Awọn akoonu
Pipadanu iwuwo to kg 4 ni ọjọ meje.
Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 900 Kcal.
Awọn oniwun ẹjẹ ti ẹgbẹ akọkọ O (I) jẹ 33% ti gbogbo awọn olugbe ilẹ-aye. Ẹjẹ yii ni o wọpọ julọ. O jẹ iyanilenu pe ni awọn ọgọrun ọdun 400 sẹhin awọn eniyan ti o ni ẹgbẹ ẹjẹ akọkọ ti bẹrẹ lati pe ni “eniyan.” Wọ́n dá ọ̀làjú wa sílẹ̀. Lẹhinna wọn ko ni awọn agbara ọpọlọ pataki, wọn ye nipasẹ ọdẹ ẹranko.
Nutritionists ṣe akiyesi pe awọn eniyan ti o ni ẹgbẹ ẹjẹ akọkọ ni asọtẹlẹ nla si isanraju ju awọn miiran lọ. Awọn irufin ti “awọn ode” (eyi ni bii awọn ti o ni ẹjẹ O (I) ti awọn ipilẹ ti ounjẹ ni a pe si iwuwo pupọ.
Awọn olupilẹṣẹ ti ounjẹ yii ṣe akiyesi awọn okunfa eewu ilera, iṣelọpọ aṣoju, awọn ounjẹ ti o dara julọ fun eto ounjẹ ti “awọn ode”. Nipa ọna, awọn eniyan wọnyi ni awọn akoko 3 diẹ sii lati ni awọn ọgbẹ inu ju awọn omiiran lọ. Nitoribẹẹ, ọpọlọpọ awọn okunfa ni ipa lori ilera, ati pe ounjẹ kii ṣe kẹhin laarin wọn.
Awọn ibeere ounjẹ fun ẹgbẹ ẹjẹ 1
Awọn "ode" ode oni jẹ ẹya nipasẹ eto eto ounjẹ ti o ni idagbasoke daradara ati ajesara to lagbara. Botilẹjẹpe wọn ko lepa awọn ẹranko, maṣe bori awọn mammoths ati awọn rhino, ara wọn nilo ọpọlọpọ amuaradagba ẹranko.
Awọn ọja lori eyiti awọn eniyan ti o ni ẹjẹ ti ẹgbẹ akọkọ ni a ṣe iṣeduro lati ṣe ipilẹ akojọ aṣayan:
- ẹran pupa (itẹnumọ yẹ ki o wa lori eran malu ti o tẹẹrẹ ati ọdọ-agutan);
- ẹja (epo ẹja ṣe ilọsiwaju didi ẹjẹ, Omega-3 acids ti o ni iranlọwọ ninu gbigba amuaradagba);
- ẹja okun, okun, ewe brown, kelp (saturate pẹlu iodine, eyiti o ṣe atilẹyin iṣelọpọ ti awọn homonu tairodu);
- ẹdọ;
- eye;
- eyin;
Buckwheat (iwulo julọ ti awọn woro irugbin);
- ọpọlọpọ awọn ẹfọ ati awọn eso (eyun ope oyinbo, owo, broccoli, radishes, radishes, parsley, ọpọtọ);
- akara rye nikan;
- ibi ifunwara ọra-kekere ati awọn ọja ọra-wara (amuaradagba wara ti gba buru, ṣugbọn o kun ara pẹlu kalisiomu pataki).
O ni imọran lati rọpo iyọ deede pẹlu iyọ iodized, ki o si gbiyanju lati ma ṣe apọju ounjẹ. Ni afikun si omi lasan, eyiti o gbọdọ jẹ ni awọn iwọn lọpọlọpọ, o niyanju lati ṣafihan awọn oje tuntun ti a fi sinu ounjẹ mimu. Julọ wulo nutritionists pe ohun mimu lati cherries ati ope oyinbo. Awọn oriṣi ti tii alawọ ewe tun han. Awọn infusions egboigi tun dara pupọ fun ara eniyan, ninu awọn iṣọn ti ẹjẹ ti ẹgbẹ akọkọ n ṣàn. O le tunu psyche pẹlu awọn decoctions ti Atalẹ, awọn ibadi dide, Mint, linden blossom. Diẹ ti a ṣe iṣeduro fun lilo (ṣugbọn o tun ṣe itẹwọgba) jẹ chamomile, sage ati awọn teas ginseng, eso ajara, karọọti ati awọn oje apricot. Awọn tinctures Burdock, siliki oka, ati ohunkohun ti o ni aloe ko dara fun ọ. Ti o ba fẹ mu ọti-waini, awọn ọti-waini adayeba ti a ṣe lati funfun tabi awọn eso-ajara pupa jẹ aṣayan ti o dara julọ.
Yẹra fun jijẹ gbogbo awọn ẹfọ. Nikan diẹ ninu awọn ewa, Ewa ati lentils le wa ninu awọn ounjẹ lati mu tito nkan lẹsẹsẹ dara. Ṣugbọn awọn ẹfọ ko yẹ ki o jẹ ilana akọkọ!
Yasọtọ patapata lati inu akojọ aṣayan "Awọn ode" ni a ṣe iṣeduro awọn ẹfọ ti a yan, alikama, eso kabeeji funfun, awọn tangerines, oranges, lemons, oka, strawberries, warankasi ti o sanra ati warankasi ile kekere, olifi, pasita (paapaa lati iyẹfun funfun), bota epa, melon, ketchup ati awọn ile itaja miiran. obe.
Lilo awọn didun lete ati kofi yẹ ki o ni opin.
Lati awọn ọja eran o jẹ aifẹ lati lo ẹran ẹlẹdẹ ati gussi (paapaa jinna pẹlu afikun epo tabi awọn ọra miiran). Eyikeyi awọn ọja ti o mu, awọn ẹja ẹlẹsẹ mẹjọ ati caviar ẹja ko ṣe iṣeduro fun ẹja ati ẹja okun.
Maṣe jẹ eyin pupọ paapaa.
Ninu awọn ohun mimu, awọn taboo ti wa ni ti paṣẹ lori lagbara oti, decoctions da lori St. John's wort, koriko, iya-ati-stepmother. Paapaa, awọn onimọran ijẹẹmu ko ṣeduro pe ki o tẹwọgba ni chocolate gbona ati oje apple.
Awọn ti ngbe ti ẹgbẹ ẹjẹ akọkọ ti o fẹ lati padanu iwuwo tabi ṣọ lati jẹ iwọn apọju ni a gba ọ niyanju lati yọkuro bi o ti ṣee ṣe lati inu ounjẹ ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ lati dena “gbóògì” ti insulini ati idilọwọ iṣelọpọ awọn homonu tairodu. Nitorinaa, alikama ti a mẹnuba tẹlẹ di ọja eewọ akọkọ. Pẹlupẹlu, jijẹ ọpọlọpọ awọn poteto kii yoo ṣe afikun ilera ati ẹwa si nọmba naa.
Ṣe agbekalẹ ounjẹ rẹ lori awọn ipin iwọntunwọnsi ti awọn ounjẹ idasilẹ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun iyara iṣelọpọ rẹ. Eran pupa, ẹja ati ẹja okun ṣe iṣẹ yii paapaa daradara. O yẹ ki o tun jẹ ounjẹ pupọ ti o ni iodine (ni pato, owo, broccoli, orisirisi awọn ọya). Yoo ṣe anfani nọmba rẹ, ilera ati alafia. Ni ibere fun ẹṣẹ tairodu lati ṣe agbejade iye homonu ti o to fun iṣẹ ṣiṣe deede rẹ, o le ṣe akojọpọ akojọ aṣayan pẹlu awọn radishes kikoro ati awọn radishes. Ti o ko ba fẹran awọn ẹbun adayeba wọnyi ni irisi mimọ wọn, fun pọ oje lati wọn ki o mu, dapọ, fun apẹẹrẹ, pẹlu oje karọọti.
O tun jẹ dandan lati pese ounjẹ rẹ pẹlu iye ẹfọ ti o to (Jerusalemu atishoki, awọn ewe beet, atishoki, awọn tomati) ati awọn eso (apples, plums, persimmons, apricots, pears, peaches). Berries (cherries, àjàrà, currants) jẹ tun dara fun o.
Nitoribẹẹ, o ko le fi ọra kuro ninu ara. Je kekere oye ti olifi tabi epo flaxseed. O ni imọran lati maṣe fi awọn epo si itọju ooru, ṣugbọn kii ṣe ṣee ṣe nikan, ṣugbọn o tun jẹ dandan lati kun awọn saladi Ewebe pẹlu wọn.
Gbiyanju lati jẹun ni awọn akoko 5 ni isunmọ awọn aaye arin deede, kiko lati jẹ o kere ju wakati 2 ṣaaju akoko sisun, ki ara ni akoko lati mura silẹ fun isinmi to dara.
Iṣeduro fun awọn eniyan ti o ni ẹgbẹ ẹjẹ akọkọ, iṣẹ ṣiṣe ti ara. Awọn ere idaraya, laibikita ifẹ tabi aifẹ lati padanu iwuwo, ko le kọ silẹ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara ti o dara pupọ ni ti ara ati ni ti ọpọlọ. Gẹgẹbi awọn amoye, aini iṣẹ ṣiṣe to le fa ibanujẹ ni irọrun ni “awọn ode”. Lati ṣetọju ilera ti ara ati ti ọpọlọ, awọn eniyan ti o ni ẹgbẹ ẹjẹ akọkọ ni a ṣe iṣeduro iṣẹ ṣiṣe ti ara giga, ati awọn ere idaraya ti o fa iyara adrenaline. Dara fun ọ, ni pataki, gigun apata, gigun kẹkẹ tabi rollerblading, sikiini, ṣiṣe, odo, amọdaju. Awọn iṣẹ ṣiṣe, ti o ba fẹ, le ṣe paarọ pẹlu awọn isinmi diẹ sii (fun apẹẹrẹ, pẹlu yoga tabi Pilates).
Apeere ti ounjẹ ọsẹ kan fun pipadanu iwuwo ni ibamu si awọn ofin ti ounjẹ fun ẹgbẹ ẹjẹ akọkọ
Ọjọ 1
Ounjẹ owurọ: apple ati tii.
Ipanu: gilasi kan ti eyikeyi oje.
Ounjẹ ọsan: bimo ti ẹfọ laisi frying; ẹran ti a sè (to 200 g); saladi radish.
Ipanu ọsan: tii egboigi ati awọn croutons rye, eyiti o le jẹ greased tinrin pẹlu bota.
Ounjẹ ale: ẹja sisun (150 g); ewe okun; alawọ ewe tii.
Ọjọ 2
Ounjẹ owurọ: opo eso-ajara kan.
Ipanu: gilasi kan ti oje titun ti a ti tẹ.
Ounjẹ ọsan: bimo ti ẹfọ (250 milimita); sisun ni pan ti o gbẹ tabi ẹja ti a yan (150 g); apple kekere kan ati tii.
Ipanu ọsan: tii egboigi ati bibẹ pẹlẹbẹ ti akara rye kan.
Ounjẹ ale: ẹdọ boiled (to 200 g) pẹlu ewebe; eso pia tabi tọkọtaya plums.
Ọjọ 3
Ounjẹ owurọ: eyikeyi eso (ayafi awọn eso citrus) ati tii.
Ipanu: oje apple.
Ounjẹ ọsan: ẹran ti o tẹẹrẹ sisun laisi epo (180-200 g); bimo ti broccoli; bibẹ pẹlẹbẹ ti akara rye; tọkọtaya ti alabapade cucumbers.
Ipanu ọsan: tii egboigi pẹlu 1 tsp. oyin tabi oje ayanfẹ rẹ.
Ounjẹ alẹ: 100 g ti awọn ede ti a sè; zucchini ti a yan; alawọ ewe tii.
Ọjọ 4
Ounjẹ owurọ: gilasi kan ti wara skim tabi kefir.
Ipanu: ogede.
Ounjẹ ọsan: ekan kan ti bimo ẹfọ ati 200 g ti warankasi ile kekere ti o ni ọra, ti akoko pẹlu wara wara.
Ipanu ọsan: oje karọọti.
Ounjẹ alẹ: 200 g ti ẹran pupa ti a sè; 100 g saladi okun; ogede kekere kan tabi apricots meji kan.
Ọjọ 5
Ounjẹ owurọ: iwonba ti ṣẹẹri ati tii egboigi.
Ipanu: gilasi kan ti oje eso pia.
Ounjẹ ọsan: bimo lori broth ẹran ọra-kekere; squid boiled (to 200 g); tii.
Ipanu ọsan: saladi ti cucumbers ati awọn tomati; kekere nkan ti rye akara.
Ounjẹ alẹ: 150 g ti ẹja ti a fi omi ṣan; 100 g saladi beet; tii.
Ọjọ 6
Ounjẹ owurọ: ẹyin adie ti a fi silẹ; tii tabi kofi.
Ipanu: ṣẹẹri nectar.
Ounjẹ ọsan: 150 g ti ẹja ti a fi omi ṣan ati ekan kan ti bimo broccoli.
Ipanu: Tii egboigi pẹlu bibẹ pẹlẹbẹ ti akara rye tabi akara odidi ọkà.
Ounjẹ ale: to 200 g ti fillet adie ti a yan tabi ti a yan; kukumba ati saladi tomati; tii.
Ọjọ 7
Ounjẹ owurọ: ogede; Ewebe tii.
Ipanu: oje apple.
Ounjẹ ọsan: ẹdọ stewed (200 g) ati ekan kan ti bimo ẹfọ laisi frying; kan bibẹ pẹlẹbẹ ti rye akara.
Ipanu ọsan: gilasi kan ti oje ti a ṣe lati awọn eso tabi ẹfọ ti a ṣe iṣeduro.
Ounjẹ alẹ: awọn fillet ẹja sisun ni pan laisi epo (to 200 g); radish; Ewebe tii.
Awọn ilodisi ounjẹ fun ẹgbẹ ẹjẹ 1
Ko ṣee ṣe lati faramọ ilana yii ni ẹya ti o muna nikan ni awọn ọran nibiti awọn aati inira wa si ounjẹ, tabi ounjẹ ti o yatọ ni itọkasi fun awọn idi ilera.
Awọn anfani ti ẹgbẹ ẹjẹ 1 ounjẹ
- Ara ko ni iriri aito awọn paati iwulo.
- Eniyan ti o faramọ ounjẹ yii ko ni iriri rilara ti ebi nla ati aibalẹ.
- Ipo ti ilera pẹlu iru ounjẹ bẹẹ dara si, ati pe awọn aabo ti ara pọ si. Ni ọpọlọpọ awọn ọna, eyi jẹ irọrun nipasẹ irin, eyiti o rii ni awọn iwọn to ni awọn ọja ounjẹ.
- Pẹlupẹlu, ounjẹ yii n mu ki iṣelọpọ pọ si. O le ati ni kiakia padanu iwuwo, idinku eewu ti ipalara si ilera.
- Ti o ba tẹsiwaju lati faramọ ilana ijọba PP, awọn kilo kilo ti o salọ kii yoo pada, ati pe nọmba ti o lẹwa yoo ṣe inudidun si ọ fun igba pipẹ.
Awọn aila-nfani ti ounjẹ fun ẹgbẹ ẹjẹ 1
- Awọn eniyan ti o ni ẹgbẹ ẹjẹ akọkọ jẹ itara si awọn rudurudu ẹjẹ. Lati ṣe atilẹyin awọn ododo inu ifun rẹ, o gba ọ niyanju lati mu awọn probiotics.
- Gbiyanju lati ṣe iyatọ akojọ aṣayan rẹ bi o ti ṣee ṣe, da lori awọn ọja ti a ṣe iṣeduro ki ara ko nilo afikun gbigbemi ti awọn vitamin.
- O le ni lati fi awọn ounjẹ ọsin silẹ. Ṣe afihan agbara ati sũru.
Tun-ijẹun
Ti o ba ni ẹgbẹ ẹjẹ akọkọ, o le yipada si imuse atunṣe ti ounjẹ yii nigbakugba ti o ba fẹ. Lẹhinna, ilana naa, ni otitọ, jẹ ounjẹ iwontunwonsi. A ṣe iṣeduro lati ṣe awọn ilana ipilẹ rẹ ni igbesi aye lailai.