Awọn akoonu
Pipadanu iwuwo to kg 6 ni ọjọ meje.
Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 930 Kcal.
Ọpọlọpọ awọn onimọ-jinlẹ ni idaniloju pe ounjẹ nikan ti o ni asopọ pẹkipẹki pẹlu ilu eniyan le mu awọn anfani gidi wá si ara. Lori ipilẹ alaye yii, a ṣe idagbasoke ounjẹ ti Russia. O le faramọ rẹ fun igba diẹ (ọsẹ kan tabi meji, ti o ba fẹ yọ kuro tọkọtaya diẹ ti awọn poun afikun) ati paapaa fun gbogbo oṣu meji, lẹhin eyi pipadanu iwuwo de awọn kilogram 7-10. Nitoribẹẹ, abajade pipadanu iwuwo yatọ si gbogbo eniyan. Diẹ ninu awọn eniyan le ṣogo fun pipadanu bi Elo bi kilo 20. Gẹgẹbi ofin, awọn eniyan ti o ni iwuwo iwuwo ara iwuwo padanu iwuwo pupọ.
Awọn ibeere ounjẹ ti Russia
Ẹya ti o jẹ iyasọtọ ti ounjẹ ara ilu Russia ni pe ko tumọ si wiwa awọn ounjẹ ti a ṣalaye muna ni ounjẹ. O tọ lati ṣe akiyesi nikan si awọn ihamọ awọn ounjẹ kan. O jẹ fun ọ lati pinnu bi o ṣe muna lati kọ ounjẹ ti a ṣe akojọ rẹ si isalẹ (sọ “bẹkọ” lagbara tabi sọ dinku iye rẹ ninu ounjẹ bi o ti ṣeeṣe). Nitorina ni akojọ awọn ọja ti kii ṣe iṣeduro pẹlu: suga ati awọn ọja eyikeyi pẹlu akoonu rẹ, ọra, mayonnaise, eweko ati awọn obe miiran ti o sanra ati awọn kalori-giga, awọn ẹran ti a mu, iyẹfun (o le jẹ ege kan tabi meji ti rye tabi akara dudu ni ọjọ kan), ọti-waini, tọju awọn turari.
Ti o ba tẹle ọna yii ti pipadanu iwuwo fun ọsẹ meji, o le dawọ gba iyọ patapata. Ṣugbọn pẹlu ifaramọ gigun si awọn ofin ti ounjẹ Russia, o dara lati lo iyọ, nikan ni iwọntunwọnsi. Aṣa ti o dara fun fifi iyọ si ounjẹ ni kete ṣaaju lilo, ati kii ṣe lakoko ilana sise, yoo ṣe iranlọwọ lati maṣe bori awopọ.
Awọn ọja to ku ti ko si ninu atokọ ti o wa loke ni a gba laaye lati jẹ. Nitoribẹẹ, gbiyanju lati yan ilera julọ ati awọn ounjẹ ti o sanra pupọ. Ati ki o ma ṣe jẹun pupọ. Ti o ba jẹun lọpọlọpọ, o le ni iwuwo paapaa lakoko ounjẹ.
A ṣe iṣeduro lati jẹun 4 igba ọjọ kan. Ṣeto iṣeto ounjẹ rẹ ki o jẹ awọn ounjẹ akọkọ ati awọn ounjẹ ipanu (laarin ounjẹ aarọ ati ounjẹ ọsan tabi laarin ounjẹ ọsan ati alẹ). O dara lati kọ eyikeyi ounjẹ ni wakati 3-4 ṣaaju sùn.
Gbiyanju lati ma jẹ diẹ sii ju giramu 200 ti ounjẹ ni akoko kan ki o jẹun ni awọn aaye arin deede. Maṣe ṣafikun awọn ounjẹ monotonous lori akojọ aṣayan rẹ. Ara gbọdọ wa ni ipese pẹlu iye to to ti awọn ọlọjẹ to pe, awọn carbohydrates ati awọn ọra. Ranti lati mu omi mimọ. Tii ati kọfi gba ọ laaye lati jẹ ofo.
Laiseaniani, adaṣe yoo mu awọn abajade ti ounjẹ jẹ. Awọn ere idaraya ṣe pataki fun awọn ti n gbero pipadanu iwuwo ojulowo. Tabi ki, awọ le jiroro ni fa. Maṣe ṣe ọlẹ, ṣe o kere ju adaṣe alakọbẹrẹ ni owurọ. Ati pe ti o ba ṣakoso lati ṣabẹwo si ere idaraya ati pe, ni aiṣedede awọn ifunmọramọ, ṣe alabapin awọn ere idaraya diẹ sii, ara rẹ yoo jẹ ọpẹ lẹmeji
Maṣe gbagbe orukọ ti ounjẹ. Ṣe afikun awọn paati amuaradagba ti akojọ aṣayan (ẹran ti o tẹẹrẹ, ẹja, warankasi ile kekere, kefir) pẹlu awọn ẹbun ti iseda (ẹfọ, awọn eso, awọn eso igi) ti o dagba ni agbegbe rẹ. Ati pe o dara ki a ma ṣe ibasọrọ pẹlu awọn “alejò” ti o jẹ ti ilu okeere nigbagbogbo. Awọn ounjẹ ti a bi ni ile ni o le ni ilera.
Porridge yẹ ki o wa lori tabili rẹ, o dara lati lo wọn laisi awọn afikun. Ṣugbọn fi aaye akọkọ silẹ ninu akojọ aṣayan fun paati amuaradagba, awọn eso, ẹfọ, awọn eso-igi. Awọn saladi ti ẹfọ le ni itọju pẹlu awọn epo ẹfọ diẹ diẹ. Ṣugbọn maṣe fi epo han si itọju ooru. Eyi kii yoo mu akoonu kalori rẹ pọ si, ṣugbọn tun pa gbogbo awọn ohun-ini anfani.
Lẹhin ti o lọ kuro ni ounjẹ, ti ko ba fa idamu fun ọ, o le tẹsiwaju lati jẹun, n ṣakiyesi awọn ilana ipilẹ ounjẹ. O kan mu alekun kalori rẹ pọ diẹ ati, ti o ba fẹ, gba ara rẹ laaye awọn indulgences (ṣugbọn kii ṣe igbagbogbo).
Ọjọ 1
Ounjẹ aarọ: nkan ti ẹja ti a yan tabi ti a yan; awọn tablespoons meji ti sauerkraut (o le ṣafikun Ewa alawọ ewe si rẹ); tii, kofi tabi compote.
Ipanu: warankasi ile kekere ti o sanra pẹlu awọn ege apple (pẹlu teaspoon ti oyin adayeba).
Ounjẹ ọsan: ipin kan ti borscht titẹ si apakan; eso kabeeji kekere kan stewed ni ile awọn Karooti; tii.
Ounjẹ alẹ: fillet ẹja ti a ti gbẹ ati tọkọtaya ti awọn poteto ti a yan; tii.
Ọjọ 2
Ounjẹ aarọ: saladi ti eso kabeeji funfun titun, Ewa alawọ ewe ati alubosa; kofi tabi tii.
Ipanu: gilasi kan ti kefir ọra-kekere.
Ounjẹ ọsan: stroganoff malu ati awọn Karooti ti a gbin; compote.
Ale: eja sise ati sise poteto; apple ati tii.
Ọjọ 3
Ounjẹ aarọ: ipin ti buckwheat porridge pẹlu awọn ege ti pears ati plums; compote.
Ipanu: sise ẹyin; Akara rye; tii tabi kofi.
Ounjẹ ọsan: sise tabi yan fillet adie (o dara lati yọ awọ kuro ni akọkọ); Je tọkọtaya ti awọn apples kekere fun desaati.
Ale: vinaigrette ati gilasi kan ti compote tabi oje ti a fun ni tuntun.
Ọjọ 4
Ounjẹ aarọ: nkan ti akara rye ati gilasi ti kefir.
Ipanu: saladi ti eyikeyi ẹfọ, ti a fi diẹ ṣan pẹlu epo ẹfọ.
Ounjẹ ọsan: ege kan ti ẹran gbigbe ti ko nira ati tọkọtaya kan ti awọn sauerkraut pẹlu awọn Ewa alawọ.
Ounjẹ alẹ: ekan ti bimo ti ẹfọ ni omitooro ẹran; diẹ ninu awọn Karooti grated, sere -sere pẹlu epo ẹfọ ati oje lẹmọọn tuntun.
Ọjọ 5
Ounjẹ aarọ: warankasi ile kekere pẹlu teaspoon oyin kan tabi jam ayanfẹ rẹ; gilasi kan ti compote tabi tii.
Ipanu: eso pia ati saladi apple.
Ọsan: sise tabi eran malu ti a yan; saladi ti eso kabeeji funfun ati ọpọlọpọ ọya; gilasi kan ti eso eso ti a fun ni tuntun tabi compote.
Ounjẹ alẹ: ẹja jinna ninu adiro; iwonba ti blackcurrant ati gusiberi berry mix; tii.
Ọjọ 6
Ounjẹ aarọ: sise filletẹ adẹtẹ; 2 tbsp. l. sauerkraut; tii tabi kofi.
Ipanu: ipin kan ti ọmọ-ọra kekere, si eyiti o le ṣafikun eyikeyi eso ti a ge daradara tabi ọwọ pupọ ti awọn eso beri.
Ọsan: ekan kan ti bimo ti ẹfọ ti a jinna ni Olu kekere ti ọra tabi broth ẹran; ege boti dudu tabi rye.
Ounjẹ alẹ: fillet ẹlẹdẹ ti o tẹẹrẹ; awọn beets grated pẹlu awọn prunes diẹ; tii.
Ọjọ 7
Ounjẹ aarọ: buckwheat pẹlu 1 tsp. oyin aladun; tii tabi kofi.
Ipanu: saladi ti awọn ege plums, pears ati apples.
Ọsan: yan fillet ti a yan; saladi ti kukumba ati awọn tomati.
Ounjẹ alẹ: tọkọtaya ti awọn poteto sise ati ẹbẹ ti adie ti a yan; apple kan tabi gilasi kan ti oje ti a fun ni tuntun (compote).
Awọn ifura si ounjẹ Russia
- Ounjẹ ara ilu Russia ko ni awọn ihamọ ti o muna. Ti o ba ni irọrun, o yẹ ki o ṣe rere nikan.
- Ti ṣe akiyesi awọn iṣeduro ti alagbawo ti o wa, o tọ lati ṣafihan awọn ofin ti ounjẹ yii sinu aye wọn fun awọn eniyan ti o ni eyikeyi awọn aisan tabi awọn ẹya ilera ti o nilo ounjẹ pataki.
Awọn anfani ti ounjẹ Russia
- Awọn akojọ aṣayan ti ounjẹ Russia jẹ aiya, oriṣiriṣi ati ọpọlọpọ eniyan fẹran rẹ.
- Ti o ko ba ge ounjẹ rẹ pupọ, ara ko ni ni ipalara, pẹlupẹlu, ilera rẹ yoo ni ilọsiwaju. Lẹhin gbogbo ẹ, o mọ pe ounjẹ to dara ni ipa ti o ni anfani lori iṣẹ awọn ara ati awọn ọna wa. Ko ṣee ṣe pe iwọ yoo pade ebi, ailera ati awọn ẹlẹgbẹ alainidunnu miiran ti ọpọlọpọ awọn ọna ti pipadanu iwuwo.
- Gẹgẹbi ofin, ti o ko ba sọ otitọ ni ilokulo ounjẹ idọti, iwuwo lẹhin ounjẹ ko pada fun igba pipẹ. Ilana naa kọ ọ lati jẹun ni ẹtọ ati, o ṣeese, ti o ti pari rẹ, iwọ funrararẹ kii yoo fẹ lati fi ara kun ara pẹlu awọn ounjẹ ọra ati kalori giga. Lootọ, lakoko ounjẹ, o tun kọ ni ọna ṣiṣẹ tuntun, ati, ni ibamu, awọn ohun itọwo wa ti yipada.
- Pẹlupẹlu, ounjẹ ara ilu Russia ni ipa rere lori iṣelọpọ. Awọn ilana ti iṣelọpọ jẹ deede, ati eyi n mu awọn aye lati tọju abajade ti a gba lakoko pipadanu iwuwo.
- Irohin ti o dara ni pe lori ounjẹ Rọsia o ko nilo lati ra eyikeyi dani, gbowolori, awọn ọja lile lati wa. Ounjẹ naa da lori ounjẹ ti o ta ni fere eyikeyi ile itaja tabi ọja. O le dagba ọpọlọpọ awọn ọja funrararẹ ti o ba ni ọgba ẹfọ kan.
Awọn alailanfani ti ounjẹ Russia
- Ipinnu awọn aito ti ounjẹ Russia jẹ koko-ọrọ pupọ. Fun apẹẹrẹ, awọn onimọ-jinlẹ ṣe akiyesi oṣuwọn lọra ti pipadanu iwuwo bi iwa rere. Ṣugbọn fun awọn eniyan wọnyẹn ti o fẹ lati padanu poun ni kiakia, pipadanu iwuwo igba pipẹ ni a le sọ si awọn alailanfani.
- Kii ṣe gbogbo eniyan le ni agbara ati suuru lati ṣakoso ounjẹ wọn fun igba diẹ.
- Awọn ofin ti ounjẹ Russia tun nilo iye akoko kan lati ṣeto ounjẹ, eyiti o le ma ṣe lorun fun awọn eniyan ti ko ni ọrẹ pẹlu sise-ounjẹ tabi awọn ti o ṣiṣẹ pupọ.
Tun-gbejade ounjẹ ti Russia
O dara ki a ma ṣe isinmi si oṣu mẹta to nbọ lati tun ṣe ounjẹ ti Russia (ti o ba joko lori rẹ fun diẹ ẹ sii ju oṣu kan lọ).