Ibujoko joko labeabo
  • Ẹgbẹ iṣan: Awọn ejika
  • Iru awọn adaṣe: Ipilẹ
  • Afikun awọn iṣan: Triceps
  • Iru idaraya: Agbara
  • Ẹrọ: The Simulator
  • Ipele ti iṣoro: Alakobere
Жим сидя в тренажере Жим сидя в тренажере
Жим сидя в тренажере Жим сидя в тренажере

Ibujoko ti o joko ni apẹrẹ ni ilana ti adaṣe:

  1. Yan iwuwo ti o yẹ ki o joko ni apẹrẹ kan.
  2. Di apa mu. Awọn igunpa yẹ ki o tẹ ki o wa ni ọkọ ofurufu kanna pẹlu ara. Eyi yoo jẹ ipo akọkọ rẹ.
  3. Inhale, lori atẹgun, tẹle iṣipopada, awọn apa titọ patapata.
  4. Laiyara isalẹ awọn apá rẹ si ipo ibẹrẹ.
  5. Pari nọmba ti a beere fun awọn atunwi.
awọn adaṣe lori awọn ejika
  • Ẹgbẹ iṣan: Awọn ejika
  • Iru awọn adaṣe: Ipilẹ
  • Afikun awọn iṣan: Triceps
  • Iru idaraya: Agbara
  • Ẹrọ: The Simulator
  • Ipele ti iṣoro: Alakobere

Fi a Reply