Onje ni awọn ipin kekere, ọjọ 7, -3 kg

Pipadanu iwuwo to kg 3 ni ọjọ meje.

Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 930 Kcal.

Ṣe o fẹ lati padanu iwuwo, ṣugbọn ero pupọ ti nini lati jẹ ounjẹ ti ko dara ki o gbagbe nipa awọn ounjẹ aladun ayanfẹ rẹ mu ọ lẹru bi? Ọna kan wa - ounjẹ ni awọn ipin kekere, ni ibamu si awọn ofin ti o le jẹ dun ati orisirisi. O kan nilo lati ṣakoso iye awọn ipin. Ṣeun si ara jijẹ yii, o le padanu to 3,5 kg fun ọsẹ kan ati, ti o dara julọ, ṣe laisi awọn idinamọ lile.

Awọn ibeere ounjẹ ni awọn ipin kekere

Koko akọkọ ti ounjẹ yii ni pe iye ounjẹ ojoojumọ ti ounjẹ ti o jẹ yẹ ki o pin si awọn ẹya kekere pupọ. Eyi jẹ nitori awọn abuda ti ẹkọ iwulo ti ara eniyan. Gẹgẹbi a ti fihan nipasẹ awọn onimo ijinlẹ sayensi, lakoko awọn isinmi gigun laarin ounjẹ, mucosa inu ti nmu homonu ghrelin jade. O jẹ ẹniti o jẹ iduro taara fun rilara ti ebi. Awọn ghrelin diẹ sii, diẹ sii palpable ebi naa. Nipa idinku awọn aaye arin akoko laarin awọn ounjẹ, a ṣe idiwọ iṣelọpọ ti awọn iwọn nla ti homonu yii. Ni iyi yii, ifẹ lati jẹ diẹ sii ju iwuwasi lọ ati ya kuro ni ounjẹ tun dinku. Eyi jẹ ki o rọrun pupọ lati dinku akoonu kalori ti ounjẹ. Ni afikun, ijẹẹmu ida kan ji iṣelọpọ ti oorun, eyiti o fun ọ laaye lati padanu iwuwo ni kiakia ati ki o ko ni awọn kilo ni ọjọ iwaju.

Awọn ọna pupọ lo wa lati dinku iwuwo nipa jijẹ awọn ounjẹ kekere. Ni ọna akọkọ, a gba ọ niyanju lati pin ounjẹ ojoojumọ ni boṣeyẹ si awọn iwọn 5-6 ti iwọn akoonu kalori kanna. Iṣẹ kọọkan ko yẹ ki o kọja 200 (o pọju 250) giramu. O ko ni lati ṣe iwọn giramu kọọkan ni aibikita. O le ṣe o rọrun. Rii daju pe iye ounjẹ ti o jẹ le baamu ni ọpẹ rẹ. Gbiyanju lati ma kọja wakati mẹrin laarin ounjẹ. A ṣe iṣeduro lati jẹun ni wakati 4-3 ṣaaju ki o to sùn ni alẹ.

Ni ọna keji, igbega nipasẹ ounjẹ ni awọn ipin kekere, iwọn didun ounjẹ ti a fun ni o yẹ ki o fọ paapaa diẹ sii ati fun awọn ipanu 8-10 fun ọjọ kan. Ni ọran yii, iwọ yoo ni lati jẹ ni gbogbo wakati 2-2,5. Yan aṣayan ounjẹ ipin kekere ti o ni itunu julọ fun ọ.

Bi fun awọn ọja lori ounjẹ yii, dajudaju, o ni imọran lati ṣe akojọ aṣayan ti ilera ati awọn ounjẹ ọra-kekere. Ṣugbọn kii ṣe pataki rara lati fi awọn itọju ayanfẹ rẹ silẹ patapata. Ti o ni idi ti yi àdánù làìpẹ eto dara. Ti o ba jẹ chocolate kekere tabi awọn kuki meji (dara ju awọn ti ile lọ), ko ṣeeṣe pe eyi yoo ni ipa lori ilana ti iwuwo iwuwo, ṣugbọn iṣesi ati itara siwaju fun pipadanu iwuwo yoo dajudaju dide.

A ṣe iṣeduro lati dinku agbara ounjẹ yara, awọn didun lete kalori-giga, awọn ọja iyẹfun funfun, ọti-lile ati awọn ohun mimu carbonated, sisun ati awọn ounjẹ ọra pupọ. Ṣugbọn ni ọran kankan o yẹ ki o gbagbe nipa ifunwara ati awọn ọja wara ọra ti akoonu ọra kekere, ẹran ti o tẹẹrẹ, ẹja, ẹja okun, awọn woro irugbin, awọn ẹfọ akoko, awọn eso ati awọn berries pupọ. Tii, kofi ati awọn ohun mimu miiran le mu yó, ṣugbọn gbiyanju lati jẹ wọn laisi gaari tabi o kere ju dinku iye naa. Dara julọ lati lo diẹ ninu oyin adayeba, jam tabi awọn itọju.

Fun ounjẹ owurọ, o dara julọ lati ṣaja pẹlu awọn carbohydrates eka, fun apẹẹrẹ, porridge ayanfẹ rẹ ati / tabi awọn ege meji ti akara akara odidi. Afikun ti o dara julọ yoo jẹ awọn ege eso ati awọn eso kekere ti a fi kun si iru ounjẹ arọ kan. O le kun satelaiti owurọ akọkọ pẹlu teaspoon oyin kan. A ṣe iṣeduro lati ma ṣe idaduro pẹlu ounjẹ owurọ, yoo ṣe iranlọwọ lati tan-an ara ati mu awọn ilana iṣelọpọ ṣiṣẹ. A ṣe iṣeduro lati jẹ ounjẹ aarọ ni awọn iṣẹju 40-60 akọkọ lẹhin ji.

Fun ounjẹ ọsan ati ale (o kere ju ọkan ninu awọn ounjẹ wọnyi), gbiyanju lati jẹ ounjẹ gbigbona ati awọn ọja amuaradagba. Aṣayan ti o dara julọ jẹ bimo ti o sanra kekere ati ẹja ti o tẹẹrẹ tabi awọn fillet ẹran. Ẹlẹgbẹ iyanu fun wọn yoo jẹ saladi ti ẹfọ ati ewebe. O dara lati yan awọn ẹbun ti iseda ti o ni awọn sitashi ti o kere ju (awọn tomati, cucumbers, eso kabeeji funfun, bbl).

Fun awọn ounjẹ agbedemeji, eyiti a ṣe itẹwọgba pupọ nipasẹ ọna yii, awọn crisps arọ, warankasi ile kekere ti o ni ọra tabi awọn ọja ifunwara miiran, awọn eso, awọn ẹfọ, awọn oje ti o tutu jẹ pipe.

O le faramọ ounjẹ ni awọn ipin kekere niwọn igba ti ko jẹ ki o korọrun. Nìkan, nigbati o ba de awọn fọọmu ti o fẹ, diẹ mu gbigbemi kalori ti ounjẹ ti o jẹ ati, nitorinaa, wo awọn itọkasi ti awọn irẹjẹ. Ni akoko kanna, o ni imọran lati ma ṣe mu iwọn didun ti iṣelọpọ pọ si ati gbiyanju lati jẹun ni apakan bi daradara ki o ma ṣe na ikun.

Fun iyipada itunu julọ si ọna ti o kan idinku ati fifun awọn ipin, gbiyanju lati jẹun laiyara, jijẹ ounjẹ daradara. Ilana yii yoo ṣe iranlọwọ lati rii daju pe ifihan agbara satiety de ni akoko kan fun opin ounjẹ, ati pe o dinku eewu ti iwọ yoo lọ fun afikun laisi kikun. Ni afikun, ounjẹ ti o jẹun daradara ni o dara julọ nipasẹ ara, eyiti o ṣe alabapin si pipadanu iwuwo ti o munadoko diẹ sii.

Ṣe irọrun pipadanu iwuwo ati lilo awọn gige kekere. Yoo jẹ pe ipin rẹ yoo dinku, itẹlọrun lati inu ounjẹ ti o jẹ yoo wa, nitori pe, ni otitọ, iwọ njẹ awo ounjẹ ni kikun. Lo iru ẹtan àkóbá ti ko lewu.

Akojọ ounjẹ ni awọn ipin kekere

Apeere ti akojọ aṣayan ounjẹ ni awọn ipin kekere fun ọsẹ kan (aṣayan ounjẹ marun ni ọjọ kan)

Contraindications si onje ni kekere ipin

• Ounjẹ ni awọn ipin kekere (ti o ba jẹ pe akoonu kalori ko ni ge ni agbara pupọ) ko ni awọn contraindications pataki, nitori pe o ni ibamu pẹlu awọn iwuwasi ti ounjẹ ilera ati iwọntunwọnsi.
• Ti o ba ni aibalẹ eyikeyi nigbati o yipada si iru ilana bẹ tabi ṣiyemeji ilera rẹ, lẹhinna kan si dokita onjẹjẹ.

Awọn anfani ti ounjẹ ipin kekere kan

1. Njẹ awọn ounjẹ kekere ṣe igbelaruge iṣelọpọ agbara ati ṣetọju ni ipele ti o tọ, eyiti o ṣe alabapin si sisun daradara siwaju sii ti sanra ara.
2. Jijẹ pẹvipẹvi nọ plọn mí nado nọ deanana núdùdù mítọn bo nọ gọalọ nado dapana aijijẹ huvẹ tọn, na ehe dùdù zẹjlẹgo nọ wá aimẹ.
3. Ounjẹ naa n pese ipadanu iwuwo didan ti o ni atilẹyin nipasẹ ọpọlọpọ awọn onjẹja ounjẹ.
4. Nigbati o ba tẹle awọn ofin wọnyi, tito nkan lẹsẹsẹ jẹ deede, ara ti di mimọ ni ọna adayeba, ati pe ipo ilera dara si.
5. O rọrun pupọ lati ṣe iduroṣinṣin awọn abajade ti o gba pẹlu iru ounjẹ bẹẹ.
6. Nitootọ awọn ti o padanu iwuwo yoo tun ni riri ni otitọ pe ko si awọn itọkasi ti o muna fun kikọ awọn ọja ayanfẹ wọn. Ni gbogbogbo, o le lo ohun gbogbo, ṣugbọn ni awọn iwọn.

Awọn alailanfani ti ounjẹ ipin kekere kan

• Ni ibẹrẹ ti titẹle awọn ofin ijẹẹmu, ebi nigbagbogbo jẹ ki ara rẹ rilara. Ti o korọrun, dinku awọn iwọn ipin rẹ diẹdiẹ.
• Iyipada lati awọn ounjẹ lọpọlọpọ tabi meji si awọn ounjẹ ina marun tabi mẹfa ko rọrun fun gbogbo eniyan, mejeeji ni imọ-jinlẹ ati ti ẹkọ-ara.
• Ounjẹ ni awọn ipin kekere le ma dara fun awọn eniyan ti ko le jẹun ni igbagbogbo bi ọna ṣe iṣeduro.

Tun-dieting ni kekere ipin

Ti o ba lero daradara, o le tẹle awọn ofin ounjẹ ni awọn ipin kekere ni eyikeyi akoko ati nigbakugba.