounjẹ fun awọn apricots ti o gbẹ

• Ounjẹ lori awọn apricots ti o gbẹ (ati nitootọ agbara ti awọn apricots ti o gbẹ ni awọn iwọn ojulowo) jẹ ilodi si ni àtọgbẹ mellitus nitori ifọkansi giga ti awọn suga ninu eso ti o gbẹ. Botilẹjẹpe wọn jẹ ipilẹṣẹ ti ara, awọn alamọgbẹ ko yẹ ki o lo wọn ni iru awọn iwọn bẹ.
• Ẹya iyatọ miiran ti awọn apricots ti o gbẹ ni agbara rẹ lati dinku titẹ ẹjẹ. Fun idi eyi, ounjẹ yii jẹ contraindicated fun awọn alaisan hypotensive, nitori wọn ni afihan pataki yii ti o lọ silẹ.
• Ko ṣee ṣe lati tẹle awọn ofin ti ounjẹ lori awọn apricots ti o gbẹ fun awọn eniyan ti o ni awọn arun ti inu ikun ati inu.
• Ilana yii (paapaa-ounjẹ-ounjẹ) ko ṣe iṣeduro fun awọn obirin nigba oyun ati nigba fifun ọmọ, awọn ọmọde ati awọn eniyan ti ọjọ ori.
• O ni imọran pupọ lati maṣe gbagbe ilera rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ ounjẹ kan ki o wa imọran dokita kan.

Awọn anfani ti ounjẹ apricot ti o gbẹ

1. Ni afikun si otitọ pe ni igba diẹ o le jabọ diẹ ninu awọn afikun poun, lilo awọn eso ti o gbẹ ni pipe ṣe irẹwẹsi awọn ifẹkufẹ fun awọn didun lete. Ṣugbọn o jẹ mimọ pe o jẹ afẹsodi si awọn ohun mimu ati awọn ọja miiran ti o ni suga ti nigbagbogbo di ohun ikọsẹ ni ọna si awọn fọọmu ti o fẹ. Nitori aini glukosi lakoko iṣẹ ọpọlọ ti nṣiṣe lọwọ, ọpọlọpọ eniyan fẹ lati ṣe ara wọn ni ṣokoto tabi nkan ti o jọra. Ṣugbọn maṣe yara lọ si ile itaja fun “eso ti a ko leewọ”. Gbiyanju lati paarọ rẹ pẹlu awọn apricots ti o gbẹ, ti o dara julọ ni fifun ọpọlọ ati igbadun awọn ohun itọwo. Lehin ti o ti ṣafihan awọn apricots ti o gbẹ ati awọn eso gbigbẹ miiran sinu ounjẹ, o ṣee ṣe laipẹ iwọ yoo ṣe akiyesi pe o fẹ awọn didun lete dinku ati dinku. Ati ni akoko pupọ, ehin didùn yoo jasi yọkuro asomọ ipalara lapapọ. Ati pe kii ṣe iyalẹnu, nitori iwulo fun awọn didun lete yoo jẹ diẹ sii ju inu didun pẹlu awọn eso ti o gbẹ.
2. Awọn apricots ti o gbẹ jẹ ọlọrọ ni awọn ohun-ini to wulo miiran. Nitori akoonu potasiomu lọpọlọpọ, o ni ipa rere lori iṣẹ ti eto inu ọkan ati ẹjẹ. Iron, irawọ owurọ, sinkii, chlorine, nickel, selenium ati awọn anfani adayeba miiran wa ni titobi pupọ ni awọn apricots ti o gbẹ. Ni iyi yii, iṣafihan awọn apricots ti o gbẹ sinu akojọ aṣayan jẹ iwulo pupọ fun ẹjẹ, haipatensonu, iṣẹlẹ ti atherosclerosis ati ẹjẹ.
3. Awọn akojọpọ Vitamin ti o yatọ ti awọn apricots ti o gbẹ dinku eewu ti ipalara si ara lati awọn ounjẹ, ninu eyiti ounjẹ ti dinku ni pataki. Ẹya iyasọtọ ti awọn apricots ti o gbẹ ni wiwa ti okun nla ninu rẹ. Nkan ti o ni anfani yii ṣe alabapin si iwẹnumọ adayeba ti awọn ifun lati majele ati awọn nkan miiran ti o le jẹ ipalara.
4. Awọn anfani miiran ti ilana nipa lilo eso ti o gbẹ ni a le kà ni iye ijẹẹmu ti awọn apricots ti o gbẹ: 100 giramu ni awọn kalori 230. Eyi jẹ itọkasi pataki. Sibẹsibẹ, awọn candies tabi awọn akara oyinbo ni awọn iwọn agbara pupọ sii. Ati pe o nira lati jẹ ọpọlọpọ awọn apricots ti o gbẹ. Lilo ohun mimu yii, paapaa ni awọn iwọn kekere, ṣe iranlọwọ lati saturate ara ati yago fun awọn ija ti ebi nla ati ifẹ lati ya. Ni afikun, pupọ julọ awọn kalori ti awọn apricots ti o gbẹ jẹ awọn carbohydrates to tọ. Wọn ti yipada ni kiakia si agbara ati ti ara jẹ. Ṣugbọn ko si awọn ọra ninu awọn apricots ti o gbẹ ti o pọ si awọn aye ti nini iwuwo pupọ. Ni deede, ifihan ti awọn apricots ti o gbẹ sinu ounjẹ tun ni ipa lori ilana iṣelọpọ, iyara eyiti o ṣe pataki fun sisọnu iwuwo ati mimu iwuwo tuntun.
5. Lilo awọn apricots ti o gbẹ ṣe igbelaruge iṣelọpọ ti endorphins - homonu kan ti o mu iṣesi nipa ti ara ati ki o mu irritability kuro. Awọn akopọ ti awọn apricots ti o gbẹ ni ipa ti o dara pupọ lori eto aifọkanbalẹ eniyan. Awọn paati rẹ ko ṣe apọju ara, ṣugbọn o gba ni irọrun ni irọrun.

Awọn aila-nfani ti ounjẹ lori awọn apricots ti o gbẹ

Lati duro lori ounjẹ kan si ipari (paapaa lori aṣayan ọjọ marun), o nilo lati fi ifẹ ati sũru han. Njẹ awọn apricots ti o gbẹ nikan fun awọn ọjọ 5 le gba sunmi.

Tun-ijẹun

Ounjẹ lori awọn apricots ti o gbẹ ko ṣe iṣeduro diẹ sii ju ẹẹkan lọ ni oṣu. Ṣugbọn ọjọ aawẹ, ti o ba ni itunu pẹlu rẹ, o le ṣeto lẹẹkan ni ọsẹ kan.