Bi a ṣe njẹ diẹ sii, diẹ sii ni ara wa di afẹsodi. Ti a ko ba ṣọra ati oye pẹlu gbigbemi kofi wa, awọn keekeke adrenal wa le di wahala pupọ. Ni afikun, caffeine le ni ipa pupọ lori iye ati didara oorun ni alẹ kọọkan. Ọkan tabi meji agolo ọjọ kan jẹ iwọn lilo deede ti ohun mimu “imunilorilenu” fun ọjọ kan, ṣugbọn paapaa iṣẹ-isin yii le jẹ ki a di afẹsodi. Ohun mimu naa tun mu ara gbẹ, ati awọn onimọran ounje ṣeduro pe ki wọn rọpo omi pẹlu omi.
Ti o ba ṣe ipinnu mimọ lati da kọfi silẹ, eyi ni awọn imọran 6 ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati koju afẹsodi caffeine rẹ.
1. Rọpo kofi pẹlu alawọ ewe tii
Ko le fojuinu a owurọ lai kan SIP ti "agbara"? Ago ti alawọ ewe tii, eyiti o tun ni kafeini, ṣugbọn ni awọn iye ti o kere pupọ, le ṣe iranlọwọ fun ọ ni akọkọ. Maṣe reti lati ni anfani lati fo lati inu ohun mimu kan si omiran lojiji, ṣe ni diėdiė.
Jẹ ká sọ pé o mu 4 agolo kofi ọjọ kan. Lẹhinna o yẹ ki o bẹrẹ nipa mimu awọn agolo kofi mẹta ati ife tii alawọ ewe kan. Lẹhin ọjọ kan (tabi awọn ọjọ pupọ - da lori bi o ṣe ṣoro fun ọ lati kọ), lọ si awọn agolo kọfi meji ati awọn agolo tii meji. Ni ipari, iwọ yoo ni anfani lati da mimu kọfi duro lapapọ.
2. Yi ayanfẹ rẹ Kafe
Apa kan ti irubo “lori ife kọfi kan” jẹ apejọ ni ile-iṣẹ to dara ni kafe kan. Alawọ ewe tabi egboigi teas ti wa ni isiro paṣẹ kere igba, ti o ba nikan nitori ti o ni diẹ dídùn lati san fun ife kan ti kofi ti o dara ju fun omi pẹlu kan tii apo. Bẹẹni, ati pe o nira lati sẹ kọfi ara rẹ nigbati awọn ọrẹ ba yan.
Pe awọn ọrẹ lati pade ni awọn idasile tii nibiti ko si oorun “agbara” titan, tabi, ti ko ba si ẹnikan ni ilu rẹ sibẹsibẹ, paṣẹ tii tii nla kan fun gbogbo ile-iṣẹ ni kafe kan. Nipa ọna, o le beere nigbagbogbo lati ṣafikun omi farabale si ọfẹ, eyiti pato kii yoo ṣiṣẹ pẹlu kọfi.
3. Yan awọn ohun mimu ifunwara miiran
Fun diẹ ninu awọn, "kofi" tumo si iyasọtọ latte tabi cappuccino pẹlu ọpọlọpọ foomu wara. A tun fẹ lati ṣafikun awọn omi ṣuga oyinbo ti o dun, wọn wọn si i ki a mu pẹlu akara oyinbo kan tabi bun kan. Kii ṣe nikan a tun tẹsiwaju lati mu kọfi, botilẹjẹpe kii ṣe bi o ti ni idojukọ, a tun ṣafikun awọn kalori afikun si rẹ. Ṣugbọn nisisiyi kii ṣe nipa awọn kalori, ṣugbọn pataki nipa kofi wara.
Gbiyanju awọn ohun mimu miiran ti o da lori wara gẹgẹbi chocolate gbona ati chai latte, ki o si beere lọwọ wọn lati ṣe wọn pẹlu almondi, soy tabi eyikeyi wara ti o da lori ọgbin. Ṣugbọn ranti pe chocolate gbona kanna ni gaari pupọ, nitorinaa mọ iwọn tabi mura awọn ohun mimu ni ile, rọpo suga pẹlu awọn aladun adayeba.
4. Wo ounjẹ rẹ
Ati nisisiyi nipa awọn kalori. Ṣe o rẹwẹsi bi? O le ti di onibaje. Lẹhin ounjẹ alẹ, o ni oorun oorun, ja o ki o mu kọfi lẹẹkansi lati ni idunnu. Daju, yoo jẹ nla ti o ba le sun oorun lẹhin isinmi ọsan rẹ, ṣugbọn kii ṣe ṣeeṣe nigbagbogbo.
Eyi ni imọran: rii daju pe ounjẹ ọsan rẹ ko wuwo ati awọn carbohydrates nikan. Ó gbọ́dọ̀ ní èròjà protein nínú. Maṣe gbagbe nipa ounjẹ aarọ, mu awọn ipanu bi eso ati awọn eso ti o gbẹ lati ṣiṣẹ ki o má ba lọ lori awọn ounjẹ ipanu, awọn buns didùn ati awọn kuki.
5. Gba isinmi
Lẹhin ounjẹ alẹ kanna, o dara lati jẹ siesta fun o kere ju 20 iṣẹju. O jẹ oye lati mu ounjẹ ọsan pẹlu rẹ lati ṣiṣẹ ki o ko ni lati lọ si kafe kan. Dubulẹ ti o ba ṣeeṣe. Ti o ba ṣe adaṣe adaṣe, lẹhinna o mọ pe wọn le yọkuro aapọn ati fun ọ ni igbelaruge agbara. Nitorinaa, o le ya akoko kanna si iṣaro ojoojumọ.
Ati, dajudaju, tẹle awọn ofin. Lọ si ibusun ni kutukutu ti o ba ni lati dide ni kutukutu. Ati lẹhinna iwulo fun iwọn lilo kanilara yoo parẹ funrararẹ.
6. Yi awọn aṣa rẹ pada
Nigbagbogbo a yan awọn ọja kanna nikan nitori a lo wọn. Iyẹn ni, o di iru iṣe deede ninu igbesi aye wa. Nigba miiran kofi di iṣẹ iṣẹ. Lati jade ninu rẹ, ṣe awọn yiyan ni ojurere ti awọn ounjẹ miiran, awọn ohun mimu miiran, awọn iṣẹ aṣenọju ati awọn iṣẹ aṣenọju. Ṣe awọn igbesẹ kekere si ibi-afẹde rẹ, rọpo aṣa pẹlu awọn nkan miiran ti o nifẹ si ati iwulo. Ko ṣe pataki lati yi igbesi aye rẹ pada ni pataki ni ọjọ kan.
Ati ki o ranti: awọn idakẹjẹ ti o lọ, siwaju sii iwọ yoo jẹ.