Onje fun ẹgbẹ ẹjẹ 2, ọjọ 7, -3 kg

Pipadanu iwuwo to kg 3 ni ọjọ meje.

Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 900 Kcal.

Awọn ti o ni ẹjẹ A (II) ni a pe ni “agbe”. Itan-akọọlẹ, eyi ni nkan ṣe pẹlu otitọ pe ni nnkan bi 20 ẹgbẹrun ọdun sẹyin, iṣẹ-ogbin bẹrẹ si ni idagbasoke, ati pe awọn eniyan fihan awọn ọgbọn agrarian. Gẹgẹbi awọn iṣiro, bayi o fẹrẹ to 38% ti eniyan ni iru ẹjẹ II. “Awọn agbe” jẹ iyatọ nipasẹ eto tito nkan lẹsẹsẹ, ajesara to lagbara to, wọn ni irọrun ni irọrun si awọn ipo tuntun, ati ọna ti o dara julọ lati ṣe iyọda aifọkanbalẹ aifọkanbalẹ fun wọn ni lati tunu. Loni a yoo sọ ọ di mimọ pẹlu awọn ofin ti ijẹẹmu ti a ṣe iṣeduro fun ibamu pẹlu awọn eniyan ninu eyiti iṣọn ẹjẹ ẹjẹ ẹgbẹ keji n ṣàn.

Awọn ibeere ounjẹ fun ẹgbẹ ẹjẹ 2

Ni akọkọ, jẹ ki a yi ifojusi “awọn agbe” si awọn atokọ ti awọn ounjẹ ti o yorisi pipadanu iwuwo tabi ere.

Si ounjẹ naa le ja si ikojọpọ ti awọn poun afikun, pẹlu iru awọn ọja.

• Awọn ọja eran. O dara lati yọ eran kuro ninu ounjẹ. O ti wa ni tito nkan lẹsẹsẹ ati pe ko gba ni kikun nipasẹ ara rẹ, eyiti o yori si ikojọpọ ti ọra ati majele.
• Ifunwara. Ara rẹ ṣe iṣẹ ti ko dara ti jijẹ awọn ounjẹ amuaradagba, ni kiakia yi pada wọn sinu ọra ara. Lilo wara ṣe iranlọwọ lati fa fifalẹ awọn ilana ti iṣelọpọ ninu ara.
• Lima ati awọn ewa ẹfọ. Awọn ẹbun leguminous ti iseda jẹ “awọn ọrẹ” talaka pẹlu awọn ensaemusi ti ounjẹ ati pe o le fa fifalẹ iṣelọpọ agbara.
• Alikama. Ijẹ yii jẹ ipa ipa ti hisulini, eyiti o le ja si ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera.

Rђ RІRSS, iranlọwọ ni sisọnu iwuwo eniyan ti ẹgbẹ ẹjẹ keji wiwa ti atẹle ni ounjẹ.

• Soy. Ara idile legume yii jẹ ọkan ninu awọn irugbin atijọ julọ ti awọn eniyan bẹrẹ lati gbin. Soy jẹ olokiki pupọ pẹlu awọn ajewebe nitori iye ijẹẹmu rẹ. Lilo rẹ gba ọ laaye lati yara pẹlu ebi laisi “ajeseku” ni irisi awọn kalori afikun. Awọn ọja soy ti gba daradara nipasẹ ara ti "awọn agbẹ" ati mu awọn ilana ti ounjẹ mu yara.
• Orisirisi epo epo. Lilo awọn epo ẹfọ ninu ounjẹ n mu tito nkan lẹsẹsẹ ṣe, o n mu ifunra ti ounjẹ deede ati dinku wiwu.
• Awọn oyinbo oyinbo. Awọn eso ope oyinbo olomijẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn vitamin ti o niyele. Eso yii ṣe iranlọwọ lati mu yara iṣelọpọ sii. Bromelain, ẹya ara ọtọ ti ope oyinbo, jẹ o tayọ ni fifọ awọn ọlọjẹ ati idinku iredodo ninu ara.
• Awọn ẹfọ. Fere gbogbo awọn ẹbun ti iseda ni iye awọn kalori kekere kan, ṣugbọn wọn ṣe iranlọwọ satiety daradara ati yọ wa kuro lati jẹun pupọ. Paapaa, awọn ọja ẹfọ ṣe deede iṣẹ ṣiṣe ifun ati ni ipa rere lori awọn ilana iṣelọpọ.

Bayi jẹ ki a wo awọn ẹgbẹ ounjẹ akọkọ ki a pinnu iru awọn ti o ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo tabi ṣetọju iwuwo ati mu anfani ti o pọ julọ lọ si ara “awọn agbe”.

Lati awọn ọja eran, o le jẹ fillet adie, Tọki ati adie lẹẹkan tabi lẹmeji ni ọsẹ kan. Ṣugbọn o yẹ ki o ko gba ara rẹ laaye rara lati ọdọ ọdọ-agutan, ẹran ehoro, ẹran ẹlẹdẹ, eran malu, pepeye ati iru iru bi ẹdọ ati ọkan.

Laarin awọn ẹja okun, o ni iṣeduro pe “awọn agbe” fojusi makereli, sardine, carp, cod ati ẹja aro. O tun le jẹun yanyan nigbami, paiki, oriṣi ẹja, didan, baasi okun. A ko ni iṣeduro fun anchovy, beluga, egugun eja, eel, oysters, ẹja odidi, atẹlẹsẹ kan, iru ẹja nla kan ati akan.

Soy wara ati warankasi ni o wulo julọ fun nọmba ati ilera ti "awọn agbẹ" ti awọn ọja ifunwara ati ekan. Awọn onimọran ounjẹ n pe awọn ọja didoju yogurt adayeba, feta ati awọn cheeses mozzarella, kefir, warankasi ile kekere, wara ewurẹ ati warankasi, ati ọpọlọpọ awọn warankasi curd ti a ṣe ilana. Ko ṣe imọran lati jẹ awọn warankasi lile (ko mẹnuba loke), bota, ọra, wara gbogbo, warankasi bulu, yinyin ipara, sorbet wara, casein ti o jẹun ati whey.

O jẹ ohun ti o ṣọwọn pupọ fun awọn eniyan pẹlu ẹgbẹ ẹjẹ keji lati jẹ eyikeyi eyin.

Lara awọn afikun ọra, olifi ati awọn epo flaxseed jẹ anfani. Awọn wọnyi ni wọn ṣe iṣeduro lati lo fun awọn saladi imura bi igbagbogbo bi o ti ṣee. Je epo canola kere si ati epo ẹdọ cod. Paarẹ sesame, epa, agbado, ati awọn epo owu lati inu ounjẹ rẹ.

Lara awọn irugbin ti o wa ninu ounjẹ fun “awọn agbe”, ti o mọ julọ julọ ni boletus ati buckwheat. O tun le ṣafikun barle, oat ati iresi iresi, iresi, jero, diẹ ninu oatmeal ati iyẹfun agbado si ounjẹ rẹ. Ko si tọ si sọ si alikama.

Nigbati on soro ti akara, awọn amoye ni imọran lati jẹ ọkan ti a ṣe lati iyẹfun soy, koriko alikama tabi iresi. Awọn ounjẹ diduro jẹ akara agbado, akọtọ, akara iresi, tabi akara giluteni. A ṣe iṣeduro lati yọkuro ọkà ati akara alikama patapata, akara ounjẹ rye ati alikama matzo. Maṣe gba ara rẹ laaye ounjẹ ti o ga ni amuaradagba.

Lati awọn eso ati awọn irugbin, ni ibamu si awọn ofin ti ounjẹ yii, o nilo lati fi awọn epa kun ninu akojọ aṣayan (nigbami o le tọju ara rẹ si ọra epa), awọn irugbin elegede ati eso eso. Je walnuts ati eso pine, awọn irugbin poppy, awọn irugbin sunflower, hazelnuts, ati awọn igbaya ti o le jẹ lati igba de igba. Lilo awọn eso Amẹrika, pistachios ati cashews ti ni idinamọ.

Laarin awọn ẹfọ, awọn lentil, awọn ewa ti nmọlẹ, ati awọn ewa dudu ni a ka julọ ti o wulo julọ. Awọn ewa alailẹgbẹ - awọn Ewa alawọ ewe ati awọn ewa, awọn ewa gbooro, awọn Ewa alawọ ewe, Ewa funfun, ati awọn ewa. Ati pe o dara ki a ma jẹ awọn chickpeas, awọn ewa bàbà, pupa ati awọn ewa dudu, awọn ewa lima.

Idojukọ awọn ẹfọ ati ewebe bii owo, Karooti, ​​chicory, parsnips, alubosa pupa, parsley, beetroot, kohlrabi, Spani ati alubosa ofeefee, hibiscus ti o jẹun, atishoki Jerusalemu, chicory, ati leeks. O tun le pẹlu seleri, olifi alawọ ewe, elegede, asparagus, radish, ori ododo irugbin bi ẹfọ, awọn beets, awọn irugbin caraway, alubosa alawọ ewe, shallots, ewe ewe eweko, rutabagus, Brussels sprouts, ati piha oyinbo. Gbogbo awọn oriṣi olifi (ayafi awọn alawọ ewe), ata ofeefee ati alawọ ewe, Kannada ati eso kabeeji funfun, eggplants, olu eefin, ata gbigbona, ati awọn tomati ni a ka si ipalara fun ọ.

Awọn eso ti o wulo julọ ati awọn eso fun awọn oniwun ti ẹgbẹ ẹjẹ keji: eso ajara, eso ọpọtọ, eso eso ajara, awọn eso beri dudu, awọn ṣẹẹri, awọn ope oyinbo, awọn plums, lingonberries, eso beri dudu, apricots, lẹmọọn, cranberries. Elegede, pomegranate, melon, awọn ọjọ, persimmons, nectarines, peaches, orombo wewe, pupa ati dudu currants, apples, eso ajara dudu, strawberries, pears, kiwi ni a ka si didoju. Bananas, agbon, tangerines, cantaloupe, papaya, ati oranges ko ṣe iṣeduro.

Awọn turari ati ewebe ti a le lo si awọn ounjẹ akoko jẹ Atalẹ, molasses dudu, soyi ati obe ata, malt barle. Paapaa ko ni eewọ ni iyọkuro almondi, tarragon, horseradish, kumini, cardamom, basil, anise, eso igi gbigbẹ oloorun, curry, turmeric, bunkun bay, paprika Spani, rosemary, thyme ati dill. O yẹ ki o ko gbe lọ pẹlu gelatin ounjẹ, ata ilẹ dudu ati funfun, waini, apple, balsamic vinegar, capers.

Eweko wulo lati obe. O le lo kekere ati ọpọlọpọ awọn jams, jellies, marinades, pickles. Yago fun mayonnaise, ketchup, ati obe soy.

Lara awọn ohun mimu, awọn oje lati apricot, currant dudu, ṣẹẹri, pupa buulu, karọọti, eso eso ajara, seleri, ope oyinbo wulo paapaa. Omi pẹlu afikun ti oje lẹmọọn tuntun, kọfi ti ara, tii alawọ ewe tun jẹ nla fun ara rẹ. Awọn ohun mimu didoju pẹlu apple cider, awọn oje ẹfọ lati awọn ẹbun ẹda ti a ṣe iṣeduro, apple ati oje eso ajara. Lati oti, ti o ba fẹ, o le ni owo kekere ti funfun tabi waini pupa. Ko ṣe iṣeduro lati jẹ oje tomati patapata, oje osan, tii dudu ati awọn ohun mimu ọti -lile to lagbara.

Infusions ti rosehip, chamomile, wort St. John, valerian, echinacea, hawthorn, burdock, ginseng ati alfalfa ni a ka pe o wulo. O tun le mu awọn ohun mimu ti o da lori elderberry, sage, hops, strawberry ati awọn eso rasipibẹri, awọn eso birch funfun, dandelion, apamọwọ oluṣọ -agutan, gbongbo licorice, coltsfoot, thyme ati linden. Rhubarb, siliki oka, clover pupa, ata cayenne, ati catnip kii ṣe ifẹ.

Bii ọna miiran ti pipadanu tabi mimu iwuwo, o ni iṣeduro lati darapo ounjẹ fun ẹgbẹ ẹjẹ keji pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara. “Awọn agbe” ni o dara julọ fun awọn ere idaraya ti ko lagbara pupọ. Fun apẹẹrẹ, o le jẹ iwẹ, yoga, awọn eerobiki ti a ṣe ni iyara fifẹ, awọn adaṣe ti a pinnu lati na awọn isan.

Aṣa ti a dabaa le ṣee tẹle nigbagbogbo. Nìkan, ti o ba fẹ padanu iwuwo, a ge akoonu kalori ati jẹ ki awọn ipin naa kere si pupọ, ati pe ti o ba nilo lati ṣetọju iwuwo ara ti o wa tẹlẹ tabi ṣeto awọn kilo ti o padanu, a mu awọn olufihan wọnyi pọ si.

Akojọ ounjẹ fun ẹgbẹ ẹjẹ 2

Apẹẹrẹ ti ounjẹ fun ẹgbẹ ẹjẹ keji fun ọsẹ kan

Awọn ilodi si ounjẹ fun ẹgbẹ ẹjẹ keji

• Ti ko ba si awọn ẹya ilera ti o nilo ounjẹ pataki, ko si awọn itọkasi si ifaramọ si ounjẹ fun awọn eniyan pẹlu ẹgbẹ ẹjẹ keji.
• Ni deede, ti o ba ni inira si ọja ounjẹ kan, tabi lilo rẹ jẹ ki o korọrun, iwọ ko nilo lati jẹ ẹ. Gbọ si ara rẹ.

Awọn anfani ti ẹgbẹ ẹjẹ 2 ounjẹ

1. Pẹlu akojọ aṣayan ti a ṣe daradara, ara rẹ yoo gba gbogbo awọn paati ti o ṣe pataki fun sisẹ rẹ to dara.
2. O le jẹ adun ati iyatọ, yiyan lati oriṣiriṣi ounjẹ ti a nṣe eyi ti o baamu itọwo rẹ.
3. Ounjẹ jẹ gbogbo agbaye. Pẹlu iranlọwọ rẹ, o le padanu iwuwo, ati ṣetọju iwuwo, ati paapaa dara.

Awọn ailagbara ti ounjẹ fun ẹgbẹ ẹjẹ keji

• Kii ṣe gbogbo eniyan yoo ni anfani lati ni irọrun ranti gbogbo awọn iṣeduro ijẹun ni ẹẹkan. Dipo, tẹjade atokọ ti awọn ounjẹ ti a gba laaye ati eewọ ki o jẹ ki wọn wa ni ọwọ.
• O le nilo lati yipada ni pataki diẹ ninu awọn iwa jijẹ rẹ. Lẹhin gbogbo ẹ, ni ọna ifẹ, o tọ lati faramọ ilana yii nigbagbogbo.

Tun-jẹun fun ẹgbẹ ẹjẹ 2

Ti o ba ni irọrun, ti o ba jẹ ti ajọbi ti “awọn agbe”, gbe ni awọn ofin ti ounjẹ yii nigbagbogbo. Tabi o kere ju gbiyanju lati yapa bi diẹ bi o ti ṣee ṣe lati awọn ilana ipilẹ ti ounjẹ, pẹlu eyiti a ṣe agbekalẹ rẹ.