Awọn akoonu
Pipadanu iwuwo to kg 3 ni ọjọ meje.
Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 1070 Kcal.
Bi o ṣe mọ, awọn ounjẹ kii ṣe awọn ounjẹ ti o kan si pipadanu iwuwo. O yẹ ki o mọ pe pẹlu iranlọwọ ti ounjẹ pataki o le “ṣunadura” pẹlu ara nipa ṣiṣe to dara rẹ. A daba pe ki o faramọ ararẹ pẹlu ọkan ninu awọn ọna itọju loni - ounjẹ fun ajesara. Jẹ ki a sọrọ nipa bii o ṣe nilo lati kọ akojọ aṣayan rẹ lati mu awọn aabo ara pọ si.
Awọn ibeere ounjẹ fun ajesara
Ni akọkọ, jẹ ki a fiyesi si awọn ami pe eto aarun ma dinku ati beere fun iranlọwọ. Otitọ pe idaabobo ara ti ara ko ṣiṣẹ ni agbara ni kikun jẹ ẹri nipasẹ iṣẹlẹ loorekoore ti awọn aisan. A n sọrọ nipa ipo kan nigbati o ba dojuko awọn aisan (ARVI, awọn akoran atẹgun nla, aisan, ọfun ọgbẹ ati “awọn ọrẹ” miiran) ni o kere ju awọn akoko 4-5 ni ọdun kan. Ti iru awọn iṣoro ilera ba waye 8 tabi awọn akoko diẹ sii ni awọn oṣu 12, lẹhinna o ṣeeṣe ki ounjẹ kan ṣe. Ni ọran yii, a ni iṣeduro ni iṣeduro lati kan si alamọ-ajesara.
Pẹlupẹlu, rirẹ ti o pọ si, aisedeede ti ipo ẹdun le ṣe afihan ajesara ti o lọ silẹ (o ni irọrun ni irọrun, iṣesi rẹ yipada laisi idi, ati bẹbẹ lọ). Aabo ẹda ti ko to ti ara paapaa le fa ibanujẹ ati awọn rudurudu ẹmi-ọkan miiran.
Ounjẹ ti ko ni ilera le tun dinku ajesara. Ni ibere lati ma dojuko isoro ti iseda yii, o ni iṣeduro lati dinku awọn didun lete ti o wa ninu ounjẹ rẹ (awọn ti o ni awọn awọ jẹ eyiti o jẹ ipalara paapaa), ra ounjẹ ti a fi sinu akolo, awọn ounjẹ lọpọlọpọ, eyiti o wa aaye kan fun awọn olupilẹṣẹ adun.
Njẹ apọju tun le dinku ajesara. Aini pataki ti ounjẹ ati awọn idaduro pataki (paapaa ounjẹ 1-2 igba ni ọjọ kan) ko ni ipalara ti o kere si. Ni deede, mimu taba ati lilo pupọ ti awọn ohun mimu ọti-waini ko ṣe alekun ajesara ati pe ko ṣe afikun ilera si eniyan.
Awọn sẹẹli alailẹgbẹ bẹrẹ lati ṣiṣẹ buru pupọ nitori itanna ultraviolet ati agbegbe ti ko dara. Awọn eefin eefin eefin, awọn ipakokoropaeku, eyiti o jẹ igbagbogbo “ṣaja” pẹlu awọn eso ati ẹfọ, omi mimu ti ko dara - awọn ọta ti eto ajẹsara. Nitorinaa, gbiyanju lati ma jẹ ẹfọ ati awọn eso ni ibẹrẹ akoko wọn, mu omi ti a sọ di mimọ nipasẹ awọn asẹ pataki, simi afẹfẹ titun. Gbigba awọn oogun, paapaa awọn egboogi ati ọpọlọpọ awọn apaniyan irora, tun le ni ipa odi ni ajesara.
Bayi jẹ ki a ṣayẹwo awọn ounjẹ wo ni o yẹ ki o jẹ ki ajesara wa dara julọ… Kini o yẹ ki o fojusi ifojusi rẹ nigbati o ba n ṣe akojọpọ ounjẹ?
Sauerkraut
Lakoko bakteria, iru awọn microorganisms anfani bi awọn probiotics ni a ṣẹda ninu eso kabeeji. Gẹgẹbi awọn ohun-ini wọn, wọn ko kere rara si awọn ti “awọn ẹlẹgbẹ” wọn, eyiti o wa ninu awọn ọja wara fermented. Lilo sauerkraut ni ipa rere lori microflora oporoku (nibiti a ti bi awọn sẹẹli ajẹsara), pese ara pẹlu awọn vitamin A ati B, potasiomu, kalisiomu, irawọ owurọ, iṣuu magnẹsia.
Berries (paapaa awọn currants dudu)
Awọn ifun dudu ati awọn berries miiran jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin C (ni 100 g ti awọn eso bii 200 miligiramu ti paati iwulo yii), A, E, PP. Gbogbo wọn ni ipa rere lori awọn aabo ara. Lati mu ajesara dara, o ni iṣeduro lati jẹ o kere ju 100 g ti awọn ẹbun wọnyi ti iseda fun ọjọ kan. Ni akoko igba otutu, o le rọpo awọn eso tutu pẹlu awọn ti a tutunini, bii jijẹ awọn jams ati awọn jams, mu awọn ohun mimu eso ati awọn ohun mimu eso ti o da lori wọn. Wọn jẹ iranlọwọ pupọ paapaa.
Ata ilẹ
Ata ilẹ jẹ egboogi aporo ti agbara. Kii ṣe lasan pe o ti pẹ ti pe ni “oogun fun gbogbo awọn aisan.” O ṣe pataki ni pataki lati ṣafihan ata ilẹ sinu ounjẹ pẹlu ibẹrẹ oju ojo tutu, nigbati awọn akoran n ṣiṣẹ paapaa.
Oyin ati eruku adodo
Awọn ọja titọju oyin tun jẹ oogun apakokoro. Wọn jẹ ọlọrọ ni awọn carbohydrates ti ilera ti ara nilo lakoko iṣẹ ṣiṣe ti ara. Honey ati eruku adodo jẹ olokiki fun awọn ohun-ini tonic wọn. Lilo wọn wulo fun idena ti ọpọlọpọ awọn akoran ọlọjẹ. Fi teaspoon kan ti itọju adayeba yii kun si ounjẹ owurọ ti oatmeal tabi warankasi ile kekere. Maṣe bẹru lati dara si. Pẹlu akojọ aṣayan ti a gbero, eyi yoo mu awọn kalori to kere ju, ṣugbọn aye ti ipade awọn arun yoo dinku pupọ.
Awọn oka ti a gbin (paapaa alikama ati awọn ewa)
Iru awọn irugbin bẹẹ ṣe iranlọwọ lati gbe ajesara soke, bi wọn ṣe jẹ biostimulants lagbara. Awọn eso-igi ni iye lọpọlọpọ ti awọn vitamin A, B, C, E ati amino acids, eyiti o ni ipa rere lori ṣiṣe ara.
Eja
Salmon ati ẹja miiran yoo pese ara pẹlu selenium, nkan ti o wulo pupọ ti o pọ si ajesara. Eja tun jẹ ọlọrọ ni irawọ owurọ ati omega-3 acids, eyiti o mu ilọsiwaju iṣẹ ara ṣiṣẹ. Paapaa, lati le kun awọn ifipamọ ti awọn ọra ti o ni ilera, o ni iṣeduro lati ṣafihan sinu akojọ aṣayan iye kekere ti awọn eso, epo ẹfọ (epo rapeseed wulo julọ) ati awọn ẹfọ.
Si apakan eran
Awọn ọja eran yoo pese ara pẹlu sinkii ati irin, laisi iye to to eyiti o jẹ ipalara si awọn akoran ti awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi.
Yogut adayeba ati awọn ọja wara fermented miiran
Wara n ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ipele to pe ti awọn probiotics ninu ara, ṣe iranlọwọ ninu itọju awọn ikọ ati imu imu, ati kuku ṣe iyọrisi arun.
olu
Awọn ẹbun ti ẹda wọnyi ṣe alabapin si isọdimimọ ti ara ti ara, eyiti o tun mu ajesara pọ.
Ẹfọ ati awọn eso
Orisirisi awọn ẹfọ ati awọn eso n pese ara pẹlu okun, eyiti o ni ipa rere lori iṣẹ ti awọn ifun. Iṣẹ rẹ ṣe pataki pupọ fun ajesara giga ati iṣelọpọ ti aipe.
Ounjẹ fun ajesara le faramọ fun bi o ṣe fẹ, nitori pe o ni awọn ounjẹ ti o ni ilera ati ti o tọ. Ṣugbọn nigbati o ba ngbero akojọ aṣayan, o tọ lati ṣe akiyesi boya o fẹ padanu iwuwo tabi ṣetọju iwuwo ti o wa tẹlẹ tabi paapaa ni iwuwo. Yan akoonu kalori ti o nilo ati iye ounjẹ.
Ẹnikẹni ti o wa lori ounjẹ ti o ṣe aabo fun ara lati awọn akoran ni a ṣe iṣeduro awọn ounjẹ loorekoore ni iwọntunwọnsi. Gbiyanju lati jẹ o kere ju igba mẹrin ni ọjọ kan (ati pelu 5-6). O ni imọran lati jẹ ounjẹ alẹ ko pẹ ju 19:00 (o pọju 20:00). Lati di alajerun naa, ti o ba lọ sùn ni pẹ, o le mu gilasi kan ti kefir (pelu ọra-kekere) tabi awọn ọja wara fermented miiran ti o fẹ.
Ni afikun si ounjẹ, o tọ lati ṣe atilẹyin ara pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti iwọntunwọnsi ni irisi awọn ere idaraya ati rin ni afẹfẹ titun, ati oorun ilera. Fun awọn idi idena, o ni iṣeduro lati tẹle ounjẹ fun ajesara (o kere ju ọsẹ meji) awọn akoko 2-3 ni ọdun kan. Eyi jẹ otitọ paapaa pẹlu ibẹrẹ oju ojo tutu, bakanna ni ibẹrẹ orisun omi, nigbati ara paapaa nilo afikun atilẹyin Vitamin.
Apẹẹrẹ ti ounjẹ onjẹ fun ajesara fun ọsẹ kan
Monday
Ounjẹ aarọ: awọn ẹyin ti a ti ṣe ti a ṣe lati awọn ẹyin meji (ti o dara ju lọ) ati akara gbogbo ọkà; tọkọtaya awọn ege ti warankasi ọra-kekere; gilasi kan ti wara.
Ounjẹ ọsan: sisun ni pan gbigbẹ tabi Tọki ti a yan; ounjẹ ipanu ti a ṣe lati bibẹ pẹlẹbẹ ti gbogbo akara ọkà, piha oyinbo, tomati ati alubosa alawọ ewe; awọn ege melon meji.
Ounjẹ alẹ: abọ kan ti bimo ẹfọ; saladi ti awọn iwe pelebe iru ẹja kan, owo ati ikunwọ awọn eso, ti igba pẹlu iye kekere ti epo ẹfọ.
Tuesday
Ounjẹ aarọ: awọn adun ti a ṣe lati tutunini tabi awọn eso igi gbigbẹ tuntun, ogede, 2 tbsp. l. flaxseed ati sofo wara.
Ounjẹ ọsan: awọn ewa sise; ounjẹ ipanu ti a ṣe lati gbogbo akara ọkà, igbaya adie, oriṣi ewe ati tomati.
Ounjẹ alẹ: jinna tabi jinna ẹran pupa pupa; tọkọtaya kan ti poteto ni awọn aṣọ ile; saladi pẹlu owo, eso pia, walnuts ati diẹ sil drops ti epo rapeseed.
Wednesday
Ounjẹ aarọ: gbogbo pancake alikama pẹlu awọn eso beri ati wara.
Ounjẹ ọsan: ẹja tuna ninu oje tirẹ; ewe letusi; a tọkọtaya ti ọkà crisps; saladi ti Karooti, osan ati kiwi.
Ounjẹ alẹ: ẹran ti o jinna ati ẹfọ; 2 tbsp. l. iresi brown ati broccoli ti a yan.
Thursday
Ounjẹ aarọ: oatmeal, eyiti o le jinna ninu wara, pẹlu idapọ ti awọn eso tutu tabi tutunini, awọn irugbin flax ati walnuts.
Ounjẹ ọsan: Burrito ti a ṣe pẹlu iyẹfun gbogbo ọkà, warankasi ọra-kekere, awọn ewa dudu, tomati ati alubosa; tọkọtaya melon tabi awọn ege mango.
Ounjẹ alẹ: spaghetti alikama durum pẹlu awọn olu stewed ati obe ata ilẹ; eso kabeeji braised; gilasi kan ti wara (ti o ba fẹ).
Friday
Ounjẹ aarọ: muesli ti ko ni suga pẹlu eso ajara, ti igba pẹlu wara.
Ounjẹ ọsan: bimo ẹfọ; gbogbo akara ọkà pẹlu warankasi ọra-kekere ati opo eso ajara kan.
Ounjẹ ale: taco ti a ṣe pẹlu awọn ẹja ti a yan ni ọra-kekere, tortilla agbado, eso kabeeji ti a gbin, alubosa ti a ti gbẹ ati ata ata pẹlu obe tomati.
Saturday
Ounjẹ aarọ: omelet ti eyin adie meji, olu ati owo; gbogbo akara tositi ati gilasi kan ti wara.
Ounjẹ ọsan: tọkọtaya ti gbogbo awọn agaran ọkà pẹlu warankasi ọra kekere; eso ati pẹtẹẹsì berry ti apples, strawberries ati melons.
Ounjẹ alẹ: quesadilla, eyiti o ni ọmu adie, piha oyinbo, warankasi ọra-kekere, awọn ewa dudu, ati tortilla alikama.
Sunday
Ounjẹ aarọ: akara akara kan ti a ṣe lati iyẹfun iyẹfun gbogbo, sisun ni epo kekere ti a fipa gba, pẹlu awọn apulu ati eso igi gbigbẹ oloorun.
Ọsan: pasita lile ti a dapọ pẹlu awọn walnuts ti a ge, awọn tomati ati eso olifi; ndin broccoli.
Ounjẹ alẹ: Ounjẹ adẹtẹ pẹlu ata ilẹ ati Karooti; ndin ọdunkun.
akọsilẹ... A ṣe iṣeduro lati ni ipanu ni gbogbo awọn ọjọ pẹlu awọn eso, awọn ẹfọ, iye kekere ti ọra-wara tabi awọn ọja wara (yogurt, kefir, warankasi ile kekere), eso.
Awọn ilodi si ounjẹ fun ajesara
Gbogbo eniyan ti ko ni awọn ẹya ilera ti o tumọ si tẹle atokọ pataki kan le jẹ ni ibamu si ọna ti a dabaa.
Awọn anfani Onjẹ
- Ni afikun si jijẹ ajesara lori ounjẹ, o le, ti o ba fẹ, padanu iwuwo tabi iwuwo. O kan nilo lati “ṣatunṣe” akoonu kalori daradara.
- Nigbati o ba tẹle awọn ofin ti a ṣalaye, ara kii yoo ni iriri aini aini awọn eroja. Ni ilodisi, awọn ara ati awọn ọna ṣiṣe rẹ yoo ṣiṣẹ dara julọ.
- Awọn ounjẹ ida ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara kikun ati itunu ni gbogbo igba.
- Iṣẹ iṣe ti ara kii yoo ni ipa boya, ounjẹ nikan n ṣe iwuri fun awọn ere idaraya.
Awọn alailanfani Diet Diet
- Ajesara kii yoo “ni ilọsiwaju” ni awọn ọjọ meji kan. Ti o ba fẹ ṣe aṣeyọri awọn abajade pataki ninu ija fun ara ilera, o nilo lati faramọ ounjẹ kan fun ajesara fun igba pipẹ, ati pe o dara lati tẹle awọn ofin ipilẹ rẹ ni gbogbo igbesi aye rẹ.
- Yoo ṣe pataki lati ṣe atunwo yaturu ọpọlọpọ awọn iwa jijẹ rẹ, ni pataki ti awọn ilana ti ounjẹ rẹ ba jinna si awọn ti a sapejuwe loke.
Tun-ijẹun
O le faramọ ounjẹ kan fun ajesara, ti ko ba jẹ ki o korọrun, fun eyikeyi akoko.